Πόσο συχνά συμβαίνει ένας φαινομενικά υγιής και εύπορος άνθρωπος να απομονώνεται, να γίνεται επιθετικός ή, αντίθετα, να πέφτει σε κατάσταση απόλυτης αδιαφορίας για όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω. Και ποιος δεν έχει νιώσει την πίεση μιας επικείμενης κατάθλιψης; Αυτό είναι να σκάβετε τον εαυτό σας, να καταρρέετε τους άλλους χωρίς ιδιαίτερο λόγο, ένα αίσθημα ατελείωτης μοναξιάς, κρίσεις πανικού ή συνεχούς άγχους, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα.
Προβλήματα;
Αλλά υπάρχουν πιο σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα - οι συνέπειες της σωματικής κακοποίησης, του παιδικού τραύματος, της δυστυχισμένης αγάπης, της απώλειας αγαπημένων προσώπων, των καταστροφών, των ατυχημάτων, της ταπείνωσης, της πίεσης και πολλών άλλων ψυχικών πληγών. Αυτοί οι τραυματισμοί δεν μπορούν να θεραπευτούν με αλοιφή, γύψο ή γύψο. Δεν συνηθίζεται να μιλάμε για αυτά με συγγενείς και φίλους. Και γενικά στη χώρα μας η ενασχόληση με την ψυχική υγεία θεωρείται σχεδόν απρεπής. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, να βρείτε ειρήνη και ευτυχία, να αναπτυχθείτε, να μάθετε πώς να επιτυγχάνετε τους στόχους σας και να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε λύνοντας τα προσωπικά σας προβλήματα.προβλήματα. Σήμερα υπάρχει μια δοκιμασμένη και αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και στο σπίτι μόνος σας χωρίς κινδύνους για την υγεία και χάσιμο χρόνου αναζητώντας προσωπικό ψυχοθεραπευτή.
Μέθοδος DDG (αποκρυπτογράφηση)
F. Η Shapiro (ΗΠΑ) στα τέλη του εικοστού αιώνα, σχεδόν τυχαία, ανέπτυξε και άρχισε να εφαρμόζει στην πρακτική της μια μέθοδο που βοηθά ανθρώπους σε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Το ονόμασε «απευαισθητοποίηση και επεξεργασία της κίνησης των ματιών». Η ουσία της μεθόδου είναι η μείωση της έντασης του άγχους από το στρες εστιάζοντας στις ρυθμικές κινήσεις των βολβών.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η προσέγγιση για την επίλυση πολλών ψυχολογικών προβλημάτων δεν βασίζεται αρχικά σε επιστημονικές υποθέσεις, αλλά μάλλον προκύπτει από προσωπικές παρατηρήσεις. Η δύσκολη εμπειρία που βίωσε η Francine Shapiro (καρκίνος, γκρεμισμένα όνειρα, απώλεια αγαπημένων προσώπων) και η σχεδόν τυχαία διέξοδος από το άγχος οδήγησαν στην ανακάλυψη αυτής της τεχνικής. Οι υποθέσεις σχετικά με τον λόγο της αποτελεσματικότητας της μεθόδου εμφανίστηκαν πολύ αργότερα, μετά από μακροχρόνια παρατήρηση ασθενών και λήψη πολυάριθμων θετικών αποτελεσμάτων.
Τι είναι η μέθοδος
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ψυχίατρος κάνει κινήσεις με το χέρι του (ή τον δείκτη), τις οποίες ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί σαφώς. Κατά την παρατήρηση των κινήσεων, είναι απαραίτητο να βυθιστείτε σε αναμνήσεις ή να φανταστείτε μια ανησυχητική κατάσταση, να μιλήσετε διανοητικά με τον εαυτό σας ή με το άτομο με το οποίο έχει προκύψει η σύγκρουση (η πορεία αυτών των σκέψεων ελέγχεται από τον γιατρό, όλα εξαρτώνται από το πρόβλημα ότιπρέπει να επιλυθεί). Στην αρχή, οι αισθήσεις είναι εξαιρετικά δυσάρεστες, αλλά μετά από περίπου 30 λεπτά από την πρώτη συνεδρία, οι κρίσεις πανικού και ο φόβος τελειώνουν και η πιο θετική σκέψη έρχεται να τα αντικαταστήσει, όλα μπαίνουν ξαφνικά στη θέση τους, ο θυμός φεύγει και οι αναμνήσεις δεν φέρνουν πια τέτοιο πόνο. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, η διαδικασία συνήθως εκτελείται πολλές φορές.
Γιατί λειτουργεί
Η κύρια υπόθεση, που επιβεβαιώνει γιατί λειτουργεί η μέθοδος, είναι η ιδέα ότι υπάρχει κάποιο είδος μη πλήρως κατανοητού μηχανισμού για την επεξεργασία τυχόν εισερχόμενων πληροφοριών. Στρες, φόβος, πίεση - όλα αυτά καταρρίπτουν αυτόν τον μηχανισμό και δεν του επιτρέπουν να λειτουργήσει πλήρως. Και το γεγονός που προκάλεσε ψυχολογικό τραύμα παραμένει ανεπεξέργαστο ή δεν επεξεργάζεται μέχρι τέλους. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ματιών προσαρμόζουν μαγικά τη δουλειά αυτού του συστήματος και αναγκάζουν μηχανικά τον ψυχισμό να επεξεργαστεί παλιές πληροφορίες. Μετά από αυτή τη διαδικασία, οι μνήμες σταδιακά ξεθωριάζουν, αποκτώντας ένα ουδέτερο χρώμα.
Δεδομένου ότι ένα άτομο παράγει παρόμοιες γρήγορες οφθαλμικές κινήσεις μόνο στον ύπνο (κατά τη φάση REM), θεωρείται ότι αυτός ο μηχανισμός είναι που αναπαράγει τη μέθοδο EMDR στην πραγματικότητα. Η αποκωδικοποίηση του λόγου μπορεί να είναι οποιαδήποτε, το μόνο σημαντικό είναι ότι λειτουργεί πραγματικά.
Πού ισχύει
Πιο συχνά, η μέθοδος EMDR χρησιμοποιείται για την ανάκαμψη από τη συμμετοχή σε εχθροπραξίες, μετά τη βία, δηλαδή για τη θεραπεία διαταραχών μετατραυματικού στρες. Συχνά προτείνω επίσης τη χρήση αυτού του τύπου ψυχοθεραπευτικού αποτελέσματος γιαανάρρωση από σωματικούς τραυματισμούς, αντιμετώπιση φοβιών, άγχους και ιδεοψυχαναγκαστικών διαταραχών.
Ο Ρώσος γιατρός DPDH Kovalev συνιστά βιβλιογραφία και βίντεο. Αυτό επιτρέπει ήπιες διαταραχές να διεξάγουν συνεδρίες στο σπίτι. Ωστόσο, η ίδια η F. Shapiro δεν συνιστούσε ανεπιφύλακτα τη διεξαγωγή συνεδριών EMDR μόνη της και θεώρησε απαραίτητο να έχει έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.
Οφέλη της μεθόδου
Η ταχύτητα είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα. Συνήθως ο αριθμός των συνεδριών μπορεί να είναι από 1 έως 2 (σε απλές περιπτώσεις) έως 6-16 (για σοβαρές και παραμελημένες καταστάσεις). Σημειώστε ότι για τη θεραπεία του PTSD κατά τις συμβατικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας, είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε γιατρό δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 6 μήνες, με την πιθανή συνταγογράφηση φαρμάκων.
Το επόμενο πλεονέκτημα είναι η έλλειψη φαρμάκων. Δεν υπάρχουν κίνδυνοι. Στη χειρότερη περίπτωση, η μέθοδος απλά δεν θα φέρει αποτελέσματα.
Καμία αντίσταση ασθενούς. Πολύ συχνά, ο γιατρός πρέπει να «σκάψει» για μεγάλο χρονικό διάστημα για να φτάσει στο βάθος του προβλήματος στις συνηθισμένες συνεδρίες. Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο DPDH, η αποκωδικοποίηση του θεραπευτή πρακτικά δεν απαιτείται. Κατά τον έλεγχο των κινήσεων των ματιών, ο πελάτης είτε είναι σιωπηλός και ζει μόνο διανοητικά την κατάσταση, είτε απαντά σε ερωτήσεις πιο χαλαρά και αληθινά, αφού μέρος της συνείδησης είναι κατειλημμένο. Επομένως, ο ασθενής δεν έχει αντίσταση και φόβο αρνητικής αξιολόγησης από τον ψυχοθεραπευτή.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα διεξαγωγής συνεδριών EMDR μόνοι σας ή με τη βοήθεια φίλων και συγγενών.
Ασφάλεια
Αυτό δεν είναιύπνωση, η μέθοδος δεν επηρεάζει την ψυχή με κανέναν τρόπο. Δεδομένου ότι ο πελάτης έχει πλήρως τις αισθήσεις του και υπό τον πρόσθετο έλεγχο του γιατρού, κάτι δεν μπορεί εύκολα να πάει στραβά. Ο ασθενής μπορεί πάντα να σταματήσει τη συνεδρία εάν δεν είναι έτοιμος να ξαναζήσει τα γεγονότα σήμερα. Και ο θεραπευτής σίγουρα θα παρατηρήσει εάν το επίπεδο του άγχους είναι πολύ υψηλό και θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.
Όλη η διαδικασία πραγματοποιείται σύμφωνα με το πρωτόκολλο, είναι τελειοποιημένη και τυποποιημένη από κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της ψυχολογικής συμβουλευτικής. Αυτό παρέχει πρόσθετη ασφάλεια και εγγυάται αποτελέσματα.
DDG μόνος σου
Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικού, πρέπει:
- δημιουργήστε ατμόσφαιρα - αφαιρέστε όλα τα περιττά και συντονιστείτε για να αφιερώσετε αυτά τα 30-90 λεπτά στον εαυτό σας.
- βρείτε ένα ειδικό βίντεο για να κάνετε τις κινήσεις των ματιών (είναι πιο βολικό εάν είναι απλώς μια κουκκίδα που κινείται κατά μήκος ενός συγκεκριμένου πλάτους σε μια σκοτεινή οθόνη);
- πριν ξεκινήσετε την εργασία, πρέπει να θυμάστε λεπτομερώς ή να φανταστείτε μια κατάσταση, ένα άτομο, φόβο ή πόνο - όλα όσα ανησυχούν σήμερα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το βίντεο και να ακολουθήσετε την κουκκίδα στην οθόνη/το δείκτη/το καπάκι του στυλό με τα μάτια σας, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Σκεφτείτε μια συναρπαστική κατάσταση, κάντε νοερά ερωτήσεις στον εαυτό σας και ψάξτε για απαντήσεις, θυμώστε αν θέλετε, προσπαθήστε να καταλάβετε τι πραγματικά συνέβη και ότι τώρα δεν απειλεί με κανέναν τρόπο, καθορίστε ποιοι είναι οι στόχοι σήμερα και ποιοιγια να τα πετύχεις πρέπει να κάνεις αύριο.
Το DDG από μόνος σας δεν είναι τόσο δύσκολο. Και παρόλο που αυτή η τεχνική εξακολουθεί πρακτικά να μην χρησιμοποιείται στη χώρα μας και δεν περιλαμβάνεται καν στα πρότυπα για τη θεραπεία του PTSD, η εμπειρία των γιατρών στο Ισραήλ, τις ΗΠΑ, τη Μεγάλη Βρετανία, πολυάριθμες μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνητική τομογραφία αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της ακόμα και για οικιακή χρήση.
