Η υπερβολική ένταση χωρίς καλή χαλάρωση απαιτεί πολλή ενέργεια. Οι κινήσεις περιορίζονται, η κούραση αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος, ο ύπνος κ.λπ. Γενικά, όσο τεντώνονται οι μύες, τόσο θα πρέπει να χαλαρώνουν. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η αδράνεια οδηγούν στο γεγονός ότι ορισμένοι μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι, ενώ άλλοι κουράζονται ακόμα και μετά από λίγη δουλειά μαζί τους. Πρέπει να καταφύγετε σε ειδικά μέσα, πώς να χαλαρώσετε τους μύες. Η γνώση τους είναι απαραίτητη για όσους αγωνίζονται για έναν ικανοποιητικό τρόπο ζωής.
Ένταση και χαλάρωση
Για να ξέρετε πώς να χαλαρώνετε τους μύες και να μπορείτε να το κάνετε, πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε και να μπορείτε να εργάζεστε με ένταση. Η μέθοδος συνίσταται σε εκούσια μυϊκή ένταση, και στη συνέχεια στη φυσική τους χαλάρωση. Έτσι όχι μόνο μαθαίνουμεπώς να χαλαρώσετε τους μύες, αλλά και να αισθάνεστε καλύτερα στο σώμα σας.
Εργαστείτε εκ περιτροπής με διαφορετικά μέρη του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με εκείνες τις μυϊκές ομάδες που αισθάνονται καλύτερα. Αυτά είναι τα χέρια, όπως και το πρόσωπο. Κάντε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση είναι άνετη για εσάς. Αλλά η καλύτερη επιλογή εξακολουθεί να είναι μια στάση ξαπλωμένη ανάσκελα.
Πρώτα σφίξτε το κυρίαρχο χέρι σας σε μια γροθιά με όλη σας τη δύναμη. Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τους μύες σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να απελευθερώσετε την ένταση και νιώστε τους μύες σας αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει φυσικά και απλά παρατηρήστε τις αισθήσεις σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. Θα παρατηρήσετε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερη χαλάρωση. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Μόλις νιώσετε καλά τα χέρια σας, εστιάστε σε ολόκληρο τον βραχίονα, τον πήχη και τον βραχίονα.
Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με τους μύες του προσώπου, ξεκινώντας από τους μύες γύρω από τα μάτια και προχωρώντας στην κάτω γνάθο και το λαιμό.
Έχοντας κατακτήσει αυτά τα μέρη του σώματος, προχωράμε στα πόδια και μετά στις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, τη μέση και γενικά την πλάτη. Στο τέλος, ρίξτε νοερά μια ματιά σε ολόκληρο το σώμα. Προσπαθήστε να νιώσετε αν υπάρχουν ακόμα τσιμπημένες περιοχές κάπου. Εάν νιώθετε ένταση κάπου αλλού, χαλαρώστε αυτά τα μέρη με τον ίδιο τρόπο, τεντώνοντάς τα πολύ, πολύ δυνατά για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας την ένταση.
Μετά από ολόκληρη τη συνεδρία, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως και να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Αν έκανες τις ασκήσεις ξαπλωμένος, πρώταστρίψτε στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας, όρθιος στα τέσσερα. Μετατοπίστε σταδιακά το κέντρο βάρους στο ένα γόνατο και μετά από αυτό - στα πόδια σας. Εάν καθόσαστε, τότε θα πρέπει πρώτα να γέρνετε προς τα εμπρός και να μεταφέρετε το βάρος στα πόδια σας, μετά από το οποίο μπορείτε να σηκωθείτε αργά. Μια τέτοια σταδιακή έξοδος από τη χαλάρωση πρέπει να τηρηθεί.
Εστιάστε στο σώμα σας και αγγίξτε
Μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους τεντωμένους μύες αναπτύσσοντας γενική ευαισθησία στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τρέξετε μέσα στο σώμα με το εσωτερικό σας μάτι και να νιώσετε τους μύες σας, μετά τη θερμοκρασία του εξωτερικού περιβάλλοντος, την επιφάνεια με την οποία είστε σε επαφή, τους παλμούς κ.λπ. Ό,τι γίνεται αισθητό στο σώμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βιαστείτε. Προσπαθήστε να μείνετε σε κάθε συναίσθημα. Για παράδειγμα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα, μετακινηθείτε σταδιακά στο χέρι, τον αγκώνα και φτάστε στη μασχάλη. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα δεν είναι η χαλάρωση, αλλά η συγκέντρωση της προσοχής στα συναισθήματά σας.
Η ουσία της επόμενης άσκησης είναι να εστιάσετε στην αναπνοή. Επικεντρωθείτε σε αυτό και προσέξτε. Νιώστε την επιφάνεια με την οποία είστε σε επαφή, τα ρούχα σας. Εστιάστε σε όλα τα σημεία όπου το σώμα έρχεται σε επαφή με ρούχα και επιφάνειες. Προσέξτε την προσοχή σας και προσπαθήστε να μην την ελέγχετε ή να την κουμαντάρετε. Απλώς απολαύστε το άγγιγμα. Συνήθως η μυϊκή ένταση υποχωρεί από μόνη της μετά από λίγα λεπτά.
Η κίνηση είναι ζωή: χαλαρώστε τα χέρια και το λαιμό
Ο κόσμος δεν λέει μάταια: «ΠέταΤάση . Και δεν είναι απλώς σχήμα λόγου. Μπορείτε πραγματικά να αποβάλετε την πίεση. Ας το δοκιμάσουμε.
Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κουνήστε τα χέρια σας. Δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Αφήστε τις βούρτσες να κρέμονται μόνες τους. Στη συνέχεια, απλώστε τη δόνηση μέχρι τα χέρια σας, κατεβάζοντάς τα, σηκώνοντας τους ώμους σας στα αυτιά σας και αφήνοντάς τα να πέσουν κάπως. Χαλαρώστε το λαιμό σας. Αφήστε το πηγούνι σας να ακουμπήσει στο στήθος σας. Αφήστε αργά το κεφάλι σας να κάνει ένα ημικύκλιο προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε το λαιμό σας. Αφήστε τους ίδιους τους μύες να επιλέξουν ένα τέντωμα που τους βολεύει. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να νιώσετε πού υπάρχει ένταση που δεν επιτρέπει στον αυχένα να κινηθεί κανονικά. Σταδιακά θα δουλέψετε με αυτούς τους τομείς.
Χαλάρωση του κορμού και των ποδιών
Γέρνετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Προσπαθήστε όμως να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όχι εις βάρος της μυϊκής προσπάθειας, αλλά χαλαρώνοντας τους ανταγωνιστικούς μύες. Επομένως, η κίνηση πρέπει να είναι απαλή και αργή.
Αφήστε το χέρι σας στον τοίχο και κάντε μερικές κούνιες με το πόδι σας μπροστά, πίσω και στα πλάγια. Αφήστε το πόδι να κινηθεί ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Να θυμάστε ότι δεν τεντώνεστε, αλλά χαλαρώνετε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι και μετά με τα χέρια.
Σταθείτε ίσια, στρίψτε στο πλάι χαλαρά. Η άσκηση εκτελείται με τους μύες των ποδιών και της λεκάνης, ενώ χαλαρώνει το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται σαν σκοινιά κατεβασμένα. Το κεφάλι μπορεί να γυρίσει μαζί με το σώμα. Δεν φτιάχνουμε την αναπνοή, αλλά αναπνέουμεΕλεύθερος. Αφήστε τα χέρια σας να «πετάξουν», να ξεχειλίζουν στα πλάγια και πάνω και το σώμα να στρίβει όπως θέλει.
Πώς να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης
Μια μικρή παύση θα πρέπει να ακολουθεί στο τέλος κάθε άσκησης χαλάρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σηκωθείτε ομαλά και να σταθείτε ή να περπατήσετε, προσπαθώντας να μην ζοριστείτε. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε μερικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας ξεκούραση στις κουρασμένες μυϊκές ομάδες. Με αυτόν τον τρόπο, σταδιακά θα καταλάβετε πολύ καλά πώς να χαλαρώσετε τους μύες.
Η ξαπλωμένη θέση, αν και βέλτιστη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ρεπό. Ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα και να κάθεστε σε μια καρέκλα και να βρίσκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς σε οποιαδήποτε θέση. Νιώστε τους μυς σας και θα πετύχετε!
Μπάνιο
Ένας εξαιρετικός και πολύ ευχάριστος τρόπος χαλάρωσης είναι το μπάνιο. Γεμίστε το με ζεστό νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή ρίξτε ένα αφέψημα βοτάνων (όπως χαμομήλι).
Αυτό το μπάνιο θα χαλαρώσει τέλεια τους μύες και θα καθαρίσει τους πόρους του δέρματος, βελτιώνοντας την αναπνοή όλου του σώματος.
Μασάζ
Ένα χαλαρωτικό μασάζ, ειδικά μετά το μπάνιο, θα συμπληρώσει τέλεια τη διαδικασία. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια, ανεβείτε σταδιακά και περπατήστε σε όλο το σώμα. Το μασάζ θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και σαν να αναπνεύσει νέα ζωή. Φυσικά, είναι καλύτερα αν ο μασέρ κάνει τη διαδικασία. Μπορείτε όμως να κάνετε και αυτομασάζ. Εξάλλου, δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να φανεί χαλαρωτικό.
Φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες
Μερικές φορές η διαδικασία παραμελείται τόσο πολύ που οι ασκήσεις και οι θεραπείες στο σπίτι δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και η ένταση παραμένει. Συνιστάται να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αλλά συχνά οι άνθρωποι προτιμούν να αντικαταστήσουν τις δικές τους προσπάθειες με φάρμακα φαρμακείου.
Υπάρχουν ειδικά φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες. Ανάμεσά τους είναι αλοιφές, χάπια, ακόμη και ενέσεις.
Οι αλοιφές θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Για παράδειγμα, το "Finalgon" εφαρμόζεται σε άρρωστες περιοχές, μετά από τις οποίες τα πόδια πρέπει να εφοδιαστούν με θερμότητα. Φυσικά, τα μπάνια μετά την εφαρμογή της αλοιφής δεν πρέπει να συζητούνται.
Για την οστεοχονδρωσία και τους μυϊκούς σπασμούς, συχνά συνταγογραφούνται χάπια που χαλαρώνουν τους μύες. Μεταξύ αυτών είναι γνωστά, για παράδειγμα, το Mydocalm, το Baclofen και το MM-301.
Μπορεί να χορηγηθούν ενδοφλέβια φάρμακα για βραχυπρόθεσμη χειρουργική επέμβαση.
Μερικές τελευταίες συμβουλές
Κάντε θεραπεία άσκησης. Με απλές αλλά σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να πετύχετε πολλά, συμπεριλαμβανομένου του να μάθετε πώς να χαλαρώνετε εύκολα.
Επιλέξτε μια καρέκλα που στηρίζει καλά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα ήταν ωραίο αν μπορούσε να ρυθμιστεί.
Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, χωρίς να σηκώνετε το πηγούνι σας, αλλά ούτε και να το χαμηλώνετε.
Αν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα. Περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου, ανεβείτε τις σκάλες. Λύγισε στο πλάι και κούνησε τα άκρα σου.
Συμπέρασμα
Έχουμε εξετάσει μόνο μερικούς τρόπους για να χαλαρώσετε τους μύες από τους πολλούς διαθέσιμους. Αλλά αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον αυτά, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον μυοχαλαρωτικά στο μέλλον.
