Μείωση της έντασης από το άγχος, δημιουργία τονισμένης σιλουέτας, βελτίωση της λίμπιντο - όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με την τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την υγεία των γυναικών. Οι περισσότερες από τις τεχνικές που θα συζητηθούν στη δημοσίευση στοχεύουν στην αύξηση του τόνου των πυελικών μυών, στην ενεργοποίηση της παροχής αίματος στους ιστούς των αναπαραγωγικών οργάνων και στην ομαλοποίηση της ορμονικής σφαίρας. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την υγεία και τη λίμπιντο των γυναικών.
Ασκήσεις Kegel
Στην καθημερινή ζωή, το λεγόμενο μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους είναι σε μειωμένο τόνο. Ιδιαίτερα συχνά η ελαστικότητα των τοπικών ιστών μειώνεται κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η απώλεια της ικανότητας των μυών να υποστηρίζουν τα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Η παραβίαση αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ειδών ασθενειών της γεννητικής περιοχής και την εμφάνιση αξιοσημείωτης δυσφορίας κατά τη σεξουαλική επαφή. Μπορείτε να αποφύγετε τέτοια προβλήματα εάν εκτελείτε συστηματικά ασκήσεις Kegel για την υγεία των γυναικών.
Οι προπονήσεις που παρουσιάζονται στην προσοχή σας παρέχουν αύξηση του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους. Το αποτέλεσμα των μαθημάτων είναι η αποκατάσταση της ικανότητας των τοπικών ιστών να διατηρούν τα όργανα (κύστη, μήτρα και λεπτό έντερο) στη σωστή θέση. Οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον διάσημο γυναικολόγο Arnold Kegel πρέπει να υιοθετούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:
- ανάγκη για αποκατάσταση μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό;
- εκπαίδευση εγκύων γυναικών για χαλάρωση των μυών των αναπαραγωγικών οργάνων πριν από τον τοκετό;
- εξαλείψτε τα προβλήματα με τη μορφή ακράτειας ούρων και κοπράνων,
- πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, του κόλπου;
- διατήρηση σεξουαλικής δραστηριότητας;
- μείωση της πιθανότητας φλεγμονής των ιστών των γεννητικών οργάνων.
Παρά μια σειρά από θετικές πτυχές, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για να κάνετε ασκήσεις Kegel. Η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από γυναίκες που είχαν αποβολή, πάσχουν από ογκολογικά νοσήματα ή βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης μετά την επέμβαση.
Τι πρέπει να κάνω;
Ας εξετάσουμε τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την υγεία των γυναικών:
- "Κρατήστε" - Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε εντελώς. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Αυξήστε τον αριθμό των μυϊκών συσπάσεων καθημερινά.
- "Ασανσέρ" - σφίξτε ελαφρά τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυξήστε σταδιακά τη δύναμη της συστολής των ιστών μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο. Στη συνέχεια μειώστε αργά την τάση μέχρι να φτάσετεαπόλυτη χαλάρωση.
- Το "Waves" είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την υγεία των γυναικών, η οποία σας επιτρέπει να τονώσετε όχι μόνο τους μύες του κόλπου, αλλά και τους ιστούς του πρωκτού. Αρχικά, συσπάστε τους μύες των γεννητικών οργάνων πολλές φορές. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Προχωρήστε στη σύσπαση του πρωκτού.
- Η Η "τοποθέτηση" είναι μια άσκηση για την υγεία των γυναικών, την οποία πρέπει να υιοθετούν οι έγκυες γυναίκες. Αδειάστε πρώτα τα έντερά σας. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, πιέστε εναλλάξ και χαλαρώστε. Εκτελέστε προπόνηση σε καθιστή θέση, ξαπλωμένη, οκλαδόν.
Γατάκι
Αυτή η άσκηση για την υγεία των γυναικών καθιστά δυνατή τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη, το τέντωμα των μυών της πλάτης και της μέσης. Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στομάχι σας. Μείνετε σε στατική θέση για μισό λεπτό. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε επανάληψη κινήσεων με εναλλασσόμενες αλλαγές θέσεων 8-10 φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Πόζα ευρείας γωνίας
Ας περάσουμε στις ασκήσεις γιόγκα για την υγεία των γυναικών. Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής και ανοίξτε τα ίσια πόδια σας. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας και ανοίγοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός. Πιάστε τα δάχτυλα των κάτω άκρων με τις παλάμες σας. Κάθε φορά προσπαθήστε να εκπνέετε τον αέρα από τους πνεύμονες πιο δυνατά, πουεπιτρέπει χαμηλότερη κλίση σώματος. Μείνετε σε στάση για ένα λεπτό.
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε τις αρθρώσεις της πυελικής περιοχής. Η καθημερινή του εφαρμογή συμβάλλει στην αποκατάσταση της λειτουργίας των ωοθηκών. Το αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης είναι η ομαλοποίηση της θέσης των κοιλιακών οργάνων.
Άσκηση "Birch"
Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα άνω άκρα σας κατά μήκος του κορμού. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Τροφοδοτήστε τη λεκάνη σας προς το ταβάνι, βοηθώντας ελαφρά τον εαυτό σας με τις παλάμες σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό για 4-5 λεπτά.
Η προπόνηση σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα βοηθά στη μείωση του κινδύνου ορμονικών διαταραχών, βελτιώνει την πέψη. Η άσκηση καθιστά δυνατή την επαναφορά των πυελικών οργάνων σε μια ανατομικά σωστή θέση, καθώς και τον κορεσμό των τοπικών ιστών με άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος.
Πόζα μισοφέγγαρου
Για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης, ανοίξτε τις αρθρώσεις του ισχίου, κάντε την παρακάτω άσκηση. Στηριχτείτε στο τεντωμένο δεξί σας πόδι και χέρι. Αυτή είναι μια προηγμένη πλαϊνή σανίδα.
Με το ελεύθερο χέρι σας, πιάστε τα δάχτυλα του τεντωμένου αριστερού σας ποδιού. Διατηρώντας την ισορροπία, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, γυρίστε το στήθος σας προς το ταβάνι. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά επαναλάβετεασκηθείτε αλλάζοντας το πόδι και το χέρι.
