Στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα όρασης. Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να θυμηθεί την αίσθηση ξηρότητας στα μάτια, ερυθρότητα, ένταση. Η πολύωρη εργασία στην οθόνη του υπολογιστή επηρεάζει επίσης την ποιότητα της όρασης.
Ως προληπτικό μέτρο για την εξάλειψη των αρνητικών συνεπειών της εργασίας με υπολογιστή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το palming (μια ειδική άσκηση για τα μάτια). Η χαλάρωση με τη βοήθεια της παλάμης θα βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης, στην ενίσχυση των μυών των ματιών. Εκτός από τα προληπτικά μέτρα, υπάρχουν ειδικές τεχνικές για την αποκατάσταση της όρασης.
Άσκηση για βελτίωση της κυκλοφορίας
Η βάση της προπόνησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος για τα μάτια είναι το μασάζ. Πραγματοποιείται με τη βοήθεια εγκεφαλικών επεισοδίων και χτυπημάτων. Η χαλάρωση για τη βελτίωση της όρασης συμβαίνει με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Μπορείτε να ξεκινήσετε σχεδιάζοντας φιγούρες οκτώ γύρω από τις κόγχες των ματιών. Η κίνηση εκτελείται με τα δάχτυλα για 8-16 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσετε στις ακόλουθες κινήσεις:
- πάνω-κάτω;
- σε κύκλο;
- διαγώνια;
- τετράγωνο;
- κατά μήκος του άνω (κάτω) τόξου;
- σύμφωνα με τα σχήματα διαφόρων σχημάτων (ρόμβος, τρίγωνο κ.λπ.).
Μετά το τέλος με κινήσεις μασάζ, μπορείτεξεκινήστε τις παρακάτω ασκήσεις:
- οριζόντιες κινήσεις;
- περιστροφή σε κύκλο;
- squint-relax;
- έντονο αναβοσβήσιμο;
- μετακίνηση διαγώνια;
- σταθείτε στο παράθυρο και κοιτάξτε εναλλάξ το αντικείμενο κοντά και μακριά.
Ασκήσεις για εκτέλεση 6 φορές. Ο συνολικός χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου 5 λεπτά. Είναι καλύτερο να αποσυρθείτε, να παραμείνετε σε πλήρη σιωπή, να εστιάσετε στην τεχνολογία. Η χαλάρωση για τα μάτια όχι μόνο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά θα βοηθήσει και σε μια τέτοια παραβίαση όπως το σύνδρομο διαμονής.
Σύνδρομο Διαμονής
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας του Δρ Γουίλιαμ Μπέιτς, η αναπηρία της όρασης σχετίζεται με το άγχος, τη σωματική και πνευματική υπερένταση. Αυτό οδηγεί στο σύνδρομο διαμονής, μια διαταραχή κατά την οποία είναι αδύνατο να δει κανείς αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
Η ικανότητα του ματιού να αναγνωρίζει αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις εξαρτάται όχι μόνο από τον φακό, αλλά και από τους μύες των ματιών. Είναι αυτοί που μπορούν να αλλάξουν το σχήμα του βολβού του ματιού για να εστιάσουν την όραση σε ένα αντικείμενο. Η παραβίαση της προσαρμογής δεν επιτρέπει στους μύες να συστέλλονται και να τεντώνονται. Βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Η χαλάρωση για τα μάτια σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη.
Οι βλάβες που σχετίζονται με την όραση σχετίζονται άμεσα με την κακή λειτουργία των μυών του ματιού. Για παράδειγμα, με τη μυωπία, ο βολβός του ματιού επιμηκύνεται συνεχώς, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη θέαση αντικειμένων που βρίσκονται μακριά. Με τη διορατικότητα, ισχύει το αντίθετο. Διόρθωση όρασης μεη χρήση φακών δεν βοηθά στην αλλαγή της κατάστασης. Οι μύες των ματιών παραμένουν στην ίδια θέση έντασης, ανίκανοι να συστέλλονται και να τεντώνονται.
W. Bates Palming
Η μέθοδος εκτέλεσης της άσκησης παλάμης αναπτύχθηκε από τον W. Bates και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε θέλει να ανακουφίσει την ένταση από τα όργανα της όρασης. Η χαλάρωση για τα μάτια γίνεται ως εξής:
- ζεστά χέρια;
- βάλτε την παλάμη στην παλάμη έτσι ώστε τα δάχτυλα να καλύπτονται μεταξύ τους.
- διορθώστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες με τα γόνατα, καλύψτε τα μάτια με τα χέρια.
- μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 λεπτά.
Είναι σημαντικό όταν στερεώνετε τα χέρια σε αυτή τη θέση, μην ασκείτε πίεση στους βολβούς των ματιών, βεβαιωθείτε ότι το φως δεν διαπερνά τα δάχτυλα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών.
Πρόγραμμα χαλάρωσης ματιών
Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί για να ανακουφίσει την κούραση. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 7-8 φορές.
- Με ανοιχτά μάτια, σχεδιάστε ένα σχήμα οκτώ (σε δύο κατευθύνσεις).
- Εστίαση στον αντίχειρα τεντωμένο προς τα εμπρός. Αρχίστε να μετακινείτε το χέρι σας στο πλάι.
- Τεντωθείτε προς τα εμπρός και ισιώστε οποιοδήποτε χέρι. Εστιάστε σε αυτό, ξεκινήστε να μετράτε μέχρι το 20. Κλείστε το δεξί μάτι στο πέντε, ανοίξτε το δεξί μάτι στο 10, κλείστε το αριστερό μάτι στο 15, ανοίξτε το αριστερό μάτι στο 20.
Αυτή είναι μια απλή άσκηση για τα μάτια. Χαλάρωση παρέχεται σε όλους όσους θα εκτελέσουν τέτοιες ασκήσεις. Μπορούν να γίνουν τόσο σε συνδυασμό όσο και χωριστά.
Γυμναστική για βελτίωσηπροβολή
Με τη μυωπία, την υπερμετρωπία και τον αστιγματισμό, η γυμναστική είναι υποχρεωτική. Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από τους μύες, τους φέρνει σε τόνο, γεγονός που θα επιταχύνει σημαντικά τη θεραπεία.
Η Γυμναστική αποτελείται από 4 βασικές ασκήσεις:
- Ξεκινήστε να κάνετε αργές κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω. Τρέξτε 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Με τη μυϊκή χαλάρωση, το εύρος της εκτέλεσης θα αυξηθεί. Κάντε μερικές ακόμη επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 2 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα.
- Ομαλές κινήσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά 6 φορές. Όταν εκτελείτε, να θυμάστε ότι το κύριο καθήκον είναι η χαλάρωση για τα μάτια. Επομένως, οι κινήσεις των οργάνων της όρασης πρέπει να γίνονται με ελάχιστη προσπάθεια. Στο τέλος της άσκησης, κάντε μερικές ακόμη φορές με διάλειμμα ανάπαυσης 2 δευτερολέπτων.
- Φέρτε το δάχτυλό σας στα μάτια σας σε απόσταση 20 cm, εστιάστε σε αυτό, κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο. Με γρήγορο ρυθμό, κάνε 10 επαναλήψεις και μερικές ακόμη με διάλειμμα ανάπαυσης 2 δευτερολέπτων. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για τη βελτίωση της όρασης. Μπορεί να γίνει κάθε μέρα και όσο πιο συχνά γίνεται.
- Κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και πίσω. Κάντε το αργά. Επαναλάβετε 3 φορές για 4 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση. Ξεκουραστείτε 2 δευτερόλεπτα μεταξύ των κύκλων. Ασκηθείτε με ελάχιστη προσπάθεια.
Συστάσεις
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά χωρίς γυαλιά ή φακούς. Πριν από κάθε προσέγγιση, χαλαρώστε τα μάτια καλύπτοντάς τα με παλάμες (palming). Εάν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης τα μάτια άρχισαν να πονάνε, πρέπει να διακόψετε τη γυμναστική, να κάνετε παλάμη,ξεκουραστείτε και συνεχίστε. Όλες αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών και στη βελτίωση της όρασης. Εάν κάνετε τακτικά τουλάχιστον μία άσκηση, θα υπάρχουν αναμφίβολα οφέλη.
