Οι περισσότεροι άνθρωποι έπρεπε να νιώσουν βάρος στα πόδια τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση οφείλεται σε ισχυρό φορτίο και πίεση που ασκείται στα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματός σας στο φορτίο. Ποια είναι όμως τα αίτια του βάρους στα πόδια, αν δεν έκανες εξαντλητικές ασκήσεις και δεν φόρτωσες καθόλου τα πόδια σου; Το γεγονός είναι ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη ενός σοβαρού προβλήματος υγείας. Φυσικά, δεν πρέπει να αμελήσετε τη συνεννόηση με τον γιατρό σας. Ωστόσο, πριν κατευθυνθείτε στο νοσοκομείο, σας συνιστούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο, όπου θα αναλύσουμε τις αιτίες των βαριών ποδιών. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Αρχικά, ας ασχοληθούμε με τη φύση αυτού του φαινομένου.
Τα βαριά πόδια περιγράφονται συχνά ως βαριά, δύσκαμπτα, κουρασμένα πόδια: δύσκολα σηκώνονται, δύσκολα κινούνται. Φαίνεται σαν να τραβάτε ένα σακουλάκι πέντε κιλών αλεύρι σε κάθε σας άκρο. Αυτό που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου είναι να ανακαλύψουμε την αιτία της ανάπτυξης ενός δυσάρεστου φαινομένου.
Συμπτώματα
Καθένας από εμάς κατά καιρούς βιώνει ένα αίσθημα βάρους στα πόδια. Αλλά όταν τίποτα περισσότερο από ένα περιστασιακό συναίσθημα αποκτά παρεμβατικό χαρακτήρα, θα πρέπει να αναζητήσετε συμβουλές από ειδικούς.
- πρησμένα άκρα.
- Τα πόδια έχουν ένα είδος ανώμαλου σχήματος, οι φλέβες έχουν κόμπους.
- Αργή επούλωση πληγών.
- Χλωμό ή γαλαζωπό χρώμα δέρματος.
Αν παρατηρήσετε τα παραπάνω συμπτώματα, φροντίστε να επισκεφτείτε το νοσοκομείο!
Λόγος 1: Περιφερική αγγειακή νόσος
Εάν νιώθετε συχνά βάρος στα πόδια σας, αυτό μπορεί να είναι σημάδι περιφερικής αγγειακής νόσου. Αυτό δεν είναι απλώς ένα σημάδι γήρανσης, αλλά μια σοβαρή παραβίαση του κυκλοφορικού συστήματος, που αποτελεί απειλή για τη ζωή. Η περιφερική αγγειακή νόσος είναι ένα κοινό κυκλοφορικό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου ένα στα πέντε άτομα ηλικίας άνω των πενήντα ετών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και βάρος στα πόδια. Υπάρχει μια αύξηση της ενόχλησης κατά το περπάτημα και την άνοδο της σκάλας. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Το θέμα είναι ότι τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν λόγω της πολύ υψηλής χοληστερόλης στο αίμα ή της παρουσίας πλάκας στις αρτηρίες. Να θυμάστε ότι το βάρος στα πόδια λόγω της περιφερικής αγγειακής νόσου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρδιακής νόσου ή να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.
Αυτή η μία από τις πολλές μορφές καρδιαγγειακής νόσου προκύπτει από τη συσσώρευση λιπών στα τοιχώματα των αρτηριών σας και τη στένωση τους. Χωρίς αρκετάκυκλοφορεί αίμα, τα πόδια αρχίζουν να αισθάνονται κόπωση και πόνο, είναι πιθανά επεισόδια σπασμών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποφέρουν από εθισμό στον καπνό, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά διατρέχουν κίνδυνο. Οι διατροφικές διαταραχές και η καθιστική ζωή είναι επίσης επικίνδυνα.
Λόγος 2: Κιρσοί
Οι κιρσοί επηρεάζουν συνήθως τα πόδια, τις φλέβες στις οποίες διαστέλλονται και γίνονται κόμποι. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος και το βάρος στα πόδια γίνονται σταθεροί σύντροφοι ενός ατόμου. Τα αίτια των κιρσών είναι πολλά: γήρανση, εγκυμοσύνη (λόγω διακυμάνσεων των ορμονών και αυξημένης πίεσης της μήτρας), ορμονικά συμβάντα (εμμηνόπαυση), παχυσαρκία, κληρονομικότητα, ορθοστασία και καθιστική ζωή.
Οι φλέβες διευρύνονται όταν αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους και οι βαλβίδες εξασθενούν, επιτρέποντας στο αίμα που πρέπει να κυκλοφορεί στο σώμα να μην κινείται μέσα από τις φλέβες. Είναι το στάσιμο αίμα στις φλέβες που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κόπωσης στα πόδια. Ο λόγος για τα βαριά πόδια στις γυναίκες είναι ότι είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια.
Λόγος 3: Σύνδρομο Υπερπροπόνησης
Οι αθλητές προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους. Ωστόσο, όταν προπονούνται υπερβολικά χωρίς τον κατάλληλο χρόνο ανάπαυσης και αποθεραπείας, διατρέχουν τον κίνδυνο να αισθανθούν βαριά στα πόδια τους.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες μας βιώνουν απίστευτο στρες:Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να οργανωθούν τακτικές ημέρες ανάπαυσης για αυτούς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που προτιμούν τον αθλητισμό, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο που σχετίζεται με υψηλό φορτίο στα πόδια. Για παράδειγμα, οι δρομείς και οι ποδηλάτες είναι πιο πιθανό από άλλους αθλητές να εμφανίσουν πόνο και βάρος στα πόδια τους.
Λόγος 4: Οσφυϊκή σπονδυλική στένωση
Αυτή η ασθένεια σχετίζεται με στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Η μείωση του αυλού οδηγεί σε συμπίεση των ριζών του νωτιαίου μυελού, με αποτέλεσμα πόνο. Αν και αυτός ο πόνος στις περισσότερες περιπτώσεις επεκτείνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα πόδια, προκαλώντας αδυναμία, μούδιασμα και βάρος. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το βάρος στα πόδια δεν είναι αστείο και απαιτεί άμεση επαγγελματική βοήθεια.
Λόγος 5: Ινομυαλγία
Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της ινομυαλγίας, μιας πάθησης που προκαλεί χρόνιο μυϊκό πόνο και κόπωση, και το βάρος στα πόδια. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ινομυαλγία έχουν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Λόγος 6: Συνήθειες και άλλα
Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους τα πόδια αισθάνονται βαριά. Έτσι, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση. Εάν κάθεστε ακίνητοι για αρκετές ώρες ή στέκεστε για πολλή ώρα, χωρίς να κινείστε και να περπατάτε, τότε οι φλέβες θα γεμίσουν με αίμα. Τα πόδια μπορεί να διογκωθούν, να γίνουν βαριά και δύσκαμπτα. Ευτυχώς, αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό και μια βόλτα μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.
Μια ζεστή και υγρή μέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια. Η κατάσταση είναι συχνά περίπλοκηκατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε ζεστό καιρό. Εάν αναγκαστείτε να παραμείνετε ζεστοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μειώστε ή εξαλείψτε εντελώς τη χρήση αλκοολούχων ποτών - αυτό θα επιτρέψει στο αίμα να κινηθεί και να μην παγώσει στα άκρα.
Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα που δεν είναι πολύ στενά ή στενά. Τα στενά ρούχα μπορεί να επηρεάσουν την υγιή ροή του αίματος μέσω των φλεβών. Εάν παραβιαστεί, τότε τα όργανα δεν θα μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα ρούχο, μην ξεχνάτε την άνεση.
Περιοχή κινδύνου
Όπως γίνεται κατανοητό από τις παραπάνω πληροφορίες, η θεραπεία του βάρους στα πόδια είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, αφού υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη ενός δυσάρεστου φαινομένου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου:
- κάπνισμα: Οι ενώσεις στα τσιγάρα μπορούν να διαταράξουν το κυκλοφορικό σύστημα.
- ηλικία: ως αποτέλεσμα της γήρανσης, η σπονδυλική στήλη στενεύει, γεγονός που με τη σειρά της επηρεάζει τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος.
- παχυσαρκία: το υπερβολικό βάρος είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
Μια κοινή αιτία βαριών ποδιών στις γυναίκες είναι η εγκυμοσύνη. Τα άτομα που καπνίζουν και πίνουν αλκοόλ σε τακτική βάση, λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Τα άτομα με κατεστραμμένα νεύρα είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν ένα αίσθημα βάρους στα άκρα.
Βαρύς στα πόδια: τι να κάνετε και πώς να θεραπεύσετε
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από δυσάρεστηαισθήσεις στα πόδια. Συχνά περιγράφεται ως πόνος, παλμός και βάρος στα άκρα, ακόμη και κατά την ανάπαυση. Η αιτία του συνδρόμου είναι άγνωστη, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο γενετικό στοιχείο.
Επίσης, οι γιατροί υποψιάζονται ότι η αιτία του βάρους στα άκρα μπορεί να είναι μια δυσλειτουργία του εγκεφάλου (δηλαδή, παραβίαση της διαδικασίας επεξεργασίας σημάτων σχετικά με την κίνηση). "Αισθάνομαι βάρος στα πόδια μου - τι πρέπει να κάνω;" - ρωτούν συχνά πολλοί άνθρωποι. Αν κάνετε αυτή την ερώτηση, τότε η παρακάτω συλλογή τρόπων για να απαλλαγείτε από την αίσθηση των βαριών άκρων είναι για εσάς.
Μασάζ
Μια διαδικασία μασάζ είναι απαραίτητη σε κάποιο βαθμό για όλους, γιατί θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σας. Το μασάζ είναι ο πραγματικός εχθρός της «απόφραξης» και της στασιμότητας του αίματος στις αρτηρίες. Άλλωστε είναι απλά ωραίο! Στις περισσότερες περιπτώσεις, για τη θεραπεία του βάρους στα πόδια, οι θεραπευτές μασάζ στρέφονται σε μεγάλα εγκεφαλικά: βοηθούν το αίμα να μετακινηθεί από τα πόδια στην καρδιά. Ένα μασάζ ώρας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κάνει θαύματα!
Περπάτημα
Πηγαίνετε μια βόλτα. Δεν χρειάζεται να κάνετε αγωνιστικό περπάτημα - μπορείτε να περπατήσετε όχι περισσότερο από μερικά χιλιόμετρα την ημέρα. Πιστέψτε με, αυτό θα έχει βαθιά επίδραση στη συνολική υγεία σας. Το περπάτημα μία ώρα την ημέρα για αρκετές ημέρες την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αναπτύξτε το δικό σας πρόγραμμα πεζοπορίας: σχεδιάστε πού θα πάτε και αφιερώστε χρόνο καθημερινά στην εφαρμογή του σχεδίου.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τα πάντατριάντα λεπτά την ημέρα. Η καλύτερη ώρα για βόλτα θα είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Φορέστε αθλητικά, κάντε ασκήσεις και απλώς βγείτε έξω - τότε, είναι πιθανό τα πόδια σας να πάνε μόνα τους. Το πλεονέκτημα του περπάτημα νωρίς το πρωί είναι ότι αφού μόλις ξυπνήσατε και δεν ήσασταν πολύ δραστήριοι, έχετε άφθονη ενέργεια και τα πόδια σας δεν είναι ακόμα υπερβολικά τεντωμένα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της βόλτας. Για παράδειγμα, προσθέστε πέντε λεπτά στον κύριο χρόνο σας κάθε εβδομάδα. Σύντομα τα τριάντα λεπτά θα μετατραπούν σε σαράντα πέντε, μετά σε μία ώρα και αργότερα σε πραγματική προπόνηση. Περπατήστε με εύκολο ρυθμό και μην βιάζεστε. Σύντομα θα παρατηρήσετε μια τεράστια διαφορά στο πώς νιώθετε και το πιο σημαντικό, θα απαλλαγείτε από τα βαριά πόδια.
Γιόγκα
Κάνε γιόγκα. Ένας άλλος εύκολος, χαλαρωτικός τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας είναι η γιόγκα. Υπάρχουν πολλά μαθήματα γιόγκα αυτές τις μέρες, διαφορετικά στυλ γιόγκα, διαφορετικοί στόχοι.
Εκτός από το ότι βοηθά να απαλλαγούμε από το βάρος στα άκρα, η γιόγκα βοηθά επίσης στη βελτίωση των διατάσεων και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Το υπέροχο με τη γιόγκα είναι ότι οι αργές κινήσεις και οι διατάσεις θα σας χαλαρώσουν και θα μειώσουν το άγχος.
Τάι τσι
Μπορεί να έχετε δει ανθρώπους να κάνουν εξάσκηση στο πάρκο ή να έχετε δει φωτογραφίες ανθρώπων στην αίθουσα: συνήθως αρκετοί άνθρωποι παρατάσσονται σε ένα πλέγμα, με τα χέρια τους τεντωμένα, κινούνται αργά. Οι άνθρωποι στρίβουν και γυρίζουν, σηκώνονται και μετάκάθονται. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται με εξαιρετικά αργό ρυθμό, ωστόσο ρυθμικά. Τα οφέλη του τάι τσι έχουν συζητηθεί πολύ τις τελευταίες δύο δεκαετίες, καθώς η εξάσκηση στο συγκεκριμένο άθλημα συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας. Αρχικά μια πολεμική τέχνη, το τάι τσι έχει από τότε εξελιχθεί σε προπόνηση για να τονώσει τη διάθεση και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Το πιο αξιοσημείωτο πράγμα για το τάι τσι είναι ότι ένα άτομο, ακόμη και εκείνο που απέχει πολύ από τον αθλητισμό και τον ενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να αρχίσει να το εξασκεί. Όλα χάρη στον αργό ρυθμό εργασίας. Αρχικά, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τάι τσι δεν επηρεάζει καθόλου την υγεία και το σώμα τους, αφού δεν βιώνουν καμία από τις ενοχλήσεις που έχουν συνηθίσει να παίζουν άλλα αθλήματα. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα. Το τάι τσι βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Έτσι, αν ψάχνετε για την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το βάρος στα πόδια, είναι προφανές: δοκιμάστε tai chi!
Συμβουλές
Σίγουρα, η καλύτερη λύση στη θεραπεία των βαριών ποδιών (έχουμε ήδη εξετάσει τους λόγους) είναι η επίσκεψη σε γιατρό. Ωστόσο, οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας που προκαλούνται από βαριά άκρα:
- Χάστε βάρος αν χρειάζεται. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, καθώς και σε διαβήτη και συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων στις αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους εμποδίζουν τη ροή του αίματος και συμβάλλουν στο αίσθημα βάρους στα πόδια.
- Παρατήστε τις κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου γιαανάπτυξη ασθενειών, σημεία των οποίων είναι βαριά άκρα.
- Κάντε μια μέρα άδεια και κάντε ένα διάλειμμα από τις έντονες προπονήσεις σας στο γυμναστήριο: Η μυϊκή υπερφόρτωση μπορεί να κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται βαριά.
- Σηκώστε τα πόδια σας 15-30 εκατοστά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό συμβάλλει στην ενεργό κίνηση του αίματος, το οποίο όχι μόνο θα πρέπει να λιμνάζει στα πόδια σας, αλλά και να κινείται μέσα από τις φλέβες.
- Το μασάζ στα πόδια σας είναι μια υγιεινή συνήθεια.
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία.
Το βάρος στα πόδια στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού καθιστικού τρόπου ζωής, επομένως το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση αυτού του δυσάρεστου φαινομένου θα είναι η εισαγωγή κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Απλώς επιλέξτε το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας: μπορεί να είναι καθημερινές βόλτες, μασάζ, γιόγκα. Φυσικά, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας τις διατροφικές αλλαγές στη διατροφή σας. Φροντίστε να μάθετε πόση δραστηριότητα μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας και σχεδιάστε μόνο ένα πρόγραμμα άσκησης με βάση τις συστάσεις ενός ειδικού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αυστηρά προγράμματα άσκησης δεν είναι για όλους: Η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η αντοχή είναι κάτι πολύ ατομικό. Απλά προσπαθήστε να βελτιώσετε την υγεία σας. Ναι, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε την άσκηση και να τρώτε σωστά. Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τον πόνο που βιώνουμε όταν αθλούμαστε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε και να συνεχίσετεδούλεψε στον εαυτό σου. Μόνο καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, να τρώτε σωστά και να μην τα παρατάτε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Η κυκλοφορία του αίματος θα ομαλοποιηθεί - η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί - η γενική σας κατάσταση θα βελτιωθεί και τα πόδια σας θα γίνουν πιο δυνατά - θα έχετε περισσότερη ενέργεια!
