Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο. Παρόμοια παράπονα προέρχονται από περίπου 10-15 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού, περίπου το 10% των ανθρώπων στον πλανήτη χρησιμοποιούν διάφορα υπνωτικά χάπια. Μεταξύ των ηλικιωμένων, ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος, αλλά οι παραβιάσεις συμβαίνουν ανεξάρτητα από τα χρόνια που έζησαν και για μια συγκεκριμένη ηλικιακή κατηγορία, οι δικοί τους τύποι παραβάσεων είναι χαρακτηριστικοί. Για παράδειγμα, νυχτερινοί τρόμοι και ακράτεια ούρων εμφανίζονται στα παιδιά, αϋπνία ή παθολογική υπνηλία στους ηλικιωμένους. Υπάρχουν διαταραχές που, έχοντας εμφανιστεί στην παιδική ηλικία, συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Για παράδειγμα, ναρκοληψία.
Κύριες και δευτερεύουσες παραβάσεις
Οι διαταραχές ύπνου ταξινομούνται σε πρωτογενείς και δευτερογενείς. Τα πρώτα δεν σχετίζονται με την παθολογία κανενός οργάνου, αλλά τα δεύτερα προκύπτουν ως αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών.
Η διαταραχή ύπνου μπορεί επίσης να εμφανιστεί συχνά με προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα ή ψυχικές διαταραχές. Με πολλές σωματικές ασθένειες, ένα άτομο υποφέρει από πόνο, δύσπνοια, βήχα και δεν κοιμάται τη νύχτα.
Συχνά εμφανίζεται υπνηλία σε καρκινοπαθείς λόγω δηλητηρίασης. Η παθολογική υπνηλία μπορεί να είναι σύμπτωμα ορμονικών διαταραχών σε όγκους, εγκεφαλίτιδα.
Ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου
Οι γιατροί εντοπίζουν αρκετούς κύριους τύπους τέτοιων διαταραχών. Εξετάστε τα πιο συνηθισμένα.
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται στη διαδικασία του ύπνου, προκαλώντας παρατεταμένη αϋπνία. Συχνά σχετίζονται με μια ψυχολογική κατάσταση, επομένως μπορεί να εμφανιστούν προσωρινά αλλά και μόνιμα.
Η αϋπνία προκαλείται συχνά από διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από ναρκωτικά ή αλκοόλ. Η αϋπνία προκαλείται από: χρόνιο αλκοολισμό, μακροχρόνια χρήση φαρμάκων που καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, απότομη απόσυρση ηρεμιστικών ή υπνωτικών χαπιών.
Μια άλλη ποικιλία ονομάζεται υπερυπνία. Αυτό είναι αυξημένη υπνηλία. Η ψυχοφυσιολογική μπορεί να σχετίζεται με μια ψυχολογική κατάσταση, μπορεί να προκαλείται από αλκοόλ ή φάρμακα, ψυχικές ασθένειες, ναρκοληψία και άλλες παθολογικές καταστάσεις.
Η παραβίαση του ύπνου οδηγεί σε αποτυχίες της εγρήγορσης και στον ύπνο. Η παραϋπνία είναι επίσης ευρέως διαδεδομένη, δηλαδή μια δυσλειτουργία στη λειτουργία των ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων που σχετίζεται με την αφύπνιση ή τον ύπνο. Αιτίες διαταραχής ύπνου: υπνηλία, νυχτερινοί τρόμοι, ακράτεια ούρων, επιληπτικές κρίσεις,συμβαίνει τη νύχτα.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα ποικίλλουν, ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής ύπνου σε ενήλικες ή παιδιά. Αξίζει να σημειωθεί ότι τυχόν προβλήματα ύπνου μπορούν σύντομα να οδηγήσουν σε αλλαγή της συναισθηματικής κατάστασης, μείωση της προσοχής και της απόδοσης. Οι μαθητές μπορεί να έχουν προβλήματα με τη μελέτη και την κατάκτηση της ύλης. Συχνά ένας ασθενής απευθύνεται σε γιατρό για βοήθεια, χωρίς να υποψιάζεται ότι οι λόγοι βρίσκονται ακριβώς στην αϋπνία.
Τώρα θα αναλύσουμε τα συμπτώματα με μεγαλύτερη λεπτομέρεια, λαμβάνοντας υπόψη ποιες συνέπειες οδηγούν. Η ψυχοσωματική αϋπνία ή αϋπνία μπορεί να θεωρηθεί μη χρόνια εάν διαρκεί λιγότερο από τρεις εβδομάδες. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου - αϋπνία, στην αρχή δεν μπορούν να αποκοιμηθούν και στη συνέχεια ξυπνούν συνεχώς στη μέση της νύχτας. Συχνά ξυπνούν νωρίς το πρωί σε διαλυμένη κατάσταση, δεν κοιμούνται αρκετά και αυτό οδηγεί σε συναισθηματική αστάθεια, ευερεθιστότητα και χρόνια υπερκόπωση.
Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι οι ασθενείς με αυτά τα προβλήματα με αυξανόμενο άγχος περιμένουν κάθε βράδυ, φανταζόμενοι σε τι θα οδηγήσει. Το βράδυ, ο χρόνος περνά πολύ πιο αργά, ειδικά όταν ένα άτομο ξυπνά ξαφνικά και μετά δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου. Η συναισθηματική του κατάσταση είναι καταθλιπτική υπό την επίδραση διαφόρων ψυχολογικών παραγόντων.
Συχνά μετά την υποχώρηση του στρες, ο ύπνος ομαλοποιείται επίσης. Συχνά, τα προβλήματα με τον ύπνο γίνονται συνήθεια, η κατάσταση χειροτερεύει, αναπτύσσεται συνεχής αϋπνία.
Αϋπνία που προκαλείταιαλκοόλ ή φάρμακα, συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι η φάση του ύπνου REM μειώνεται, εξαιτίας αυτού, ο ασθενής αρχίζει να ξυπνά τακτικά τη νύχτα. Εάν διακοπεί η μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ, το σώμα θα επιστρέψει σε κανονικό ρυθμό σε περίπου δύο εβδομάδες.
Όταν η διαταραχή ύπνου στους ενήλικες είναι αποτέλεσμα λήψης ισχυρών φαρμάκων που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, η επίδραση ενός τέτοιου φαρμάκου μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και η αύξηση της δόσης μπορεί να οδηγήσει μόνο σε προσωρινή βελτίωση της κατάστασης. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επιδεινωθούν ακόμα κι αν η δόση αυξάνεται. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο συχνά ξυπνά, ένα σαφές όριο μεταξύ των φάσεων του ύπνου εξαφανίζεται.
Στις ψυχικές ασθένειες, η αϋπνία συνοδεύεται από αίσθημα μεγάλης ανησυχίας τη νύχτα, καθώς και από επιφανειακό και πολύ ευαίσθητο ύπνο. Ένα άτομο συχνά ξυπνά, νιώθει κουρασμένο και λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η διάγνωση της «διαταραχής ύπνου» τίθεται με το λεγόμενο σύνδρομο υπνικής άπνοιας. Αυτή τη στιγμή, η ροή του αέρα στην ανώτερη αναπνευστική οδό σταματάει προσωρινά, μια τέτοια παύση μπορεί να συνοδεύεται από ανησυχία ή ροχαλητό. Οι γιατροί διακρίνουν την αποφρακτική άπνοια ύπνου, η οποία εμφανίζεται λόγω της σύγκλεισης του αυλού της ανώτερης αναπνευστικής οδού και την κεντρική άπνοια ύπνου, που συνήθως συνδέονται με διαταραχές στο αναπνευστικό κέντρο.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης συχνά να οδηγήσει σε αϋπνία. Εμφανίζεται βαθιά στους μύες της γάμπας, απαιτώντας συνεχώς από το σώμα να κινεί τα πόδια του. Μια τέτοια ανεξέλεγκτη επιθυμία εμφανίζεται συχνά πρινκοιμήσου.
Μια άλλη αιτία της διαταραχής του ύπνου έγκειται στις ακούσιες κινήσεις κάμψης που συμβαίνουν τη νύχτα στο πόδι και μερικές φορές στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού ή στο πόδι. Αυτή η κάμψη μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί μετά από μισό λεπτό.
Ναρκοληψία
Στη ναρκοληψία, η διαταραχή χαρακτηρίζεται από ξαφνικές κρίσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες διαταραχές είναι συνήθως βραχύβιες και μπορεί να εμφανιστούν όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μετά το φαγητό, λόγω μονότονης εργασίας και μερικές φορές λόγω παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας.
Η ναρκοληψία συχνά συνοδεύεται από κρίσεις καταπληξίας. Αυτό ονομάζεται απότομη απώλεια μυϊκού τόνου, εξαιτίας της οποίας ο ασθενής μπορεί ακόμη και να πέσει. Μια επίθεση συνήθως συνδέεται με μια έντονη συναισθηματική αντίδραση, όπως γέλιο, θυμό, έκπληξη ή τρόμο.
Οι διαταραχές της εγρήγορσης και του ύπνου συχνά οδηγούν σε αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όταν αλλάζετε ζώνες ώρας ή ένα σταθερό πρόγραμμα έντονης βάρδιας. Τέτοια προβλήματα εξαφανίζονται μετά από δύο ή τρεις ημέρες.
Στην ιατρική πρακτική, υπάρχει επίσης ένα σύνδρομο καθυστερημένης περιόδου ύπνου, το οποίο χαρακτηρίζεται από τη σωματική αδυναμία να αποκοιμηθεί συγκεκριμένες ώρες. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι δυνατό να καθιερωθεί ένα κανονικό καθεστώς ανάπαυσης και εργασίας τις εργάσιμες ημέρες. Οι ασθενείς με μια τέτοια διαταραχή καταφέρνουν να αποκοιμηθούν όχι νωρίτερα από τις δύο το πρωί ή ακόμα και το πρωί. Μόνο τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές δεν έχουν προβλήματα ύπνου.
Σπάνια απευθυνθείτε σε έναν ειδικό όταν εντοπίζετε το σύνδρομο του πρόωρου ύπνου. Αν και εξωτερικά αυτόςμπορεί να μην ανησυχεί καθόλου. Ο ασθενής αποκοιμιέται γρήγορα, έχει μια καλή νύχτα, αλλά ξυπνά πολύ νωρίς και μετά πηγαίνει για ύπνο νωρίς. Τέτοιες διαταραχές εμφανίζονται συνήθως σε άτομα προχωρημένης ηλικίας και δεν τους προκαλούν μεγάλη ενόχληση.
Σπανίως, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα σύνδρομο μη 24ωρου ύπνου, λόγω του οποίου ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει με τον τρόπο μιας κανονικής ημέρας. Η βιολογική ημέρα τέτοιων ασθενών αυξάνεται σε 25-27 ώρες. Αυτές οι διαταραχές είναι δημοφιλείς μεταξύ των ατόμων με διαταραχές προσωπικότητας και των τυφλών.
Η διαταραχή του ύπνου στην εμμηνόπαυση δεν είναι ασυνήθιστη. Είναι με την εμμηνόπαυση που εκδηλώνεται το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο της κύριας γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης, των οιστρογόνων, πέφτει απότομα. Αυτό είναι που προκαλεί αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου. Οι γιατροί συμβουλεύουν κατά την εμμηνόπαυση να κοιμάστε νωρίς, εξαλείφοντας όλες τις περιττές πηγές φωτός, για να ξεκινήσετε την προετοιμασία του σώματος για ύπνο από τις 7 το απόγευμα. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να εργάζεστε το βράδυ, τότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα κατευθυντικό φως κλείνοντας τον κεντρικό φωτισμό στο δωμάτιο.
Παιδικά προβλήματα
Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά προκαλούνται συχνότερα από διάφορες διαγνώσεις. Ένα από αυτά είναι ο υπνωτισμός, ο οποίος, που εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία, μπορεί να συνοδεύει τον ασθενή σε όλη του τη ζωή.
Η ουσία της νόσου έγκειται στην ασυνείδητη επανάληψη ορισμένων ενεργειών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να σηκωθούν τη νύχτα, να περπατήσουν στο δωμάτιο, να κάνουν κάποιο είδος δράσης, χωρίς να το συνειδητοποιούν απολύτως. Δεν ξυπνούν την ίδια στιγμή και οι προσπάθειες να τους ξυπνήσουν μπορεί να οδηγήσουν σεενέργειες που είναι επικίνδυνες για τη ζωή και την υγεία τους. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Μετά από αυτό, το άτομο επιστρέφει στο κρεβάτι και συνεχίζει να κοιμάται ή ξυπνά.
Τα παιδιά έχουν συχνά νυχτερινούς τρόμους που συμβαίνουν τις πρώτες ώρες του ύπνου του ασθενούς. Μπορεί να ξυπνήσει πανικόβλητος στη μέση της νύχτας. Τέτοιες καταστάσεις συνοδεύονται από γρήγορη αναπνοή, ταχυκαρδία (ισχυροί καρδιακοί παλμοί), εφίδρωση, ενώ οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Μόνο αφού ηρεμήσει και συνέλθει ο ασθενής μπορεί να αποκοιμηθεί. Το πρωί, ο εφιάλτης των αναμνήσεων μπορεί να μην μείνει καθόλου.
Η νυχτερινή ακράτεια ούρων εμφανίζεται στο πρώτο τρίτο του ύπνου. Αυτή η διαταραχή ύπνου στα παιδιά ανήκει στην κατηγορία των φυσιολογικών, αν είναι πολύ μικρά, και παθολογικών, εάν το παιδί έχει μάθει να πηγαίνει μόνο του στην τουαλέτα.
Διάγνωση της αϋπνίας
Για να γνωρίζετε τι να κάνετε με τις διαταραχές ύπνου, είναι σημαντικό να κάνετε σωστή διάγνωση. Μέχρι τώρα, η πολυυπνογραφία παραμένει μια από τις πιο κοινές μεθόδους έρευνας. Γίνεται σε ειδικό εργαστήριο όπου ο ασθενής διανυκτερεύει.
Ο υπνολόγος διεξάγει έρευνα. Τώρα είναι σαφές ποιος γιατρός αντιμετωπίζει τις διαταραχές του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν συγκεκριμένο ειδικό.
Κατά τη διαγνωστική διαδικασία, ο ασθενής κοιμάται σε ειδικό εργαστήριο και ο ύπνος του παρακολουθείται από μεγάλο αριθμό αισθητήρων που καταγράφουν την καρδιακή δραστηριότητα, τη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, τις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα, την εισπνοή και την εκπνοήροή αέρα ύπνου, η διαδικασία οξυγόνωσης του αίματος.
Ό,τι συμβαίνει στον θάλαμο καταγράφεται σε βιντεοκάμερα, υπάρχει πάντα ένας γιατρός που εφημερεύει κοντά. Μια τέτοια λεπτομερής και λεπτομερής εξέταση καθιστά δυνατή τη διεξοδική μελέτη της κατάστασης του εγκεφάλου, τον τρόπο λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος σε καθένα από τα πέντε στάδια του ύπνου, τον προσδιορισμό των αποκλίσεων από τον κανόνα και, κατά συνέπεια, την εύρεση των αιτιών των προβλημάτων σας.
Μια άλλη διαγνωστική μέθοδος ονομάζεται η μέση μελέτη λανθάνουσας κατάστασης ύπνου. Συνήθως χρησιμοποιείται για υπερβολική υπνηλία, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον προσδιορισμό της ναρκοληψίας.
Η ουσία της μελέτης είναι πέντε προσπάθειες να αποκοιμηθεί, οι οποίες πραγματοποιούνται απαραιτήτως τις ώρες της κανονικής εγρήγορσης για ένα άτομο. Κάθε προσπάθεια δίνεται 20 λεπτά, το διάλειμμα μεταξύ τους είναι δύο ώρες.
Σε αυτή τη μέθοδο δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη μέση καθυστέρηση ύπνου - αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται ο ασθενής για να αποκοιμηθεί. Ο κανόνας είναι 10 λεπτά. Εάν είναι στην περιοχή από 5 έως 10 λεπτά, τότε αυτή είναι μια οριακή τιμή και λιγότερο από 5 λεπτά είναι ήδη παθολογική υπνηλία.
Θεραπεία της αϋπνίας και οι συνέπειές της
Ένας άλλος γιατρός που ασχολείται με προβλήματα ύπνου είναι ένας νευρολόγος. Η θεραπεία για τη διαταραχή ύπνου που θα συνταγογραφήσει θα εξαρτηθεί από τα αίτια που έχουν εντοπιστεί. Εάν εντοπιστεί σωματική παθολογία, η θεραπεία θα στοχεύει στην καταπολέμηση της υποκείμενης νόσου.
Αν το βάθος του ύπνου και η διάρκειά του μειωθούν λόγω της ηλικίας του ασθενούς, τότε μια τέτοια διαδικασία θεωρείται φυσική, συνήθως απαιτείμόνο μια επεξηγηματική συνομιλία με τον ασθενή.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο ασθενής τηρεί τους γενικούς κανόνες υγιεινού ύπνου πριν ξεκινήσει τη θεραπεία με υπνωτικά χάπια. Ένα άτομο δεν πρέπει να προσπαθεί να αποκοιμηθεί σε κατάσταση υπερδιέγερσης ή όταν είναι θυμωμένο, να μην τρώει πολύ πριν πάει για ύπνο και να μην πίνει αλκοόλ το βράδυ, να μην πίνει δυνατό τσάι και καφέ λίγες ώρες πριν πάει για ύπνο, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε καλή φυσική κατάσταση, ασκηθείτε, αλλά μην κάνετε καμία άσκηση το βράδυ. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας καθαρή και τακτοποιημένη.
Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα περίπου, και εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε αφηρημένα πράγματα. Η επιθυμία για ύπνο πρέπει να εμφανίζεται από μόνη της. Συνιστώνται νυχτερινές καταπραϋντικές θεραπείες όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μια βόλτα. Οι τεχνικές χαλάρωσης και η ψυχοθεραπεία βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
φάρμακα για την αϋπνία
Τα χάπια για τις διαταραχές ύπνου είναι συχνά φάρμακα βενζοδιαζεπίνης. Κατά τη διακοπή της διαδικασίας του ύπνου, συνταγογραφούνται φάρμακα με μικρή διάρκεια δράσης. Αυτά περιλαμβάνουν το Midazolam και το Triazol. Λόγω της πρόσληψής τους, αυξάνεται η πιθανότητα παρενεργειών - αμνησία, σύγχυση, υπερβολική διέγερση.
Τα φάρμακα μακράς δράσης περιλαμβάνουν φλουραζεπάμη, διαζεπάμη, χλωροδιαζεποξείδιο. Γίνονται δεκτοίμε συχνές αφυπνίσεις, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Zolpidem και το Zopiclone, που θεωρείται ότι έχουν μέσο χρόνο δράσης, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ο κίνδυνος να εξαρτηθείτε από αυτούς είναι πολύ μικρότερος.
Τα αντικαταθλιπτικά λαμβάνονται συχνά για την αϋπνία. Δεν είναι εθιστικά, είναι καλά για ηλικιωμένους που υποφέρουν από χρόνιο πόνο ή κατάθλιψη. Αυτά είναι τα Mianserin, Amitriptyline, Doxepin. Έχουν επίσης αρκετές παρενέργειες.
Σε σοβαρές περιπτώσεις διαταραχής του ύπνου, χρησιμοποιούνται αντιψυχωσικά με ηρεμιστική δράση. Αυτά είναι η προμεθαζίνη, η λεβομεπρομαζίνη, η χλωροπροθιξένη. Οι ηλικιωμένοι συχνά συνταγογραφούνται αγγειοδιασταλτικά φάρμακα. Η παπαβερίνη, το νικοτινικό οξύ, η βινποσετίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Να θυμάστε ότι η λήψη υπνωτικών χαπιών μπορεί να γίνει μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και μετά το τέλος του μαθήματος, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τη δόση για να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία είναι επίσης διαθέσιμα. Αλλά πρέπει επίσης να λαμβάνεται με προσοχή. Το Donormil μπορεί να βοηθήσει, το οποίο θα παρατείνει την περίοδο του ύπνου, το Melaxen, το οποίο θα αναπληρώσει την έλλειψη της ορμόνης μελατονίνης στον οργανισμό. Με τη μορφή σταγόνων, απελευθερώνεται το Sonilyuks, το οποίο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι επίσης ένα υπνωτικό χάπι χωρίς ιατρική συνταγή. Βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος και τα αισθήματα επιθετικότητας.
Ένα από τα πιο δημοφιλή και κοινά μέσα - "Valocordin". Αν και πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή, περιέχειβαρβιτουρικό άλας. Βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου στην καρδιά, της ψυχοκινητικής υπερδιέγερσης.
Πρόληψη Αϋπνίας
Η θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι εύκολη, επομένως είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των διαταραχών ύπνου.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθείτε σχολαστικά το καθεστώς, να πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως και να σηκώνεστε το πρωί, να δίνετε στο σώμα μέτριο σωματικό και ψυχικό στρες. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά φάρμακα που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθώς και ελέγξτε την πρόσληψη αλκοόλ, υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών.
Η πρόληψη της υπερυπνίας θα είναι η πρόληψη τραυματικών βλαβών του εγκεφάλου, καθώς και νευρολοιμώξεων, που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία.
