Κάθε άτομο χρειάζεται καλό ύπνο. Είναι αυτός που παρέχει την ανάπαυση, κατά την οποία αποκαθίσταται ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τους κανόνες του υγιεινού ύπνου. Η μη συμμόρφωσή τους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία μας.
Σημαντικές περίοδοι ύπνου
Όλοι γνωρίζουν τη διαίρεση των ανθρώπων σε "κουκουβάγιες" και "λαρκούδες". Ο πρώτος κοιμάται αργά το βράδυ και, κατά συνέπεια, ξυπνά αργά. Η δεύτερη κατηγορία ανθρώπων χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι κοιμούνται αρκετά νωρίς. Φυσικά το να ξυπνάνε νωρίς το πρωί δεν τους τρομάζει καθόλου. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν όλο και περισσότερο ότι μια τέτοια ενότητα δεν είναι φυσιολογική. Με άλλα λόγια, όλα είναι θέμα συνήθειας. Ο πιο ευεργετικός ύπνος διαρκεί από τις 22:00 έως τις 2:00 το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος ξεκουράζεται ενεργά, η συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται. Επομένως, οι κανόνες του υγιεινού ύπνου λένε ότι είναι καλύτερο να αποκοιμηθείτε τουλάχιστον πριν τις 23:00. Αυτή η στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, γιατί είναι από τη φύση τους πιο συναισθηματικές. Η ακατάλληλη ώρα για ύπνο αυξάνει την ευερεθιστότητα, ακόμα και την επιθετικότητα.
Ορμόνη ύπνου
ΒΣτο ανθρώπινο σώμα (δηλαδή, στον εγκέφαλο) υπάρχει ένας μικρός αδένας - η επίφυση. Παράγει δύο τύπους ορμονών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η επίφυση παράγει την ορμόνη της ευτυχίας - τη σεροτονίνη. Τη νύχτα, ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου). Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό. Η μελατονίνη συμμετέχει στις διαδικασίες αναγέννησης και αναζωογόνησης, ομαλοποίησης της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης. Επίσης, επηρεάζει άμεσα την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού, του ανοσοποιητικού συστήματος, την καλή λειτουργία τους. Παρατηρείται ότι η πιο ενεργή ορμόνη παράγεται την περίοδο από τα μεσάνυχτα έως τις 02:00. Οι κανόνες για καλό ύπνο αναφέρουν ότι η μελατονίνη παράγεται αποκλειστικά στο σκοτάδι. Ως αποτέλεσμα, ο ημερήσιος ύπνος δεν συμβάλλει στην παραγωγή του.
Ποιότητα και ποσότητα ύπνου
Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάκτηση δεν είναι ο ίδιος για άνδρες και γυναίκες, ενήλικες και παιδιά. Κατά μέσο όρο, ο κανόνας ύπνου είναι 8-9 ώρες (σε ορισμένες περιπτώσεις, 7) για έναν υγιή ενήλικα. Υπάρχουν εξαιρέσεις: μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστούν. Για άλλους, αντίθετα, μόνο μερικές επιπλέον ώρες ύπνου ανακουφίζει από την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να είναι τα υπόλοιπα πλήρη και παραγωγικά, είναι σημαντικό να θυμάστε τους 10 κανόνες υγιεινού ύπνου. Το πρώτο από αυτά είναι το εξής: δεν πρέπει να κοιμάστε εάν το σώμα δεν αισθάνεται την ανάγκη για αυτό. Πολύ πιο σημαντικό δεν είναι πόσο χρόνο περνάμε στην αγκαλιά του Μορφέα, αλλά πόσο καλά αποκαθίσταται το σώμα μας. Οι κανόνες του υγιεινού ύπνου συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια περίπου ώρα. Τέτοιοςη συνήθεια θα προγραμματίσει, όπως ήταν, το σώμα να αποκοιμηθεί, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή της αϋπνίας και άλλων παρόμοιων διαταραχών.
Πώς να οργανώσετε μια ώρα ύπνου
Εξίσου σημαντικοί για ποιοτική ξεκούραση είναι παράγοντες όπως τα κλινοσκεπάσματα, τα νυχτικά κ.λπ. Οι κανόνες για καλό ύπνο συνιστούν να αερίζετε καλά το δωμάτιο πριν ξεκουραστείτε. Οι θερμοκρασίες πάνω από 22°C δεν είναι ούτε άνετες ούτε ευνοούν να αποκοιμηθείτε. Είναι καλύτερο εάν είναι εντός 20 ° C. Μην ξεχνάτε τον τακτικό υγρό καθαρισμό της κρεβατοκάμαρας. Στη θέση των μαλακών παιχνιδιών, των ειδωλίων, αφήστε να υπάρχουν γλάστρες: είναι πολύ καλύτερο να αναπνέετε καθαρό αέρα από τη σκόνη. Πιθανώς, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το λάθος μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Προσοχή στο στρώμα. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, άνετο, αρκετά σκληρό. Οι κανόνες υγιεινού ύπνου σημειώνουν ότι οι νυχτερινές πιτζάμες πρέπει να είναι φτιαγμένες μόνο από φυσικά υφάσματα, να μην εμποδίζουν τις κινήσεις και να εφαρμόζουν σφιχτά στο σώμα. Τα κλινοσκεπάσματα είναι επίσης αποκλειστικά κατασκευασμένα από ποιοτικά υλικά: βαμβάκι, λινό. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε στη θέση του εμβρύου - αυτή η στάση σώματος είναι χρήσιμη τόσο για το σώμα όσο και ως πρόληψη του ροχαλητού.
Όχι λιγότερο σημαντικοί κανόνες για υγιή ύπνο
Το βαρύ φαγητό που τρώμε πριν πάμε για ύπνο είναι ο εχθρός όχι μόνο της σιλουέτας μας, αλλά και της υγιεινής καλής ξεκούρασης. Πράγματι, σε μια περίοδο που το σώμα πρέπει να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει στο έπακρο. Δεν πρέπει να καταφύγετε στο άλλο άκρο - να αποκοιμηθείτε μεβουητό στο στομάχι. Είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε την πείνα με κάτι ελαφρύ: κεφίρ, σαλάτα, φρούτα. Το αλκοόλ ανήκει επίσης στην κατηγορία εκείνων των ουσιών που επηρεάζουν δυσμενώς τη διαδικασία ανάκτησης. Ο καφές, το τσάι έχουν τονωτική δράση, επομένως καταναλώνονται καλύτερα το πρωί. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία και σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή φόρμα. Πριν πάτε για ύπνο, θα ήταν καλύτερα να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, αλλά δεν είναι επιθυμητό να καταβάλλετε υπερβολική εργασία. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που συμβάλλει στον υγιή ύπνο είναι το σεξ. Δεν πρέπει να λύνετε και να σκέφτεστε τα τρέχοντα προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Θα είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει και να συντονιστεί για να ξεκουραστεί.
Κανόνες ύπνου μωρού
Από τη στιγμή της γέννησης, το μωρό κοιμάται κυριολεκτικά όλη την ώρα. Δεν κάνει διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας. Αλλά ακόμα και αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά το θέμα της ανάπαυσης. Οι βασικοί κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ενός παιδιού στην ηλικία του ενός έτους είναι οι εξής: σκληρό στρώμα, καλά αεριζόμενο δωμάτιο, άνετα ρούχα. Μαξιλάρι μέχρι ένα χρόνο δεν χρειάζεται καθόλου. Είναι σημαντικό να μάθετε στο παιδί ότι έχει το δικό του κρεβάτι, όπου πρέπει να ξεκουράζεται. Οι ψυχολόγοι και οι παιδίατροι δεν έχουν κοινή άποψη για τον κοινό ύπνο μητέρας και μωρού. Κάθε οικογένεια πρέπει να κάνει τη δική της επιλογή. Για να διευκολύνετε τον ύπνο, αξίζει να αναπτύξετε ένα ειδικό τελετουργικό για ύπνο. Μπορεί να είναι το μπάνιο, το νανούρισμα, η ανάγνωση παραμυθιών. Οι κανόνες υγιεινού ύπνου για τα παιδιά συνιστούν έντονα τον περιορισμό των κινητών και συναισθηματικών παιχνιδιών το βράδυ. Είναι καλύτερα αν αυτά είναι ελαφριά διανοητικάτάξεις.
Ύπνος στη σχολική ηλικία
Κατά κανόνα, ο ημερήσιος ύπνος παύει να είναι σχετικός σε αυτήν την περίοδο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρέχεται στον μαθητή επαρκής νυχτερινός χρόνος για ξεκούραση (κατά μέσο όρο, 10 ώρες). Οι κανόνες για υγιεινό ύπνο για τους μαθητές είναι οι ίδιοι με τους ενήλικες: ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ένα άνετο καθαρό κρεβάτι, ένα ελαφρύ δείπνο. Είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης και τα παιχνίδια στον υπολογιστή το βράδυ, γιατί αυτό είναι ένα ισχυρό διεγερτικό για το νευρικό σύστημα. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα· τα μαθήματα πρέπει να προετοιμάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 22:00 έως τις 23:00, αλλά ποτέ αργότερα.
Εάν ένας μαθητής ασχολείται επιπλέον με αθλήματα, παρακολουθεί ορισμένα τμήματα, τότε μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Αξίζει να θυμάστε ότι ένα καλά ξεκούραστο παιδί είναι πιο προσεκτικό, δεν είναι ιδιότροπο και κατέχει επιμελώς την επιστήμη.
