Καθημερινά, οι αρθρώσεις των γονάτων αντέχουν το πιο δυνατό φορτίο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικά αθλήματα ή λόγω των δραστηριοτήτων τους κινούνται όλη την ημέρα. Γι' αυτό η ενδυνάμωση της άρθρωσης του γόνατος παίζει σημαντικό ρόλο. Εκτός από τα συμπλέγματα πολυβιταμινών, τα οποία βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματος στο σύνολό του, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που συμβάλλουν στην υγεία των αρθρώσεων. Πώς να αναπτύξετε μια άρθρωση γόνατος στο σπίτι - σκεφτείτε στο άρθρο.
Χαρακτηριστικά της άρθρωσης του γόνατος
Εάν δεν αποκαλυφθεί παθολογία της άρθρωσης του γόνατος, τότε θα πρέπει να λυγίσει και να ξελυγίσει ανώδυνα και χωρίς εμπόδια. Διαφορετικά, για παράδειγμα, μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο, η άρθρωση χάνει τη δική τουκινητική λειτουργία, επομένως ο ασθενής δεν μπορεί να αποφύγει τη θεραπεία αποκατάστασης.
Η πιο ευάλωτη άρθρωση είναι το γόνατο. Το θέμα είναι ότι το φορτίο πάνω του είναι το πιο δυνατό. Διάφοροι λόγοι μπορούν να εξυπηρετήσουν την ανάπτυξη της παθολογίας:
- παχυσαρκία;
- τραυματισμοί διαφόρων αιτιολογιών;
- υπερβολική σωματική δραστηριότητα με άρση βαρών;
- ηλικία.
Τι πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση;
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να αναπτύξετε το γόνατό σας μετά τον γύψο σε:
- αποτροπή μυϊκής ατροφίας;
- αποκατάσταση της λειτουργικότητας της άρθρωσης;
- ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στις τραυματισμένες αρθρώσεις.
Εκτός από ειδικές ασκήσεις, στον ασθενή γίνεται μασάζ, μαγνητοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση, βελονισμός, μακριές βόλτες, μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
Νόσος του γόνατος
Όταν εκτίθεται σε εξωτερικούς παράγοντες, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει τις ακόλουθες ασθένειες:
- αρθρίτιδα;
- αρθρίτιδα;
- θυλακίτιδα και άλλες ασθένειες.
Υπάρχουν πραγματικά πολλές παθήσεις του γονάτου, των αρθρώσεων. Και εκτός από την πολλή σωματική δραστηριότητα, οι αρθρώσεις είναι πολύ επιρρεπείς σε διάφορα είδη ασθενειών, λοιμώξεις και υποθερμία, τραυματισμούς. Σε περίπτωση τραυματισμών σε σοβαρές περιπτώσεις, δεν επιτρέπεται η στερέωση με γύψο. Και για κάποιους τραυματισμούς αρκεί ένας ελαστικός επίδεσμος. Μερικές φορές ένας ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίσει χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης γόνατος.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία και την πρόληψηασκήσεις
Υπάρχουν πολλές συστάσεις από ειδικούς για το πώς να αναπτύξετε μια άρθρωση γόνατος στο σπίτι:
- Ένα σετ ασκήσεων πρέπει να επιλεγεί από ειδικό.
- Η γυμναστική απαγορεύεται κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
- Η άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ενίσχυση των αρθρώσεων, αλλά και των μυών και των συνδέσμων.
- Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
- Όλοι πρέπει να αξιολογούν προσεκτικά τη φυσική τους κατάσταση, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο και να αυξάνεται σταδιακά.
- Μαζί με ένα σύνολο ασκήσεων, οι ειδικοί συνιστούν να επισκέπτεστε την πισίνα, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.
Βασικές αρχές για γρήγορη ανάρρωση
Χωρίς σωστή σωματική δραστηριότητα, είναι πραγματικά δύσκολο να αποκατασταθεί η άρθρωση. Γι' αυτό η σύνθεση της ιατρικής θεραπείας πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει θεραπευτικά μέτρα για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος.
Βασικές αρχές για γρήγορη ανάρρωση:
- Είναι απαραίτητο να εκτελείτε την τεχνική τακτικά, χωρίς να χάνετε μαθήματα.
- Ακολουθώντας την πιο αυστηρή δίαιτα.
- Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, με σταδιακή αύξηση.
- Τα θετικά αποτελέσματα δίνουν μια πορεία μασάζ.
Ασκήσεις πρόληψης
Σημαντική προϋπόθεση για την ενδυνάμωση του γόνατος είναι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων που δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά δίνουν θετικό αποτέλεσμα. Για λόγους πρόληψης χρησιμοποιείται μια τεχνική που αποτρέπει την πιθανότητα της ανάπτυξηςασθένεια του γόνατος. Η ανάπτυξη αυτής της άρθρωσης μπορεί να γίνει τόσο ως μάθημα ατομικών ασκήσεων, όσο και σε συνδυασμό με πρωινές ασκήσεις. Χρήσιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος για προληπτικούς σκοπούς:
- Όρθια θέση: λυγισμένα γόνατα. Περιστροφή των γονάτων εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε μέσα σε λίγα λεπτά.
- Κάντε 10 squats κρατώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Ένα πόδι μπροστά, το δεύτερο πόδι πίσω, επαναλάβετε τα squats 10 φορές. Αλλάζουμε πόδια.
- Καθίστε στο πάτωμα: στηρίξτε τις παλάμες σας προς τα πίσω. Με τα πόδια σας, κάντε ένα «ποδήλατο» για δύο έως τρία λεπτά.
- Ξαπλωμένη θέση: τα πόδια σηκώνονται και λυγίζουν στα γόνατα. Εκτελέστε μια περιστροφική κίνηση προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Χρόνος παράδοσης: 2-3 λεπτά.
- Κάθομαι στο πάτωμα: πόδια σταυρωμένα. Μετά από αυτό, πρέπει να τα σηκώσετε χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Κάντε 6-7 φορές.
- Όρθια θέση, τα χέρια στη ζώνη. Θα πρέπει να μετακινήσετε τα γόνατά σας το ένα προς το άλλο, τα πόδια σας να μην ξεκολλούν από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Η τεχνική είναι πραγματικά απλή, αλλά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: είναι αρκετά αποτελεσματική και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων των γονάτων. Σημαντικό! Για να έχει θετικό αποτέλεσμα αυτή η τεχνική, οι πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού ή εκπαιδευτή. Μόνο αυτοί μπορούν να εξηγήσουν πώς να ασκούνται σωστά χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.
Άσκηση μετά από κάταγμα
Για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος μετά τη θεραπεία των καταγμάτων, ο γιατρός συνταγογραφεί φυσιοθεραπεία. Αυτές είναι διαδικασίες που αποκλείουν τη σωματική επίδραση στοπεριοχή του γονάτου. Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Θα πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες για το πώς να αναπτύξετε ένα γόνατο μετά από ένα κάταγμα:
- Ο ασθενής πρέπει να ασκείται τακτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη θέση της σύνθεσης. Τα τακτικά φορτία βοηθούν την προσέγγιση και τη σφιχτή σύντηξη των θραυσμάτων των οστών. Εκτός από την ενδυνάμωση, ο ασθενής σημείωσε την αποκατάσταση του χόνδρου, των συνδέσμων και του οστικού ιστού.
- Η υγεία πρέπει να είναι φυσιολογική. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος.
- Η πορεία της θεραπείας και των προληπτικών μέτρων είναι μεγάλη και διαρκεί αρκετές εβδομάδες.
Άσκηση μετά την αφαίρεση γύψου
Ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος μετά την αφαίρεση γύψου: ένα σύνολο υποδειγματικών ασκήσεων
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, κάντε κάμψη και έκταση των αρθρώσεων στα γόνατα από 10 έως 13 φορές. Μια παρόμοια άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι και ξαπλωμένη ανάσκελα.
- Γείρετε τον κορμό στα πόδια επαναλάβετε πολλές φορές.
- Άσκηση «ποδήλατο», πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό, αυτό γίνεται για να μην υπερφορτωθεί η άρθρωση.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας και να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
Συχνά μετά την άσκηση, ο ασθενής αισθάνεται ελαφρύ πόνο και ένταση στην περιοχή της άρθρωσης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αριθμός και η συχνότητα των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθούν μέχρι να περάσει το αίσθημα δυσφορίας.
Κανόνες θεραπείας και προληπτικά μέτρα μετά την επέμβαση
Μετά από χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση, απαιτείται μακρά πορεία αποκατάστασης. Πριν περιγράψει τις ασκήσεις για το πώς να αναπτύξει το γόνατο μετά την επέμβαση, ο ασθενής θα πρέπει να προσέξει τα ακόλουθα σημεία:
- Το πρόγραμμα θεραπείας και πρόληψης είναι πραγματικά δύσκολο.
- Τα αθλήματα και η έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθούν.
- Υποχρεωτική παρακολούθηση με ειδικό για αρκετά χρόνια.
- Το φορτίο στην άρθρωση πρέπει να είναι ελάχιστο, αυξάνοντας τη δύναμη κάθε μέρα.
Αποκατάσταση
Η επιτυχία της αποκατάστασης εξαρτάται άμεσα από τον ίδιο τον ασθενή:
- Πρώτον, θα μπορέσει ο ασθενής να ολοκληρώσει ολόκληρη την πορεία του προγράμματος.
- Δεν θα χαλαρώσει μετά από λίγο, γιατί η πορεία της θεραπείας μπορεί να φτάσει αρκετούς μήνες ή και χρόνια.
- Ο ασθενής θα εξασκηθεί στο σπίτι μόνος του.
Είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί μια πορεία θεραπευτικών μέτρων στο σπίτι, σε κάθε περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να καταλάβει ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσει πόνο και ένταση. Φροντίστε όμως να φέρετε το θέμα στο τέλος και να κάνετε καθημερινά ασκήσεις φυσιοθεραπείας.
Ένα σύνολο ασκήσεων μετά την επέμβαση
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα ασκήσεων για το πώς να αναπτύξετε μια άρθρωση γόνατος στο σπίτι. Ήδη τη δεύτερη τρίτη μέρα μετά την επέμβαση, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων
- Ξεκινήστε απλώνοντας και κουλουριάζοντας τα δάχτυλά σας.
- Προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι σας μέσα και έξω.
- Λυγίστε και λύγιστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε και στέκεστε.
- Βκαθιστή θέση βάλτε το πόδι στο σκαμνί, σηκώστε και χαμηλώστε το γόνατο.
Αφού μπορέσατε να κατεβάσετε τα πόδια σας και μάθετε να στέκεστε όρθιοι, πρέπει να συνηθίσετε να περπατάτε με πατερίτσες.
Μία εβδομάδα αργότερα, οι ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο για τραυματισμό στο γόνατο συμπληρώνονται με νέες κινήσεις:
- Προστέθηκε κράτηση αέρα.
- Επέκταση, κάμψη σε ορθή γωνία, με ρολό τοποθετημένο κάτω από τη φτέρνα.
- Κλίση, στροφές. Το πόδι είναι ελαφρώς τεντωμένο προς τα εμπρός.
- Μίμηση του περπατήματος.
Ανάπτυξη αρθρώσεων μετά από γύψο, η χειρουργική είναι μια δύσκολη καθημερινή δουλειά. Ήδη την 9η μέρα, ο αριθμός των ασκήσεων, η δύναμή τους αυξάνεται.
Το κλειδί της επιτυχίας
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά στο σπίτι, προσθέστε ασκήσεις στην κοιλιά, ανύψωση στις μύτες των ποδιών. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει το σώμα; Σε άμεση και ανοιχτή γλώσσα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Είναι αδύνατο να ξεχάσετε εντελώς τον τραυματισμό και τη χειρουργική επέμβαση μετά το τέλος της αποκατάστασης.
Να θυμάστε, η κίνηση είναι ζωή. Όλοι θα συμφωνήσουν με αυτή την έκφραση, οι κινήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές για το μυοσκελετικό σύστημα. Μετά από όλα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε διαταραχή των οργάνων και των συστημάτων του σώματος, οδηγεί σε διάφορες παθολογίες. Η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία είναι, και πάλι, μια επιπλέον επιβάρυνση για τις αρθρώσεις του γόνατος. Για να αποφύγετε παθολογίες, ασθένειεςείναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε σωστά το ερώτημα: πώς να αναπτύξετε μια άρθρωση γόνατος στο σπίτι.
