Πώς να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ; Μια τέτοια ερώτηση αργά ή γρήγορα εμφανίζεται μπροστά σε κάθε άνθρωπο. Τι να κάνετε ώστε η καρδιά να χτυπά τον συνηθισμένο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ποιο σετ ασκήσεων θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσής του;
Η καρδιά είναι ένας μυς όπως κάθε άλλος μυς του σώματος. Επομένως, για καλύτερη λειτουργία πρέπει να λαμβάνει σωματική προπόνηση. Τα προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής. Ωστόσο, εάν ένα άτομο εκτελεί κανονικές καθημερινές εργασίες, για παράδειγμα, περπατά στο κατάστημα και στη δουλειά, πλένει πατώματα με τα χέρια του, χωρίς σφουγγαρίστρα, δουλεύει στον κήπο, τότε ο μυς εκπαιδεύεται και δυναμώνει.
Σωματική αγωγή για την καρδιά
Ακόμα και ένα υγιές άτομο δεν πρέπει να αυξάνει δραματικά το επίπεδο φυσικής προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα επιτρεπόμενα όρια φορτίου. Άτομα που πάσχουν από υπέρταση και αυχενική οστεοχονδρωσία δεν επιτρέπεται να κάνουν ασκήσεις με μεγάλο πλάτος. Για παράδειγμα, οι βαθιές κλίσεις αντενδείκνυνται για αυτούς.εμπρός και πίσω, προπόνηση δύναμης. Ένα κατάλληλο άθλημα είναι η γιόγκα. Λόγω της αργής διάτασης των μυών, το έργο της καρδιάς βελτιώνεται.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ελέγχετε τον παλμό. Μετά την παραλαβή του φορτίου, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 25-30 μονάδες και να επανέλθει στο κανονικό σε 3-5 λεπτά. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.
Σύνθετο σωματικών ασκήσεων
Πώς να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ; Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μόλις ξυπνήσετε:
- Τράβηγμα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας, τεντώνοντας τα πόδια και τα χέρια σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο σεντόνι με τα δάχτυλα των κάτω άκρων. Και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
- Αναπνοή με κοιλιά. Βάλτε το ένα χέρι πάνω του, το άλλο στο στήθος του. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή με την κοιλιά σας και εκπνεύστε δυνατά. Ταυτόχρονα, παρατηρήστε την εργασία του στήθους και των κοιλιακών μυών. Εκτελέστε αργά 3-4 φορές.
- Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τα κεφάλια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς πάνω από το αριστερό σας. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του άνω και κάτω μισού του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, οι ώμοι και το κεφάλι προς τα δεξιά, η λεκάνη και τα πόδια προς τα αριστερά. Εκτελέστε μερικές φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
- Όταν είστε ανάσκελα, ενώ εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ σηκώνετε και πιέζετε το κεφάλι σας στο στήθος. Σηκώστε και τεντώστε και τα πόδια σας. Για να αποκτήσετε θέση στην άσκηση για 5-7 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε 3 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Τα πόδια όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Κατά την εισπνοή, τα γόνατα στρέφονται προς τη μία πλευρά και το κεφάλι προς την άλλη. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 5 φορές, εναλλάσσοντας στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Βασικές αρχές για τη διατήρηση της εργασίας του καρδιακού μυός
Για να λειτουργεί η καρδιά χωρίς διακοπή, πρέπει να παρακολουθείτε τον τρόπο ζωής σας. Πώς να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ; Αυτό θα βοηθήσει στην εφαρμογή αυτών των βασικών αρχών:
- Σωστή διατροφή με τη χρήση όλων των απαραίτητων μετάλλων και βιταμινών για τη λειτουργία της καρδιάς.
- Ενδυναμώστε τον οργανισμό με υγιεινά αφεψήματα βοτάνων.
- Κάντε σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με την ηλικία και τις σωματικές σας δυνατότητες.
Έλλειψη "στοιχείων καρδιάς"
Η σωστή και ακριβής λειτουργία του καρδιακού μυός επηρεάζεται από την παρουσία στη διατροφή στοιχείων όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η χρήση τροφών που περιέχουν αυτά τα μέταλλα. Η έλλειψη μαγνησίου και καλίου μπορεί να προκαλέσει:
- κακό περιβάλλον;
- χώμα φτωχό σε μέταλλα και, ως εκ τούτου, λαχανικά που καλλιεργούνται σε αυτό;
- συχνό στρες;
- φάρμακο;
- εμετός;
- λήψη βήτα-αναστολέων και διουρητικών;
- μη ισορροπημένη διατροφή;
- ισχυρή σωματική δραστηριότητα.
Δεδομένου ότι οι καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω συμβαίνουν στη ζωή όλων, ένα άτομο πρέπει ο ίδιος να παρακολουθεί και να αναπληρώνει το επίπεδο των βασικών μετάλλων για υγιή ανάπτυξη και σωστή λειτουργίακαρδιές.
Μεταλλικά
Για να διατηρήσει το έργο της καρδιάς, το σώμα χρειάζεται να λάβει κεφάλαια που ενισχύουν τον καρδιακό μυ. Η δουλειά της επηρεάζεται πολύ από τα περιττά κιλά. Η παχυσαρκία οδηγεί στο γεγονός ότι ο μυς αρχίζει να λειτουργεί με υπερβολική καταπόνηση και λόγω ενός πλήρως γεμάτου στομάχου, το διάφραγμα μπορεί να αλλάξει τη θέση του. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η δίαιτα και η παρουσία στη διατροφή τροφών που εξασφαλίζουν τη σταθερότητα της καρδιάς. Τα κύρια στοιχεία που πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό είναι το κάλιο, το μαγνήσιο και το ιώδιο.
Πώς να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ; Τι την προστατεύει; Η βάση της υγιούς ανάπτυξης της καρδιάς είναι η παρουσία καλίου και μαγνησίου στον οργανισμό. Άτομα με επαρκή επίπεδα αυτών των στοιχείων σπάνια υποφέρουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Κάλιο
Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Μειώνει το πρήξιμο, απομακρύνει τις τοξίνες. Το σώμα πρέπει να αναπληρώνεται με κάλιο καθημερινά. Η παρουσία του στη διατροφή εξαρτάται από την εποχή: την άνοιξη είναι μικρό, το φθινόπωρο - πολύ. Τροφές που ενισχύουν τον καρδιακό μυ με κάλιο:
- Φρούτα: πορτοκάλι, μπανάνα, μανταρίνι, σταφύλια, μήλα.
- Μούρα: φράουλες, πεπόνια, καρπούζια, τριανταφυλλιές, βερίκοκα, δαμάσκηνα κερασιών, σταφίδες.
- Λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, μαϊντανός, πατάτες.
- Ψωμί σίκαλης.
- Πλιγούρι: πλιγούρι βρώμης, κεχρί.
- Nuts.
Μαγνήσιο
Η παρουσία του είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Προκαλεί μυϊκή χαλάρωση, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Μία από τις πηγές του είναι το νερό. ΠαρτίδαΤο ορυκτό βρίσκεται στα δημητριακά και στα προϊόντα ψωμιού. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο:
- Δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.
- Φυτά δημητριακών.
- Μπιζέλια, φασόλια.
- Λευκό λάχανο.
- Λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μήλα.
- Βερίκοκα, μπανάνα.
- Προϊόντα θάλασσας: καλκάνι, κυπρίνος, γαρίδες, ρέγγα, σκουμπρί, μπακαλιάρος.
- Γάλα, τυρί κότατζ.
Ιώδιο
Ιωδιούχο μεταλλικό νερό θα χορτάσει τον οργανισμό με το απαραίτητο στοιχείο. Επιπλέον, βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- Θαλασσινά: γαρίδες, στρείδια, φύκια, καβούρια, ψάρια.
- Λαχανικά: καρότα, ραπανάκια, σπαράγγια, σπανάκι, ντομάτες, πατάτες, κρεμμύδια.
- Μούρα: φραγκοστάφυλο, φράουλα, μαύρα σταφύλια.
- Κρόκος αυγού.
Βιταμίνες
Αν ένα άτομο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό, του συνιστώνται φάρμακα που ενισχύουν τον καρδιακό μυ. Μπορούν να ληφθούν με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών. Απλώς να θυμάστε ότι ακόμη και τέτοια φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μετά από σύσταση του γιατρού.
Απαραίτητες βιταμίνες που υποστηρίζουν την καρδιά:
- θειαμίνη;
- ρουτίνα;
- ασκορβικό οξύ;
- τοκοφερόλη;
- πυριδοξίνη;
- βιταμίνη F;
- Όμιλος Β.
Εισέρχονται στον οργανισμό με τη βοήθεια σκευασμάτων που τα περιέχουν, καθώς και κατά τη χρήση τροφίμων που τα περιέχουν. Ταυτόχρονα, η θειαμίνη ενισχύει την ελαστικότητα των μυϊκών ινών.καρδιές. Ως αποτέλεσμα, σταθεροποιεί το έργο του. Προϊόντα που το περιέχουν: δημητριακά, κόκκοι καφέ.
Ρουτίνη - κάνει τα αιμοφόρα αγγεία δυνατά αυξάνοντας την ελαστικότητά τους. Περιέχεται σε αφέψημα από φρούτα άγριου τριαντάφυλλου, φραγκοστάφυλου, μαύρου σταχτού. Το ασκορβικό οξύ μειώνει το σχηματισμό χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Προϊόντα που το περιέχουν: εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές, μαύρες σταφίδες. Από τα φάρμακα που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιακού μυός, διακρίνονται τα ακόλουθα: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Πώς να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ; Για να λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην αποτύχει, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αυτό συνεπάγεται όχι μόνο μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, αλλά και σωματικές ασκήσεις, καλή ξεκούραση, υποστήριξη βιταμινών.
