Η ιδέα ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι νέα, αλλά κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο επίκαιρη. Για να είστε υγιείς, πρέπει να ακολουθείτε διάφορους κανόνες. Ένα από αυτά έχει να κάνει με τον προγραμματισμό της ημέρας σας. Φαίνεται, έχει σημασία τι ώρα θα πάτε για ύπνο και θα δειπνήσετε;! Ωστόσο, είναι η καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής που αποτελεί την αρχή.
Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής;
Το γεγονός ότι η υγεία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής παρατηρήθηκε από τους μακρινούς προγόνους των σύγχρονων ανθρώπων. Οι αρχαίοι Έλληνες άρχισαν να διατυπώνουν τις γενικές αρχές της υγιεινής ζωής. Αυτή η έννοια έχει εξελιχθεί με την ανάπτυξη της ιατρικής. Τον 20ο αιώνα, ανακαλύφθηκε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η καθημερινή ρουτίνα συνδέονται μεταξύ τους. Και η τήρηση ορισμένων κανόνων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Η υγεία νοείται όχι μόνο ως ύπαρξη χωρίς ασθένειες, αλλά και ως παραγωγική, δραστήρια και μακροχρόνιαμείνε σε αυτόν τον πλανήτη. Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να εξερευνούν τα συστατικά του τρόπου ζωής που βοηθούν στην πρόληψη της νόσου και βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκειά της. Και ανακαλύψαμε ότι μια τέτοια λίστα περιλαμβάνει τα ακόλουθα φαινόμενα:
- Απόρριψη οποιωνδήποτε κακών συνηθειών. Η λίστα έχει αλλάξει με τα χρόνια. Μια φορά κι έναν καιρό, κατανοούνταν μόνο ως κατάχρηση αλκοόλ. Για τους κινδύνους του καπνού άρχισε να μιλάει με ιστορικά πρότυπα πολύ πρόσφατα. Σήμερα, όλες οι ουσίες που δηλητηριάζουν τον οργανισμό είναι επιβλαβείς, καθώς και πολλές άλλες καταχρήσεις, όπως η ζάχαρη, το λίπος, το γρήγορο φαγητό.
- Σωστή διατροφή. Αυτό το φαινόμενο αλλάζει επίσης με τα χρόνια. Σήμερα, οι ειδικοί μιλούν για μια ισορροπημένη διατροφή. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων, λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- Σχεδιασμένη σωματική δραστηριότητα. Σε σχέση με την τεχνολογική πρόοδο, ένα άτομο ασχολείται όλο και λιγότερο με φυσική δραστηριότητα: δεν χρειάζεται να πιάσει τη λεία για να φάει. Αλλά το σώμα είναι σχεδιασμένο με την υποχρεωτική ποσότητα φορτίων που λαμβάνονται, διαφορετικά αποτυγχάνει πιο γρήγορα. Επομένως, οι γιατροί μιλούν για την ανάγκη συστηματικής σωματικής δραστηριότητας για την υγεία.
- Τήρηση των κανόνων υγιεινής. Οι κανόνες υγιεινής αλλάζουν επίσης πολύ καθώς αναπτύσσεται ο πολιτισμός. Σήμερα, το πλύσιμο των χεριών μετά το μπάνιο και πριν από το φαγητό, το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα κ.λπ. είναι ο κανόνας. Η σκλήρυνση πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται σε αυτό το μέρος του τρόπου ζωής.
- Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι επίσης πολύ σημαντική. Η λειτουργία δραστηριότητας και ανάπαυσης είναι ένας τρόπος ρύθμισηςφυσιολογικές διεργασίες που επηρεάζουν την υγεία.
- Ηρεμία. Η σχέση της υγείας με την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου δεν αμφισβητείται πλέον. Ένα άτομο που επιδιώκει να αποκτήσει υγεία πρέπει να μάθει να ρυθμίζει την εκδήλωση των συναισθημάτων, να ξεπερνά το άγχος και να διατηρεί λογική αισιοδοξία και αρμονία στην ψυχή.
Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, σύμφωνα με τους ειδικούς, οδηγεί σε σημαντική παράταση μιας ποιοτικής και παραγωγικής ζωής χωρίς ασθένειες.
Η έννοια των βιορυθμών
Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνδέεται με ένα φαινόμενο όπως οι βιολογικοί ρυθμοί. Όλη η ζωή στη γη υπόκειται σε αυτούς. Οι βιορυθμοί είναι η περιοδική δυναμική της έντασης των φυσιολογικών διεργασιών. Στους ανθρώπους, ψυχοσυναισθηματικές διακυμάνσεις μπορεί επίσης να σχετίζονται με αυτούς. Οι ρυθμοί υποστηρίζουν τη λειτουργία του σώματός μας. Η νέα επιστήμη της χρονοβιολογίας μελετά τα πρότυπα των διακυμάνσεων και αποκαλύπτει τη σημασία τους στη ζωή των ανθρώπων. Εμείς, χωρίς να το προσέχουμε οι ίδιοι, προσαρμοζόμαστε σε διάφορους κύκλους, αντιδρώντας σε αυτούς φυσιολογικά. Άρα, επηρεαζόμαστε κυρίως από τον ήλιο, γιατί είμαστε ηλιακά όντα. Επομένως, μπορείτε να δείτε διακυμάνσεις στους βιορυθμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και του έτους. Λιγότερο μελετημένες, προφανείς είναι οι αλλαγές που καθορίζονται από τον σεληνιακό κύκλο. Αλλά από την αρχαιότητα ήταν γνωστό ότι αυτός ο δορυφόρος επηρεάζει ολόκληρη τη Γη και κάθε ζωντανό ον ξεχωριστά. Επίσης, το στάδιο του κύκλου ζωής καθορίζει επίσης τις διακυμάνσεις των διεργασιών στο σώμα. Η αλλαγή στους ρυθμούς οφείλεται στην κατάσταση του φυσιολογικού συστήματος και στις αλλαγές,για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ασθένειας.
Οι βιορυθμοί συνδέονται με ένα φαινόμενο όπως το βιολογικό ρολόι. Το σώμα μας έχει μια εσωτερική αίσθηση του χρόνου. Οι ανθρώπινοι αισθητήρες καταγράφουν εξωτερικά συμβάντα - καθημερινές και εποχιακές διακυμάνσεις, καθώς και εσωτερικές διεργασίες: καρδιακός παλμός, αρτηριακή πίεση, ρυθμός αναπνοής. Είναι το ρολόι που μας σηματοδοτεί την ανάγκη να πάμε για ύπνο ή να φάμε. Η ικανότητα ρύθμισης του ύπνου και της εγρήγορσης βρίσκεται σε κυτταρικό επίπεδο. Ωστόσο, ο σύγχρονος άνθρωπος όλο και περισσότερο δεν ακούει το φυσικό του ρολόι και το γκρεμίζει.
Η σημασία της καθημερινής ρουτίνας στην ανθρώπινη ζωή
Οι βιορυθμοί επηρεάζουν την απόδοση των οργάνων, η οποία παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά από το 11 έως το 13. Επομένως, το καθεστώς, ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του σώματος. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα σας επιτρέπει να σχεδιάσετε τη σύμπτωση των μεγαλύτερων φορτίων με τις υψηλότερες δυνατότητες του σώματος. Αυτό θα επιτρέψει σε ένα άτομο να είναι λιγότερο κουρασμένο και να ξοδέψει τους πόρους του. Το να μάθετε πώς να προγραμματίζετε την ημέρα σας σημαίνει αύξηση της παραγωγικότητάς σας. Το καθεστώς πειθαρχεί, βοηθά στην επίτευξη των στόχων τους πιο αποτελεσματικά. Ένας στοχαστικός τρόπος ζωής σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ορθολογικά τον χρόνο σας και να κάνετε πολλά περισσότερα: όχι μόνο να εργάζεστε, αλλά και να χαλαρώνετε, να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να ασχολείστε με χόμπι.
Η καθημερινή ρουτίνα καθορίζεται από φυσικούς ρυθμούς. Ο άνθρωπος υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια σύμφωνα με τον ηλιακό και τον εποχιακό κύκλο. Επηρεάζει τη λειτουργίασώμα σήμερα. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν πάψει να τηρούν την παραδοσιακή καθημερινή ρουτίνα και, σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία τους.
Τύποι ανθρώπινης δραστηριότητας
Μια ικανή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνει την κατανομή των κύριων τύπων ανθρώπινης δραστηριότητας, την εναλλαγή τους προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα. Συνολικά, υπάρχουν, σε γενικές γραμμές, τρεις κύριοι τύποι ύπαρξης: ύπνος, εργασία και ανάπαυση. Ήταν κατά τη διάρκεια της εργασίας που ο άνθρωπος δημιούργησε ολόκληρο τον υλικό κόσμο γύρω. Είναι ένα μέσο διασφάλισης για τους ανθρώπους της ύπαρξής τους. Η εργασία συνήθως απαιτεί μια κολοσσιαία δαπάνη ενέργειας και χρόνου. Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, ένα άτομο είναι απασχολημένο με δραστηριότητες.
Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική δραστηριότητα γιατί σας επιτρέπει να επαναφέρετε πόρους. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, τα αιμοσφαίρια μας ανανεώνονται, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την άμυνα του οργανισμού. Ο ύπνος είναι η καλύτερη ξεκούραση για το ανθρώπινο σώμα. Αυτή τη στιγμή, η λειτουργία όλων των συστημάτων ανακατασκευάζεται, ακόμη και το καθεστώς θερμοκρασίας αλλάζει. Ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά η δραστηριότητά του δεν έχει μελετηθεί πλήρως. Είναι γνωστό ότι πραγματοποιεί επιλογή και επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ξεκούραση είναι μια μη παραγωγική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να έχετε ψυχοσυναισθηματική ανακούφιση. Συνδέεται με δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και δεν απαιτούν έντονη προσπάθεια. Κάθε είδους δραστηριότητα είναι ευεργετική εάν ενσωματωθεί αρμονικά στην καθημερινή ρουτίνα για μια υγιήΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Η κατάχρηση οποιασδήποτε δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.
Παραδοσιακή καθημερινή ρουτίνα
Από τα αρχαία χρόνια, ο άνθρωπος έχει συγχρονίσει τη δραστηριότητά του με τον ήλιο. Σηκώθηκε με τις πρώτες ακτίνες και πήγε για ύπνο όταν έπεσε το σκοτάδι. Κάτω από αυτόν τον τρόπο, η λειτουργία της ανθρώπινης φυσιολογίας προσαρμόστηκε επίσης. Τα συστήματα ξεκινούν το πρωί, αποκτούν δραστηριότητα μέχρι τα μέσα της ημέρας και σταδιακά μειώνουν την παραγωγικότητά τους τη νύχτα. Ως εκ τούτου, η παραδοσιακή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παράδειγμα της οποίας υπάρχει σε πολλά αρχαία κείμενα, συνιστά να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, να τρώτε το κύριο γεύμα το πρωί, να εναλλάσσετε εργασία και ξεκούραση.
Πιο πρόσφατες ρουτίνες που αναπτύχθηκαν από γιατρούς διευκρινίζουν ότι πρέπει να ξυπνάτε γύρω στις 6 το πρωί. Περίπου δύο ώρες πρέπει να δαπανηθούν για την είσοδο στον ρυθμό εργασίας, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε ένα ντους, να κάνετε ασκήσεις. Στις 8 το πρωί, το σώμα είναι έτοιμο για το πρώτο γεύμα, ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι σε θέση να λειτουργήσει. Οι επόμενες δύο ώρες είναι η ώρα για να ξεκινήσετε τη δουλειά. Για αυτήν την περίοδο, δεν πρέπει να ορίσετε υπεύθυνες συναντήσεις και συναντήσεις, καθώς η διάνοια δεν λειτουργεί ακόμη με πλήρη δυναμικότητα. Αλλά στις 10 η ώρα - ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε. Το μεσημέρι, πρέπει να δώσετε ξανά τροφή στο σώμα. Μετά από αυτό, για δύο ώρες το σώμα είναι έντονα απασχολημένο με την πέψη της τροφής και δεν έχει χρόνο για νοητική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε ήρεμες, συνηθισμένες εργασίες ή ακόμα και να ξαπλώσετε για 15 λεπτά.
S 16έως 18 - η δεύτερη κορυφή της νοητικής και κινητικής δραστηριότητας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Μετά τα 18, η δραστηριότητα αρχίζει να μειώνεται σταθερά, αλλά υπάρχει ακόμα δύναμη για κινητική δραστηριότητα. Επομένως, αυτή την περίοδο καλό είναι να κάνετε φυσική αγωγή ή απλώς να κάνετε μια βόλτα. Στις 20:00, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο. Δεν υπάρχει τίποτα βαρύ πια, αλλά η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή κεφίρ είναι η καλύτερη στιγμή. Ταυτόχρονα, οι 10 το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο, γιατί πριν τα μεσάνυχτα το σώμα καθαρίζεται και αποκαθίσταται καλύτερα. Από 24 έως 6 ώρες, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται για να επιτρέψει στον οργανισμό να ολοκληρώσει όλες τις διαδικασίες καθαρισμού και επεξεργασίας. Μια τέτοια καθημερινότητα, φυσικά, είναι πολύ προσεγγιστική. Επιπλέον, πρόσφατα οι γιατροί συνιστούν τη σύνταξη μιας καθημερινής ρουτίνας λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και το φύλο ενός ατόμου.
Υγεία και ρουτίνα
Η πολλή δουλειά, ο ακανόνιστος ύπνος και η κακή διατροφή επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα θεμέλια του οποίου αναπτύσσονται από ειδικούς, βασίζεται στην κανονικότητα. Για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σώμα, πρέπει να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να τρώτε ρολόι. Αυτό θα επιτρέψει στα φυσιολογικά συστήματα να συντονιστούν σε ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας εκ των προτέρων και στη συνέχεια να το εκτελέσουν πιο αποτελεσματικά.
Επίσης, το καθεστώς περιλαμβάνει την εναλλαγή δραστηριότητας και ανάπαυσης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει και να μην σπαταλήσει επιπλέον πόρους. Σήμερα, οι γιατροί λένε ότι πολλές σύγχρονες ασθένειες, κυρίως το άγχος και η κατάθλιψη,σχετίζεται με διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας. Η νυχτερινή δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, δεν έχει χρόνο για ξεκούραση. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα αποτυγχάνει και το άτομο αρρωσταίνει.
Κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για άνδρες
Η φυσιολογία των ανδρών είναι διαφορετική από αυτή των γυναικών. Ως εκ τούτου, συνιστάται η κατάρτιση ενός σχήματος για κάθε φύλο. Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στους άνδρες διαφέρει κυρίως στο ότι θα πρέπει να του δίνεται περισσότερος χρόνος για σωματική δραστηριότητα. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου πρέπει να εκπαιδεύσουν το σώμα με ασκήσεις δύναμης, καθώς και να αναπτύξουν αντοχή στο τρέξιμο και το περπάτημα. Η μέρα ενός υγιούς άνδρα ξεκινά στις 6-7 το πρωί με ασκήσεις προθέρμανσης των μυών. Το πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον το 35% της συνολικής ημερήσιας διατροφής. Οι νέοι πρέπει να κινηθούν περισσότερο. Επομένως, μετά το πρωινό, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα διάρκειας 20-30 λεπτών. Είναι καλό να αποκτήσετε τη συνήθεια να περπατάτε ή να πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά.
Οι ώριμοι άνδρες πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση καρδιο: τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε νέους και μεσήλικες άνδρες θα πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 γεύματα, αλλά όλα τα κύρια γεύματα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 4 το απόγευμα. Ο ύπνος σε οποιαδήποτε ηλικία είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο στις 22-23 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, μην φορτώνετε τον εγκέφαλο διαβάζοντας ή παρακολουθώντας τηλεόραση. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να ακούσετε μουσική. Το σεξ στο πρόγραμμα ενός άνδρα μεταφέρεται καλύτερα στις πρωινές ώρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι καλύτερο για αυτόέτοιμη.
Βέλτιστη λειτουργία για γυναίκες
Η γυναικεία φυσιολογία επικεντρώνεται στη γονιμοποίηση, τη γέννα και τον τοκετό. Επομένως, τα κορίτσια χρειάζονται μια ιδιαίτερη καθημερινή ρουτίνα. Είναι απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό της ημέρας να θυμάστε τους μηνιαίους κύκλους που επηρεάζουν τον τόνο και τα ορμονικά επίπεδα. Επομένως, η λειτουργία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το στάδιο του κύκλου. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Κυρίως θα πρέπει να είναι καρδιο και ασκήσεις διατάσεων. Τα μαθήματα γιόγκα και οι διάφορες πρακτικές αναπνοής είναι εξαιρετικά. Ένα κορίτσι πρέπει να συνηθίσει να ξυπνάει νωρίς και να κοιμάται νωρίς από μικρή. Πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει τρία πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ.
Μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα για μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Είναι καλό αν είναι γιόγκα ή πιλάτες. Πρέπει να κάνετε γυμναστική ή γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά και να αφιερώνετε 15-20 λεπτά στην καθημερινή προθέρμανση. Μετά από τριάντα χρόνια, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες να κοιμούνται αρκετά. Αλλά ο ύπνος πάνω από 8 ώρες δεν αξίζει πλέον. Μετά τα 50, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ύπνου σας κατά 1 ώρα.
Καθημερινή ρουτίνα και ηλικία
Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται το σώμα για να καταπολεμήσει τη γήρανση. Μια καλά μελετημένη καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα 40 θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Γιαυγεία πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Οι γιατροί συνιστούν να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος για ξεκούραση και ικανή σωματική δραστηριότητα. Οι ανάγκες για φαγητό μετά τα σαράντα μειώνονται. Επομένως, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες, ειδικά το κρέας και τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά μην μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων.
Παιδική καθημερινή ρουτίνα
Πρέπει να προσέχετε την υγεία σας από μικρή ηλικία. Επομένως, η καθημερινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική για τα παιδιά. Αυτή τη στιγμή διαμορφώνονται συνήθειες που θα συνοδεύουν έναν άνθρωπο σε όλη του τη ζωή. Μην παραμελείτε την πειθαρχία και μάθετε στο μωρό σας να ζει με το ρολόι. Είναι απαραίτητο να μεγαλώσετε το παιδί στις 7 το πρωί και να το βάλετε στο κρεβάτι το αργότερο 21 ώρες. Τα παιδιά χρειάζονται πολύ ύπνο. Επομένως, τα μωρά κάτω των 6 ετών θα πρέπει να κοιμούνται και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνει περπάτημα, κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα, χρόνο για μαθήματα και 5-6 γεύματα.
Από μικρή ηλικία, πρέπει να συνηθίσεις το μικρό στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι πρωινές ασκήσεις και ενεργά παιχνίδια κάθε μέρα. Καλό είναι να κάνετε την πρώτη βόλτα με παιδιά προσχολικής ηλικίας πριν από το μεσημεριανό γεύμα, τη δεύτερη - στις 17-18 ώρες. Μπορείτε να περπατήσετε με το μωρό στο πάρκο πριν πάτε για ύπνο, αλλά μην το αφήσετε να φορτωθεί πολύ. Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενός μαθητή προσαρμόζεται στα μαθήματα σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. Ο ημερήσιος ύπνος εξαιρείται από το πρόγραμμα, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα το παιδί θα πρέπει να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Για παράδειγμα, κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Ο μαθητής θα πρέπει να κοιμάται στις 21 για να έχει έναν καλό ύπνο πριν ξυπνήσει στις 7 το πρωί. Η καθημερινή ρουτίνα, ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντική για κάθε ηλικιακή ομάδα.
