Ο αθλητισμός είναι υγεία και αυτή η δήλωση είναι αδιαμφισβήτητη. Όμως τα τακτικά μαθήματα με έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν την άλλη όψη του νομίσματος - την εμφάνιση πολλών παθολογιών και λειτουργικών διαταραχών οργάνων και συστημάτων, ακόμη και σε νέους. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε αθλητές. Απλώς δεν υπάρχει προπόνηση χωρίς υπέρταση.
Πώς εμφανίζεται η υψηλή αρτηριακή πίεση (BP)
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα κι αν μερικές φορές μετριέται. Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί αποκαλούν την υπέρταση τον σιωπηλό δολοφόνο. Η παθολογία είναι ύπουλη: το 70% των ανθρώπων που πάσχουν από μια ασθένεια πεθαίνουν τα πρώτα 5 χρόνια μετά την επίσημη διάγνωση. Το 89% πεθαίνει στον ύπνο του. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια άμεση οδός για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Επισκόπηση πίεσης
Η ανθρώπινη καρδιά είναι μια αντλία για την άντληση αίματος στο σώμα και την παροχή του σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Όταν συστέλλεται, οι θάλαμοι συμπιέζονται και το αίμααπελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η συστολή ονομάζεται συστολή. Στη συνέχεια ο καρδιακός μυς χαλαρώνει (διαστολή) και το αίμα εισέρχεται ξανά στους θαλάμους της καρδιάς για επακόλουθη εξώθηση. Από εδώ, λαμβάνονται 2 δείκτες πίεσης: συστολική και διαστολική - άνω και κάτω, αντίστοιχα.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ενός ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120/80 mm Hg. Άρθ., οι δείκτες κάτω από αυτά τα στοιχεία (για παράδειγμα, 110/70) είναι επίσης φυσιολογικοί. Αλλά πτώση κάτω από 110 ή αύξηση πάνω από 130 mm Hg. Τέχνη. δεν θεωρείται πλέον ο κανόνας.
Το 130/80 εξακολουθεί να είναι ο κανόνας, αλλά ήδη οριακό. Οι τιμές που υπερβαίνουν το 130/90 υποδηλώνουν υπέρταση.
BP 140/95 - σίγουρα υπέρταση 1-2 βαθμών, που απαιτεί θεραπεία. Η πίεση μπορεί να αυξηθεί σε ένα άτομο μερικές φορές, για παράδειγμα, με ενθουσιασμό, φόβο ή ακόμα και με τον καθαρισμό του δωματίου. Η πίεση στους αθλητές κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται όχι μόνο ως προς τους δείκτες, αλλά και στη συχνότητα, δηλαδή αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στον αθλητισμό, η καρδιά βιώνει τέτοια φορτία όλη την ώρα, δουλεύοντας σε ακραία λειτουργία. Η υπέρταση αναπτύσσεται εάν η αρτηριακή πίεση στους αθλητές ξεπεραστεί περισσότερες από 2 φορές στη σειρά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Αιτιολογία του φαινομένου
Οι λόγοι καθορίζονται από τον κορεσμό των φορτίων, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του αθλητή. Τα ενεργά αθλήματα αποτελούν αυτόματα ομάδα κινδύνου για υπέρταση. Η δύναμη και τα ακραία αθλήματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου.
- Το bodybuilding, η χερσαία πάλη είναι άμεσοι προβοκάτορες της υπέρτασης. Πώς συμβαίνει: ένα τεράστιο βάρος σηκώνεται με τράνταγμα με συγκράτηση της αναπνοής και έντονη μυϊκή ένταση. Μετά το τράνταγμαλιγότερο απότομη ρίψη με μείωση βάρους και χαλάρωση του καρδιακού μυός. Αυτό δίνει ένα απότομο άλμα στην πίεση και μπορεί να καταλήξει σε καταστροφή. Με υπέρταση, εντατική και μακροχρόνια φυσική κατάσταση, απαγορεύεται η άρση της μπάρας.
- Καταδύσεις. Το σχήμα για την ανύψωση της αρτηριακής πίεσης εδώ είναι παρόμοιο με αυτό που περιγράφεται. Η διαφορά είναι μόνο στην παρουσία του σώματος κάτω από το νερό με τη δράση της εξωτερικής πίεσης επιπλέον.
- Αλεξίπτωτο. Στο υψόμετρο, υπάρχει πάντα ανεπαρκές οξυγόνο και στους skydivers αυτό συνδυάζεται με έκρηξη αδρεναλίνης. Όλα τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν στο όριο.
Η σκληρή δουλειά είναι το νόημα των διαγωνισμών και των επιδείξεων. Αυτό έχει την πιο αρνητική επίδραση στην καρδιά και το αγγειακό σύστημα, γιατί για να αντλεί αίμα σε μεγάλους όγκους, η καρδιά πρέπει να αυξήσει την παραγωγή της και τη συχνότητα των συσπάσεων. Και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ταχυκαρδία και υπέρταση.
Η πίεση στους αθλητές αυξάνεται επίσης από πρόσθετους αρνητικούς παράγοντες:
- νευρική ένταση από φόβο να χάσεις;
- διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος;
- έλλειψη ύπνου;
- αλμυρό φαγητό.
Για παράδειγμα, μια αυστηρή δίαιτα επιτρέπει στο σώμα να έχει το σωστό μέγεθος και βάρος. Αυτό σημαίνει την απουσία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και ως εκ τούτου την αύξηση της πίεσης.
Η παραβίαση των προτύπων ύπνου συνεπάγεται επίσης αυξήσεις της πίεσης. Το άγχος υπάρχει σε όλους τους αγώνες, επομένως είναι σωστό να μετράτε την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας.
Τα αναβολικά στεροειδή σίγουρα αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να προκαλέσετε άλμα με πολύ ύπνο, δυσκοιλιότητα.
Το να κάνετε μπάνιο ή ντους είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο απαιτούνται θεραπείες νερούχρόνος αποθεραπείας. Οι νέες τεχνολογίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση - gadgets με ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Το κρύο στο δωμάτιο ύπνου προκαλεί αγγειόσπασμο και επίσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η βέλτιστη θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 20 βαθμοί.
Το κάπνισμα, το δυνατό τσάι και ο καφές, ειδικά με άδειο στομάχι, είναι βασικοί παράγοντες πρόκλησης υπέρτασης.
Η BP δεν μετριέται ξαπλωμένη ή σταυροπόδι - αυτό θα αυξάνει πάντα την απόδοση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάθεστε ίσια.
Power sports
Τα αθλήματα δύναμης είναι ένα μεγάλο και συνεχές άγχος για τον οργανισμό, μετά από το οποίο χρειάζεται χρόνος για μια μακρά ανάκαμψη της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μεγάλες παύσεις. Γι' αυτό και πριν από την ηλικία των 30 ετών, όλοι οι υπάλληλοι ασφαλείας συχνά εμφανίζουν υπέρταση - παθολογικά υψηλή αρτηριακή πίεση σε αθλητές. Το βέλτιστο άθλημα για την πρόληψη ασθενειών είναι η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα). Ταυτόχρονα, τα αγγεία διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και το καρδιαγγειακό σύστημα (CVS) εκπαιδεύεται. Αλλά οι δυνάμεις ασφαλείας δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια πολυτέλεια, γιατί κατά τη διάρκεια της αερόμπικ θα χάσουν το σχήμα και τον μυϊκό τους όγκο.
Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η αρτηριακή πίεση των αθλητών αλλάζει δεκάδες φορές και συχνότερα προς τα πάνω. Η καρδιά σταδιακά φθείρεται.
Ανησυχητικά συμπτώματα
Για να εντοπίσετε μια παραβίαση στο έργο της καρδιάς και την έναρξη της αύξησης της πίεσης στο χρόνο, στο γυμναστήριο πρέπει να έχετε νερό, τονόμετρο, validol,νιτρογλυκερίνη ή συνταγογραφούμενη υπόταση. Πρέπει να μετρήσετε την πίεση πολλές φορές. Είναι πολύ βολικό να φοράτε απλά ένα βραχιόλι με τονόμετρο στο χέρι σας. Είναι ελαφρύ, αυτοματοποιημένο, συμπαγές και ιδιαίτερα κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές.
Σταματήστε την άσκηση ή καλύτερα καλέστε έναν γιατρό, απαραίτητο εάν:
- πίσω από το στέρνο, με επιστροφή στην ωμοπλάτη, στο χέρι, υπήρχε ένας οξύς πιεστικός πόνος.
- ξαφνική ναυτία, μερικές φορές με έμετο;
- τα μάτια είναι σκοτεινά και οι μύγες αναβοσβήνουν;
- ζάλη και βουητό στα αυτιά;
- κρύος ιδρώτας;
- ασφυξία και φόβος θανάτου.
Προσπαθήστε να βγείτε στον καθαρό αέρα ή να καθίσετε κοντά σε μια ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
Ζητήστε ένα ποτήρι κρύο νερό για να πιείτε και σκουπίστε τα χέρια και το πρόσωπό σας. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σταγόνες validol ή valocordin.
Μια άλλη επιλογή: Νιώθω φυσιολογική και η πίεση αυξάνεται στο τονόμετρο. Ο αλγόριθμος των ενεργειών δεν το αλλάζει αυτό. Η αθλητική προπόνηση διακόπτεται αμέσως.
Εκπαίδευση του καρδιακού μυός
Με την αερόβια, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται ελαστικά λόγω της ανάπτυξης του αγγειακού ενδοθηλίου, της εμφάνισης νέων τριχοειδών αγγείων. Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς. Βελτιώνει επίσης την παροχή αίματος στους σκελετικούς μύες.
Τα πιο χρήσιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι:
- κολύμβηση;
- αγώνας περπάτημα;
- γιόγκα (όχι όλες οι ασάνες);
- αερόμπικ στο νερό;
- ήρεμο τρέξιμο;
- Γυμναστική τσιγκόνγκ;
- stretching;
- αναπνευστικές ασκήσεις;
- ποδηλασία;
- εκδρομές σκι;
- αθλητισμός χορός και πατινάζ.
Η λίστα είναι αρκετά εντυπωσιακή, αλλά το τρέξιμο, το περπάτημα και η γιόγκα έχουν ιδιαίτερη σημασία.
Το τρέξιμο είναι το πιο δημοφιλές και ωφέλιμο άθλημα για την υπέρταση. Ένας μέτριος ρυθμός τζόκινγκ δυναμώνει την καρδιά, βελτιώνει τη γενική κατάσταση, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το τρέξιμο δεν είναι θέμα ταχύτητας, έχει να κάνει με τη διάρκεια. Υγιής και καθαρός αέρας.
Το αγωνιστικό περπάτημα είναι επίσης μια επιλογή για υπερτασικούς μη αθλητές. Παρεμπιπτόντως, η πίεση σε πρώην αθλητές συχνά παραμένει σημαντικά αυξημένη και απαιτεί όχι μόνο έλεγχο, αλλά και θεραπεία. Επομένως, αυτές οι συστάσεις είναι χρήσιμες και για αυτούς.
Η δράση των αναβολικών στην αρτηριακή πίεση
Τα αναβολικά στεροειδή είναι δημοφιλή όχι μόνο μεταξύ των bodybuilders. Τα αποτελέσματα με τη χρήση τους, φυσικά, βελτιώνονται, αλλά σε υψηλή τιμή.
Η αναμφισβήτητη αύξηση των επιτευγμάτων αποτυγχάνει διότι τα αναβολικά αυξάνουν την ΑΠ στο 50% των περιπτώσεων χρήσης και τον κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθολογιών.
Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα ο συνδυασμός αναβολικών και αθλημάτων για τις ακόλουθες κατηγορίες ατόμων:
- Πάνω από 35.
- Με κακή κληρονομικότητα, προδιάθεση για υπέρταση στην οικογένεια. Εάν οι γονείς ήταν υπερτασικοί, οι απόγονοι θα έχουν 75% πιθανότητα υπέρτασης.
- Ποιοι έχουν ήδη τουλάχιστον 2 παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη υπέρτασης.
Το ίδιο ισχύει και για την αθλητική διατροφή: εάν ένα βάζο περιέχει ενδείξεις περιεκτικότητας σε καφεΐνη και εφεδρίνη, τοποθετήστε το ξανά στο ράφι. Ακόμα και με GB(Υπέρταση) 1ου βαθμού δεν μπορεί να ληφθεί. Και η γλουταμίνη, τα φωσφορικά άλατα και η κρεατίνη είναι αβλαβή.
Πίεση μετά τη φόρτωση: κανόνας και ανοχή
Η κανονική πίεση για έναν αθλητή πρέπει να είναι 120-130/80-90 mm Hg. Τέχνη. Μετά την άσκηση, η αποδεκτή αλλαγή είναι 140-150 / 90-100 mm Hg. Τέχνη. Είναι σημαντικό όχι μόνο να παρακολουθείτε και να ελέγχετε τους δείκτες του τονομέτρου, αλλά και τον χρόνο για τον οποίο οι αριθμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό, δηλαδή η περίοδος για την οποία αποκαθίσταται η πίεση. Κανονικά, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ώρα. Οι δείκτες μετά το φορτίο και πριν από αυτό είναι άνισοι. Η πίεση τείνει να αυξάνεται.
Γενικά, η πίεση των αθλητών είναι χαμηλότερη από αυτή των απλών ανθρώπων, λόγω της συνεχούς προπόνησης των αιμοφόρων αγγείων. Μετά από ενεργό σωματική δραστηριότητα, η πίεση αυξάνεται - αυτό είναι φυσικό και φυσιολογικό, εάν σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα όλα επανέλθουν στο φυσιολογικό στους αρχικούς αριθμούς. Είναι τα απότομα άλματα που είναι επικίνδυνα για τους αθλητές, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλικό ακόμη και με μικρό φορτίο.
Πότε να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση στο γυμναστήριο;
Σε όλα τα στάδια επίσκεψης στην αίθουσα:
- Μέτρηση πριν από την άσκηση σε ηρεμία.
- Επανάληψη μετά την αρχική φόρτωση (δεν πρέπει να κάνει μεγάλη διαφορά).
- Μετρήστε την πίεση αμέσως μετά την προπόνηση και μετά από μισή ώρα.
Αν η πίεση των αθλητών είναι μεγαλύτερη από 140/90, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Pulse
Σφυγμός και αρτηριακή πίεση του αθλητή, επαγγελματικάπου ασχολούνται με τα αθλήματα εξουσίας είναι πάντα ανεβασμένη. Το σύστημα αρχίζει να δουλεύει σκληρά, επομένως οι αρχάριοι μπορεί να φοβούνται τον παλμό τους εκτός κλίμακας.
Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μειώνεται ελαφρώς με την ηλικία. Σε μεγάλη ηλικία ανεβαίνει ελαφρά πάλι. Στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, ο σφυγμός είναι αυξημένος. Ταυτόχρονα, πέφτει και η αντοχή.
Αν στην αρχή της αθλητικής διαδρομής, στην ηλικία των 15-25 ετών, ο σφυγμός μπορεί να είναι 75-80 παλμούς ανά λεπτό, τότε στην ηλικία των 30 ετών - 45-50 παλμούς. Αυτό θεωρείται ο κανόνας της πίεσης στους αθλητές, σε ένα συνηθισμένο άτομο είναι βραδυκαρδία. Σε γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα με τους άνδρες, ο σφυγμός είναι πάντα 7-10 παλμούς λιγότεροι.
Ο αδύναμος παλμός είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς εργασίας της καρδιάς. Η πίεση και ο παλμός δεν σχετίζονται άμεσα - δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι η επιβράδυνση του παλμού θα μειώσει την πίεση.
Με σημαντική σωματική καταπόνηση σε επαγγελματίες αθλητές, ο σφυγμός μπορεί να φτάσει τους 200 παλμούς, στους αρσιβαρίστες τη στιγμή της ανύψωσης φορτίων έως και 120-135 παλμούς ανά λεπτό. Σε αυτές τις στιγμές, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας.
Υπόταση σε αθλητές
Η υπόταση είναι πιο συχνά πρόβλημα για τις νεαρές γυναίκες. Με αυτή την παθολογία, τα κύτταρα του σώματος λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο και διατροφή, αναπτύσσεται μια κατάσταση επίμονης υποξίας. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή του.
Γιατί πέφτει η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά τη φυσική αγωγή είναι παράλογη, αλλά μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- βλαστική-αγγειακή δυστονία;
- υπερεργασία ή κακή φυσική κατάσταση;
- ανεπάρκεια μιτροειδούς βαλβίδας, όπως μετά από ρευματισμούς;
- στηθάγχη;
- υπόταση από τη φύση.
Η ξεκούραση μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική: όσο μεγαλύτερη είναι η έντασή τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η ανάπαυση - από 24 έως 48 ώρες.
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση
Δεν είναι όλα τα αθλήματα καλά για την υπόταση. Παρεμπιπτόντως, οι ασθενείς με υπόταση ζουν περισσότερο.
Εάν, με την υπέρταση, τα αγγεία παρουσιάζουν φορτίο στα τοιχώματα και μπορεί να σκάσουν, τότε με υπόταση, το αίμα, αντίθετα, δεν εισέρχεται καλά στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί υποξία με επακόλουθη λιποθυμία και ζάλη.
Η χαμηλή πίεση σε έναν αθλητή θα οδηγήσει στην πτώση του ακριβώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως, με υπόταση, μαθήματα με κλίσεις, χαμήλωμα κεφαλιού, τούμπες, κρέμασμα του κορμού στην οριζόντια μπάρα, καταλήψεις - με ό,τι σχετίζεται με την ισορροπία είναι εξαιρούνται. Η κούραση και η έλλειψη ύπνου, οι δίαιτες και η νηστεία για διάφορους σκοπούς επιδεινώνουν την κατάσταση.
Πώς να αναγνωρίσετε την υπέρταση
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση στους αθλητές εκδηλώνεται ως χαρακτηριστικοί πονοκέφαλοι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στους κροτάφους, ζάλη. Οι εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης εντείνονται, σε ηρεμία μπορεί να απουσιάζουν. Άλλα σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης:
- ρινορραγίες;
- εμβοές;
- ελαττωμένη όραση και ακοή;
- ναυτία ή έμετος;
- διαταραχές ύπνου;
- πρήξιμο άκρων;
- υπεραιμικό πρόσωπο κατά την άσκηση;
- καρδιακός πόνος και αυξημένος καρδιακός ρυθμός ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
θεραπεία υπέρτασης
Η θεραπεία είναι πολύπλοκη, αλλάκυριαρχούν τα αντιυπερτασικά. Επιλέγονται μόνο από γιατρό, μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της υπέρτασης, την ηλικία και τα συνοδά νοσήματα.
Μπορεί να συνταγογραφηθούν σαρτάνες, αναστολείς ΜΕΑ, αναστολείς (άλφα και βήτα), ανταγωνιστές ασβεστίου, διουρητικά, συνδυασμένα φάρμακα.
Η λίστα είναι τεράστια και όλες έχουν συγκεκριμένες ενδείξεις και αντενδείξεις. Η αυτοθεραπεία αποκλείεται.
Συνιστάται επίσης η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης - 3 φορές την ημέρα: αμέσως μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο.
Η θεραπεία είναι επιτυχής εάν η αρτηριακή πίεση δεν ανέβει πάνω από 120-130/80-90 mmHg. Τέχνη. Η αστάθεια της αρτηριακής πίεσης μπορεί να υποδεικνύει την πιθανότητα επιπλοκών ή ακατάλληλης θεραπείας.
Πρόληψη
Η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Η αερόμπικ, το κολύμπι, το σκανδιναβικό περπάτημα ή η γιόγκα είναι χρήσιμα. Με υπέρταση 3ου βαθμού επιτρέπεται μόνο το περπάτημα.
Απαραίτητη δίαιτα - πίνακας αριθμός 10: μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα ζωικά λίπη.
Απαιτείται διακοπή των αναβολικών, αποκλεισμός από το μενού του καφέ, του τσαγιού, των ενεργειακών ποτών και της σόδας. Η προφυλακτική λήψη πολυβιταμινών ενδείκνυται για την ενίσχυση της ανοσίας.
Συστάσεις για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Στην προπόνηση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Συμμόρφωση με το σωστό καθεστώς νερού - 2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Ο επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός δεν είναι μεγαλύτερος από 76 παλμούς / λεπτό 2 ώρες μετά την άσκηση.
- Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, εφαρμόζονται ασκήσεις αναπνοής: αργή βαθιά αναπνοή με τα χέρια στα γόνατα. Έτσιμπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 20 mm. Υπάρχει μια άλλη επιλογή - βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, ισιώνοντας, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Λοιπόν, τι πίεση πρέπει να έχουν οι αθλητές; Η χαρακτηριστική νόρμα μετά τη φόρτωση είναι 131/84 mm Hg. st.
