Υπάρχουν πολλές ποικιλίες παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και οι λόγοι για την προέλευση αυτού του αντιαισθητικού προβλήματος, αλλά πιο συχνά τα κορίτσια υποφέρουν από μία από τις μορφές κύφωσης - μια καμπυλότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στραμμένη προς τα πίσω. Στην περιοχή αυτή, ο μυϊκός σκελετός του γυναικείου σώματος είναι ελάχιστα αναπτυγμένος και επομένως η παθολογική κάμψη του αξονικού τμήματος του σκελετού παρατηρείται σε ποσοστό έως και 60% των γυναικών. Είναι δυνατόν να εντοπιστεί το πρόβλημα στο σπίτι και πώς να σταματήσετε ένα κορίτσι από το να σκύβει; Περισσότερα για αυτό αργότερα.
Κύριος εχθρός των κοριτσιών το slouching
Κατά κανόνα, ένα άτομο αρχίζει να σκύβει κατά τη διάρκεια της επιταχυνόμενης ανάπτυξης κατά την εφηβεία, και αν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα από τους γονείς για τη βελτίωση της κατάστασης, ο κακός τρόπος να κάθεσαι και να περπατάς καμπουριασμένος περνά στην ενηλικίωση. Η αρνητική αντανάκλαση αυτής της συνήθειας μπορεί να παρατηρηθεί, πρώτα απ 'όλα, στην επιδείνωση των εξωτερικών δεδομένων ενός νεαρού ατόμου και λίγο αργότερα - στην κλονισμένη κατάσταση της υγείας του.
Παράγοντες που συμβάλλουν σεβλάβη στη στάση του κοριτσιού:
- κακή σωματική ανάπτυξη;
- πολύ χαλαρή ή ανομοιόμορφη επιφάνεια κρεβατιού;
- η συνήθεια να κουβαλάς βάρη μόνο στο ένα χέρι ή μπροστά σου («σε μια μπράτσα»);
- συχνό στρες;
- φορώντας ψηλοτάκουνα;
- καθιστική εργασία.
Ορθοπαιδικοί αποκάλυψαν ένα ενδιαφέρον γεγονός - διορθώνοντας τη στάση του σώματος, ένα άτομο γίνεται έως και 5 εκατοστά ψηλότερο, δηλαδή θεωρείται επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η υπό μελέτη πάθηση αφαιρεί εξ ορισμού έναν αρκετά σημαντικό ρυθμό ανάπτυξης από το " φορέας". Πώς να σταματήσετε ένα κορίτσι από το να ξαπλώνει;
Πώς να καταλάβετε ότι υπάρχει πρόβλημα
Τα πρώτα σημάδια παραβίασης της στάσης του σώματος θα είναι: αίσθημα πόνου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και στο κάτω μέρος της πλάτης μέχρι το τέλος της ημέρας, επίμονος πονοκέφαλος και δύσπνοια. Εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται τακτικά, θα πρέπει να γίνει μια αρχική διάγνωση, η οποία θα δείξει πόσο αληθείς είναι οι υποθέσεις σχετικά με την ύπαρξη της παθολογίας:
- πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στην επιφάνεια του τοίχου, έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες και τα εξαιρετικά προεξέχοντα σημεία των γλουτών να αγγίζουν τον τοίχο και οι φτέρνες των ίσων ποδιών να βρίσκονται σε απόσταση ο δείκτης από τον τοίχο;
- τώρα πρέπει να ζητήσετε από τον βοηθό να περάσει το χέρι του κατά μήκος του χώρου μεταξύ της πλάτης και του τοίχου στην περιοχή από τις ωμοπλάτες μέχρι τους γλουτούς.
Με σωστή στάση, το χέρι πρέπει να γεμίζει τελείως τον κενό χώρο και να τον σχεδιάζει χωρίς ένταση, αλλά όχι πολύ χαλαρό. Εάν υπάρχει πολύς χώρος μεταξύ του βραχίονα και του τοιχώματος, τότε υπάρχει υπερβολική προεξοχή της λεκάνης καιστομάχι - μπορείτε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και «τράβοντας» την πλάτη σας πιο κοντά στον τοίχο. Αυτές οι αισθήσεις πρέπει να τις θυμάστε και να προσπαθήσετε να τις υπενθυμίζετε στο σώμα σας πιο συχνά. Εάν το χέρι του βοηθού κατά τη διάρκεια της δοκιμής είναι σφιχτά σφιγμένο μεταξύ της πλάτης του διαγνωσθέντος ατόμου και του τοίχου, τότε αυτό υποδηλώνει ήδη μια ισχυρή σκύψιμο που απαιτεί διόρθωση.
Κράτα την πλάτη σου δεξιά
Πώς να καθίσετε χωρίς να ξαπλώνετε αν πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε τραπέζι ή γραφείο; Είναι πολύ σημαντικό η καρέκλα ή η καρέκλα, στην οποία το κορίτσι αναγκάζεται να αφιερώσει πολύ χρόνο, να ταιριάζει με το ύψος της και να έχει κυρτή πλάτη που αντιστοιχεί στην ανατομική καμπυλότητα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς, όχι σε όλα τα γραφεία και σχεδόν πουθενά στα εκπαιδευτικά ιδρύματα δεν τηρούνται τέτοιες συνθήκες, επομένως η κοπέλα πρέπει να ρυθμίσει η ίδια τη θέση της για να ξεφορτώσει τη σπονδυλική στήλη από υπερβολικό φορτίο.
Πώς να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ κάθεστε:
- Οι ώμοι πρέπει να πετιούνται ελεύθερα προς τα πίσω, έτσι ώστε το στήθος να σπρώχνεται ελαφρά συνεχώς προς τα εμπρός και να ανασηκώνεται.
- το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να διατηρείται στην ίδια ευθεία με τους γλουτιαίους μύες, δηλαδή με το κεφάλι να γέρνει λίγο προς τα πίσω.
- ένταση της πλάτης στην περιοχή των ωμοπλάτων ή πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης υποδηλώνει ανομοιόμορφα κατανεμημένο φορτίο στην πλάτη.
- Το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα (στο ύψος του πηγουνιού).
Για να διευκολυνθεί η εργασία, είναι δυνατό να βελτιωθούν τεχνητά οι ορθοπεδικές ιδιότητες ενός άβολουσκληρή καρέκλα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε ένα μικρό μαξιλάρι, μια πετσέτα τυλιγμένη με ένα ρολό ή ένα διπλωμένο μπουφάν (αν συμβαίνει στο γραφείο) και να τα βάλετε στο πίσω μέρος της καρέκλας πίσω από την κάτω πλάτη.
Αλλά για μια σοβαρή διόρθωση με υπάρχουσα παραβίαση της στάσης του σώματος, θα χρειαστεί να εκτελείτε μια σειρά ειδικών ασκήσεων με σκύψιμο καθημερινά. Περισσότερα για αυτούς.
Στροφές
Αυτή η άσκηση για επίπεδη πλάτη μπορεί να είναι η πρώτη άσκηση αμέσως μετά την υποχρεωτική διάταση ή προθέρμανση. Για να το εκτελέσετε, θα χρειαστείτε μια ελαφριά μπάρα ή ένα στρογγυλό ξύλινο ραβδί.
Τεχνική άσκησης:
- σηκωθείτε με επίπεδη πλάτη, τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων;
- πάρτε το ραβδί σε μέτρια αιώρηση, στρώνοντάς το στους ώμους έτσι ώστε να ακουμπά στο κάτω μέρος του λαιμού.
- τώρα, κοιτάζοντας ευθεία, πρέπει δυναμικά και με συγκρατημένο ρυθμό να κάνετε στροφές του πάνω μέρους του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- όταν κινείστε, θα πρέπει να εστιάσετε στην εργασία των μυών της ωμικής ζώνης και στην ακινησία της λεκάνης και των ποδιών.
Συνολικά, γίνονται 15-20 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, σε 3-4 σετ. Υπάρχουν παύσεις 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ ασκήσεων.
Mahi stick
Η επόμενη άσκηση ξεκινά στην ίδια αρχική θέση, αλλά το ραβδί είναι ήδη κρατημένο μπροστά σας, τοποθετώντας το παράλληλα με το πάτωμα και κρατώντας το με φαρδύ πιάσιμο.
Αλγόριθμος ενεργειών:
- με ίσια πλάτη, κρατώντας ένα ραβδί με τεντωμένα χέρια στο ύψος του στήθους, κάνε 3βαθιά εισπνοή και εκπνοή;
- την 4η εισπνοή, με προσπάθεια, τεντώνοντας τους μύες των αντιβραχίων, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και φέρτε το πιο πίσω από την πλάτη σας, όσο το δυνατόν περισσότερο;
- όταν η τάση φτάσει στο υψηλότερο σημείο της, το ίδιο αργά το μοχλό επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Αυτή η άσκηση, για να σταματήσει το κορίτσι να ξαπλώνει, όπως και η προηγούμενη, θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15 φορές, σε 3-4 σετ.
Αστερίσκος
Στο ερώτημα πώς να σταματήσετε να ξαπλώνετε ένα κορίτσι, η άσκηση Asterisk είναι καθοριστικής σημασίας. Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε στη μέση του συμπλέγματος, όταν όλοι οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί καλά.
Ακολουθία ενεργειών:
- ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και απλώστε το στο πλάτος των ώμων;
- σε βάρος του "ένα", θα πρέπει να τεντώσετε όλους τους μύες στο μέγιστο και, σαν να ξεπερνάτε τη δύναμη της βαρύτητας, να σηκώνετε αργά όλα τα ίσια άκρα ταυτόχρονα.
- με το μέτρημα "δύο" η θέση διατηρείται για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα.
- με το μέτρημα των τριών, μπορείτε να χαμηλώσετε ομαλά τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.
Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση και πρέπει να ξεκινήσει με 5 επαναλήψεις για 2 σετ. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 15 και ο αριθμός των προσεγγίσεων παραμένει ο ίδιος.
Τοίχος
Αυτή η άσκηση μπορεί να ολοκληρώσει το σύμπλεγμα διόρθωσης στάσης.
Τεχνική:
- πρέπει να στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο έτσι ώστε μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες,γλουτοί και μύες που προεξέχουν κάτω από το γόνατο,
- οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τους γοφούς, κοιτάξτε ευθεία;
- χωρίς να χάσετε τον αναπνευστικό ρυθμό, πρέπει σιγά-σιγά να αρχίσετε να στρέφετε τις παλάμες των χεριών προς τα έξω έως ότου δοθεί η μέγιστη ένταση στους μύες των καρπών, ενώ το σώμα θα αρχίσει επίσης να κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός.
- κρατώντας τη θέση των τεντωμένων χεριών για 5 δευτερόλεπτα, επαναφέρετε τις παλάμες στην αρχική τους θέση, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε τα πάντα.
Αυτή η εργασία γίνεται αργά, σε 4 σετ των 7-10 επαναλήψεων το καθένα.
Συμβουλές για κάθε μέρα
Πώς να σταματήσετε ένα κορίτσι από το να σκύβει; Κάθε μέρα, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη υπόκειται σε φορτία που θα μπορούσαν εύκολα να είχαν αποφευχθεί ακολουθώντας τις απλές συστάσεις των ορθοπεδικών γιατρών:
- Εάν πρέπει να μεταφέρετε βαριά φορτία, το φορτίο πρέπει να κατανεμηθεί εξίσου, σε δύο σακούλες, ή να βάλετε τα πάντα σε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες.
- Λάθος στάση σε ένα όνειρο καθορίζει τη δυσάρεστη κατάσταση της πλάτης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνήθεια του ύπνου στο στομάχι οδηγεί σε υπερβολική καταπόνηση των κοιλιακών μυών και ο ύπνος στο πλάι αυξάνει την ένταση του πλατύ ραχιαίο μυ που βρίσκεται πάνω από τους γλουτούς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι προτιμότερο να παίρνετε μια επίπεδη θέση με το πρόσωπο προς τα πάνω και να βάζετε έναν ρολό από αφρώδες ελαστικό ή μια τυλιγμένη πετσέτα μπάνιου κάτω από το λαιμό σας.
- Όταν κάνετε καθιστική εργασία ή τη συνήθεια να κάθεστε στον υπολογιστή στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε την ώρα και να κάνετε λίγη προθέρμανση κάθε 25-30 λεπτά με τη μορφή έλξης ενώ στέκεστε, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του κορμού αριστερά και δεξιά, μερικές κάμψεις.
Η πλέον μοντέρνα άσκηση σανίδας με 20-30 δευτερόλεπτα ορθοστασίας στους αγκώνες είναι μια εξαιρετική επιλογή για διατάσεις στο σπίτι, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν δεν υπάρχει πόνος τη στιγμή της μεγαλύτερης έντασης.
Συμπέρασμα
Σχεδόν όλες οι νευρικές απολήξεις του ανθρώπινου σώματος συνδέονται με το σύστημα του αξονικού τμήματος του σκελετού. Οι παραβιάσεις στο έργο αυτής της πιο σημαντικής συσκευής συνεπάγονται αποτυχία της λειτουργικότητας των οργάνων της πεπτικής οδού, του καρδιακού μυός, των αναπνευστικών οργάνων και της όρασης. Για τις γυναίκες, η κατάσταση με την κύφωση περιπλέκεται περαιτέρω από την επιδείνωση των λειτουργιών όλων των αναπαραγωγικών οργάνων, η οποία επηρεάζει την κανονικότητα του μηνιαίου κύκλου και την πιθανότητα να μείνουν έγκυες.
Εάν οι παραπάνω ασκήσεις και συστάσεις δεν έρχονται σε αντίθεση με τον διορισμό ορθοπεδικού, τότε πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Επιπλέον, για να μάθετε πώς να περπατάτε ίσια, χωρίς να σκύβετε, όπως πρέπει ένα κορίτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της «γιαγιάς» για να σχηματίσετε μια ιδανική στάση - τοποθετήστε ένα σκληρόδετο βιβλίο στην κορυφή του κεφαλιού σας και μετακινηθείτε στο σπίτι κάνοντας όλα τα συνηθισμένα πράγματα. Με τον καιρό, θα αναπτύξετε τη συνήθεια να αισθάνεστε έναν αόρατο ισορροπιστή στο κεφάλι σας και η βόλτα σας θα γίνει πιο θηλυκή και η πλάτη σας θα είναι τέλεια ομοιόμορφη.
