Υποφέροντας από αϋπνία, συχνά κρυολογήματα, κατάθλιψη και πονοκεφάλους, αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι το σώμα μας δίνει αρκετά εμφανή σήματα αγωνίας. Απευθυνόμενος σε γιατρό ή έμπειρους συντρόφους για συμβουλές, ακούμε συχνά την άποψη ότι πρέπει να ακολουθούμε τον σωστό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν γενικές ιδέες για την έννοια ενός τέτοιου όρου, αλλά δεν συνειδητοποιούν τις αποχρώσεις που περιλαμβάνονται στα αξιώματά του και δεν τον χρησιμοποιούν στην καθημερινή ζωή. Ας μιλήσουμε για το ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες.
Γενικές πληροφορίες
Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος ζωής; Σε γενικές γραμμές, αυτός ο όρος μπορεί να περιγραφεί ως ένας συνδυασμός παραγόντων που επηρεάζουν ευνοϊκά τη ζωή, την υγεία και την ευημερία οποιουδήποτε ατόμου. Με απλά λόγια, αυτές είναι οι πράξεις και οι πράξεις μας, η τακτική επανάληψη των οποίων μας κάνει να νιώθουμε υπέροχα. Το σύστημα των σωστών αξιών περιλαμβάνει ορισμένες απαιτήσεις για τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την καθημερινή ρουτίνα και το πνευματικό στοιχείο. Με μια λέξη, ο σωστός τρόπος ζωής είναι παρώνσε όλους τους πιθανούς τομείς.
Πώς να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας;
Στη σύγχρονη κοινωνία, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι κύριες απαιτήσεις σχετίζονται με τη διατροφή. Είμαστε ο, τι τρώμε. Αυτή η φράση δικαιολογείται από πολλές απόψεις. Αρχικά, ας θυμηθούμε τους βασικούς κανόνες. Εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό, τα τουρσιά, τα καπνιστά, τα τηγανητά, το αλεύρι, ό,τι επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό μας συνολικά και το πεπτικό σύστημα ειδικότερα. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή βασίζεται σε πιο σύνθετα αξιώματα, το καθημερινό σας φαγητό πρέπει να είναι βέλτιστα ισορροπημένο. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να μην βλάψετε, αλλά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό και τη ζωτικότητά σας. Σημειώστε ότι δεν απαιτείται να λιμοκτονήσετε καθόλου, μια υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Ο περιορισμός των θερμίδων συνήθως έχει μόνο το αρνητικό αποτέλεσμα της σπατάλης.
Σχετικά με χρήσιμες και απαραίτητες ουσίες
Η σωστή διατροφή ως τρόπος ζωής - αυτό είναι το σλόγκαν που συνιστάται σε κάθε άτομο να έχει ως βάση. Ας μιλήσουμε για το ποια συστατικά πρέπει να περιλαμβάνονται στην κανονική διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη C. Απαραίτητη για την ανοσία και την προστασία του οργανισμού από διάφορες ιώσεις. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει πιο σφριγηλό και νεανικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η βιταμίνη βρίσκεται στα εσπεριδοειδή και τις φράουλες.
- Κάλιο. Είναι μια καθολική χρήσιμη ουσία, η παρουσίαστο σώμα του οποίου είναι μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών και του μυϊκού συστήματος. Βρίσκεται στα αποξηραμένα βερίκοκα, τις μπανάνες, το κρέας ζώων και τα πουλερικά.
- Ασβέστιο. Η βάση για το σχηματισμό δοντιών και γερών οστών. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στο λάχανο.
- Σίδερο. Αυτό το συστατικό είναι υπεύθυνο για την παροχή των κυττάρων με ζωτικό οξυγόνο. Η απουσία μιας ουσίας προκαλεί αναιμία, τακτική κόπωση, απάθεια και μείωση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού. Ο σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και τα όσπρια.
- Βιταμίνη D. Υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό, απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών.
- Βιταμίνη Ε. Βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών, υποστηρίζει την προστατευτική λειτουργία του σώματος. Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Μαγνήσιο. Μια άλλη πολύπλευρη και σημαντική ουσία. Επηρεάζει ευνοϊκά το νευρικό σύστημα, την κατάσταση των μυών, των οστών. Αποτρέπει την ανάπτυξη εγκεφαλικών και άλλων καρδιακών παθήσεων.
Μεταξύ άλλων, η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, διαιτητικές ίνες, λιπαρά οξέα. Ο σωστός τρόπος ζωής για τις γυναίκες σε θέση περιλαμβάνει τη χρήση φυλλικού οξέος. Αυτή η πολύτιμη ουσία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου. Η τακτική κατανάλωση ειδικών βιταμινών, καθώς και χόρτων και αβοκάντο, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.
Τόσο σημαντικά και απαραίτητα ποτά
Μην ξεχνάτε τα πολύ χρήσιμαΟ κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, το υγρό που καταναλώνεται μπορεί να είναι διπλά χρήσιμο, για παράδειγμα, το μαύρο τσάι ενισχύει τα κύτταρα του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα να καταπολεμήσει διάφορους ιούς πολύ πιο αποτελεσματικά. Σε πολλές χώρες, τα αφεψήματα βοτάνων είναι επίσης δημοφιλή. Δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό προληπτικό, αλλά και ένα θεραπευτικό εργαλείο. Έτσι, μπορείτε να παρασκευάσετε λεμονόχορτο, τζίνσενγκ και άλλα χρήσιμα δώρα της φύσης.
Μην ξεχνάτε να φορτώνετε το σώμα
Ο σωστός, υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης τακτική σωματική δραστηριότητα. Δεν αξίζει να αποφύγετε τη δραστηριότητα και τις αθλητικές ασκήσεις, όχι μόνο βελτιώνουν τη σιλουέτα, αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση της υγείας σας. Φυσικά, υπόκεινται σε ορισμένα μέτρα. Η μέτρια τακτική κίνηση παρέχει τόνωση του λεμφικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση τοξινών, τοξινών και άλλων ακαθαρσιών από το σώμα μας. Ένας τέτοιος καθαρισμός του σώματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ιών και κρυολογημάτων. Για να διατηρήσετε τον σωστό τόνο του σώματος, είναι απαραίτητο να αφιερώνετε όχι περισσότερο από μία ώρα σε αθλητικές δραστηριότητες την ημέρα, αλλά η αύξηση του φορτίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση και χρόνια κόπωση. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Τα push-up είναι υπεύθυνα για την ενδυνάμωση των μυών της καρδιάς και οι ασκήσεις για την κοιλιά βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αναζητάω κάτι να κάνω
Ο σωστός τρόπος ζωής ενός ανθρώπου μπορεί και πρέπειπεριέχει ειδικές ασκήσεις. Κάθε άτομο είναι ελεύθερο να τα επιλέξει ανεξάρτητα, κάποιος προτιμά την κλασική σκλήρυνση και κάποιος προσπαθεί να επιτύχει αρμονία με τη βοήθεια της γιόγκα και άλλων ανατολικών διδασκαλιών. Τέτοιες τεχνικές έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και την κατάσταση του νευρικού του συστήματος.
Σχετικά με το γέλιο και τις νευρικές κρίσεις
Πώς να οδηγείτε τον σωστό τρόπο ζωής; Η πιο απλή συμβουλή είναι η εξής: απόλαυσε τη ζωή και απόλαυσέ την. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν στη ζωή μας σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Θυμηθείτε: δεν είναι ο φόβος και τα δάκρυα που παρατείνουν τη ζωή, αλλά το γέλιο. Ακόμη και επιστήμονες έχουν αποδείξει αυτή τη θέση. Έτσι, σύμφωνα με συνεχιζόμενη έρευνα, τα άτομα των οποίων το πρόσωπό φωτίζεται συχνά με ένα χαμόγελο είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και να έχουν μεγαλύτερη αντοχή. Όμως οι αγχωτικές καταστάσεις, αντίθετα, αυξάνουν την παραγωγή αρνητικών ορμονών που αποδυναμώνουν την υγεία μας, την καθιστούν πιο επιρρεπή σε επιθετικές επιθέσεις από ιούς. Το τακτικό νευρικό τρέμουλο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πρώιμη σκλήρυνση και επιδείνωση του χαρακτήρα.
Πώς να εμπλακείτε και να μην χαλαρώσετε;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ξεκινήσουν τον σωστό τρόπο ζωής. Είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψετε μόνιμες συνήθειες, και μερικές φορές σχεδόν αδύνατο. Μην απελπίζεστε. Πρώτα, κάντε ένα σχέδιο αλλαγής στο οποίο θα πρέπει να τηρήσετε. Η οπτικοποίηση κάνει τη διαδικασία πολύ πιο ξεκάθαρη και σαφέστερη. Προσθέστε τα ακόλουθα βασικά αξιώματα στη λίστα σας:
- Αλλαγή διατροφής, ολοκληρώνοντας το φαγητόσύντομες χρονικές περιόδους σε σταθερές ώρες.
- Μέτρια αλλά τακτική άσκηση.
- Απόρριψη κακών συνηθειών.
- Σχηματισμός ενός νέου συστήματος αξιών.
- Βρίσκοντας ένα χρήσιμο και ενδιαφέρον χόμπι.
- Αναψυχή, ειδικά μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.
- Συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται τις απόψεις σας.
Μην βιαστείτε να κατακτήσετε ολόκληρη τη λίστα ταυτόχρονα, κινηθείτε συστηματικά, η σταδιακή κατάκτηση νέων υψών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βλάβες. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε όχι μόνο χρήσιμες δεξιότητες, αλλά και τον τρόπο της ημέρας σας. Λαμβάνοντας υπόψη τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε όλους τους τομείς της ζωής.
Αλλάξτε τις κακές συνήθειες με καλές
Ο σωστός τρόπος ζωής σημαίνει πάντα να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και να ακολουθείτε καλούς κανόνες. Τι βλάπτει περισσότερο το σώμα σας; Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της εποχής μας είναι η λαχτάρα για αλκοόλ και νικοτίνη, δεν είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τη βλάβη τους, απολύτως ο καθένας από εμάς γνωρίζει ότι τέτοιες κακίες μειώνουν το προσδόκιμο ζωής. Ο ύπνος όμως μπορεί να αποδοθεί σε χρήσιμες συνήθειες! Κάθεσαι αργά το βράδυ στον υπολογιστή; Μια τέτοια απόφαση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, συνολικά θα πρέπει να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 8 ώρες. Για να διευκολύνετε το σώμα να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί, κάντε μια βραδινή βόλτα ή αερίστε το δωμάτιο για 15-20 λεπτά.
Ωανάγκες προσωπικής υγιεινής
Μια άλλη καλή συνήθεια που διδάσκουμε στα παιδιά μας από μικρή ηλικία είναι το πλύσιμο των χεριών. Τέτοια απλά μέτρα ασφαλείας θα σας προστατεύσουν από πολλούς ιούς. Είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε τους χειρισμούς υγιεινής δύο φορές στη σειρά, αυτό θα ενισχύσει το προστατευτικό αποτέλεσμα. Θέλετε να καθαρίσετε το σώμα σας; Μην ξεχνάτε να κάνετε ντους κάθε μέρα και να επισκέπτεστε το μπάνιο ή τη σάουνα μερικές φορές το μήνα. Το ζεστό νερό και ο αέρας διεγείρουν τις εσωτερικές διεργασίες και επίσης καταστρέφουν τα βακτήρια.
