Η πλατυποδία είναι μια κοινή πάθηση που σχετίζεται με την παραμόρφωση του ανθρώπινου ποδιού. Η παθολογική κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευεξία και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τη σπονδυλική στήλη. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Με πλατυποδία, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Επίσης, οι ορθοπεδικοί συνιστούν να φοράτε τα σωστά παπούτσια.
Αιτίες πλατυποδίας
Η κατάσταση κατά την οποία οι καμάρες των ποδιών είναι πεπλατυσμένες ονομάζεται πλατυποδία. Το πρώτο τόξο βρίσκεται στην περιοχή των δακτύλων, το δεύτερο - διαμήκη - πηγαίνει κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού. Αυτή η δομή σάς επιτρέπει να βασίζεστε μόνο σε τρία σημεία του ποδιού στην επιφάνεια. Για κάποιο λόγο, οι μύες και οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το πόδι εξασθενούν και στη συνέχεια το πόδι πέφτει.
Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο αλλαγής του ποδιού:
- βαρύ φορτίο στα πόδια;
- κληρονομικόπροδιάθεση;
- λάθος παπούτσια (ψηλό τακούνι, κωνική μύτη);
- εξασθένηση συνδέσμων, μυών;
- υπέρβαρο;
- εγκυμοσύνη;
- τραυματισμοί.
Ανάλογα με το ποιο τόξο του ποδιού έχει πέσει, υπάρχουν διαμήκεις, εγκάρσιες και συνδυασμένες πλατυποδία. Στη σύνθετη θεραπεία της νόσου, οι σωματικές ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο. Με την πλατυποδία, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πρέπει απαραίτητα να συνδυάζονται με τη χρήση ειδικών πάτους (ορθοπεδικοί) και τη χρήση άνετα παπούτσια υψηλής ποιότητας.
Θεραπεία της νόσου
Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την πλατυποδία μόνο στην παιδική ηλικία. Επομένως, οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τον σχηματισμό του ποδιού του παιδιού. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τη νόσο των ενηλίκων ασθενών. Η θεραπεία που συνταγογραφείται από τον γιατρό θα έχει ως στόχο την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα θεραπείας μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και στο σπίτι. Μια συντηρητική προσέγγιση στη θεραπεία της πλατυποδίας περιλαμβάνει την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων. Ο ειδικός θα επιλέξει επίσης ξεχωριστά ορθοπεδικούς πάτους και παπούτσια για τον ασθενή.
Με πλατυποδία (στο αρχικό στάδιο) είναι χρήσιμο να κάνετε μπάνιο. Πρέπει να προσθέσετε λίγα βότσαλα στο νερό και να το κυλήσετε με τα πόδια σας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.
Γυμναστική από πλατυποδία
Η γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο στην εξάλειψη της παραμόρφωσης των ποδιών, αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης πλατυποδίας. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμογια παιδιά. Για τους ενήλικες ασθενείς είναι απαραίτητες ειδικές ασκήσεις για την αποφόρτιση της πλάτης, οι μύες της οποίας αντιμετωπίζουν τεράστιο φορτίο σε αυτή την ασθένεια. Οι ασκήσεις για επίπεδο πόδι πρέπει να γίνονται καθημερινά για 4-6 μήνες.
Η γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στα πόδια, διεγείρει την παραγωγή υγρών των αρθρώσεων, την προπόνηση και την ενδυνάμωση των μυών. Με τακτική άσκηση, η καμάρα του ποδιού θα ενισχυθεί, κάτι που θα αποτρέψει περαιτέρω παραμόρφωση.
Η θεραπευτική άσκηση περιλαμβάνει πολλές ομάδες ειδικών ασκήσεων. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές (αθλητικό εξοπλισμό): χαλάκια μασάζ, μπάλες, μπαστούνια.
Πού να ξεκινήσω;
Για τη διόρθωση του ποδιού, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση όλων των μυών. Σε οποιοδήποτε στάδιο παραμόρφωσης, η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με κάμψη και επέκταση των δακτύλων. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30 φορές.
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση κάμπιας για λίγα λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να τραβήξετε τις φτέρνες σας προς το μέρος τους. Τα πόδια πρέπει σταδιακά να κινούνται προς τα εμπρός.
Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για πλατυποδία με μολύβια και μικροαντικείμενα. Το μολύβι σφίγγεται μεταξύ των δακτύλων και εκτελούνται κυκλικές περιστροφές,προσπαθώντας να σχεδιάσει έναν κύκλο. Τα παιδιά μπορούν να σχεδιάσουν έναν κύκλο σε χαρτί, κρατώντας το φύλλο με το άλλο πόδι. Έχοντας φτάσει στο στόχο, πιάστε το μολύβι με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού και επαναλάβετε την άσκηση.
Έχοντας απλώσει μικρά αντικείμενα μπροστά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να τα πιάσετε με τα δάχτυλά σας και να τα βάλετε σε διαφορετικά καλάθια ή μπολ. Το κύλιση μιας μικρής μπάλας από το δάχτυλο στη φτέρνα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης των καμάρων των ποδιών. Πιάνοντας την μπάλα με το πόδι σου, πρέπει να προσπαθήσεις να την πετάξεις. Στα παιδιά αρέσει ιδιαίτερα η άσκηση με κινούμενα αντικείμενα.
Σε καθιστή θέση, μπορείτε να κάνετε απλούστερους χειρισμούς, για παράδειγμα, τραβώντας τις κάλτσες προς το μέρος σας (με έντονη ένταση) και μακριά σας (σε χαλαρή κατάσταση).
Περπάτημα με πλατυποδία
Το περπάτημα πρέπει να περιλαμβάνεται στο σετ ασκήσεων. Αρχικά, θα πρέπει να περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών (1-2 λεπτά), σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κατεβείτε στις φτέρνες σας και να μετακινήσετε τα χέρια σας στη ζώνη. Για να ξεφορτώσετε την άρθρωση του ισχίου και το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να περπατήσετε στις φτέρνες σας. Στην εξωτερική καμάρα του ποδιού, είναι απαραίτητο να περπατάτε με λυγισμένα δάχτυλα.
Για να απαλλαγείτε από την πλατυποδία, πρέπει να περπατήσετε σε ένα κούτσουρο, μια λοξότμητη επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο μεταφέρεται στο εξωτερικό του ποδιού.
Με πλατυποδία, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί διάστρεμμα και η καμάρα θα πέσει εντελώς. Ένα σωστό βάδισμα θεωρείται όταν τα παπούτσια στα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους ή οι κάλτσες είναι ελαφρώς στραμμένες η μία προς την άλλη.
Στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης της πλατυποδίας, αρκεί να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικούς πάτους, να τοποθετείτε σωστά τα πόδια σας ενώ περπατάτε και να κάνετε απλές ασκήσεις. Το να βάλεις το σωστό βήμα δεν είναι εύκολη υπόθεση, γιατί απαιτεί συνεχή παρακολούθηση του βαδίσματος. Ωστόσο, με τον καιρό θα γίνει συνήθεια.
Άσκηση με γυμναστικό ραβδί
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ξυλάκι με λεία επιφάνεια και μήκος τουλάχιστον 1 μέτρο. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ύψος της καμάρας του ποδιού στη σωστή θέση. Πρώτα από όλα, το ξυλάκι τυλίγεται με τα πόδια (εναλλάξ) σε καθιστή θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για περίπου 5 λεπτά. Με ένα επίπεδο πόδι βαλγού, είναι χρήσιμο να περπατάτε σε ένα ραβδί, όπως σε τεντωμένο σχοινί.
Γενικές συστάσεις
Ορθοπεδικοί γιατροί προειδοποιούν ότι η συνεχής υπερβολική χρήση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Για τα μαθήματα, πρέπει να αφιερώνετε 20-30 λεπτά την ημέρα. Μην εγκαταλείπετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας ακόμη και στο τελευταίο στάδιο της πλατυποδίας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να περπατάτε περιοδικά στα δάχτυλα των ποδιών.
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ ποδιών για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία με τον μυ της γάμπας, μετακινώντας το κάτω πόδι και το πόδι. Το πόδι τρίβεται με το πίσω μέρος των δακτύλων προς τη φτέρνα.
Η επιλογή των ιατρικών σότων και παπουτσιών θα πρέπει να γίνεται από γιατρό μετά την εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος του ασθενούς.
