Δεν δίνεται σε όλους τους άνδρες φυσικά αρμονία, όπως οι γυναίκες. Μόνο κάποιοι αφήνουν τα πάντα στην τύχη και παίρνουν περιττά κιλά μέχρι την ηλικία των 40 ετών, κάποιος παλεύει για την αρμονία όλη του τη ζωή και για κάποιον ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή είναι η ίδια η ζωή.
Κίνητρο
Υπάρχουν ελάχιστοι άντρες που, από φόβο μήπως χάσουν τη σύντροφό τους, αρχίζουν να χάνουν βάρος. Αν για μια γυναίκα τέτοιο κίνητρο παίζει καθοριστικό ρόλο, τότε έχει μικρή επίδραση στο δυνατό μισό. Εξάλλου, ο αριθμός των γάμων που διαλύθηκαν για αυτόν τον λόγο είναι σχεδόν μηδενικός. Η δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν είναι επίσης πολύ τρομακτική για τους άνδρες.
Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου αρχίζουν να χάνουν βάρος λόγω της υπόσχεσης που έδωσαν, αφού η εγκατάσταση είναι στην πραγματικότητα ότι ο λόγος ενός άνδρα πρέπει να τηρηθεί. Επίσης, ένα εξαιρετικό κίνητρο είναι η δική σας κατάσταση, όταν ήδη συνηθισμένες ενέργειες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γρήγορο περπάτημα, για να μην αναφέρουμε τα υπαίθρια παιχνίδια (ποδόσφαιρο, τένις), προκαλούν αίσθημα παλμών, δύσπνοια, αίσθησηκόπωση.
Φωτογραφίες με άνδρες πριν και μετά την απώλεια βάρους έχουν μεγάλο ενδιαφέρον. Πώς κατάφεραν να πετύχουν τέτοια αποτελέσματα;
Προσοχή! Τεστοστερόνη
Όταν οι άντρες αποφασίζουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους, δεν μελετούν όλοι τη βιβλιογραφία για τη διατροφή και ακόμη περισσότερο απευθύνονται σε διατροφολόγο. Ο περιορισμός της διατροφής, που είναι κατάλληλος για γυναίκες, αντενδείκνυται για το ισχυρότερο φύλο. Η μείωση της πρόσληψης μαγνησίου και ψευδαργύρου συνεπάγεται λιγότερη παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι η κύρια ανδρική ορμόνη υπεύθυνη τόσο για την εμφάνιση όσο και για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Όταν είσαι νέος, το να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά είναι πολύ πιο εύκολο και πιο εύκολο. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και στα δύο φύλα. Ωστόσο, για τους άνδρες άνω των 40 ετών, η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη από ό,τι για το ωραίο φύλο στην ίδια ηλικία, χάρη στην τεστοστερόνη και τη μυϊκή μάζα.
Τρώω σαν άντρας. Γενικοί κανόνες
Όταν χάνεις βάρος, το αρσενικό φύλο δεν πρέπει να μειώνει το μέγεθος της μερίδας, καθώς αυτό επηρεάζει τη μείωση της ικανότητας εργασίας, οι διαδικασίες σκέψης αναστέλλονται, η ευερεθιστότητα αυξάνεται, η αντίσταση στο στρες μειώνεται. Το ίδιο ισχύει και για τα λίπη. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί η διατροφή προς όφελος των υγιεινών λιπαρών, χωρίς να μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων.
Πρέπει να υπάρχει πάντα κρέας ή ψάρι στο πιάτο. Μόνο όχι στη συνηθισμένη εκδοχή της «αρσενικής» τηγανητής μπριζόλας ή κέικ ψαριού, τηγανισμένη σε μεγάλη ποσότητα λαδιού, αλλά σε μορφή βραστή, ψημένη στο φούρνο ή σεπιάτα σχάρας. Φροντίστε να έχετε φρέσκα λαχανικά - αυτή είναι μια απαραίτητη ίνα που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των εντέρων. Αλλά αν η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν μειωθεί, τότε τι θα προκαλέσει απώλεια βάρους;
Αθλητικά φορτία
Για να χάσει βάρος, ένας άντρας πρέπει να συνδυάσει καρδιο προπόνηση και ενδυνάμωση. Με βαριά φορτία, όπου εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες, αρχίζει η ανάπτυξή τους. Κατά συνέπεια, η δαπάνη θερμίδων αυξάνεται και χάνεται περισσότερο περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προπόνηση δύναμης διεγείρει επίσης την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης.
Φωτογραφίες ανδρών πριν και μετά την απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας αποδεικνύουν ξεκάθαρα ότι μπορούν να επιτευχθούν εκπληκτικά αποτελέσματα όταν παίζετε αθλήματα.
Η φόρτιση καρδιο εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντοχή. Εάν ένας άντρας έχει πολύ βάρος, τότε δεν μπορείτε να τρέξετε, να πηδήξετε, με μια λέξη, να φορτώσετε τις αρθρώσεις σας. Η προπόνηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται επίσης. Για τα παχύσαρκα άτομα, το γρήγορο περπάτημα, η ελλειπτική ιππασία ή το κολύμπι είναι ιδανικά μέρη για να ξεκινήσετε. Στο νερό γίνεται ένα φυσικό μασάζ όλου του σώματος, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, η διαδικασία καύσης θερμίδων επιταχύνεται. Το δέρμα είναι επίσης τονωμένο και συσφιγμένο, κάτι που είναι σημαντικό για άτομα με δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητά του.
Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν επίσης στο πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά την απώλεια βάρους για έναν άνδρα.
Αίσθηση αναλογίας και επιδερμίδα
Έμπνευση πρώτη θετικήΤα αποτελέσματα συχνά ωθούν ένα άτομο σε νέα επιτεύγματα. Για την επίτευξή τους απαιτείται περισσότερη προσπάθεια. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Βλέποντας τα μειωμένα νούμερα στη ζυγαριά και το εκατοστό, πολλοί αρχίζουν να περιορίζονται πιο αυστηρά. Το βάρος αρχίζει να φεύγει πιο γρήγορα, και ως αποτέλεσμα, το δέρμα πέφτει, μη συμβαδίζοντας με τις αλλαγές στο σώμα. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται απώλεια βάρους που δεν υπερβαίνει τα 4 κιλά το μήνα.
Δεδομένου ότι η προβληματική περιοχή για το ισχυρότερο φύλο είναι η κοιλιά, μετά την απώλεια των περιττών κιλών, μπορεί να εμφανιστούν αισθητικά προβλήματα με τη μορφή χαλάρωσης του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Μπορεί να παρέμβει σωματικά με τη μορφή εξανθήματος από πάνα κάτω από αυτό και επίσης να έχει μια εντελώς αντιαισθητική εμφάνιση.
Το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το δέρμα μετά την απώλεια βάρους, ενδιαφέρονται οι άνδρες εάν δεν υπάρχει ήδη καμία πιθανότητα αποκατάστασης του επιθυμητού σχήματος σώματος. Όσο πιο βαρύ ήταν το άτομο, τόσο περισσότερο τεντωνόταν το δέρμα. Μπορεί να επηρεάσει το περπάτημα, να προκαλέσει δυσκολίες στην επιλογή ρούχων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν αισθητικό ή πλαστικό χειρουργό.
Παραδείγματα ζωής
Υπάρχουν πολλές ιστορίες και φωτογραφίες ανδρών πριν και μετά την απώλεια βάρους, και μερικές από αυτές είναι πραγματικά δυναμωτικές και παρακινητικές.
Η παρακάτω φωτογραφία είναι ο γιατρός Kevin Gendro, ο οποίος έχασε σχεδόν 57 κιλά. Ο Κέβιν ξεκίνησε με βάρος 137 κιλά. Αφαίρεσα σχεδόν όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή μου, προτιμώντας φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, γαλοπούλα, ψάρια, φυτικά έλαια και διάφορα μπαχαρικά.
Ο επόμενος πιο αδύνατος άντρας είναι ο Κρις (φωτογραφία παρακάτω). Το βάρος του είναι μέχριαπώλεια βάρους ήταν σχεδόν 160 κιλά. Πιάνοντας τα χέρια του, προσάρμοσε τη διατροφή και πήγε στο γυμναστήριο. Σε 2 χρόνια, ο Κρις έχασε έως και 100 κιλά.
Ο Tomas Charkar (φωτογραφία παρακάτω) ήταν ένα παχύσαρκο παιδί από την παιδική του ηλικία, βρίσκοντας παρηγοριά στο φαγητό. Ως μαθητής, όταν το βάρος του ξεπέρασε το όριο των 150 κιλών, ο Thomas βρήκε ένα άτομο που τον βοήθησε να καθιερώσει τη διατροφή και να σηκώσει αθλητικά φορτία. Το σύνολο του Charkar έχασε 68 κιλά.
Καλά παραδείγματα πιο αδύνατων εγχώριων σταρ είναι οι Νικολάι Μπασκόφ, Σεργκέι Ζούκοφ, Μαξίμ Βιτόργκαν.
Είναι απαραίτητες οι δίαιτες;
Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές της διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αλλά αν ένας άντρας θέλει να χάσει βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα, τότε η δίαιτα Dukan θα είναι η βέλτιστη. Περιλαμβάνει τη χρήση πρωτεΐνης, η οποία υπερισχύει των υδατανθράκων, η οποία για έναν άνδρα παίζει σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα δίαιτα που ονομάζεται "7 ημέρες". Η ουσία του είναι ότι κάθε μέρα το φαγητό είναι διαφορετικό και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται είναι απεριόριστη. Επομένως, είναι απίθανο ένα άτομο που χάνει βάρος να στοιχειωθεί από ένα αίσθημα πείνας.
Μέρες νηστείας
Αν έχετε ήδη τις δικές σας φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, οι άνδρες συνήθως μπορούν να χαλαρώσουν, κάτι που συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να κανονίσετε ημέρες νηστείας τουλάχιστον μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες και το σώμα θα σας ευχαριστήσει με μια όμορφη θέα στον καθρέφτη.
