Στο άρθρο θα εξετάσουμε τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου. Για να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια βιταμινών, πρέπει είτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας είτε να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να λάβει μεμονωμένα μέταλλα και βιταμίνες. Φυσικά, είναι πολύ πιο βολικό να παίρνετε ένα χάπι που περιέχει όλα όσα χρειάζεστε, αλλά το όφελος σε αυτή την περίπτωση αμφισβητείται.
Συχνά, οι γιατροί συνταγογραφούν σίδηρο με μαγνήσιο. Έχουν συμβατότητα; Ας το καταλάβουμε στο άρθρο.
Λαμβάνοντας ξεχωριστά μέταλλα και βιταμίνες, μπορείτε να λάβετε υπόψη τη συμβατότητά τους και να αποφύγετε την υπερδοσολογία εκείνων των ουσιών που ήδη εισέρχονται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες από τα τρόφιμα. Προκειμένου τέτοιες ουσίες να χρησιμοποιούνται και να απορροφώνται βέλτιστα από τον οργανισμό, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η συμβατότητα των παρασκευασμάτων σιδήρου και μαγνησίου. Ορισμένα μέταλλα και βιταμίνες παρεμβαίνουν το ένα στη δουλειά του άλλου, ενώ άλλα, αντίθετα, βοηθούν. Επιπλέον, ορισμένες ουσίες μπορεί να μην απορροφώνται καθόλου καιχρησιμοποιείται από το ανθρώπινο σώμα μεμονωμένα.
Λοιπόν, ας μιλήσουμε για τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου. Πώς να πάρετε αυτές τις ουσίες;
Συμβατότητα
Ο σίδηρος, όπως και άλλα σημαντικά στοιχεία για τον οργανισμό, λαμβάνει το άτομο με το φαγητό. Όταν αυτό δεν είναι αρκετό, χρησιμοποιούνται ειδικές ιατρικές συσκευές. Πολλοί αναρωτιούνται ποια είναι η συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου.
Οι γιατροί εντοπίζουν μια σειρά από συστάσεις, χάρη στις οποίες είναι δυνατό να διασφαλιστεί αποτελεσματικότερη απορρόφηση διαφόρων ουσιών από τον οργανισμό.
- Τα συμπληρώματα σιδήρου λαμβάνονται καλύτερα το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, θα απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κατανείμετε σωστά το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τον σίδηρο. Συνιστάται να πίνετε τα δύο πρώτα ιχνοστοιχεία το πρωί, καλύτερα να αφήνετε σίδηρο το βράδυ.
- Δεν συνιστάται η χρήση σκευασμάτων που περιέχουν σίδηρο μετά και πριν από τον καφέ, το γάλα ή το τσάι. Η συμβατότητα του σιδήρου και του γάλακτος έχει από καιρό διαψευσθεί, καθώς ως αποτέλεσμα αυτού του συνδυασμού, σχηματίζονται ελάχιστα διαλυτά σύμπλοκα, τα οποία απορροφώνται ελάχιστα από το ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ της λήψης της επιθυμητής θεραπείας και των τροφών που αναφέρονται, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα δύο ωρών.
- Το σώμα βοηθά καλύτερα στην απορρόφηση του σιδήρου από μια βιταμίνη όπως η C. Η συμβατότητα αυτών των στοιχείων είναι απολύτως δικαιολογημένη. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται περισσότερο στο λάχανο, τα χόρτα και τα εσπεριδοειδή. Ο σίδηρος λαμβάνεται καλύτερα πριν ή μετά από αυτές τις τροφές.
- Το ασβέστιο παρεμβαίνει στη φυσιολογική απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε πολλάφάρμακα. Περιέχεται σχεδόν σε όλα τα συμπλέγματα πολυβιταμινών.
Ας δούμε τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Υλικό: καλή και κακή συμβατότητα
Ο σίδηρος έχει καλή συμβατότητα με τις βιταμίνες C, B3, A και τον χαλκό. Οι βιταμίνες A, C και ο χαλκός βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό το στοιχείο έχει κακή συμβατότητα με βιταμίνες Β12, Ε, ασβέστιο, χρώμιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Το ασβέστιο, το χρώμιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του σιδήρου. Όμως ο σίδηρος παρεμβαίνει στην απορρόφηση των βιταμινών Β12 και Ε, του μαγγανίου και του ασβεστίου. Δηλαδή, η συμβατότητα του σιδήρου και του μαγνησίου Β6 είναι πολύ κακή.
Καλή και κακή συμβατότητα μαγνησίου
Το μαγνήσιο έχει καλή συμβατότητα με βιταμίνες Β (εκτός Β1) και ασβέστιο.
Κακή συμβατότητα με μαγγάνιο, φώσφορο, βιταμίνες Ε και Β1 (σε μεγάλες ποσότητες ακόμα και με ασβέστιο). Λόγω του μαγνησίου, η απορρόφηση των βιταμινών Ε και Β1 επιδεινώνεται. Το μαγγάνιο και ο φώσφορος μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Η περίσσεια μαγνησίου προκαλεί ανεπάρκεια φωσφόρου και ασβεστίου.
Όταν είσαι Έγκυος
Οι γυναίκες συχνά ενδιαφέρονται για τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ιχνοστοιχεία που συνοδεύουν τα προϊόντα είναι σημαντικά, αλλά το καθένα με τον δικό του τρόπο. Μία από τις πρώτες θέσεις σε αυτή τη λίστα ανήκει στο μαγνήσιο. Από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο για το έμβρυο, καθώς συμβάλλει στο σχηματισμό των οστών και του νευρικού του συστήματος. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται μαγνήσιο ως φυσικόηρεμιστικό.
Η ουσία ακόμη και κατά τον τοκετό μπορεί να παίξει καλό ρόλο: η διαδικασία, εάν λείπει, μπορεί να καθυστερήσει, καθώς οι μύες λειτουργούν ανενεργά. Το μαγνήσιο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στους μύες, με τη βοήθειά του μπορούν εύκολα να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Με έλλειψη μαγνησίου, η κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός, των μυών και του νευρικού ιστού είναι αδύνατη. Επιπλέον, αυτό το μικροστοιχείο ρυθμίζει τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα.
Norms
Ανάγκες μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ο κανόνας στο αίμα είναι η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από 0,66 έως 0,99 mmol / l, ο μέσος όρος για τη μεταφορά ενός μωρού είναι από 0,8 έως 1,05 mmol / l. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της τεκνοποίησης, η απαιτούμενη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα 10-15 mg ανά κιλό την ημέρα.
Εκτός από προφανείς σωματικές παθολογίες, η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί κακή διάθεση, μπλουζ, αϋπνία, απάθεια, άγχος και απαισιοδοξία. Όπως είναι φυσικό, τέτοιες διαθέσεις δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι μιας γυναίκας που περιμένει μωρό. Ελλείψει μαγνησίου, το κάλιο, το νάτριο, ο φώσφορος, το ασβέστιο και η βιταμίνη C δεν απορροφώνται.
Γιατί υπάρχει έλλειψη;
Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα συμβαίνει για διάφορους λόγους:
- κυρίως - μείωση της κατανάλωσης τροφίμων και παρασκευασμάτων που περιέχουν την ουσία;
- υπερβολική απέκκρισή του από το σώμα;
- υψηλές απαιτήσεις σε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συχνά η αιτία των παραβιάσεων της απορρόφησης του μαγνησίου από τον οργανισμό είναιτη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα αντιόξινα (Maalox, Almagel), τα οποία οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν συχνά για την καούρα, καθώς και τα διουρητικά το εμποδίζουν.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η έλλειψη μαγνησίου συνοδεύεται πολύ συχνά από ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 στον οργανισμό.
Πώς πρέπει να παίρνουν μαγνήσιο οι έγκυες γυναίκες;
Τώρα γνωρίζουμε την αμφίβολη συμβατότητα του μαγνησίου Β6 και του σιδήρου. Φυσικά, είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν τα αποθέματα χρήσιμων ουσιών. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν σε μια γυναίκα να λάβει συμπληρωματικό μαγνήσιο σε μορφή δισκίου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι επιθυμητό να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου και μαγνησίου ταυτόχρονα, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά την απορρόφηση τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου ιχνοστοιχείου. Γι' αυτό το μεσοδιάστημα μεταξύ της χρήσης αυτών των δύο στοιχείων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η απορρόφηση του μαγνησίου βελτιώνεται με χαμηλή σωματική άσκηση και μειώνεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην πίνετε το φάρμακο μετά το φαγητό, καθώς εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου.
Μιλήσαμε για τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου.
Μαγνήσιο και ασβέστιο
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ μαγνησίου και ασβεστίου. Θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ αυτών των στοιχείων. Όταν διαταράσσεται η ισορροπία, το ανθρώπινο σώμα τα απορροφά πιο δύσκολα. Στο μενού, η ιδανική αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο είναι δύο προς ένα. Μια τέτοια αναλογία αυτών των ιχνοστοιχείων, για παράδειγμα, βρίσκεται σε μήλα της ποικιλίας δολομίτη. Το μαγνήσιο είναι πολύπολύ σε φυτρωμένους κόκκους και πίτουρο σιταριού, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου, μπανάνες, χόρτα, μπιζέλια, σόγια, αμύγδαλα.
Λειτουργία συμπλεγμάτων πολυβιταμινών
Έχουν γίνει πολλές προσπάθειες από φαρμακευτικές εταιρείες για να συνδυαστούν ασυμβίβαστες βιταμίνες σε ένα δισκίο. Αυτό επιτεύχθηκε με το συμπέρασμα μιας από τις ουσίες «σύγκρουσης» σε μια συγκεκριμένη μικροκάψουλα. Επιπλέον, χρησιμοποιείται τεχνολογία ελεγχόμενης αποδέσμευσης, στην οποία διαφορετικές ουσίες που συνδυάζονται σε ένα δισκίο απορροφώνται σε ένα συγκεκριμένο διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπλέγματα πολυβιταμινών έχουν το δικαίωμα να υπάρχουν.
Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών, ωστόσο, είναι κατάλληλα μόνο για υγιή άτομα που πίνουν βιταμίνες για προφυλακτικούς σκοπούς. Και μόνο στην περίπτωση που υπάρχει πραγματική ανάγκη για αυτά, για παράδειγμα, με μια μη ισορροπημένη διατροφή. Εάν λαμβάνετε βιταμίνες ως θεραπευτικό παράγοντα για κάποια ασθένεια, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα μονοπαρασκεύασμα. Δεν πρέπει να τα συνταγογραφείτε μόνοι σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συμβατότητα μετάλλων και βιταμινών με τρόφιμα
Εκτός από τη συμβατότητα διαφορετικών μετάλλων και βιταμινών μεταξύ τους, συνιστάται να λαμβάνεται υπόψη η λειτουργία των προϊόντων. Τα σύμπλοκα ορυκτών-βιταμινών γίνονται μόνο ένα πρόσθετο στη βασική ανθρώπινη διατροφή, η οποία περιέχει επίσης βιολογικά ενεργά συστατικά. Αυτή η επιρροή απέχει πολύ από το να είναι ευνοϊκή σε όλες τις περιπτώσεις.
Λίστα βασικών παραγόντων που μπορούν σε μεγάλο βαθμόμειώστε το αποτέλεσμα της χρήσης μετάλλων και βιταμινών:
- Ορισμένες τροφές παρεμβαίνουν στην απορρόφηση μετάλλων και βιταμινών ή προκαλούν την απώλεια τους. Πρόκειται κυρίως για ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, πράσινο ή μαύρο τσάι), γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να τρώτε λιγότερο από τέτοια προϊόντα ή τουλάχιστον να μειώσετε τον αριθμό τους. Η ελάχιστη προϋπόθεση είναι να μην συνδυάζεται η χρήση τους με την πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών - περιμένετε 4-6 ώρες για να απορροφήσει ο οργανισμός χρήσιμες ουσίες.
- Πολλά από τα στοιχεία που χρειάζεται ένα άτομο παράγονται από ωφέλιμα βακτήρια που βρίσκονται στα έντερα. Προκειμένου τα μέταλλα και οι βιταμίνες που εισέρχονται στον οργανισμό να χρησιμοποιηθούν και να απορροφηθούν βέλτιστα, απαιτείται μια υγιής μικροχλωρίδα. Κατά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών και κρέατος, τα περισσότερα από τα ωφέλιμα βακτήρια αντικαθίστανται από σήψη. Για να αποκαταστήσετε την εντερική μικροχλωρίδα, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των προϊόντων ζωικής προέλευσης και να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων φυτικών τροφών.
- Επιπλέον, τα αντιβιοτικά έχουν επιζήμια επίδραση στη μικροχλωρίδα. Μερικά ωφέλιμα βακτήρια σκοτώνουν επίσης το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η λήψη προβιοτικών μετά από χρήση αντιβιοτικών ή παρατεταμένο στρες.
- Μέταλλα και βιταμίνες στο σώμα μπορούν να απορροφηθούν από τα παράσιτα. Περίπου το 90% του πληθυσμού έχει μολυνθεί από αυτά. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί αυτό. Τα παράσιτα πρέπει να εξαλείφονται από καιρό σε καιρό.
Ελέγξαμε τη συμβατότητα του μαγνησίου και του σιδήρου. Πώς να πάρετε στο σπίτιαυτά τα ορυκτά έχουν περιγραφεί παραπάνω.
