Η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής του. Όπως θα φάει, έτσι θα είναι. Εξάλλου, το κλειδί για την υγεία είναι το καλό φαγητό. Πώς να αυξήσετε την όρεξη θα συζητηθεί στο άρθρο μας. Θα ληφθούν υπόψη διάφορες μέθοδοι.
Σε τι οδηγεί η έλλειψη όρεξης;
Όταν ένα άτομο δεν έχει όρεξη, δεν μπορεί να φάει την απαραίτητη ποσότητα τροφής για να κορεστεί το σώμα του. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, και στο μέλλον, σε απώλεια βάρους. Στην περίπτωση που πρέπει να επαναφέρετε το πλεόνασμα, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Υπάρχουν όμως στιγμές που ένα άτομο δεν το χρειάζεται. Από την απώλεια βάρους, η ανοσία μπορεί να μειωθεί, η κατάσταση του οστικού ιστού επιδεινώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει ακόμη και κίνδυνος αναιμίας. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε μεγάλα προβλήματα υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρώτε σωστά και σε ποια ποσότητα. Θα απαντήσουμε επίσης στην ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς: "Πώς να αυξήσετε την όρεξη;" Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, δηλαδή να σταματήσετε το κάπνισμα, να πίνετε αλκοόλαναψυκτικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόλις ένα άτομο απαλλαγεί από τους εθισμούς, αρχίζει αμέσως η φυσιολογική αύξηση βάρους. Βελτιώνει επίσης την όρεξή του.
Αλκοολούχα ποτά με μέτρο
Υπάρχουν κάποιο μέσο που αυξάνει την όρεξη; Φυσικά, ναι, αλλά είναι όλα πολύ διαφορετικά. Για παράδειγμα, το αλκοόλ θεωρείται η ουσία με τις περισσότερες θερμίδες, η οποία θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Όμως τα αλκοολούχα προϊόντα μπορούν να έχουν τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα εάν καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες και σε μικρές δόσεις. Ένα τέτοιο ποτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της όρεξης ενός ατόμου. Φυσικά, δεν μιλάμε για συνεχή κατανάλωση αλκοολούχων προϊόντων. Με τον καιρό, αυτό θα αφήσει επίσης το αρνητικό του αποτύπωμα.
Υγιής ύπνος
Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει στην καθιέρωση της σωστής μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα, καθώς και στην προσαρμογή της στη σωστή πρόσληψη τροφής. Το να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να κάνετε ένα άτομο να νιώσει καλύτερα. Πώς να αυξήσετε την όρεξη και να πάρετε βάρος; Αυτή η ερώτηση μπορεί εύκολα να απαντηθεί. Απαιτεί επίσης να πάτε για ύπνο γύρω στα μεσάνυχτα και να ξυπνήσετε στις επτά ή οκτώ το πρωί. Ο υγιής ύπνος ενός ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση και να τρώτε ενεργά φαγητό.
Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε έναν ενήλικα και να κερδίσετε βάρος; Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητισμός θα βοηθήσει. Ο αθλητισμός είναι ένα είδος ανθρώπινης δράσης που βοηθά ενεργά να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας και μέσατο δεύτερο είναι μια σταδιακή και σωστή αύξηση βάρους. Είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε μια τέτοια διαδικασία μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικών, εκπαιδευτών. Θα γράψουν ένα ξεχωριστό, ατομικό πρόγραμμα για ένα άτομο προκειμένου να βελτιώσουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Είναι απαραίτητο να αθλούμαστε συχνά ώστε να προστίθεται ενέργεια κάθε φορά. Θα είναι ένας εξαιρετικός αγωγός για να αυξήσει την όρεξη. Ένα γεύμα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο μετά από μια προπόνηση.
Μέσα για αύξηση βάρους και βελτίωση της όρεξης
Υπάρχουν φάρμακα που αυξάνουν την όρεξη; Ναι, και μπορείτε να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο αριθμό. Ο ηγέτης των κεφαλαίων που χρησιμοποιούνται ενεργά από ένα άτομο για να κερδίσει βάρος είναι τα ακόλουθα φάρμακα: Cypionate, Turinabol, Retabolil, Equipoise. Αυτή είναι απλώς μια μικρή λίστα που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος σε αυτήν την περίπτωση. Πώς να αυξήσετε την όρεξη; Υπάρχουν πολλοί τρόποι και λύσεις. Και όλοι τους θα είναι μεγάλοι βοηθοί, αλλά, όπως σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν παντού αρνητικές και θετικές πτυχές. Το κύριο πλεονέκτημα των αναβολικών στεροειδών είναι ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας, από 5 έως 10 κιλά το μήνα. Αν σκεφτείτε ότι τα μη ορμονικά φάρμακα, ειδικά τα συμπληρώματα διατροφής ή τα κινέζικα χάπια, μπορούν να κάνουν ένα θαύμα, να ξέρετε ότι πρόκειται για καθαρές εφευρέσεις. Εκτός από την αύξηση βάρους, υπάρχει αύξηση της όρεξης, ισχυρή αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Αλλά υπάρχει και μια αρνητική πλευρά για την οποία οι κατασκευαστές σιωπούν.
Συστάσεις που ισχύουν για παιδιά
Πώς να αυξήσετε την όρεξη ενός παιδιού; Είναι αρκετά περίπλοκοερώτηση. Επειδή ορισμένα σημεία δεν μπορούν να εφαρμοστούν εδώ. Η σωστή διατροφή είναι η πρώτη ενέργεια που πρέπει να γίνει. Η όρεξη επηρεάζεται από τη διατροφή και τη διατροφή. Η συχνή κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων οδηγεί στην εμφάνιση παθήσεων του πεπτικού συστήματος. Εξαιτίας αυτών, η όρεξη μπορεί να μειωθεί και το αίσθημα της πείνας μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Εάν, όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα, λαμβάνεται υπόψη μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο και δεν δίνεται προσοχή στην αναλογία των βασικών οργανικών ενώσεων, τότε μπορεί να εμφανιστούν εναποθέσεις λίπους. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι από τις παραπάνω ενώσεις που εμπλέκονται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
Λήψη μάζας
Μάθαμε πώς να αυξήσουμε την όρεξη ενός ενήλικα. Τι πρέπει να γίνει για να πάρει βάρος; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις αρχές διαμόρφωσης δίαιτας που παρουσιάζονται παρακάτω.
Η πρώτη αρχή είναι ότι η ημερήσια πρόσληψη ενώσεων υδατανθράκων πρέπει να είναι περίπου πέντε γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Όλα αυτά πρέπει να συνοδεύονται από δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και διάφορα ζυμαρικά.
Η επόμενη αρχή είναι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντική. Η πηγή είναι τα ψάρια, όλα τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος. Η τρίτη αρχή είναι να τρώτε λίπος.
Βότανα και θεραπείες που αυξάνουν την όρεξη
Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες. Για αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία, βιολογικές βιταμίνες. Για παράδειγμα, πολλά βότανα θα αυξήσουν την όρεξη. Αυτά είναι το τζίντζερ, η κανέλα, η μέντα και το μαύρο πιπέρι. Τα χρειάζεσαιπροσθέστε στα τρόφιμα και τα ποτά. Θα διεγείρουν τα έντερα να λειτουργήσουν. Στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής - αυτό είναι "Peritol", "Pernexin". Πρέπει να λαμβάνονται με φαγητό. Αλλά είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Υψηλές μερίδες ανά ημέρα
Πώς να αυξήσετε την όρεξη; Τρώτε έξι φορές την ημέρα. Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις μερίδες καθώς και να προσθέτετε νέα συστατικά στα γεύματα. Αξίζει επίσης να εστιάσετε σε τροφές που σας παρέχουν θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Και ποιες είναι οι τροφές που αυξάνουν την όρεξη; Λαμπερά και ζουμερά φρούτα γεμάτα βιταμίνες. Άλλα τρόφιμα περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, μαρούλι και πράσινα smoothies.
Γλυκά
Όταν σκέφτεστε πώς να αυξήσετε την όρεξή σας, να ξέρετε ότι είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε. Άλλωστε υπάρχουν πολλοί τρόποι, λύσεις και τεχνικές. Όλα είναι τέλεια για κάθε άτομο που θέλει να έχει εξαιρετική όρεξη και επαρκές σωματικό βάρος. Μπορείτε να τρώτε γλυκές τροφές πριν από τα γεύματα. Πολλά γλυκά θα ενεργοποιήσουν το αίσθημα της πείνας στο σώμα.
Συμβουλές
Πρέπει επίσης να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Πως να το κάνεις? Μόλις. Κατά την προετοιμασία ενός πιάτου, είναι απαραίτητο να προσθέσετε συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τηγανίζουμε σε βούτυρο ή ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη μαγειρική. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό σε μια μεγάλη εταιρεία - αυτό θα συμβάλει στην όρεξη ακόμα περισσότερο.
Μπορείτε να φάτε δείπνομε την οικογένεια είτε να μαζέψεις φίλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο δείπνο ή μεσημεριανό σε μια ζεστή παρέα. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι το φαγητό σε μια μεγάλη εταιρεία συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης κατά είκοσι τοις εκατό. Και ενώ τρώτε και παρακολουθείτε τηλεόραση, θα αυξηθεί επίσης κατά δεκαπέντε τοις εκατό. Η καλή όρεξη θα συμβάλει στη διασκέδαση. Εξάλλου, θα είναι πάντα πιο ευχάριστο να τρώτε σε ένα χαρούμενο και άνετο περιβάλλον. Η οπτικοποίηση έχει μεγάλη επίδραση σε ένα άτομο. Εξάλλου, όταν βλέπετε ένα αρκετά μεγάλο μέγεθος πιάτων μπροστά σας, μπορείτε να καταλάβετε με ασφάλεια ότι αυτή είναι μια ευκαιρία για να φάτε μεγάλη ποσότητα φαγητού. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα πιάτο που θα σας επιτρέπει να φάτε μια διπλή μερίδα φαγητού. Το χρώμα των πιάτων παίζει σημαντικό ρόλο. Όσο πιο φωτεινό και πολύχρωμο είναι, τόσο καλύτερη είναι η όρεξη.
Σνακ
Μπορείτε επίσης να φάτε μεγάλη μερίδα όταν αισθάνεστε πείνα. Τα σνακ πρέπει πάντα να λαμβάνονται την υπόλοιπη ημέρα. Μπορεί να είναι μιλκσέικ, ξηροί καρποί, κράκερ, μικρά σάντουιτς. Όταν είναι δύσκολο να εφαρμόσετε ένα τέτοιο σχέδιο, τότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό ώστε να σας συνταγογραφήσει τη σωστή πορεία θεραπείας.
Γιατί εξαφανίζεται η όρεξή μου;
Οι περισσότεροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγιή όρεξη. Αυτό περιλαμβάνει ασθένειες, ψυχικές διαταραχές, στρεσογόνες καταστάσεις, τακτική χρήση φαρμάκων. Αλλά η όρεξη μπορεί να αποκατασταθεί, να αυξηθεί η ποσότητα της πρόσληψης τροφής. Αρκεί απλώς να ακολουθείτε σωστά το καθεστώς, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
Να τρώτε οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα να αισθάνεται σταθερό κορεσμό με το φαγητό. Πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον κύκλο ζωής ενός ατόμου θα εξαρτηθούν από την όρεξη ενός ατόμου. Είναι σημαντικό για κάποιον να αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά, τότε χρειάζεται δίαιτα και για κάποιον είναι πιο σημαντικό να πάρει μερικά κιλά ώστε το βάρος να φτάσει στο επιθυμητό σημείο.
Συμπέρασμα
Τώρα ξέρετε γιατί χάνετε την όρεξή σας και πώς να την αυξήσετε. Εξετάσαμε διαφορετικούς τρόπους και μεθόδους. Δόθηκαν επίσης πολύτιμες συστάσεις που θα βοηθήσουν όλους να ανακτήσουν την προηγούμενη όρεξη. Σας ευχόμαστε καλή τύχη και καλή υγεία!
