Ίσως, είναι το στομάχι που λαμβάνει τη μεγαλύτερη προσοχή σε όλα τα κλασικά προγράμματα προπόνησης. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η κατάσταση του τύπου είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για την υγεία. Και αν οι άντρες δεν έχουν λόγο να αναβάλουν το επόμενο μάθημα, τότε πολλά κορίτσια συχνά αναρωτιούνται: "Είναι δυνατόν να αντλείται η πρέσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;" Πρέπει λοιπόν να πάτε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή ή να το παραλείψετε;
Το πρόβλημα είναι ότι διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές περιόδους. Και αν για κάποιους αυτός είναι ένας πραγματικός εφιάλτης που σχετίζεται με έντονο πόνο, γενική κακή υγεία και διάφορες ενοχλήσεις, τότε για άλλους είναι απλώς ένα τσιμπούρι στο ημερολόγιο που δεν επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τι πρέπει να κάνω λοιπόν: να τρέξω και να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ ή να αναβάλω τις ασκήσεις κοιλιακών κατά την έμμηνο ρύση;
Πολλοί λύνουν το πρόβλημα, βασιζόμενοι μόνο στην ευημερία. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν είναι πολύ δυνατός, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να κάνετε superset. Ένα συγκεκριμένο φορτίο βοηθά πραγματικά στην αντιμετώπιση του πόνου, αλλά μόνο εάν είναι μέτριος πόνος και όχι τέτοιος που τον καθιστά αδύνατοσηκωθείτε από το κρεβάτι (και αυτό συμβαίνει μερικές φορές).
Μπορεί λοιπόν να αντληθεί η πρέσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Εάν ο θεράπων γυναικολόγος το απαγόρευσε άμεσα, τότε σίγουρα όχι. Καλύτερα να είστε υπομονετικοί και να αναβάλλετε τα μαθήματα για λίγες μέρες, γιατί ο πόνος, η ζάλη και η έντονη έκκριση δεν συνδυάζονται με σωματικό και ψυχικό στρες, γι' αυτό θα πρέπει να κινείστε πιο προσεκτικά και λιγότερο.
Αλλά εάν η υγεία σας δεν είναι πολύ κακή, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκηθείτε με φειδωλό τρόπο. Και τότε η φυσική κατάσταση μπορεί να αντικαταστήσει ακόμη και τα παυσίπονα. Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συντομεύει την περίοδο των κρίσιμων ημερών, βελτιώνει την ευημερία και την ευθυμία.
Έτσι, στο ερώτημα εάν είναι δυνατή η λήψη του τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να απαντηθεί καταφατικά. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το πρόγραμμα προπόνησης. Η έμμηνος ρύση θα πρέπει να συνοδεύεται από απαλά, φειδωλά φορτία που θα βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να ισορροπήσει. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ενεργά αθλήματα, να ξεχνάτε την αερόμπικ, τη διαμόρφωση, ακόμη και τον χορό. Αν πάλι δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τους προσομοιωτές, τότε μπορείτε να μειώσετε την ένταση του φορτίου κατά τουλάχιστον ένα τρίτο για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Το γεγονός είναι ότι λόγω της εμμήνου ρύσεως στο αίμα μιας γυναίκας, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, αυτές τις μέρες το κορίτσι αρχίζει να ιδρώνει πολύ νωρίτερα και πιο έντονα από το συνηθισμένο, κάτι που επίσης δεν φέρνει καθόλουχαρά, αλλά μόνο εμποδίζει. Επομένως, είναι απαραίτητο να εμπλακείτε με αργό ή μέτριο ρυθμό, με πολύ μετρημένο φορτίο. Τα ρούχα θα πρέπει επίσης να επιλέγονται πιο προσεκτικά, δίνοντας προτίμηση στα φυσικά υφάσματα, τα οποία είναι πιο ελαφριά και αναπνέουν. Και, φυσικά, είναι καλύτερο να αερίζετε το δωμάτιο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Ναι, αλλά πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε για αυτή την άσκηση από το Pilates ή τη γιόγκα. Αυτά τα φορτία δεν απαιτούν ενεργή κίνηση, είναι δοσομετρημένα και ήπια. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί εκεί, ειδικότερα, για όλες τις «ανεστραμμένες» στάσεις που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του κύκλου. Έτσι, η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι εξίσου περίπλοκη με μια άλλη, που επίσης συχνά ρωτάται: "Είναι δυνατόν να αντλήσετε το πιεστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" (μόνο τους πρώτους μήνες και με την άδεια του γιατρού!). Η απάντηση φαίνεται να είναι θετική, αλλά υπάρχουν πολλές παγίδες και περιορισμοί. Έτσι, στο τέλος, κάθε κορίτσι αποφασίζει μόνη της με τι θα συμφωνήσει και πώς θα προπονηθεί καλύτερα.
