Σε μια ερασιτεχνική παράσταση, η απλή γυμναστική για μακροζωία που βελτιώνει την υγεία περιλαμβάνει απλά σετ και όχι πολύ βαριές εθελοντικές κινήσεις. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε και είναι δυνατό, μπορείτε να ασκηθείτε στην οριζόντια μπάρα. Μια γυμναστική σκάλα είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Οι αλτήρες για βάρη κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνουν σημαντικά τη θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Απλές ασκήσεις για μακροζωία με επιπλέον φορτίο αντισταθμίζουν την έλλειψη κίνησης και αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή.
Ποιος θα ωφεληθεί και πότε;
Η υγεία για την ελεύθερη κίνηση των αρθρώσεων μπορεί και πρέπει να διατηρηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Η γυμναστική για μακροζωία που βελτιώνει την υγεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: αναπτύσσονται οι αρθρώσεις, ενισχύονται το σκελετικό σύστημα και οι τένοντες.
Στη βιβλιογραφία για μια αίσθηση βελτίωσης της υγείας ή στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε και να παραλάβετε αυτό το σύνθετοασκήσεις ευεξίας που είναι κατάλληλες για συγκεκριμένα άτομα με ορισμένες ασθένειες.
Πώς να το κάνετε σωστά;
Είναι σημαντικό η απλή γυμναστική που βελτιώνει την υγεία για μακροζωία να συντάσσεται με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Οι ειδικοί επιμένουν ότι οι μύες πρέπει να ενεργούν συνεχώς. Δεν είναι περίεργο που λένε: η κίνηση είναι ζωή. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μία μόνο άσκηση πρέπει να εκτελείται επανειλημμένα σε αριθμό επαναλήψεων, μέχρι μια ευχάριστη κόπωση στους μυς. Η εκτέλεση πρέπει να είναι προσεκτική, με ένα ορισμένο προοδευτικό προοδευτικό φορτίο για κάθε άρθρωση, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την επιδείνωση του μυοσκελετικού συστήματος.
Ανοχή
Η υγεία του σκελετικού συστήματος μπορεί να είναι διαφορετική. Εάν η άρθρωση είναι υγιής, τότε η απλή γυμναστική για τη μακροζωία εκτελείται ως προληπτικό μέτρο. Ένα άτομο σαράντα ετών, κατά κανόνα, έχει ήδη καταθέσεις αλατιού. Οι αρθρώσεις μπορούν ήδη να θυμίζουν τον εαυτό τους με περιστασιακό πόνο και περιορισμό της κίνησης κατά την περιστροφή. Η σπονδυλική στήλη είναι ιδιαίτερα φθαρμένη σε αυτή την ηλικία, υπάρχει οστεοχόνδρωση, εναποθέσεις αλατιού στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, ισχιαλγία και ουρική αρθρίτιδα είναι πιο συχνές.
Εάν ο χόνδρινος ιστός γύρω από την άρθρωση έχει καταστραφεί ή φθαρεί σοβαρά, τότε, σύμφωνα με την εμπειρία της επανορθωτικής γυμναστικής, είναι καιρός να φροντίζετε την υγεία σας τακτικά και σοβαρά. Η γυμναστική, η οποία ασκεί εφικτό φορτίο στις αρθρώσεις και δυναμώνει τους μύες, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Όταν χρειάζονται άρρωστες αρθρώσειςξεκινήστε με το ελάχιστο φορτίο. Σταδιακά, με την αύξηση της αντοχής των αρθρώσεων και των μυών, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων έως και 100 και σε ορισμένες περιπτώσεις έως και 200 φορές.
Στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, υπάρχει πολύ λίγος χώρος για κίνηση: καθόμαστε στη δουλειά, πηγαίνουμε σπίτι με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, στο σπίτι περνάμε ξανά χρόνο βλέποντας τηλεόραση. Η έλλειψη άσκησης έχει αρχικά αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρη τη ζωή και την υγεία μας.
Άσκηση
Εδώ είναι μια απλή άσκηση βελτίωσης της υγείας για μακροζωία που θα επηρεάσει θετικά τη συνολική υγεία σας:
- Όρθια θέση. Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός, προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα με τις παλάμες μας. Γόνατα ίσια.
- Πλάγιες κάμψεις για ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
- Χέρι ψηλά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα και προσπαθήστε να απλώσετε το χέρι και να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας με τις παλάμες σας.
- Περιστροφή του κορμού προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Όρθια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα στα γόνατα, τραβήξτε εναλλάξ όσο πιο ψηλά γίνεται προς το στομάχι.
- Έμφαση σταματήστε, διορθώστε τα για κάτι. Σκύψτε πάνω από τον πάγκο μπροστά - πίσω.
- Κάντε οκλαδόν σε ένα άνετο επίπεδο, αυξάνοντας σταδιακά το βάθος του squat.
- Push-ups από το περβάζι.
- Αναπήδηση στα δύο και μετά στο ένα πόδι.
Καθώς συνηθίζετε σε ένα δεδομένο φορτίο, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις έως και 100 φορές. Είναι επιθυμητό να αυξάνεται ο ρυθμός όσο το δυνατόν περισσότερο με την πάροδο του χρόνου.
