Το πολυαναμενόμενο μωρό έχει ήδη γεννηθεί και η νεαρή μητέρα θέλει να τακτοποιήσει τον εαυτό της. Πράγματι, μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, ο αριθμός έγινε πολύ χειρότερος - εμφανίστηκαν ραγάδες και το βάρος αυξήθηκε. Φυσικά, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο καιρό μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά τον τοκετό. Θα βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Πόσο σύντομα μπορώ να ασκηθώ;
Μετά τον τοκετό, οι γιατροί συνιστούν να ξεκουράζετε το σώμα για τουλάχιστον έξι μήνες, και κατά προτίμηση ένα χρόνο (μιλάμε κυρίως για σοβαρές δραστηριότητες και επαγγελματικά αθλήματα). Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, το σώμα μιας γυναίκας υπόκειται σε σοβαρό στρες. Ό,τι καλύτερο και πιο πολύτιμο δίνεται στο μωρό. Επιπλέον, σίγουρα η νεαρή μητέρα θηλάζει το μωρό. Και αυτό σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί για δύο - άλλωστε είναι απαραίτητο να παράγει γάλα.
Πισίνα
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αποφασίζουν να αθληθούν μετά τον τοκετό. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ενδυνάμωσημύες. Αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, τα αθλήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά. Ορισμένες πισίνες έχουν ειδικά μαθήματα για νεαρές μητέρες με παιδιά. Οι γυναίκες με μωρά έρχονται μια συγκεκριμένη ώρα και κολυμπούν με τα μωρά τους. Αν όμως δεν θέλετε να παρακολουθήσετε τέτοια μαθήματα, τότε το aqua fitness είναι σίγουρα για εσάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, αυτό το άθλημα δεν είναι πολύ ενοχλητικό, αλλά μάλλον βοηθά στη χαλάρωση.
Και αν θέλετε πραγματικά;
Αν αναρωτιέστε πόσο καιρό μπορείτε να αθληθείτε μετά τον τοκετό, τότε νοιάζεστε για την υγεία σας. Ωστόσο, θέλω πολύ να έχω μια όμορφη σιλουέτα και να ευχαριστήσω τον άντρα μου! Εάν είχατε καισαρική τομή, τότε η επιθυμία να ασχοληθείτε με ενεργό αθλητισμό είναι γεμάτη με θλιβερές συνέπειες. Είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι ο γιατρός να εγκρίνει το ζήλο σας. Εάν είχατε φυσιολογικό τοκετό και θηλάζετε, να θυμάστε ότι η παροχή γάλακτος μπορεί να μειωθεί. Το σώμα μπορεί να εξαντληθεί.
Πόση ώρα μπορώ να ασκούμαι μετά τον τοκετό;
Αν νιώθετε φαγούρα για να ξεκινήσετε την ενεργό προπόνηση, περιμένετε τουλάχιστον δύο έως τρεις μήνες. Αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Εάν τα μαθήματα είναι δύσκολα, τότε μην υποφέρετε, αλλά αντέξτε για λίγο ακόμα (καλύτερα έξι μήνες). Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Πώς να ξεκινήσετε;
Αν ο γιατρός σας έχει επιτρέψει να εισέλθετε στην προπόνηση, τότε ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις. Κούνια χέρια και πόδια, κλίση και στροφή - αυτό είναι αρκετάαρκετά για τους δύο πρώτους μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε squats, αλλά ελέγξτε τον εαυτό σας - 10 βαθιά squats είναι αρκετά για τον τρίτο μήνα της προπόνησης, στη συνέχεια προσθέστε 2-3 φορές κάθε εβδομάδα. Τον τέταρτο μήνα μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι επιβάρυνση. Μπορείτε να αθληθείτε πλήρως μετά τον τοκετό, εάν ο γυναικολόγος δεν έχει εντοπίσει αντενδείξεις.
Γυμναστική και προτεραιότητες
Μπορείτε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ήδη επτά μήνες μετά τον τοκετό. Το σώμα θα έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη. Αλλά μην καταπονείστε, δώστε σωστή προτεραιότητα. Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι τόσο σημαντική όσο μια ευτυχισμένη μητέρα. Για το μωρό, το κύριο πράγμα είναι να χαμογελάς και να έχεις ακόμα χρόνο να βάλεις σε τάξη το σώμα σου.
