ρογχοπάθεια. Έτσι ονομάζεται επιστημονικά ένα ενοχλητικό φαινόμενο - παθολογικά απλό ροχαλητό σε ένα όνειρο. Περιττό να πούμε, τι προβληματίζει τους άλλους φέρνει αυτό το αβλαβές φαινόμενο. Πολλοί πάσχοντες από ρογχοπάθεια προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό το χαρακτηριστικό. Χρησιμοποιούνται ειδικά καπάκια, σταγόνες, βραχιόλια, επεμβάσεις λέιζερ. Φέρνουμε στην προσοχή σας ασκήσεις κατά του ροχαλητού, της αναπνοής και της φωνητικής γυμναστικής. Αυτές είναι αποτελεσματικές (σύμφωνα με κριτικές) και απολύτως δωρεάν μέθοδοι.
Ασκήσεις ροχαλητού ύπνου
Δεν θα αφιερώσετε περισσότερο από μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο σε όλες αυτές τις προληπτικές ενέργειες. Δεν απαιτείται επιπλέον απόθεμα.
Οι πιο αποτελεσματικές, αν κρίνουμε από τις κριτικές, ασκήσεις ροχαλητού είναι οι ακόλουθες:
- Πρώτο μάθημα - 30 φορές με προσπάθεια τραβήξτε τη γλώσσα προς το πηγούνι. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, θα πρέπει να αισθάνεστε την ένταση των φαρυγγικών μυών (στη ρίζα του οργάνου). Κρατήστε τη γλώσσα σας έτσι για 2 δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε την προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προφέρετε το φωνήεν "και" για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η απλή άσκηση ενισχύει τους μύες της γλώσσας, του ουρανίσκου και του ουρανίσκου. Είναι βέλτιστο να το επαναλαμβάνετε 1-2 φορές την ημέρα.
- Η δεύτερη αποτελεσματική άσκηση κατά του ροχαλητού. Σφίξτε ένα μικρό αντικείμενο στα δόντια σας - ένα μολύβι, ένα στυλό, ένα ξύλινο ραβδί. Κρατήστε το με τους μύες της γνάθου σας για μερικά λεπτά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται ακριβώς πριν τον ύπνο. Θα δυναμώσετε τους μασητικούς μύες, τους μύες του φάρυγγα. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του ροχαλητού που εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο.
- Μια απλή άσκηση κατά του ροχαλητού. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σε διαφορετικές κατευθύνσεις 30 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να το πιέζετε με τα δικά σας δάχτυλα, δημιουργώντας αντίσταση. Η προπόνηση ενισχύει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ώθηση της γνάθου προς τα εμπρός. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του αυλού του φάρυγγα, η πρόληψη όχι μόνο της ρογχοπάθειας, αλλά και των επιπλοκών της - η λεγόμενη υπνική άπνοια.
- Ανοίγοντας το στόμα σας, μετακινήστε την κάτω γνάθο πρώτα δεξιόστροφα και μετά αντίθετα. Εκτελούνται 10-15 τέτοιες κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κατά του ροχαλητού για ένα μήνα προκειμένου να επιτύχετε αποτελέσματα.
- Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, κάντε συνήθεια να πιέζετε την άκρη της γλώσσας στην μαλακή υπερώα μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι.
- Μπροστά από έναν καθρέφτη, τεντώστε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε και μετά μετακινήστε την από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Κλείνοντας τελείως το στόμα σας (αναπνέετε μόνο από τη μύτη), τεντώστε τη γλώσσα σας μέχρι το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες "έλξεις" εκτελούνται καθημερινά τουλάχιστον 15 φορές. Μην ξεχνάτε τη συστηματική προπόνηση - μόνο σε αυτή την περίπτωση θα οδηγήσουν σε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
- Κλείστε καλά το στόμα σας. Τραβήξτε την κάτω γνάθο προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας, με τους μύες του προσώπου χωρίς να την αφήσετεκατέβα κάτω.
- Γύρνα το κεφάλι σου πίσω. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να φτάσετε την ουλίτιδα σας με την άκρη της γλώσσας σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε τα φτερά του.
- Χασμουριέστε τεχνητά, ανοίγοντας το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μύες του λάρυγγα και του λαιμού.
- Τραβήξτε έξω την κάτω γνάθο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το έτσι για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε το.
Φωνητική γυμναστική
Ασκήσεις για το ροχαλητό στον ύπνο μιας γυναίκας είναι επίσης φωνητική γυμναστική. Βασισμένο στην αναπαραγωγή ήχου. Το προπονητικό σύμπλεγμα ενισχύει τους μύες του λαιμού, του ρινοφάρυγγα, του λάρυγγα, γεγονός που σας επιτρέπει σταδιακά να απαλλαγείτε από τη ρογχοπάθεια.
Η Γυμναστική έχει ως εξής:
- Προφέρετε διάφορους ήχους φωνηέντων ενώ τεντώνετε τους μύες του ρινοφάρυγγα, του λαιμού και του λάρυγγα. Τραβήξτε κάθε ήχο με προσπάθεια, τουλάχιστον 20 φορές. Και αν όχι μόνο προφέρετε, αλλά και τραγουδάτε φωνήεντα, αυτό θα ενισχύσει επιπλέον τους μύες του υπερώιου αυλού και του φάρυγγα.
- Τεντώστε "και" ενώ τεντώνετε τους μύες του λάρυγγα και του λαιμού.
- Και τώρα γυμναστική με ροχαλητό για άνδρες (φωτογραφίες ορισμένων ασκήσεων παρουσιάζονται σε όλο το άρθρο) - όσοι μπορούν να σφυρίζουν. Σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε, ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε μπροστά. Σε έξι ίσα βήματα, εκπνεύστε εντελώς όλο τον αέρα από τους πνεύμονες, σφυρίζοντας την αγαπημένη σας μελωδία. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Η άσκηση είναι αποτελεσματική εάν επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
- Το πρωί και το βράδυ, κάντε γαργάρες με παρασκευασμένο υδατικό διάλυμα θαλασσινού αλατιού. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, επεκτείνετε το σύμφωνο "g", δημιουργώντας έτσι έναν λαιμό που γουργουρίζει. Η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μύες της μαλακής υπερώας.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι κριτικές για τη γυμναστική με ροχαλητό σπάνια παρακάμπτουν τις ειδικές ασκήσεις αναπνοής των Strelnikovs. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - η γυμναστική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από τη ρογχοπάθεια για πάντα.
Ας φανταστούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:
- "Χέρια". Πρέπει να στέκεστε ίσια (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων), να λυγίζετε τους αγκώνες σας, δείχνοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός (θυμίζει τη στάση «Παρατώμαι!»). Στη συνέχεια μια βαθιά σύντομη ρινική αναπνοή 4 φορές στη σειρά. Κατά τη διάρκεια της εποχής του, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Χαλαρώστε για 4-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 25 φορές.
- Στροφές του κεφαλιού. Σταθείτε ξανά όρθια (τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων). Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα. Γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά, εισπνεύστε για λίγο από τη μύτη σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, εκπνεύστε. Επανάληψη - 12 φορές.
Συστάσεις προπόνησης
Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις από τα συγκροτήματα που έχουμε παραθέσει ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε μερικά από τα πιο κατάλληλα για εσάς. Είναι βέλτιστο να κάνετε γυμναστική ενάντια στο ροχαλητό για τουλάχιστον 30-40 λεπτά καθημερινά. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, μπορείτε να αλλάξετε το σετ των ασκήσεων για να μην βαρεθείτε τη μονοτονία.
Άλλο παράδειγμα: να φτιάξετε ένα σετ ασκήσεων για κάθε εβδομάδα για ένα συγκεκριμένομυϊκή ομάδα - ρινοφάρυγγα, λάρυγγας, λαιμός, γνάθοι κ.λπ.
Η γυμναστική δεν δίνει αστραπιαία αποτελέσματα. Ωστόσο, το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό ήδη για 2-3 εβδομάδες μαθημάτων. Σύμφωνα με κριτικές, το ροχαλητό εξαφανίζεται εντελώς μετά από έξι μήνες.
Αποτελέσματα μελέτης
Φαίνεται ότι κάνετε ψυχαγωγική άσκηση. Ωστόσο, αυτές οι απλές ασκήσεις, όταν επαναλαμβάνονται συστηματικά, οδηγούν στις ακόλουθες αλλαγές:
- Ομαλοποίηση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
- Μασάζ, καθώς και ενδυνάμωση διαφόρων μυϊκών ομάδων μέχρι τους κοιλιακούς.
- Ομαλοποίηση του διαφράγματος, των λείων μυών των αναπνευστικών οργάνων.
- Κορεσμός των ιστών του σώματος με αρκετό οξυγόνο.
- Ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων (ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση).
- Επιτάχυνση μεταβολικών διεργασιών.
Πρόληψη: κόψιμο κακών συνηθειών
Για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό για πάντα, πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας:
- διακοπή καπνίσματος. Οι χρόνιοι χημικοί τραυματισμοί αποδυναμώνουν τον τόνο των μυών του φάρυγγα. Ως έσχατη λύση, το κάπνισμα θα πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.
- Περιορισμός κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ είναι διπλά αρνητικό: χαλαρώνει τους μύες του φάρυγγα και η αιθανόλη προκαλεί συχνές αναπνευστικές στάσεις, που είναι γεμάτες από πείνα οξυγόνου του σώματος.
Πρόληψη: φροντίδα για την υγεία σας
Εδώ επισημαίνουμε τα εξής:
- Ομαλοποίηση του ίδιου του βάρους. Ακόμη και μια μείωση του σωματικού βάρους κατά 10% διευκολύνει πολύ τα παχύσαρκα άτομα να αναπνέουν.
- Αρνηθείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά, αντιισταμινικά, τα οποία εξασθενούν περαιτέρω τους αναπνευστικούς μύες.
- Απαλλαγή από τη βλέννα στο σώμα. Σχηματίζεται από πατάτες, κρέας, τυριά, αλεύρι, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επομένως, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αυτών των προϊόντων στη διατροφή σας στο ελάχιστο.
- Πριν πάτε για ύπνο, καθαρίστε τη μύτη σας με διάλυμα θαλασσινού αλατιού, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αναπνοή.
Πρόληψη: σωστός ύπνος
Μερικές συστάσεις:
- Ο ύπνος στο πλάι βοηθά στην πρόληψη του ροχαλητού.
- Η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι ανυψωμένη. Όχι όμως λόγω του ψηλού μαξιλαριού, αλλά λόγω της κλίσης του κρεβατιού, του στρώματος. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι επίπεδο ή με ειδικό περίγραμμα.
- Στην κρεβατοκάμαρα, απαιτείται φρέσκος και καλά υγροποιημένος αέρας.
Ακολουθούν μερικές απλές θεραπείες για την καταπολέμηση του ροχαλητού. Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας φανούν χρήσιμες!
