Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική για το σώμα μας. Το απαραίτητο οξυγόνο εισέρχεται στο αναπνευστικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει στην οξείδωση των οργανικών ουσιών και απελευθερώνεται διοξείδιο του άνθρακα. Η διαδικασία της οξείδωσης στα κύτταρα είναι μια πηγή απελευθέρωσης ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για τη ζωή. Η ανθρωπότητα, στη διαδικασία της ανάπτυξής της, μελετώντας τις διαδικασίες της αναπνοής, έμαθε να χρησιμοποιεί αυτή την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος με ακόμη μεγαλύτερο όφελος για τον εαυτό της. Κατά κανόνα, οι τεχνικές στοχεύουν στην αναζωογόνηση, την επούλωση του σώματος.
Έτσι, ένας από τους τύπους προπόνησης που βασίζεται στην αναπνοή, ή μάλλον στην παραγωγική αναπνοή, χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Λέγεται υποξική προπόνηση. Θα μιλήσουμε για το τι είναι και από τι αποτελείται.
Ποιο είναι πιο θεραπευτικό: οξυγόνο ή διοξείδιο του άνθρακα;
Οι άνθρωποι γνώριζαν από καιρό ότι ο αέρας των μεσαίων βουνών έχει πολύ ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ο αέρας του βουνού είναι αραιός και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Είναι αυτός ο παράγοντας που έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Αλλά για να το νιώσετε πλήρως, πρέπει να μείνετε σε τέτοιες συνθήκες για τουλάχιστον 30 ημέρες. Ο αέρας του βουνού έχει θεραπευτική και επανορθωτική δράση.εφέ.
Αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και αρνητικές πτυχές του να είσαι στα βουνά:
- Μειωμένη ατμοσφαιρική πίεση.
- Ραδιενεργός ακτινοβολία και υπεριώδης ακτινοβολία.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις χαμηλές θερμοκρασίες του αέρα.
Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων δεν είναι καλά ανεκτός από όλους.
Έχει παρατηρηθεί ότι το όφελος έγκειται ακριβώς στην ελαφριά πείνα με οξυγόνο. Σε επίπεδες περιοχές, αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδο συγκράτησης της αναπνοής διαφορετικής διάρκειας, επιβράδυνσης της αναπνοής και κάνοντας κάποιες σωματικές ασκήσεις.
Οι επιστήμονες σημειώνουν: εάν ένας άρρωστος αφεθεί να αναπνέει οξυγόνο με την προσθήκη διοξειδίου του άνθρακα, τότε η κατάστασή του θα βελτιωθεί σημαντικά, σε αντίθεση με το αν αναπνέει μόνο οξυγόνο. Το διοξείδιο του άνθρακα βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου. Όταν εκπνέουμε, χάνουμε διοξείδιο του άνθρακα και αν αυτές οι απώλειες μειωθούν, τότε αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
Έτσι, χάρη σε ασκήσεις που περιορίζουν την εξωτερική αναπνοή, προάγουν την κατακράτηση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κατάσταση υποξίας, δηλαδή έλλειψη οξυγόνου. Και, ως αποτέλεσμα, θα υπάρξει μια κατάσταση υπερκαπνίας - αυτή είναι μια περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα. Ανέπτυξε μια μέθοδο υποξικής προπόνησης Bulanov Yury Borisovich.
Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ότι η τακτική εφαρμογή του είναι πιο ωφέλιμη από τις συχνές παραμονές στα βουνά. Κάτι που είναι πολύ καλό, αφού οι περισσότεροι από εμάς δεν ζούμε στα βουνά.
Πλεονεκτήματα της τεχνικής
Αυτοί που κάνουν υποξική προπόνησησημειώστε τις ακόλουθες θετικές αλλαγές στο σώμα:
- Βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνευστικής συσκευής.
- Η ανοσία ενισχύεται.
- Το άγχος ανακουφίζεται εύκολα.
- Η αναπνοή γίνεται σωστή, γεμάτη.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
- Η κόπωση είναι λιγότερο έντονη.
- Βελτιώστε τις ενεργειακές διαδικασίες σε κυτταρικό επίπεδο.
- Ο ύπνος ομαλοποιείται.
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
- Οι δείκτες μεταβολισμού υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και ηλεκτρολυτών αλλάζουν προς το καλύτερο.
Σημειώστε επίσης ποιες ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία:
- Ασθένειες και πρόληψη των αναπνευστικών οργάνων.
- Θεραπεία αγγειακών παθήσεων.
- Κακοήθεις όγκοι.
- Υπερταση.
- Ορμονικές παθήσεις.
- Θεραπεία της παχυσαρκίας.
- Προστασία του οργανισμού από το στρες.
- Αναζωογόνηση του σώματος.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η υποξική προπόνηση δείχνει καλά αποτελέσματα στα αρχικά στάδια αποκατάστασης των ασθενών μετά από:
- Μακροχρόνιες και σοβαρές ασθένειες.
- Έμφραγμα του μυοκαρδίου.
- Έπαθε εγκεφαλικό.
- Μετά από χειρουργική επέμβαση για ογκολογικές παθήσεις.
- Μετά από μείζονα χειρουργική επέμβαση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η υποξική προπόνηση έχει αντενδείξεις.
Σε ποιον να προσέξεις
Όχισυνιστούμε να συμμετάσχετε σε προπόνηση υποξίας εάν συμβαίνουν τα ακόλουθα:
- Δυσανεξία στην έλλειψη οξυγόνου.
- Η περίοδος των οξέων λοιμωδών νοσημάτων.
- Οξείες σωματικές παθήσεις.
- Υπερτασικό στάδιο 3.
- Ισχαιμική καρδιοπάθεια FC 4.
- Συγγενείς παθολογίες της καρδιάς και των μεγάλων αγγείων.
- Χρόνια νοσήματα με συμπτώματα λειτουργικής αντιρρόπησης.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί η άσκηση αναπνοής.
Μέθοδος εκτέλεσης
Προτείνεται η ακόλουθη μέθοδος για τον έλεγχο της υποξικής αναπνοής.
Μία από τις προϋποθέσεις για προπόνηση σε ομάδες είναι η διατήρηση μιας χαλαρής φιλικής ατμόσφαιρας. Αλλά μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε την υποξική προπόνηση στο σπίτι.
Ας εξετάσουμε τα στάδιά του.
1. Ξεκινήστε την προπόνηση κρατώντας την αναπνοή σας σε ηρεμία.
- Οι κρατήσεις αναπνοής γίνονται με άδειο στομάχι.
- Το διάλειμμα μεταξύ των καθυστερήσεων δεν είναι μικρότερο από 1 λεπτό, όχι περισσότερο από 3 λεπτά.
- Στα διαστήματα μεταξύ των κρατήσεων, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας.
2. Περιορισμός της αναπνοής στην καθημερινή ζωή.
Πρέπει να νιώθετε πάντα μια ελαφριά έλλειψη αέρα
3. Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ περπατάτε.
4. Κράτημα της αναπνοής ενώ σκύβετε.
5. Βηματική αναπνοή.
6. Σύντομη αναπνοή.
Γενικές συστάσεις για όλα τα στάδια εκπαίδευσης μπορούν να δοθούν ως εξής:
- Ημερήσιος περιορισμόςαναπνοή.
- 3 φορές την ημέρα ενισχυμένη προπόνηση με σοβαρή υποξία-υπερκαπνία.
- Σεβάστε τη συχνότητα των ισχυρών κρούσεων και τα διαστήματα μεταξύ τους.
- Είναι απαραίτητο να δώσουμε στον οργανισμό την ευκαιρία να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.
Ας εξετάσουμε τον απλούστερο τρόπο προπόνησης με υποξία.
Οδηγίες για ένα απλό κράτημα της αναπνοής φαίνονται ως εξής:
1. Πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Καθίστε και χαλαρώστε τους μυς σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
- Κοιτάξτε το ρολόι, παρατηρώντας την ώρα.
Μπορεί να νιώσετε τις ακόλουθες αισθήσεις:
- Δυσφορία.
- Ασφυξία.
2. Αφού αυτή η κατάσταση γίνει αφόρητη, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε αναπνευστικές κινήσεις, δηλαδή να μιμείτε την αναπνοή. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την πραγματική αναπνοή για λίγο ακόμα.
Όταν κρατάτε την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανές οι ακόλουθες αισθήσεις:
- Έλλειψη αέρα.
- Ερυθρότητα του δέρματος.
- Αίσθηση θερμότητας πρώτα στο πρόσωπο, μετά στα άκρα και μετά σε ολόκληρο το σώμα.
- Ο παλμός αυξάνεται.
- Αναπτύσσονται σκάφη.
- Εμφανίζεται ελαφριά εφίδρωση.
- Πιθανή απόδοση δακρύων στα μάτια.
3. Σε αυτό το σημείο, συνιστάται να διακόψετε την καθυστέρηση και να αρχίσετε να αναπνέετε. Αλλά πρέπει να αρχίσετε να αναπνέετε ρηχά. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε την αναπνοή σας, αλλά διατηρήστε ελαφρά την ήπια υποξία. Μετά την ανάπαυση, προχωρήστε στην επόμενη καθυστέρηση. Διάλειμμα - 1 έως 3 λεπτά.
Το Η διατήρηση της αναπνοής βαθμολογείται ως εξής:
- Έως 15δευτερόλεπτα - πολύ κακό.
- 15 έως 30 δευτερόλεπτα είναι κακό.
- 30-45 δευτερόλεπτα είναι δίκαιο.
- 45-60 δευτερόλεπτα είναι καλό.
- Πάνω από 60 δευτερόλεπτα - εξαιρετικό.
Γνωρίζοντας την εποχή μας, μπορούμε να αξιολογήσουμε την αντίσταση του οργανισμού στην πείνα με οξυγόνο. Αξιολογήστε το επίπεδο ανθεκτικότητάς σας.
Τι είναι οι υποξικές προπονήσεις
Υπάρχουν διάφοροι τύποι:
1. Ορεινή κλιματική θεραπεία.
Τα οφέλη του αέρα του βουνού έχουν συζητηθεί νωρίτερα. Υπάρχουν όμως σημαντικά μειονεκτήματα αυτού του τύπου θεραπείας. Αυτό είναι:
- Χρειάζονται 30 έως 60 ημέρες για τη θεραπεία και την πρόληψη της νόσου.
- Δεν υπάρχει ατομική επιλογή του υποξικού παράγοντα.
- Υπάρχουν περιπτώσεις κακής ανοχής στο ορεινό κλίμα.
- Η έξαρση της νόσου μας αναγκάζει να επιστρέψουμε σε επίπεδα επίπεδα.
- Τοποθεσία του ορεινού θέρετρου.
- Υψηλό κόστος θεραπείας με πορεία 30 ημερών ή περισσότερο.
Αλλά η ιατρική προχωρά και έχουν αναπτυχθεί άλλοι τύποι προπόνησης υποξίας.
2. Επεξεργασία θαλάμου πίεσης.
Τέτοια θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών θαλάμων πίεσης. Ωστόσο, ορισμένα μειονεκτήματα μπορούν επίσης να εντοπιστούν εδώ:
- Barotrauma.
- Απομόνωση του ασθενούς από το προσωπικό.
- Περιορισμένη ατομική προσέγγιση στον ασθενή.
- Υψηλό κόστος εξοπλισμού.
- Απαιτείται προσωπικό για τη συντήρηση του θαλάμου πίεσης.
Όλες αυτές οι ελλείψεις είναι μια τέτοια θεραπείακαθιστούν δύσκολη την πρόσβαση όχι μόνο για ασθενείς, αλλά και για υγειονομική περίθαλψη, μη πρακτική.
3. νορμοβαρική υποξία. Πρόκειται για μια μέθοδο που αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού συνηθίζοντας την υποξία. Επιτυγχάνεται αναπνέοντας ένα μείγμα αερίων στο οποίο η περιεκτικότητα σε οξυγόνο μειώνεται στο 10%. Ταυτόχρονα, παρατηρείται κανονική ατμοσφαιρική πίεση σε κυκλικά κλασματοποιημένο τρόπο. Υπάρχει ένα άλλο όνομα για την κανονική υποξία - αυτή είναι η διαλειμματική υποξική προπόνηση. Ας το εξετάσουμε πιο αναλυτικά.
Διαλειμματική προπόνηση
Ας εξετάσουμε τι περιλαμβάνει η έννοια της νορμοβαρικής διαλειμματικής υποξικής προπόνησης.
- Normobaric. Αυτό υποδηλώνει ότι τη στιγμή της προπόνησης, η ατμοσφαιρική πίεση παραμένει εντός του φυσιολογικού εύρους των 730-760 mm Hg. st.
- Υποξικός. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ασθενής εισπνέει αέρα με μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Ο κανόνας ορίζεται από τον θεράποντα ιατρό εντός 16-19%.
- Διάστημα. Το μείγμα αερίων εισπνέεται σε συγκεκριμένα διαστήματα, τα οποία έχουν αυστηρά περιορισμένο χρονικό πλαίσιο. Έτσι, μετά από μια δόση αερίου, ο ασθενής αναπνέει οξυγόνο, η περιεκτικότητα του οποίου στον αέρα θα είναι 20,9%.
- Προπόνηση. Αυτή είναι μια διαδικασία εκπαίδευσης φυσιολογικών και βιολογικών συστημάτων που συμβάλλουν στην ευθυγράμμιση του σώματος. Συγκεκριμένα: αναπνευστικά όργανα, κυκλοφορία του αίματος, βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, αιμοποίηση.
Η μέθοδος της διαλειμματικής υποξικής προπόνησης έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με προηγούμενες μεθόδους:
- Δυνατότητα επιλογής δοσολογίας υποξικής έκθεσης.
- Ατομικόεπιλογή λειτουργίας έκθεσης.
- Χωρίς παρενέργειες.
- Αποκλείει την επίδραση δυσμενών παραγόντων του ορεινού κλίματος.
Αξίζει να σημειωθεί: για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση με υποξία, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Η υποξική επίδραση στο σώμα πρέπει να διαρκεί 3-10 λεπτά, όχι περισσότερο.
- Η διάρκεια μιας συνεδρίας ανά ημέρα πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σώμα να μπορεί να αναπτύξει προσαρμοστικές αποκρίσεις.
- Συνολική διάρκεια συνεδρίας ανά ημέρα - όχι περισσότερο από 1,5-2 ώρες.
- Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τα μαθήματα μπορούν να χωριστούν ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας, λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα του αέρα σε οξυγόνο:
- Μέτρια υποξία. Αναπτύσσεται με μείωση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στον εισπνεόμενο αέρα από 20-15%.
- Οξεία υποξία. Περιεκτικότητα σε οξυγόνο εντός 15-10%.
- Υπεροξεία υποξία. Η παρουσία οξυγόνου στον εισπνεόμενο αέρα είναι κάτω από 10%.
Υποξική προπόνηση αθλητών
Είναι γνωστό ότι η συνδυασμένη μέθοδος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματική από μια παρατεταμένη κατάσταση υποξίας στα βουνά ή υπό τεχνητές συνθήκες σε θάλαμο πίεσης.
Κατά την προπόνηση ενός αθλητή, είναι απαραίτητο να επισημανθούν οι κύριες παράμετροι:
- Φορτία προπονήσεων προγραμματισμού.
- Γραμμή μελέτης.
- Όγκος και ένταση σε μικροκύκλους αθλητικών δραστηριοτήτων.
Αυτό είναι απαραίτητο για να καθορίσετε πότε θα κάνετε υποξική διαλειμματική προπόνηση στον ελεύθερο χρόνο σας από τα αθλήματαώρα.
Δύο τύποι υποξικής άσκησης είναι δημοφιλείς στον αθλητισμό.
1. Σε θάλαμο πίεσης ή σε ειδικό δωμάτιο, σε σκηνή με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, με κανονική ατμοσφαιρική πίεση. Η θετική πλευρά της μεθόδου είναι η εξοικονόμηση χρόνου. Μπορείτε να κάνετε σωματική προπόνηση και να συνδυάσετε την υποξία με τον ύπνο.
Αρνητικά: Η ακατάλληλη δόση οξυγόνου με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες: πονοκέφαλο, δύσκολη ανάρρωση μετά την προπόνηση, απώλεια όρεξης, πόνο στις αρθρώσεις.
2. Με τη χρήση μάσκας. Πρώτα πρέπει να αναπνεύσετε μέσω μιας μάσκας με μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο και στη συνέχεια με ατμοσφαιρικό αέρα. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι 60 λεπτά κατά μέσο όρο.
Η διάρκεια των διαστημάτων και η συγκέντρωση οξυγόνου ορίζονται από τον γιατρό. Για κάθε αθλητή, αυτές οι τιμές είναι ατομικές και μπορούν να προσαρμοστούν στη διαδικασία. Σε μία συνεδρία, μπορεί να υπάρχουν πολλές εναλλαγές αναπνοής μέσω της μάσκας και του αέρα του δωματίου.
Οι μάσκες που χρησιμοποιούνται, υποξικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο από αθλητές. Αλλά είναι επίσης χρήσιμα στη θεραπεία και την ανάρρωση ασθενών.
Συμβουλές IHT για αθλητές
Μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να χρησιμοποιήσουν υποξική προπόνηση. Κατά την προετοιμασία των αθλητών, δίνουν καλό αποτέλεσμα. Μην τους παραμελείτε.
Εισαγάγετε την διαλειμματική υποξική προπόνηση στη διαδικασία προπόνησης.
- Το σχέδιο πρέπει να τροποποιηθεί, λαμβάνοντας υπόψη την ένταση των μαθημάτων και τον φόρτοοργανισμός.
- Το IGT πρέπει να χρησιμοποιείται όλο το χρόνο με διαλείμματα. Τα διαλείμματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 4-6 εβδομάδες.
- Υπάρχουν λειτουργίες για κάθε ηλικία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα 11 και στα 75.
- Στην εφηβεία, δεν συνιστάται η χρήση υποξικά για παιδιά.
- Χρειάζεται να εστιάσετε στην προπόνηση δύναμης για βελτίωση αντοχής, ταχύτητας και τεχνικής.
- Μειώστε τη λειτουργική προπόνηση.
- Δώστε προσοχή στη διατροφή, την πρόσληψη βιταμινών και τις δραστηριότητες αποκατάστασης.
Λίγα λόγια για την υποξική μάσκα. Χρησιμοποιούνται ευρέως στην προπόνηση, λανθασμένα ότι η χρήση τους είναι πιο κοντά στην IHT. Η μάσκα συμβάλλει στη δυσκολία απορρόφησης αέρα, αλλά δεν μειώνει τη μερική πίεση του οξυγόνου, όπως στις ορεινές περιοχές, άρα η υποξική μάσκα συμβάλλει στην εκγύμναση του αναπνευστικού συστήματος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό αυξάνει το φορτίο στον καρδιακό μυ, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο πριν από την προπόνηση με τη χρήση του.
Πιθανά φαινόμενα στο αρχικό στάδιο της προπόνησης
Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η βλάβη της υποξικής προπόνησης δεν έχει σημειωθεί, αλλά μπορεί να εμφανιστούν φαινόμενα που θα πρέπει να σας προειδοποιήσουν. Ταυτόχρονα, τα υποξικά φορτία θα πρέπει να επανεξεταστούν ή ίσως να ακυρωθούν.
Πιθανές εκδηλώσεις:
- Βήχας.
- Πόνος στο στομάχι.
- Πόνος στη χοληδόχο κύστη. Μικρές πέτρες και άμμος απομακρύνονται.
- Πονοκέφαλοι, ζαλάδες.
- Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα των άκρων.
- Έξαρση στεφανιαίας νόσου.
- Έξαρσηυπέρταση.
Στα αρχικά στάδια της προπόνησης, οι ασθένειες επιδεινώνονται και οι κρυφές ασθένειες γίνονται αισθητές.
Σε χολόλιθους, υπέρταση και στεφανιαία νόσο, απαιτούνται μειωμένα υποξικά φορτία. Αλλά ταυτόχρονα, ο γιατρός δεν συνιστά τη διακοπή των μαθημάτων. Σταδιακά η κατάσταση ομαλοποιείται. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, οι καρδιές πρέπει να μειώσουν το υποξικό φορτίο και να σβήσουν την απόκριση στρες του σώματος. Σταδιακά αυξήστε τις τακτικές προπονήσεις.
Συνιστάται σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση να λαμβάνουν προσαρμογόνα, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του οργανισμού και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στην υποξία.
Για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση
Δεν μεταβαίνουν εύκολα όλοι σε τέτοιες προπονήσεις. Μερικοί πρέπει να προετοιμάσουν το σώμα, δηλαδή, να αυξήσουν τις προσαρμοστικές ικανότητες. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
1. Χρησιμοποιήστε φυτά προσαρμογόνας. Αυτά περιλαμβάνουν: eleutherococcus prickly, Manchurian aralia, χρυσή ρίζα, κινέζικη μανόλια κλήμα, high lure, leuzea που μοιάζει με καρθάκου, πλατανόφυλλη sterculia, ginseng. Κάθε ένα από αυτά τα φυτά έχει τις δικές του ιδιότητες. Πρέπει όμως να λαμβάνονται μόνο το πρωί, για να μην καταρρίπτονται οι καθημερινοί βιορυθμοί. Οι θαυματουργές ιδιότητες αυτών των φυτών και η χρήση του IHT μαζί μπορούν να ενισχύσουν τις θετικές ιδιότητες του καθενός, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη ανάρρωση.
2. Κάνοντας ασκήσεις διατάσεων. Η μέτρια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν τον πόνο.αισθήσεις, έχουν γενική ενδυνάμωση, αυξάνουν τις προσαρμοστικές ιδιότητες του σώματος στην υποξία. Και επίσης είναι ένα καλό φάρμακο για την κατάθλιψη, για τη μείωση της χοληστερόλης, για την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή των σκελετικών μυών.
3. Ατμόλουτρο. Η δράση του είναι η εξής:
- Μείωση των ορμονών του θυρεοειδούς.
- Η κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία βελτιώνεται λόγω της διαστολής τους.
- Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα.
- Η διάθεση βελτιώνεται.
- Η ικανότητα της γλυκόζης να εισέλθει στο κύτταρο αυξάνεται.
- Αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση του οργανισμού στην υποξία.
4. Μαθήματα τρεξίματος. Όταν ένα άτομο τρέχει, αναπτύσσει επίμονη υποξία ως αποτέλεσμα της αύξησης των αναγκών του σώματος σε οξυγόνο. Πρόκειται για κινητική υποξία. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης βελτιώνεται η διάθεση, εμφανίζεται αίσθημα ευφορίας, ενώ αυξάνεται η σύνθεση ενδορφινών, οι οποίες έχουν αναλγητική δράση και μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία. Υπάρχει επίσης απελευθέρωση ορμονών και ινσουλίνης, η οποία συμβάλλει στην προσαρμογή σε υποξικές συνθήκες.
5. Δοσολογημένη νηστεία. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό που αυξάνει τις προσαρμοστικές ιδιότητες του σώματος στην υποξία, αλλά έχει και θεραπευτική δράση. Ενισχύει καλά το νευρικό σύστημα, ενισχύει τη διάσπαση της χοληστερόλης. Συνιστάται η νηστεία τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάς σωστά και μετά να βγαίνεις από τη νηστεία.
Έχοντας εξετάσει τις θετικές και αρνητικές πλευρές αυτού του είδουςτάξεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η υποξική προπόνηση είναι ο δρόμος προς την υγεία και τη μακροζωία. Επί του παρόντος, υπάρχουν νέας γενιάς υποξικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Επομένως, η προπόνηση που ωφελεί τον οργανισμό μας, συμβάλλει στην παράταση της ζωής και στη βελτίωση της ποιότητάς της, είναι ήδη διαθέσιμη σε όλους. Αναλάβετε την ευθύνη και να είστε υγιείς!
