Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας των ουροποιητικών οργάνων, όπως η προστατίτιδα, η ακράτεια ούρων. Σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε τις σεξουαλικές λειτουργίες όπως η εκσπερμάτιση, η στύση, ο οργασμός. Θα βοηθήσουν επίσης να απαλλαγούμε από ασθένειες του ορθού, για παράδειγμα, ακράτεια κοπράνων, αιμορροΐδες κ.λπ.
Στις γυναίκες, η έλλειψη εκγύμνασης αυτών των μυών εκφράζεται από θαμπές αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή, καθώς και από τον αέρα που εισέρχεται στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή και με δυσάρεστες ήχους κατά την απελευθέρωσή του. Ακόμα κι αν δεν έχετε παρατηρήσει σημάδια αδυναμίας σε αυτούς τους μύες, η πρόσθετη ανάπτυξή τους θα είναι πολύ χρήσιμη. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων βελτιώνεται η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, αποκαθίσταται η ανατομία τους και δημιουργείται πρόληψη και θεραπεία της στάσης του φλεβικού αίματος. Η ενίσχυση των κολπικών μυών θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης σε χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες και πρόπτωσητα τοιχώματα του κόλπου, η υποπλασία των γεννητικών οργάνων, η ακράτεια ούρων, θα αποφύγουν προβλήματα με την τεκνοποίηση, θα προετοιμαστούν για τον τοκετό και θα φέρουν φωτεινά χρώματα στη σεξουαλική σας ζωή: αυξήστε την ευαισθησία κατά τη σεξουαλική επαφή και αυξήστε τον αυτοέλεγχο του οργασμού.
Ο γυναικολόγος Άρνολντ Κέγκελ στη δεκαετία του '40 ανέπτυξε ένα εξαιρετικό βασικό πρόγραμμα για την ανάπτυξη των πυελικών μυών, το οποίο προοριζόταν για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων. Η τεχνική Kegel αποτελείται από την εκτέλεση τριών τύπων ασκήσεων: ώθηση, συστολή και αργή συμπίεση. Εξετάστε τα πάντα με τη σειρά.
Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους
Για να καθορίσουμε ποιους μύες θα εκπαιδεύσουμε, πρέπει να κάνουμε τα εξής. Κατά την ούρηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τον πίδακα. Αυτοί οι μύες που χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αργές συσπάσεις
Για την πρώτη άσκηση, σφίξτε τους μύες σας με τον ίδιο τρόπο όπως και με την κατακράτηση ούρων. Μετρήστε αργά μέχρι το τρία, χαλαρώστε. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση κρατώντας τους μύες από 5 έως 20 δευτερόλεπτα και να τους χαλαρώνετε απαλά. Άσκηση "Ανύψωση". Αρχίστε να σηκώνεστε ομαλά σε ένα φανταστικό "ασανσέρ" - τσιμπήστε ελαφρά τους μύες (1ος όροφος), κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Ανεβείτε περαιτέρω - κρατήστε πιο δυνατά (2ος όροφος), κρατήστε. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα, αυξάνοντας σταδιακά τη συμπίεση στο όριο - ο καθένας έχει ένα ξεχωριστό - από 4 σε 7 ορόφους. Πρέπει να κατεβείτε με τον ίδιο τρόπο, κρατήστε σταδιακά τους μύες σε κάθε όροφο για μερικά δευτερόλεπτα.
Συντμήσεις
Τεντώστε και συσπάστε τους μύες σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, π.χ. κάντε συχνές συσπάσεις.
Push
Πιέστε μέτρια προς τα κάτω. Για τις γυναίκες, δίνεται μια αναλογία για προσπάθειες κατά τη διάρκεια του τοκετού ή κατά τη διάρκεια των κοπράνων, και για τους άνδρες - κατά τη διάρκεια των κοπράνων ή της ούρησης.
Οι ασκήσεις ώθησης του πυελικού εδάφους του Kegel προκαλούν ένταση στον πρωκτό και σε ορισμένους κοιλιακούς μυς. Κάντε τα πέντε φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων σε 15 και συνεχίστε να τις κάνετε πέντε φορές κάθε μέρα. Προσθέτοντας λοιπόν 5 ασκήσεις κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να ανεβείτε στις 30. Μετά από αυτό, για να διατηρήσετε τον τόνο, κάντε τουλάχιστον 5 σετ την ημέρα.
Πολύ βολικές, ασκήσεις Kegel για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να γίνει ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, οδηγείτε αυτοκίνητο, ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή κάθεστε σε ένα τραπέζι - με μια λέξη, οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.
Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να είναι φυσικό και ομοιόμορφο.
