Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα αρκετά εύθραυστο μέρος του σώματος. Με καθιστικό τρόπο ζωής, είναι αυτός που υφίσταται τις πρώτες παραμορφώσεις. Σήμερα, ακόμη και οι μαθητές διαγιγνώσκονται με οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία στην ωμική ζώνη, να μειώσει την οπτική οξύτητα και την ακοή και να προκαλέσει εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα. Ένα σύμπλεγμα γυμναστικής για τον αυχένα θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.
Ανατομία του λαιμού και των παρακείμενων μυών
Το μήκος και το σχήμα αυτού του μέρους του σώματος είναι ατομικά. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: όσο πιο μακρύς είναι ο λαιμός, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανιστούν προβλήματα με τους σπονδύλους αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Αλλά αν ένα άτομο συνεχίσει πεισματικά να κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, μπορεί να αναπτυχθεί αυχενική οστεοχόνδρωση.
Η ανατομική δομή αυτού του μέρους του σώματοςαρκετά περίπλοκο και περιλαμβάνει:
- Ο λάρυγγας και ο φάρυγγας.
- Trachea.
- οισοφάγος.
- Καρωτιδική αρτηρία.
- Σφαγίτιδα.
- Επτά σπόνδυλοι.
- Muscles.
- Λεμφαδένες.
Οι πιο συχνές παθολογίες που προκαλούν δυσφορία και πόνο σε αυτό το μέρος του σώματος:
- Αυχενική σπονδύλωση.
- Οστεοχόνδρωση.
- Φλεγμονή των λεμφαδένων.
- Νόσος του θυρεοειδούς.
- Τραυματισμός στους αυχενικούς σπονδύλους και τους χόνδρους.
- Προεξοχή ή κήλη δίσκου.
- Μυοσίτιδα.
- Σύνδρομο ινιακής νευραλγίας.
Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Αρκετά επικίνδυνη ασθένεια. Οι ασθενείς τις περισσότερες φορές υποτιμούν τις επιπτώσεις του στην υγεία. Τα τελευταία χρόνια η οστεοχόνδρωση έχει γίνει «νεότερη» και διαγιγνώσκεται ακόμη και σε εφήβους. Επιπλοκές που σχετίζονται με τη νόσο:
- ημικρανία με και χωρίς κλασική αύρα, συχνούς πονοκεφάλους;
- μειωμένη όραση - μυωπία και αστιγματισμός λόγω τσιμπημένου οπτικού νεύρου;
- βαρηκοΐα;
- διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο - για αυτόν τον λόγο, είναι πιθανά προβλήματα ύπνου, χρόνια κόπωση, άγχος, κατάθλιψη.
- ασθένεια και αδυναμία;
- πόνος στην ωμική ζώνη;
- τριβή χόνδρου;
- ζάλη, λιποθυμία, απώλεια συνείδησης.
Συμπτώματα προβλημάτων αυχένα
Εάν τουλάχιστον ένα από τατις ακόλουθες συνθήκες, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για πρόληψη. Ο λαιμός μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο μυϊκό πόνο, αλλά και άλλα συμπτώματα:
- Συχνές ζαλάδες, λιποθυμία, συνεχές αίσθημα αδυναμίας και έλλειψη δύναμης.
- Άγχος, προβλήματα ύπνου, επιθετικότητα χωρίς κίνητρα και ευερεθιστότητα είναι σταθεροί σύντροφοι της διαταραχής της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται για τον πόνο στον αυχένα, ακόμα κι αν εξακολουθεί να είναι σιωπηρός και όχι επώδυνος.
- Αύξηση της πίεσης, η υπέρταση μπορεί επίσης να υποδηλώνει προβλήματα με τους αυχενικούς σπονδύλους.
Εάν υπάρχει αμφιβολία σχετικά με τη διάγνωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Για να διευκρινιστεί η αιτία της κακής υγείας, μερικές φορές πρέπει να υποβληθείτε σε μια σειρά μελετών - μαγνητική τομογραφία, ακτινογραφία, αξονική τομογραφία.
Λίστα απαγορευμένων ασκήσεων
Γυμναστική για το λαιμό (η πλήρης έκδοση παρουσιάζεται παρακάτω) δεν πρέπει να προκαλεί πόνο και ενόχληση. Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε αμέσως. Για προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύονται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- lunges και squats με μια μπάρα στους ώμους σας (πρέπει να την κρατάτε με μια ειδική λαβή μπροστά σας);
- τραβήξτε πίσω από το μπλοκ;
- σηκώνοντας την μπάρα στο πηγούνι;
- αερόβιες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τρέμουλο της σπονδυλικής στήλης - άλματα, άλματα, άλματα, σχεδόν όλες οι πλειομετρικές κινήσεις του σώματος.
- όλες οι ασκήσεις τραπεζίου και οπίσθιου δελτοειδή πρέπει να γίνονται με εξαιρετική προσοχή και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
Εάν παραβιάσετε αυτόν τον κανόνα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Οι πονοκέφαλοι θα επιδεινωθούν, η ζάλη θα είναι πιο συχνή, η όραση μπορεί να αρχίσει να πέφτει γρήγορα και η ακοή θα εξασθενήσει. Δεν είναι περίεργο που ο βασικός κανόνας της γυμναστικής για τον λαιμό του Δρ. Shishonin λέει: μην κάνεις κακό. Οποιεσδήποτε κινήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα, τρέμουλο και καταπόνηση.
Χρήση αθλητικού εξοπλισμού
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για τον αυχένα χωρίς ειδικό εξοπλισμό; Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι η προπόνηση δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς αλτήρες και μηχανές. Αυτό είναι λάθος. Ο λαιμός είναι ένα πολύ εύθραυστο και ευάλωτο μέρος του σώματος. Τις περισσότερες φορές, απλές κινήσεις αρκούν για την ενίσχυση των μυών γύρω από τους σπονδύλους της αυχενικής περιοχής.
Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε τακτικά, όχι από καιρό σε καιρό. Μόνο με καθημερινή προσπάθεια θα υπάρξει αποτέλεσμα. Και οι αλτήρες και ο άλλος εξοπλισμός είναι δευτερεύουσας σημασίας.
Πώς να εκπαιδεύσετε το λαιμό σας στο γυμναστήριο
Μπορεί να υπάρχει λανθασμένη άποψη ότι η γυμναστική με δύναμη είναι επικίνδυνη. Ο λαιμός είναι ένα αρκετά εύθραυστο μέρος του σώματος. Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν απαγορεύονται, επιπλέον, μερικές από αυτές θα βοηθήσουν στην άντληση των στερνοκλείδιων και των σκαλωτών μυών.
Αλγόριθμος άσκησης για τους μύες του λαιμού με τηγανίτα με αλτήρες:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Η οσφυϊκή χώρα και οι ωμοπλάτες πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστεέτσι ώστε ο λαιμός να κρέμεται από την άκρη του πάγκου.
- Βάλτε τη τηγανίτα με αλτήρες στο πρόσωπό σας, κρατήστε την με τα χέρια σας και σε καμία περίπτωση μην την αφήσετε εντελώς.
- Στη συνέχεια σηκώστε αργά το πηγούνι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό ή ορθοπεδικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει έξαρση της οστεοχόνδρωσης και της σπονδύλωσης.
Ασκήσεις για το λαιμό στο σπίτι
Η πιο δημοφιλής γυμναστική για τον λαιμό του Shishonin χωρίς μουσική. Θα περιγραφεί στην επόμενη ενότητα. Και εδώ είναι ένα απλό σύμπλεγμα που διαρκεί μόνο δέκα λεπτά και είναι απολύτως ασφαλές:
- Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Κάντε κινήσεις νεύματος με το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στέρνο. Τρέξτε δέκα φορές.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Γείρε το κεφάλι σου, προσπαθώντας να φτάσεις εναλλάξ το αριστερό σου αυτί στον αριστερό σου ώμο και αντίστροφα. Τρέξτε δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Η κυκλική περιστροφή της κεφαλής πρέπει να εκτελείται αργά, δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Ακουμπώντας τις παλάμες των χεριών στο μέτωπο, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση και να φτάσετε το πηγούνι μέχρι το στέρνο.
- Βάζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, δημιουργήστε απτή αντίσταση και προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Γυμναστική για τον λαιμό του Shishonin
Μπορείτε επίσης να μελετήσετε χωρίς μουσική. Ο Shishonin είναι ένας νεαρός γιατρός που έχει αναπτύξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων γιαυπέρταση. Η περιγραφή της πλήρους γυμναστικής για τον λαιμό του Shishonin υποδηλώνει απόδοση σε καθημερινή βάση, με τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε κίνησης από 3 έως 5 φορές.
- "Μετρονόμος" - η πρώτη άσκηση. Στέκεστε ίσια στα πόδια σας, πίσω χαλαρά και ίσια, μετακινήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, μετά αριστερά και δεξιά.
- "Χήνα" - γείρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, ενώ προσπαθείτε να περιγράψετε μια τοξοειδή τροχιά στον αέρα.
- Η άνοιξη είναι μια στατική άσκηση. Πιέστε το πηγούνι στο στέρνο και παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- "Κοιτάζοντας στον ουρανό" σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην ινιακή περιοχή. Κοιτάξτε μπροστά και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κοιτάζοντας ψηλά, σταματήστε για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα.
- "Rama" - αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τον τραπεζοειδή μυ. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τον αγκώνα σας παράλληλα με το πάτωμα. Παγώστε σε αυτή τη στατική θέση για δέκα έως τριάντα λεπτά.
- "Fakir" - μια άσκηση για τους θωρακικούς μύες. Ενώστε τις παλάμες σας στην κλειδαριά και σηκώστε τις πάνω από το κεφάλι σας. Οι κινήσεις γίνονται εναλλάξ αριστερά και δεξιά, παγώνουν σε κάθε ακραίο σημείο για δέκα έως είκοσι δευτερόλεπτα.
Αποτελέσματα τακτικής άσκησης
Η ανταμοιβή για έναν ασθενή ασθενή που κάνει τις ασκήσεις καθημερινά για τουλάχιστον ένα μήνα θα είναι η εξής:
- Η οπτική διαύγεια θα βελτιωθεί.
- Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
- Η εγκεφαλική κυκλοφορία θα αποκατασταθεί.
- Θα γίνει πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί.
- Το άγχος και η ευερεθιστότητα θα μειωθούν.
- Ο πόνος στον αυχένα θα γίνει λιγότερο έντονος.
- Βελτιώστε τη συνολική απόδοση.
Σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Παράλληλα με το να κάνετε ασκήσεις για το λαιμό (χωρίς μουσική ή με αυτό - δεν έχει σημασία), είναι χρήσιμο να πίνετε μια σειρά φαρμάκων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β:
- Το "Pentovit" είναι ένα παρασκεύασμα δισκίων που περιέχει υδροχλωρική πυριδοξίνη και θειαμίνη. Βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και των νευρώνων, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ομαλοποιεί τον ύπνο, σταματά την τριχόπτωση και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Ενδείκνυται για χρόνια οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Το "Neuromultivit" περιέχει πυριδοξίνη, κυανοκοβαλαμίνη και θειαμίνη. Έχει δύο μορφές απελευθέρωσης - αμπούλες με υγρό για ένεση και δισκία για χορήγηση από το στόμα. Αφομοιώνεται καλύτερα όταν χορηγείται ενδομυϊκά, όπως όλες οι βιταμίνες Β, με τη μορφή υδροχλωριδίου.
- "Kombilipen" - μια άλλη εκδοχή βιταμινών Β σε υγρή μορφή για ενδομυϊκή ή ενδοφλέβια χορήγηση. Βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και βοηθά στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Το Νικοτινικό οξύ σε ταμπλέτες βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στη ροή του αίματος στο πρόσωπο και το κεφάλι. Αρχικά, αξίζει να λάβετε το ελάχιστοδοσολογία, καθώς μπορεί να εμφανιστεί κνίδωση και έξαψη.
Ιατρικές συμβουλές: πώς να διατηρήσετε την αυχενική σας μοίρα υγιή
Για να μην χρειάζεται γυμναστική αυχένα, αρκεί να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες:
- τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, δώστε μιάμιση ώρα σε οποιαδήποτε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- αποφύγετε τη σωματική υπερκόπωση;
- αποφύγετε την υποθερμία του κεφαλιού, της πλάτης, των ποδιών;
- κόψτε το κάπνισμα (εξαιρετικά αρνητική επίδραση στα εγκεφαλικά αγγεία και την κυκλοφορία του αίματος);
- προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα;
- μην κάθεστε για περισσότερα από δέκα λεπτά σε μία στάση,
- όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, προσπαθήστε να διατηρείτε τη σωστή στάση και να μην γέρνετε το κεφάλι σας πολύ χαμηλά.
Για να αποτρέψετε προβλήματα με τον αυχένα, ως προληπτικό μέτρο, συμπεριλάβετε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω στην αθλητική σας προπόνηση. Για να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, θα πρέπει να κάνετε ενδομυϊκή ένεση μερικές φορές το χρόνο ή να παίρνετε χάπια βιταμινών Β.
