Η ζωή των σύγχρονων ανθρώπων είναι γεμάτη εμπειρίες, άγχος. Τα ολέθρια αποτελέσματα των νευρικών διαταραχών γίνονται συχνά αισθητά ακόμη και από ένα ισορροπημένο υγιές άτομο. Εμφανίζεται ευερεθιστότητα, μερικές φορές ο ύπνος διαταράσσεται. Η λειτουργία του σώματος αρχίζει ξαφνικά να αποτυγχάνει. Δεν είναι περίεργο που υπάρχει μια παροιμία ότι οι ασθένειες είναι από νεύρα. Οι γιατροί συμφωνούν απόλυτα μαζί της. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει πώς να ηρεμεί το νευρικό σύστημα για να αποτρέψει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Κύρια αιτία στρες
Πριν μιλήσουμε για το πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, θα πρέπει να πούμε ότι μόνο αν μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε.
Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας κάνει τόσο αρνητικό. Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο. Μετά από όλα, είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί η αιτία του ερεθισμού. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η κύρια πηγή αρνητικών συναισθημάτων είναι οι υπερβολικές απαιτήσεις τόσο από τον εαυτό όσο και από τους άλλους.
Αυτή η κατάσταση κάνει ένα άτομο σε αιχμή. Υπάρχει μια συνεχής αίσθησηανησυχία. Αυτό το άτομο δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει και να απολαύσει πλήρως τη ζωή. Και μόνο αφού απαλλαγεί από τέτοιες αισθήσεις μπορεί ένα άτομο να μάθει πλήρως να ελέγχει όλα του τα συναισθήματά του.
Αλλά, δυστυχώς, αυτή είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά τι να κάνετε σήμερα; Θα σας πούμε πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα γρήγορα και αποτελεσματικά.
Blow off steam
Αυτή είναι μια θαυμάσια μέθοδος για να ξεπεράσετε τα αυξανόμενα αρνητικά συναισθήματα και να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία. Λοιπόν, πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα γρήγορα και αποτελεσματικά;
Ο πιο όμορφος τρόπος είναι να δίνεις διέξοδο στα συναισθήματα. Δεν πρέπει να τα κρατάς. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για το πώς να το κάνετε αυτό. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι, να ουρλιάξετε, να πετάξετε κάτι ακόμα και να σπάσετε (για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι).
Γερμανοί επιστήμονες σε μια μελέτη επιβεβαίωσαν ότι οι γυναίκες που ουρλιάζουν κατά τη διάρκεια ενός καυγά, σπάνε πιάτα, πολλές φορές μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
Πάρτε ένα τάιμ άουτ
Το Δείχνει άριστα πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, ο ακόλουθος κανόνας. Όταν ακούτε κάτι δυσάρεστο, μην βιαστείτε να απαντήσετε στον παραβάτη με τον ίδιο τρόπο. Φανταστείτε να είστε μουδιασμένοι για 20 λεπτά.
Καλύτερα να πάτε κάπου. Η κίνηση είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε το περιβάλλον. Βγείτε έξω, φροντίστε να κάνετε μια βόλτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εναλλάσσετε τον ρυθμό κίνησης. Επιταχύνετε περιοδικά και μετά επιβραδύνετε. Αλλάξτε το πλάτος των βημάτων σας. Πολύ γρήγορα, θα νιώσετε τη νευρικότητα και τον εκνευρισμό να σας εγκαταλείπουν.
Τέτοιες απλές κινήσεις σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, να ενεργοποιήσετε το έργο ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση. Θα μπορείτε να αλλάξετε τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα του στρες για να υποστηρίξετε τη σωματική δραστηριότητα.
Λευκό Νερό
Επιστήμονες δίνουν μια υπέροχη μέθοδο χαλάρωσης. Ξέρετε ποιο χρώμα ηρεμεί το νευρικό σύστημα; Ασπρο. Και αν φανταστείτε επίσης την επιφάνεια του νερού, τότε έχετε εγγυημένα ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
Όταν αγχώνεστε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Καθίστε και φανταστείτε νοερά την επιφάνεια του νερού, αλλά όχι διάφανη, αλλά λευκή, σαν το γάλα. Προσπαθήστε να νιώσετε πόσο αργά βυθίζεστε σε αυτό. Νιώστε το άγγιγμα του εκπληκτικού νερού στο δέρμα σας. Βουτήξτε σε αυτό.
Ξυπνήστε σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα. Απολαύστε τα συναισθήματά σας στο έπακρο. Μετά από αυτό, φανταστείτε ότι μια τρύπα έχει σχηματιστεί κοντά στα πόδια σας και το νερό ρέει σταδιακά μέσα σε αυτήν, αφαιρώντας όλη την αρνητικότητα με τη ροή.
Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε τα μάτια σας.
Σωματική διάλειμμα
Πώς να ηρεμήσετε το αυτόνομο νευρικό σύστημα; Αρχικά, θα πρέπει να αναπτύξετε την απαραίτητη καθημερινή ρουτίνα. Ένας πλήρης ύπνος, οι βόλτες στον αέρα συμβάλλουν στην ταχεία απόρριψη της αρνητικότητας. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι πολύ χρήσιμες. Το γυμναστήριο, το σκι, η ποδηλασία έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Ακόμη και οι πρωινές ασκήσεις θα έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Θα σας δώσει μεγάλη χαρά.από τη νίκη επί της τεμπελιάς. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα λάβει ενδορφίνες - ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες που εκκρίνει ο εγκέφαλος.
Για να ανακουφίσετε γρήγορα το συναισθηματικό στρες, θα πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις:
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πιάσε το κάθισμα. Τραβήξτε το σταθερά προς τα πάνω. Διατηρήστε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 7.
- Ενώστε τα χέρια σας στο κάστρο και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αντιστεκόμενοι σε τέτοια πίεση με ολόκληρο το σώμα σας.
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά. Μέτρα μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε μέχρι τα γόνατά σας. Εισπνεύστε ξανά. Και ισιώστε αργά.
Σωστή αναπνοή
Μετά από ανάλυση του τρόπου ηρεμίας του νευρικού συστήματος, οι γιατροί πρότειναν μια αποτελεσματική τεχνική. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια εξαιρετική θεραπεία όχι μόνο σε περίπτωση νεύρωσης, αλλά και σε περίπτωση έντονου ενθουσιασμού, ζάλης, αδιαθεσίας.
Πολλές βαθιές εκπνοές και εισπνοές κορεσμού του εγκεφάλου με οξυγόνο, βοηθούν στην τόνωση της διαδικασίας σκέψης. Έχει παρατηρηθεί ότι αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να φωτίσετε το μυαλό.
Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι αρκετά απλή. Αρχικά, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο ξαπλωμένο ανάσκελα. Και μόνο μετά από πλήρη κυριαρχία, προχωρήστε στις ασκήσεις ενώ κάθεστε. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με το διάφραγμά σας. Φουσκώστε πολύ αργά και μετά ξεφουσκώστε την κοιλιά σαν μπαλόνι.
Acupressure - acupressure
Αυτή η μέθοδοςδιεγείρει την παραγωγή ορμονών στο σώμα - ενδορφινών και σεροτονίνης, που είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Για να κάνετε ένα μασάζ που ηρεμεί το νευρικό σύστημα, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε σε ενεργά σημεία:
- Ένα από αυτά μπορεί να βρεθεί στο εσωτερικό του πηγουνιού - στο κέντρο. Κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο κατά του στρες με κυκλικές κινήσεις. 9 φορές προς τη μία κατεύθυνση και τον ίδιο αριθμό στην άλλη.
- Ζυμώστε για δύο ή τρία λεπτά, τεντώστε λίγο, πιέστε τα μεσαία δάχτυλά σας στα χέρια σας.
Ακούγοντας μουσική
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε την υπερβολική διέγερση, να ανακουφίσετε την ένταση, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Συνιστάται να ακούτε μουσική σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Για απόλυτη χαλάρωση, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να ξαπλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας.
Ωστόσο, δεν θα φέρει όλη η μουσική στο σώμα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέλετε να μάθετε πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα; Επιλέξτε μοτίβα που έχουν αποδεδειγμένα θεραπευτικά αποτελέσματα.
Είναι γνωστό ότι τα έργα έχουν εξαιρετικά θεραπευτικά αποτελέσματα:
- Σονάτα του σεληνόφωτος (Μπετόβεν).
- Ιταλικό κονσέρτο (Μπαχ).
- Καντάτα 2 (Μπαχ).
- Συμφωνία αρ. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Τέτοιες μελωδίες καταπραΰνουν τέλεια, ανακουφίζουν από το άγχος. Μπορείτε να ακούσετε άλλα κίνητρα. Η κύρια προϋπόθεση είναι ένας ήρεμος ήχος που βοηθά στη χαλάρωση και στην ανύψωση της διάθεσης ενός ατόμου.
Μια εξαιρετική θεραπεία είναι να ακούτε φυσικούς ήχουςφύση. Ο ήχος της θάλασσας, το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα του δάσους, ο ήχος της βροχής μπορούν γρήγορα να απαλλαγούν από το άγχος.
Έχει παρατηρηθεί ότι 30 λεπτά μουσικοθεραπείας μπορούν να αντικαταστήσουν τις επιδράσεις των ηρεμιστικών φαρμάκων. Οι μελωδικοί ήχοι εξαλείφουν τους ψυχολογικούς σφιγκτήρες, στρέφουν τον άνθρωπο σε θετικά συναισθήματα.
Φυσικά, τέτοιες μέθοδοι δεν μπορούν να αλλάξουν τις συνθήκες, αλλά η στάση σας στα προβλήματα θα γίνει εντελώς διαφορετική.
Λαϊκή μέθοδος
Παρά τη μάλλον συχνή κριτική από τους σύγχρονους γιατρούς για τις μεθόδους θεραπείας των θεραπευτών, στην περίπτωση αυτή ακόμη και η επίσημη ιατρική αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητά τους. Η επαγγελματική κοινότητα των γιατρών πιστεύει ότι μπορείτε να ηρεμήσετε τέλεια το νευρικό σύστημα με λαϊκές θεραπείες. Η χρήση αφεψημάτων βοτάνων έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, ο οποίος αντέχει διάφορα στρες.
Πολλά καταπραϋντικά τσάγια διατίθενται στα φαρμακεία, τα κύρια συστατικά των οποίων είναι τα βότανα. Χρήσιμα βαλεριάνα, μέντα, τζίνσενγκ, χαμομήλι, αψιθιά. Εκτός από το ότι ηρεμούν το νευρικό σύστημα, είναι πολύ νόστιμα.
Μια άλλη μέθοδος θεραπείας με βότανα είναι αρκετά δημοφιλής. Αυτό είναι ένα όνειρο σε ένα ειδικό μαξιλάρι. Μπορεί να γίνει εύκολα με τα χέρια σας. Γεμίστε το μαξιλάρι σας με καταπραϋντικά βότανα. Συνιστάται η χρήση αρωματικών φυτών. Τα πιο κατάλληλα είναι η μέντα, η λεβάντα, το βάλσαμο λεμονιού.
Ηρεμιστικά βότανα
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα στη χρήση αφεψημάτων είναι ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα το σώμα είναι εντελώς εθιστικό σε αυτά.
Επιλεγμένατα βότανα είναι:
- Μέντα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τον ύπνο, ανακουφίζει από το στρες.
- Βαλσαμόχορτο. Έχει αντιφλεγμονώδη, καταπραϋντική δράση, ανακουφίζει από τα συναισθήματα φόβου και άγχους.
- Χαμομήλι. Ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, ηρεμεί τα νεύρα.
- Βαλεριάνα. Η ρίζα του βοτάνου εξαλείφει τέλεια τον εκνευρισμό, ανακουφίζει από το άγχος.
- Θυμάρι. Εκτός από ηρεμιστική δράση, έχει ελαφρά υπνωτική δράση.
- Comonion. Όχι μόνο ηρεμεί, αλλά αυξάνει και το ενδιαφέρον για τη ζωή.
- Λίντεν. Ένα αντικρύο φάρμακο σε συνδυασμό με βάλσαμο λεμονιού εξαλείφει τέλεια τον εκνευρισμό.
- Τσάι Ιβάν. Ηρεμεί τα νεύρα, εξαλείφει την αϋπνία, τον πονοκέφαλο.
- αψιθιά. Βότανο που ανακουφίζει τέλεια τις νευρικές κρίσεις, εξαλείφει την αϋπνία.
Αν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν να ξεπεραστούν οι δυσάρεστες συνέπειες του στρες, τότε ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ίσως το νευρικό σύστημα χρειάζεται πιο σοβαρή θεραπεία και τα ειδικά φάρμακα είναι απαραίτητα.
Φάρμακα
Από νευρικότητα, αυξημένη διεγερσιμότητα, η σύγχρονη φαρμακολογία προσφέρει πολλά ηρεμιστικά. Αρχικά, θα επικεντρωθούμε σε αποτελεσματικά γνωστά μέσα. Μιλάμε για βάμματα:
- βαλεριάνα;
- παιωνία;
- motherwort;
- hawthorn.
Μην ξεχνάτε ότι οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Επομένως, εάν τα βάμματα δεν έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα,πήγαινε στο γιατρό. Μόνο αυτός μπορεί να συστήσει πώς να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Το φάρμακο που έχει επιλέξει ο ειδικός είναι απολύτως κατάλληλο για εσάς. Και θα έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό πολύ πιο γρήγορα.
Σε περίπτωση άγχους και σοβαρής νεύρωσης, μπορεί να συνταγογραφηθεί ένα από τα ακόλουθα φάρμακα:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Χλωροπροθιξένιο;
- "Eglonil";
- "Φλουοξετίνη".
Οι σταγόνες έχουν γρήγορο αποτέλεσμα:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Οι ενέσεις μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για ορισμένους ασθενείς:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Baby Medicines
Παρά την απροσεξία και την τόσο μικρή ηλικία, τα μωρά μπορεί επίσης να υποφέρουν από ηθική υπερφόρτωση και άγχος. Η περίοδος της ενηλικίωσης ενός παιδιού συνδυάζεται πάντα με διαταραχές και δυσκολίες. Γι' αυτό σχεδόν κάθε γονιός αντιμετωπίζει περιοδικά το ερώτημα πώς να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα του παιδιού.
Για τέτοιους σκοπούς, έχουν αναπτυχθεί πολλά τσάγια, φυτο-εγχύματα. Η ακρόαση κατάλληλης μουσικής δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Οι φαρμακοποιοί έχουν αναπτύξει ειδικά σκευάσματα που μπορούν να προστατεύσουν τα μωρά από το στρες. Απλώς μην ξεχνάτε ότι πριν τα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπεισυμβουλευτείτε παιδίατρο ή νευρολόγο. Φάρμακα με τη μεγαλύτερη ζήτηση για παιδιά:
- "Tenotin για παιδιά";
- "Λαγός";
- "Notta";
- "Dormikind".
Συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Μερικοί άνθρωποι αναρρώνουν αφού δουν την αγαπημένη τους ταινία. Για άλλους αρκεί να επισκεφτούν ένα γυμναστήριο. Άλλοι πάλι θα χαρούν να συναντηθούν με έναν φίλο για ένα φλιτζάνι τσάι. Δεν έχει σημασία ποια μέθοδο επιλέγετε για τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε να δημιουργηθεί το πρόβλημα.
Να θυμάσαι: υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση!
