Κάθε τρίτο άτομο αντιμετωπίζει πόνο στον αυχένα. Επιπλέον, τώρα ακόμη και τα παιδιά είναι εξοικειωμένα με ένα τέτοιο πρόβλημα. Και μια από τις καλύτερες μεθόδους για να ξεπεραστούν οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης είναι η ειδική γυμναστική. Εξάλλου, οι πιο συχνά πόνοι εμφανίζονται λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, επομένως η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ σάς επιτρέπει να τους αντιμετωπίσετε. Οι ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αυτή η εκφυλιστική-δυστροφική νόσος οδηγεί σταδιακά σε μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να αποτρέψετε την πλήρη ακινησία του αυχένα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.
Αυχενική οστεοχόνδρωση
Τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έχει γίνει πρόσφατα πιο συχνή. Η παθολογία χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο χόνδρος αρχίζει να διασπάται. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι έρχονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Και λόγω της ειδικής δομής της περιοχής του τραχήλου της μήτρας και της μεγάλης κινητικότητάς της, αυτό συχνά οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες. Οι σπόνδυλοι εδώ είναι μικρότεροι και οι δίσκοι μεταξύ τους περισσότεροιλεπτός. Ως εκ τούτου, πολύ πιο συχνά λόγω οστεοχονδρωσίας, παραβιάζονται τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Και δεδομένου ότι σημαντικά αγγεία που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο περνούν από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, οι συνέπειες αυτής της παθολογίας συχνά γίνονται πονοκέφαλοι, ζάλη, μειωμένη νοητική δραστηριότητα και συντονισμός των κινήσεων.
Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτή είναι μια ασθένεια των υπαλλήλων γραφείου, των συγγραφέων, των προγραμματιστών, των φοιτητών. Η παρατεταμένη παραμονή σε στατική θέση με το κεφάλι γερμένο πάνω από το τραπέζι οδηγεί συχνά σε μυϊκό σπασμό, κυκλοφορικές διαταραχές και μετατόπιση των σπονδύλων.
Χαρακτηριστικά της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές με τη μορφή δισκοκήλης ή εγκεφαλοαγγειακών ατυχημάτων, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η οστεοχόνδρωση όσο το δυνατόν νωρίτερα, όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα. Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί φαρμακευτική θεραπεία για τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χαλάρωση των μυών. Διάφορες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες είναι επίσης αποτελεσματικές.
Αλλά η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η γυμναστική. Εξάλλου, η οστεοχονδρωσία αναπτύσσεται συχνότερα λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Όταν οι μύες δεν λειτουργούν, η παροχή αίματος στους ιστούς επιβραδύνεται. Χωρίς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ο χόνδρος σταδιακά διασπάται. Και η παθολογία επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ένας αδύναμος μυϊκός κορσέ δεν μπορεί να κρατήσει τους σπονδύλους στη σωστή θέση και πλησιάζουν ο ένας τον άλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις είναι τόσο σημαντικές για την ενίσχυση των μυών του λαιμού στην οστεοχονδρωσία. Στα αρχικά στάδιαμπορείτε να απαλλαγείτε από την παθολογία μόνο με τη βοήθειά τους.
Οφέλη από ασκήσεις αυχένα
Η σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση γίνεται λιγότερο κινητική. Λόγω της σύγκλισης των σπονδύλων, οι νευρικές ίνες και τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να συμπιεστούν. Ο πόνος που προκύπτει οδηγεί σε μυϊκό σπασμό. Αυτό επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση, καθώς οι τεντωμένοι μύες πιέζουν τους ιστούς πιο έντονα. Επομένως, οι ασκήσεις για τον αυχένα με αυχενική οστεοχονδρωσία είναι πολύ σημαντικές. Έχουν αυτό το αποτέλεσμα:
- εξαλείψτε τον μυϊκό σπασμό;
- μειώστε τον πόνο;
- ομαλοποίηση της εκροής λέμφου, λόγω της οποίας εξαφανίζεται το οίδημα;
- ενδυνάμωση των μυών του λαιμού;
- αποκατάσταση της ελαστικότητας των συνδέσμων;
- βελτίωση διάθεσης και απόδοσης.
Επιπλέον, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για τους μύες του λαιμού με οστεοχόνδρωση βοηθούν στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, πολλά δυσάρεστα συμπτώματα εξαλείφονται. Μια τέτοια γυμναστική βοηθά στην εξάλειψη της ζάλης και των πονοκεφάλων, βελτιώνει τη μνήμη, ανακουφίζει από την οπτική ή ακοή, ομαλοποιεί τη διάθεση και αποκαθιστά τον κανονικό ύπνο. Η τακτική άσκηση ανακουφίζει τα τσιμπημένα νεύρα, που εξαλείφει το μούδιασμα στα άκρα και άλλες διαταραχές που προκαλούνται από αυτό.
Πώς να γυμνάζεσαι;
Ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του πόνου, την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη επιπλοκών. Μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με συνταγή γιατρού και πρώτα υπό την καθοδήγησή του. Πράγματι, λόγω του πολύπλοκου και εύθραυστουη δομή της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το τμήμα, μια απότομη ή εσφαλμένη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, οδηγώντας σε μετατόπιση των σπονδύλων ή τσίμπημα του νεύρου. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι μόνο αφού το συγκρότημα έχει μελετηθεί καλά υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Ο ασθενής δεν χρειάζεται να επιλέξει ποιες ασκήσεις θα εκτελέσει. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε ότι η γυμναστική είναι αποτελεσματική μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου, επομένως θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας.
Όταν συνταγογραφεί ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία, ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη το στάδιο της παθολογίας, τη γενική υγεία του ασθενούς, την παρουσία συνοδών παθολογιών. Για παράδειγμα, εάν ο ασθενής νιώθει συχνά ζάλη, μπορεί να εξασκηθεί μόνο σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, καθώς υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία. Ο γιατρός τα συνταγογραφεί μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία οστεοφύτων ή δισκοκήλης, καθώς και τη θέση των σπονδύλων. Για παράδειγμα, με αυξημένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το τμήμα, πρέπει να εξασκηθείτε στο κολάρο Shants. Θα αποτρέψει τη μετατόπιση των αρθρώσεων.
Κανόνες άσκησης
Η γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν το συγκρότημα έχει επιλεγεί σωστά και πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν εκτελείτε ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία. Για να μην οδηγήσει η γυμναστική σε επιδείνωση της κατάστασης και επιπλοκές, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- άσκηση μόνο μετά την υποχώρηση του πόνου και της φλεγμονής;
- συνιστάται να εκτελείτε το σύμπλεγμα τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.
- όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά, ομαλά;
- το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, αποφεύγοντας τον πόνο;
- πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες με ένα ελαφρύ μασάζ.
- κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, μην κρατάτε την αναπνοή σας;
- κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.
- η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ίσια
- πρέπει να το κάνετε καθημερινά, για αρκετούς μήνες, και σε προχωρημένες περιπτώσεις - συνεχώς.
Αντενδείξεις
Όπως κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, οι ασκήσεις για τον αυχένα με αυχενική οστεοχόνδρωση δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν από όλους. Σε περίπτωση σοβαρών παραβιάσεων, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό. Ιδιαίτερα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη σωματική δραστηριότητα σε περίπτωση δισκοκήλης, μετατόπισης σπονδύλων, αστάθειας της σπονδυλικής στήλης. Η κύρια αντένδειξη για τις θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία είναι η έξαρση της παθολογίας και ο έντονος πόνος. Σε αυτή την κατάσταση, αντίθετα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ακινησία της αυχενικής περιοχής, αφού οποιαδήποτε άβολη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των νεύρων ή των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και υπεξάρθρημα των σπονδύλων. Επιπλέον, οι ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία αντενδείκνυνται σε:
- μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες;
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος;
- οξεία καρδιακή ανεπάρκεια;
- έξαρση χρόνιαςασθένειες.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Με την οστεοχονδρωσία σε προχωρημένα στάδια, καθώς και με την παρουσία κήλης, είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί συστροφή, περιστροφή της κεφαλής και απαγορεύεται το άλμα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω. Επίσης, με την οστεοχονδρωσία, δεν συνιστάται η χρήση προσομοιωτών και συσκευών για τέντωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίς συνταγή γιατρού.
Διαφορετικές μέθοδοι μελέτης
Η εκτέλεση ασκήσεων για τον αυχένα και την πλάτη με οστεοχόνδρωση είναι απαραίτητη για όλους όσους έχουν διαγνωστεί με αυτό. Χρειάζονται και αυτοί που κινδυνεύουν. Αυτοί είναι εργαζόμενοι στη γνώση, προγραμματιστές, φοιτητές. Η τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχόνδρωσης, στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και στην ανακούφιση από πονοκεφάλους. Η ενδυνάμωση των μυών του λαιμού θα βοηθήσει στην αποφυγή σπασμών όταν παραμένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής άσκησης.
Για να το κάνετε αυτό τώρα υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι εκπαίδευσης. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού με την οστεοχονδρωσία, για την πρόληψη αυτής της παθολογίας. Ένα ελαφρύτερο σύμπλεγμα συνιστάται για χρήση σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή παρουσία οστεοφύτων. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές ιδιόκτητες τεχνικές που δημιουργήθηκαν από γνωστούς ορθοπεδικούς γιατρούς:
- Ο Δρ. S. Bubnovsky δημιούργησε ένα σύμπλεγμα που θεραπεύει τους ανθρώπους από την οστεοχονδρωσία χωρίς φάρμακα και επεμβάσεις, οι ασκήσεις σε αυτό βασίζονται στη χρήση ειδικών προσομοιωτών.
- Ειδικά για τον λαιμό, δημιουργήθηκε η τεχνική του Dr. A. Shishonin, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αποφυγήεπιπλοκές και αύξηση της ελαστικότητας των μυών,
- Το σύμπλεγμα, που δημιουργήθηκε από τον Δρ. Norbekov, χαρακτηρίζεται από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάσκηση των μυών όχι μόνο του λαιμού, αλλά της ζώνης ώμου και της πλάτης.
- Οι ασκήσεις του P. Evdokimenko είναι διαθέσιμες ακόμη και σε κλινήρεις ασθενείς, αλλά εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές για την οστεοχονδρωσία.
Ισομετρικές ασκήσεις
Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί από όλους τους ανθρώπους για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και των τραυματισμών στον αυχένα. Μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές πρωινές ασκήσεις, στην προθέρμανση των αθλητών ή να εκτελείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν χρειαστεί, για να καθίσουν στο τραπέζι για πολλή ώρα. Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν στατικό φορτίο στους μύες. Αυξάνει τον τόνο τους, αυξάνει την ελαστικότητα, αποτρέπει τη μυϊκή προσβολή. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- βάλτε την παλάμη σας στον κρόταφο και προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, ξεπερνώντας την αντίσταση.
- γείρετε το κεφάλι σας στον ώμο σας, βάλτε το αντίθετο χέρι στον κρόταφο και πιέστε τον, χωρίς να σας αφήνετε να σηκώσετε το κεφάλι σας.
- βάλτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και πιέστε το κεφάλι σας, ενώ τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας, μην αφήνετε το κεφάλι σας να γέρνει προς τα πίσω.
- πλέξτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να το γείρετε προς τα πίσω.
- τοποθετήστε τα χέρια σφιγμένα σε γροθιά κάτω από το πηγούνι, γείρετε το κεφάλι σας, αντιστεκόμενοι με τις γροθιές σας.
- γείρετε το κεφάλι σας εμπρός-πίσω και προς τα πλάγια χωρίς επιπλέον φορτίο.
Το πιο κοινό σύμπλεγμα
Υπάρχουν επίσης οι πιο κοινές ασκήσεις που συνταγογραφούνται συχνότερα για την αυχενική οστεοχονδρωσία. Είναι καλύτερο να τα εκτελείτε ενώ κάθεστε σε ένα σκαμπό. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές, μπορείτε να τις κάνετε ανά πάσα στιγμή.
- Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το σύμπλεγμα με προθέρμανση των μυών της ωμικής ζώνης. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, περιστρέψτε τα χέρια σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά μαζί ή εναλλάξ, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους σας.
- Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Άπλωσε τους αγκώνες σου στα πλάγια.
- Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, αγγίζοντας τον ώμο σας με το αυτί σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, νιώθοντας τους μύες να τεντώνονται.
- Εκτελέστε αργές στροφές κεφαλής προς τα πλάγια με μέγιστο πλάτος.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και από την άλλη.
- Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Γυρίστε τους ώμους σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό σας αυτί. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Ασκήσεις για τον λαιμό του Δρ. Bubnovsky
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια αρκετά κοινή παθολογία. Επιπλέον, οι ασθενείς σπάνια πηγαίνουν στον γιατρό στα αρχικά στάδια, όταν είναι ακόμα δυνατό να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογίας μόνο με τη βοήθεια της συμβατικής γυμναστικής. Υπάρχει όμως μια νέα τεχνική που βοηθά στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Αυτές είναι ασκήσεις για τον λαιμό του Δρ Bubnovsky. Η οστεοχόνδρωση προσφέρεται για αυτήν την τεχνική σε οποιοδήποτε στάδιο. Η ιδιαιτερότητά του είναι η χρήση ειδικά σχεδιασμένων προσομοιωτών,ραγάδες, οριζόντιες ράβδους, που σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους μύες χωρίς αυξημένο άγχος σε αυτούς.
Η μέθοδος του Dr. Shishonin
Αρκετά δημοφιλής είναι η γυμναστική του γιατρού από το κέντρο του Bubnovsky - A. Shishonin. Αποτελείται από ένα σετ 7 ασκήσεων. Πρέπει να τα εκτελέσετε πρώτα υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού και στη συνέχεια, αφού μάθετε όλες τις κινήσεις, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Η γυμναστική του Shishonin περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- "Μετρονόμος" - το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά με σταθεροποίηση στην ακραία θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
- "Άνοιξη" - χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και μετά τραβήξτε το προς τα εμπρός και επάνω.
- "Χήνα" - τεντώστε το λαιμό σας, κάντε στροφές στα πλάγια χωρίς να χαμηλώσετε το πηγούνι σας.
- "Κοιτάζοντας τον ουρανό" - γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, καθυστερήστε, κοιτάζοντας ψηλά.
- "Πλαίσιο" - επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά τώρα το χέρι από την πλευρά όπου γυρίζει το κεφάλι βρίσκεται στον απέναντι ώμο, έτσι η ζώνη ώμου συνδέεται με την εργασία.
- "Fakir" - γυρίζει επίσης το κεφάλι στο πλάι, αλλά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες είναι υψωμένα πάνω από το κεφάλι.
- "Heron" - πάρτε τα χέρια σας πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες, τεντώστε ταυτόχρονα το πηγούνι σας προς τα πάνω.
Χαρακτηριστικά της γυμναστικής σε διάφορες παθολογίες
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, καθώς και στα αρχικά στάδια της παθολογίας μετά από διαβούλευση με γιατρό. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις,χρειάζεται μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικού. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις κινήσεις του κεφαλιού παρουσία οστεοφύτων στους σπονδύλους. Μετά από όλα, μπορεί να οδηγήσουν σε προσβολή των αιμοφόρων αγγείων ή των νεύρων. Το ίδιο ισχύει και για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις, οι ασκήσεις να γίνονται αργά, με μικρό πλάτος. Ο σκοπός της προπόνησης για τέτοιες παθολογίες είναι η αύξηση του μυϊκού τόνου και η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Μόνο η τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων που συνταγογραφούνται από γιατρό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών και θα σταματήσει τις εκφυλιστικές διεργασίες στην οστεοχονδρωσία. Αλλά ταυτόχρονα, η γυμναστική πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας.
