Στο άρθρο θα εξετάσουμε ασκήσεις για πονοκεφάλους.
Καθένας από εμάς αντιμετωπίζει ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως ο πόνος στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να περιπλέξει πολύ τη ζωή ενός ατόμου και την πλήρη δραστηριότητά του, να του στερήσει την ικανότητά του να εργαστεί. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την εμφάνιση ενός τόσο δυσάρεστου συμπτώματος όπως ο πόνος στο κεφάλι, καθώς και τρόποι αντιμετώπισής του. Τα φαρμακεία προσφέρουν παυσίπονα, αντισπασμωδικά, διάφορα φάρμακα για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να σταματήσετε τον πόνο στο κεφάλι. Μιλάμε για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για πονοκεφάλους, με στόχο την ανακούφιση από σπασμούς και ένταση στους μύες του λαιμού.
Περιγραφή
Πολύ συχνά, η εμφάνιση πόνου στο κεφάλι εκδηλώνεται σε συνδυασμό με μούδιασμα του αυχένα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λαιμός μουδιάζει από δυσκαμψία, αδυναμία ή υπερένταση των μυών. Μερικές φορές υπάρχει απώλειαευαισθησία στη μία πλευρά.
Οι ασκήσεις για τον πονοκέφαλο στοχεύουν στο τέντωμα των σφιγμένων μυών και στη χαλάρωση τους. Όταν εκτελείτε θεραπευτικές ασκήσεις, πρέπει να θυμάστε τις ακόλουθες συστάσεις:
1. Ακούστε προσεκτικά τα δικά σας συναισθήματα. Οι διατάσεις δεν πρέπει να απαιτούν μεγάλη προσπάθεια ή υπερένταση.
2. Οι αρθρώσεις και οι μύες γίνονται πιο εύκαμπτοι μετά από ασκήσεις διατάσεων. Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται τόσο πριν όσο και μετά το κύριο σετ ασκήσεων.
3. Τεντωθείτε αργά.
Άσκηση
Ασκήσεις για πονοκεφάλους στην αυχενική οστεοχονδρωσία, που μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό σπασμό, να σταματήσουν την υπερένταση, εκτελούνται εύκολα και φυσικά, χωρίς προσπάθεια και μακροχρόνια προετοιμασία. Οι παρακάτω ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για την εξάλειψη των πονοκεφάλων:
1. Πιέζοντας τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ αντιστέκεστε στην κίνηση. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Η άσκηση εκτελείται σε τρεις κύκλους τρεις φορές.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας στη μία πλευρά του κεφαλιού σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πρέπει να φτάσετε το αυτί σας στον ώμο σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας. Μείνετε στη στάση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Η άσκηση εκτελείται επίσης σε τρεις κύκλους σε κάθε πλευρά εναλλάξ.
3. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο μέτωπο. Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αντίσταση. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε καιεπαναλάβετε τρεις φορές σε τρεις κύκλους.
4. Βάλτε το δεξί σας χέρι στον αριστερό κρόταφο και προσπαθήστε να γυρίσετε το πηγούνι σας στον δεξιό σας ώμο, ενώ αντιστέκεστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τρεις γύρους τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Ποιες άλλες ασκήσεις για τον πονοκέφαλο υπάρχουν;
Ασκήσεις για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού
Συχνά η αιτία του πόνου είναι η αυχενική οστεοχόνδρωση. Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό σπασμό και ως εκ τούτου να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Όρθιος ή καθισμένος, πρέπει να χαμηλώσετε αργά το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια, επίσης αργά, το κεφάλι επιστρέφει στην αρχική του θέση και γέρνει προς τα πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή σε εκείνες τις περιοχές όπου εμφανίζεται τρίξιμο, κλικ ή πόνος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι φορές. Εάν ο πόνος επιμένει μετά τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να εξετάσετε το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
2. Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προσοχή στις διαφορές μεταξύ των αισθήσεων στη μία πλευρά του λαιμού και στην άλλη. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε έξι φορές.
3. Φέρτε απαλά τους ώμους σας προς τα εμπρός, επαναλάβετε έξι φορές. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, η ένταση γίνεται αισθητή στο πίσω μέρος των μυών του λαιμού.
4. Σε καθιστή ή όρθια θέση, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μύες, επαναλάβετε έξι φορές. Ένταση στο πάνω μέρος της πλάτηςκαι λαιμός.
5. Καθισμένοι σε μια άνετη θέση, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, πιέζοντας το κεφάλι σας με τα χέρια σας μέχρι να τεντωθούν οι μύες του λαιμού σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε έξι φορές.
Σχετικά με τα οφέλη των διατάσεων
Οι διατάσεις βοηθούν στην τόνωση των μυών και οι ασκήσεις για πονοκεφάλους αυξάνουν την αντοχή τους. Εάν ένα άτομο έχει αδύναμους μύες του λαιμού, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες. Στην περίπτωση των μυών με κόμπους, το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του ατόμου.
Τεχνική αναπνοής
Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για πονοκεφάλους και ένταση.
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο πόνος στο κεφάλι εμφανίζεται λόγω υπερέντασης των μυών της πλάτης και του λαιμού. Η γιόγκα προσφέρει μια σειρά από απλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τον πόνο. Ξεχωρίζουν, λοιπόν, οι παρακάτω ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες μπορεί να εκτελέσει και ένας αρχάριος.
Curge Energy Channels
Καθισμένοι στο πάτωμα, πρέπει να πάρετε οποιαδήποτε άνετη στάση και να χαλαρώσετε πλήρως ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, το ένα ρουθούνι κλείνει με το δάχτυλο του χεριού και πραγματοποιείται μια αργή και βαθιά εισπνοή και εκπνοή αέρα δύο λεπτών μέσω του ελεύθερου ρουθούνιου. Στη συνέχεια οι ρινικές οδοί αλλάζουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Η άσκηση εκτελείται μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος στο κεφάλι.
Δροσιστική αναπνοή
Καθισμένοι στη θέση του λωτού, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, να βγάλετε τη γλώσσα σας, γυρίζονταςσε ένα σωλήνα και συστηματικά, αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Η εισπνοή γίνεται από το στόμα, η εκπνοή από τη μύτη με μια ερμητικά κλειστή στοματική κοιλότητα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να επιτευχθεί ανακούφιση στο κεφάλι.
Αυτές οι δύο απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και θα εξαλείψουν την ένταση και τον σπασμό, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.
Ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους
Η γιόγκα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και του σπασμού σε διάφορα μέρη του σώματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους:
1. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση από τον αυχένα με πονοκέφαλο από οστεοχόνδρωση: κάθεστε στο πάτωμα και σταυροπόδι ή σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά, τραβήξτε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας γόνατο ή κρατηθείτε από μια καρέκλα, το αριστερό σας χέρι τοποθετείται στο κεφάλι σας και το γέρνει απαλά προς την αριστερή πλευρά. Είναι σημαντικό να κρατάτε το γόνατο ή την καρέκλα. Η καθυστέρηση στη στάση πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα λεπτό, μετά από το οποίο αλλάζουν οι πλευρές και η άσκηση εκτελείται ξανά.
2. Οι σφιγκτήρες στους ώμους μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο κεφάλι. Για να εξαλείψετε την ένταση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα απλώσετε. Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τοποθετούνται το ένα απέναντι από το άλλο. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να τεντωθείτε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Στην κορυφή του τεντώματος, θα πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα χέρια εκτείνονται, συνδέονται με το κάστρο στα πόδια και τεντώνονται όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός και σηκώστε τους γοφούς σας. Καθορισμός της θέσης σεμερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 5-10 ακόμη φορές ανάλογα με τις δυνατότητες του φυσικού επιπέδου.
3. Η κατάσταση της πλάτης και των σπονδύλων επηρεάζεται ευεργετικά από μια άσκηση που ονομάζεται «σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω». Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθείτε σε στάση τριγώνου, ακουμπώντας τα πόδια και τις παλάμες σας στο πάτωμα, η ουρά κοιτάζει προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, πρέπει να πιέζονται εντελώς. Το κεφάλι είναι κάτω, ο λαιμός είναι χαλαρός. Κάντε 5-6 αναπνοές.
4. Παρέχεται επίσης ειδική άσκηση για την ανακούφιση από την ένταση από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, θα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να σφίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τα γόνατα χωρίζονται σιγά-σιγά και χαμηλώνουν στις μασχάλες. Περνώντας στα πλάγια, θα πρέπει να κρατηθείτε στη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Αφού ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα, οι μύες χαλαρώνουν. Για να γίνει αυτό, η κουβέρτα τυλίγεται και τοποθετείται στον τοίχο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα προς τον τοίχο και βάζοντας τους γλουτούς σας στο μαξιλάρι, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε κάθετη θέση και να τα ακουμπήσετε στον τοίχο. Τα πόδια απλώνονται αργά και συστηματικά όσο το δυνατόν ευρύτερα, η θέση είναι σταθερή για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα πόδια ενώνονται, λυγισμένα στα γόνατα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Οι πρακτικές της γιόγκα έχουν αποδείξει ότι όλα τα συστήματα και τα μέρη του σώματος στο σώμα μας είναι αλληλένδετα. Ανακουφίζοντας την ένταση από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα του πονοκεφάλου. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές στην εκτέλεση, αλλά αρκετά αποτελεσματικές για να ανακουφίσουν την ένταση και να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη και τους μύες.
Μέσα από αυτό, το αίμααρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα και να παρέχει στον εγκέφαλο οξυγόνο, επεκτείνοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία και εξαλείφοντας τον πόνο. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι για όλους και μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να κάνουν αυτή την πρακτική.
Αντενδείξεις
Μην κάνετε ασκήσεις αυχένα για πονοκεφάλους στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Σε παρουσία παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Κακοήθεις όγκοι, συμπεριλαμβανομένων της σπονδυλικής στήλης.
- Με φόντο το κρυολόγημα.
- Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Αν ένα άτομο έχει ένα από αυτά τα προβλήματα, σε συνδυασμό με πονοκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Διαφορετικά, η γιόγκα δεν είναι επικίνδυνη.
Συμπέρασμα
Ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου στο κεφάλι, πριν πάρετε ένα χάπι, είναι λογικό να δοκιμάσετε τις ασκήσεις που αναφέρονται. Ίσως η αιτία της δυσφορίας να βρίσκεται σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή σε τεντωμένους μύες που πρέπει να χαλαρώσουν.
Εξετάσαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ανακούφισης από τον πονοκέφαλο.
