Ο πλάγιος μυς είναι ένα από τα συστατικά του τετρακέφαλου μηριαίου ή τετρακέφαλου, ο οποίος, με τη σειρά του, είναι η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα στο ανθρώπινο σώμα. Λόγω της σημασίας των λειτουργιών του, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να δυναμώνουμε αυτόν τον μυ, καθώς και να αποφεύγουμε τραυματισμούς.
Γενικές ανατομικές πληροφορίες
Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανθρώπινης ζωής, τα κάτω άκρα του έχουν το πιο σημαντικό φορτίο, γεγονός που είναι ο λόγος για την ιδιαίτερη ανάπτυξη των μηριαίων μυών του. Οι μύες των μηρών υποστηρίζουν το ανθρώπινο σώμα σε όρθια θέση, συμμετέχουν στη διαδικασία του περπατήματος, είναι αυτοί που έχουν το άγχος όταν τρέχουν, πηδούν και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Προκειμένου να αντεπεξέλθουν σε όλες τις λειτουργίες που τους έχουν ανατεθεί, οι μηριαίοι μύες στη διαδικασία της εξέλιξης έχουν αναπτυχθεί μαζί σε μεγάλες ομάδες, ενωμένες από κοινούς τένοντες.
Επομένως, ο πλάγιος μυς αναφέρεται στον τετρακέφαλο μηριαίο, ο οποίος αναφέρεται ως οι μηριαίοι μύες της πρόσθιας ομάδας.
Ο πλάγιος πλάγιος μυς βρίσκεται στην προσθιοπλάγια επιφάνεια του μηρού και είναι ένας από τους μεγαλύτερους στην ομάδα του. Η αρχή του πέφτει στο μηριαίο οστό στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου. Το κάτω μέρος του μυός συνδέεται με το κάτω πόδι, περνά στον τένοντα του τετρακέφαλου και μαζί με άλλους σχηματίζουν έναν σύνδεσμο που στηρίζει την επιγονατίδα.
Άσκηση για ανάπτυξη μυών
Η κύρια φυσιολογική λειτουργία του πλαγιοειδούς μυός, οι ασκήσεις για τις οποίες θα περιγραφούν παρακάτω, είναι η κάμψη του γόνατος. Αντίστοιχα για την ανάπτυξη και ενδυνάμωσή του είναι κατάλληλες όποιες κινήσεις υπάρχουν κάμψη-έκταση ποδιών.
Μία από τις επιλογές για ένα σετ ασκήσεων για την ενίσχυση του πλάγιου μηριαίου μυός:
- Καταλήψεις. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης της άσκησης: η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη, τα γόνατα και οι κάλτσες να είναι ελαφρώς στραμμένα στα πλάγια, είναι απαραίτητο να κάνετε οκλαδόν σε μια θέση στην οποία ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα. Εάν τα μαθήματα διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα και γίνονται στο γυμναστήριο, μπορείτε να μεταβείτε σε squats με βάρη (barbell, bodybar, κ.λπ.).
- Λύστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, στη θέση ή στην κίνηση. Είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται πίσω πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο χωρίς αθλητικό εξοπλισμό όσο και χρησιμοποιώντας kettlebells, αλτήρες ή μπάρα.
- Βήμα στην πλατφόρμα. Ως πλατφόρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υψόμετρο - μια καρέκλα, έναν πάγκο κ.λπ. Μπορείτε να πατήσετε στο ντουλάπι με τα πόδια σας εναλλάξ ήδούλεψε πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
- Άσκηση με πιστόλι. Είναι ένα squat στο ένα πόδι με το άλλο εκτεταμένο προς τα εμπρός.
- Σειρά με επέκταση. Πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Με το ένα πόδι, πρέπει να γαντζώσετε την ταινία διαστολής και να την λυγίσετε στο γόνατο, παρά την αντίσταση του προσομοιωτή.
- Καταλήψεις με το ένα πόδι στο βάθρο. Το παθητικό πόδι είναι ξαπλωμένο και στερεωμένο σε μια ανύψωση, η οποία μπορεί να είναι οτιδήποτε (τραπέζι, καρέκλα κ.λπ.). Στο δεύτερο, εργαζόμενο πόδι, γίνονται καταλήψεις.
- Άλμα. Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να σκύψετε και να πηδήξετε από αυτή τη θέση με δύναμη.
- Άλμα με εναλλασσόμενα πόδια. Από όρθια θέση, πρέπει να πηδήξετε και στη συνέχεια να πάρετε μια θέση όπως με τα lunges. Κατά το επόμενο άλμα, η θέση των ποδιών πρέπει να αλλάξει.
- Απλώνοντας τα πόδια. Εάν είναι δυνατό να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής για αυτήν την άσκηση. Στο σπίτι, ένας διαστολέας είναι κατάλληλος. Σε πρηνή θέση με ταινία ακριβώς πάνω από τα γόνατα, είναι απαραίτητο να απλώσετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σκίσετε τα πόδια.
Για να αποφύγετε τον πόνο μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες που συμμετείχαν περισσότερο στις ασκήσεις.
Αιτίες πόνου στον πλάγιο μυ του μηρού
Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του ασθενούς πλευρικού μυός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο για εξέταση. Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών μυϊκού πόνου είναι οι γιατροίΟνομάζονται σπασίματα και διαστρέμματα. Τέτοια προβλήματα προκύπτουν ως αποτέλεσμα βαριάς σωματικής καταπόνησης, έντονων αθλημάτων, ανακριβών πτώσεων, λόγω χτυπημάτων.
Θεραπεία μυϊκών προβλημάτων
Αν πονάει ο πλάγιος πλατύς μυς του μηρού, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι για τη θεραπεία του:
- μαγνητοθεραπεία (χαμηλής και υψηλής έντασης);
- υπεριώδης ακτινοβολία της τραυματισμένης περιοχής;
- διαδυναμική θεραπεία (επίδραση στον κατεστραμμένο μυ με ρεύμα πλήρους κύματος);
- επαγωγική θερμότητα - χρησιμοποιείται για την εξάλειψη των συνεπειών τραύματος όπως μώλωπες και αιμορραγία;
- παραφινοθεραπεία - χρησιμοποιείται επίσης στη μετατραυματική περίοδο;
- κρυοθεραπεία (θεραπεία κρυολογήματος).
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε νοσοκομείο με σοβαρούς μυϊκούς τραυματισμούς. Εάν η ζημιά είναι μικρή, μπορείτε να περιοριστείτε στη θεραπεία στο σπίτι με τη χρήση κρύου, σφιχτού επίδεσμου που περιορίζει την κινητικότητα και αλοιφών με αντιφλεγμονώδη δράση.
Η διάρκεια της θεραπείας και η περίοδος αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, την ηλικία του ασθενούς, τη γενική του υγεία και τον χρόνο έναρξης της θεραπείας.
Πρόληψη επώδυνων καταστάσεων
Για να αποφευχθεί η διάταση και η ρήξη του πλευρικού μυός του μηρού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:
- προπονείστε τους μύες σας τακτικά, καθώς όσο πιο προετοιμασμένοι είναι για το στρες, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να τραβήξουν;
- στην καθημερινότητα και στο γυμναστήριο μην επιβαρύνεις τον εαυτό σουυπερβολική;
- πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, οποιοσδήποτε μυς πρέπει να ζεσταθεί.
- προσοχή στις πτώσεις, τις ξαφνικές κινήσεις.
Με μια λέξη, για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αξιολογήσετε σωστά τις δυνατότητές σας, να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα και να αποφύγετε περιττούς κινδύνους.
