Η ανθρώπινη πλάτη αποτελείται, υπό όρους, από δύο μεγάλα μέρη: στήριγμα και κινητήρα. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για καθένα από αυτά. Ας εξετάσουμε γενικά τι είναι η πλάτη, τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, οι λειτουργίες και τα χαρακτηριστικά τους.
Κτίριο
Το υποστηρικτικό τμήμα της πλάτης αποτελείται από τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα που συνδέονται σε αυτήν και στις δύο πλευρές - χέρια και πόδια. Το ένα άκρο της σπονδυλικής στήλης συνδέεται με το κρανίο και μπαίνει μέσα. Το δεύτερο άκρο τελειώνει με τον κόκκυγα.
Τα χέρια και τα πόδια συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη όχι απευθείας, αλλά με τη βοήθεια «βοηθητικών» συνδέσμων, χόνδρων και οστών - ωμοπλάτη, ιερό, πυελικό. Αυτά τα «πρόσθετα» μέρη μας έδωσε η φύση όχι τυχαία. Όπως και οι δύο καμπύλες στη σπονδυλική μας στήλη, λειτουργούν ως απορρόφηση κραδασμών.
Ας φανταστούμε ότι η φύση αποφάσισε να οργανώσει διαφορετικά το σώμα μας και τα άκρα των χεριών και των ποδιών συνδέονται άμεσα με τη σπονδυλική στήλη. Στην πρώτη προσπάθεια να σηκώσει κάτι με το ένα χέρι, ακόμη και όχι πολύ βαρύ, ένα άτομο θα πάθει εξάρθρωση της αυχενικής περιοχής.
Γιατί είμαστε έτσι όπως είμαστε
Η δομή της ανθρώπινης πλάτης είναι καλά μελετημένη. Είναι τα συνδετικά οστά και οι σύνδεσμοι που παρέχουν μια ασφαλή και ικανή κατανομή του βάρους και του φορτίου σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Και επίσηςΧάρη σε αυτά, υπάρχει επιπλέον χώρος όπου βρίσκονται τα νεφρά, οι πνεύμονες (άνω λοβοί), οι ωοθήκες και η μήτρα στις γυναίκες, το ορθό.
Τα οστά της λεκάνης απορροφούν τους κραδασμούς κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Και τα άκρα των ποδιών λειτουργούν ως μοχλός, ο οποίος κατανέμει ομοιόμορφα και ομαλά το φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Όταν κουβαλάμε δύο σακούλες των 10 κιλών, μας φαίνεται ότι όλο το βάρος που πέφτει στη σπονδυλική μας στήλη είναι 20 κιλά. Ωστόσο, το φορτίο στην πλάτη είναι πολύ πιο σοβαρό. Πράγματι, εκτός από αυτές τις δύο τσάντες, υπάρχει και το βάρος του σώματός μας, των ρούχων (ίσως αξιοπρεπές σε βάρος - χειμώνας, για παράδειγμα) και το βάρος των ίδιων των τσαντών. Επιπλέον, συν μια σταθερή αλλαγή στη βαρύτητα, όταν οδηγείτε μια κυλιόμενη σκάλα, για παράδειγμα, ισορροπώντας στις στροφές, τρέμετε όταν περπατάτε. Έχοντας υπολογίσει το φορτίο που πέφτει στη σπονδυλική στήλη, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτό δεν είναι 20 κιλά. Αυτό είναι ένα βάρος που είναι τουλάχιστον τριπλάσιο από αυτό.
Γιατί λυγίζει η σπονδυλική στήλη
Η ανθρώπινη πλάτη δεν είναι τέλεια ομοιόμορφη. Η σπονδυλική στήλη έχει δύο καμπύλες.
Η κάμψη στην περιοχή του λαιμού μειώνει τους υπολειπόμενους κραδασμούς όταν το σώμα κινείται. Αν δεν υπήρχε αυτή η καμπή, θα υπέφερε πρώτα από όλα ο εγκέφαλός μας. Είναι εξαιρετικά ευαίσθητο σε κάθε κίνηση και τίναγμα. Φυσικά, από μέσα στερεώνεται με ειδικούς συνδέσμους, παρόμοιους με χτένες, που το συγκρατούν στη θέση του και το εμποδίζουν να κουνιέται κατά το περπάτημα και το άλμα. Αλλά η κάμψη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας χρησιμεύει ως πρόσθετο αμορτισέρ. Μαλακώνει και ανακατανέμει το φορτίο και τα περιττά κύματα σε αυτό το μέρος.
Λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχήείναι και αμορτισέρ. Απολύτως όλα τα φορτία που βιώνει το σώμα μας όταν σηκώνουμε βάρη περνούν από το κάτω μέρος της πλάτης. Εδώ μαλακώνουν.
Αγωγή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης
Η ανατομία της πλάτης είναι τέτοια που η σπονδυλική στήλη χρειάζεται όχι μόνο για τη στήριξη της κάθετης θέσης του σώματος και την ανακατανομή του φορτίου. Έχει μια άλλη σημαντική λειτουργία - αγώγιμη.
Μέσα στη σπονδυλική στήλη, σαν σωλήνας, περνά ο νωτιαίος μυελός. Προστατεύεται αξιόπιστα από τραυματισμούς και χτυπήματα από ιστούς χόνδρου και σπονδύλων. Οι γνωστικές λειτουργίες δεν εκτελούνται σε αυτό.
Ο νωτιαίος μυελός αποτελείται από έναν τεράστιο αριθμό λευκών και γκρίζων νευρώνων. Τα λευκά σήματα μεταδίδονται στον εγκέφαλο από τις νευρικές απολήξεις σχετικά με τον πόνο, τη βλάβη σε κάποιο όργανο ή ιστό. Με γκρι, αργά, σήματα δευτερεύουσας σημασίας και σημασίας πηγαίνουν στον εγκέφαλο: για το γέμισμα του στομάχου, τα όργανα του απεκκριτικού συστήματος.
Ο νωτιαίος μυελός μπορεί να ονομαστεί το «κύριο καλώδιο» του ανθρώπινου σώματος. Είναι μέσω αυτού που ο εγκέφαλος λαμβάνει χιλιάδες σήματα κάθε μέρα από όλα τα όργανα που βρίσκονται έξω από το κρανίο.
Μηχανική συσκευή
Για οποιαδήποτε κίνηση, είτε είναι ένα άλμα, ένα βήμα ή μια στροφή του λαιμού, οι μύες μας χρειάζονται μια παρόρμηση, μια εντολή από τον εγκέφαλο. Χωρίς αυτή την κίνηση δεν είναι δυνατή. Γι' αυτό τα άτομα με σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης έχουν διαταραχές στην κίνηση των άκρων, χάνουν τον έλεγχο των μυών των ποδιών, των χεριών, του πνευμονικού διαφράγματος και της λεκάνης. Είναι όλα πολύ αλληλένδετα.
Χωρίς ορμή, ακόμη και με υγιείς και αναπτυγμένους μύες, όχιτο σώμα και τα άκρα μας δεν θα κινηθούν. Οι μύες, με τη σειρά τους, αφού λάβουν μια ώθηση από τον εγκέφαλο, πραγματοποιούν πολύ περίπλοκη εργασία σε ανατομικό επίπεδο: αρχίζουν να συστέλλονται και να τίθενται σε κίνηση, κάμψη, επέκταση των άκρων μας. Η κάμψη εμφανίζεται σε ένα αυστηρά καθορισμένο πλάτος, το οποίο καθορίζεται από την ανατομική δομή των αρθρώσεων.
Συστατικά των ραχιαίων περιοχών
Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες:
- Σποντιακή - βρίσκεται πάνω από τη σπονδυλική στήλη, ξεκινά από τη βάση του κρανίου και τελειώνει με τον κόκκυγα.
- Ωμοπλάτης - βρίσκεται κάθετα στη σπονδυλική στήλη, βρίσκεται ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες.
- Υποπλάγιος - βρίσκεται στα αριστερά και δεξιά της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες.
- Ιερό - βρίσκεται στην ιερή περιοχή, κάθετα στη σπονδυλική στήλη.
- Οσφυϊκή - βρίσκεται παράλληλα με το ιερό οστό, πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης.
Δύο κύριες κατηγορίες μυών της πλάτης
Σύμφωνα με έρευνα, αυτά είναι:
- Επιφανειακοί - μύες που βρίσκονται έξω από τα οστά και ευθυγραμμίζουν την επιφάνεια των πλευρών, της κλείδας, του κρανίου.
- Deep - είναι μια πολύπλοκη πολυστρωματική δομή που εμπλέκεται στη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος σε όρθια θέση. Η θέση τους επηρεάζει διάφορα μέρη της πλάτης, από το κρανίο έως τον κόκκυγα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε κατηγορία. Ας μάθουμε τις συναρτήσεις κάθε υποκατηγορίας.
Επιφανειακοί μύες
Με τη σειρά,υποδιαιρείται στα εξής:
- Τραπεζοειδής - ξεκινά από τη βάση του κρανίου, προσκολλώνται τα κεφάλια στα οστά της ωμοπλάτης και στην κλείδα. Εκτελεί τη λειτουργία φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, ο έλεγχος της κλίσης της κεφαλής προς τα πίσω και της επέκτασης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται και από τον τραπεζοειδή μυ της πλάτης. Η ανατομία του είναι πολύ ενδιαφέρουσα.
- Το ευρύτερο - η βάση για αυτό είναι οι έξι κατώτεροι, ο έβδομος αυχενικός και όλοι οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι. Διαθέτει ένα επιπλέον σημείο πρόσφυσης στην περιοχή ενός μικρού εξογκώματος του ώμου. Η λειτουργία του είναι να κινεί τον ώμο.
- Ο μεγάλος ρομβοειδής μυς - συνδέεται με τον πρώτο έως τον πέμπτο σπόνδυλο της θωρακικής περιοχής και στο κάτω άκρο της ωμοπλάτης. Η λειτουργία του είναι να μετακινεί την ωμοπλάτη.
- Ρομβοειδής ελάσσονας μυς - προσκολλημένος στον πρώτο και δεύτερο σπόνδυλο του αυχένα και στην άκρη της ωμοπλάτης. Παίζει ρόλο στην περιστροφή της λεπίδας.
- Ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη συνδέεται με τον πρώτο έως τον τέταρτο σπόνδυλο του λαιμού και το πάνω μέρος της ωμοπλάτης. Παίζει ρόλο στην κίνηση πάνω-κάτω.
- Serratus οπίσθιος άνω μυς - προσκολλημένος στον έκτο ή έβδομο αυχενικό και στον πρώτο και δεύτερο θωρακικό σπόνδυλο. Η λειτουργία του είναι να ανυψώνει τα πλευρά και να διασφαλίζει τη διαδικασία της έμπνευσης.
- Serratus posterior inferior - προσκολλάται στους τελευταίους σπονδύλους του θώρακα, στον πρώτο ή δεύτερο οσφυϊκό σπόνδυλο και στο κάτω μέρος των τελευταίων πλευρών. Η λειτουργία του είναι να βοηθά στην εκπνοή.
Βαθύι μύες
Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα:
- Ο σπληνικός μυς του κεφαλιού - συνδέεται με τον σπόνδυλο του λαιμού καιεν μέρει στους σπονδύλους της θωρακικής περιοχής. Η λειτουργία του είναι να παρέχει στροφές, κλίσεις προς τα πίσω του κεφαλιού και του λαιμού.
- Ο μυς της ζώνης του λαιμού - συνδέεται με τους σπονδύλους του λαιμού και τη θωρακική περιοχή. Παρέχει περιστροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επέκταση της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή.
- Ο ορθοστατικός μυς της σπονδυλικής στήλης συνδέεται με το ιερό οστό, τη θωρακική περιοχή και την οσφυϊκή περιοχή. Όπως υποδηλώνει το όνομα του μυός, η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση.
- Εγκάρσια ακανθώδης - προσκολλημένη στους εγκάρσιους και άνω σπονδύλους. Η λειτουργία του είναι να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη και να παρέχει περιστροφή του σώματος.
- Interspinous - ένας μικρός μυς που βρίσκεται δίπλα στη σπονδυλική στήλη. Συμμετέχει στη διαδικασία επέκτασης της σπονδυλικής στήλης.
- Διαεγκάρσια - προσαρτάται στους εγκάρσιους και άνω σπονδύλους. Συμμετέχει στην κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Πλάγιες
Έχουν πολύ σημαντικές λειτουργίες - παρέχουν τη σωστή φυσιολογική θέση των εσωτερικών οργάνων, τα υποστηρίζουν στη θέση τους. Συμμετέχετε στη διαμόρφωση της σωστής στάσης.
Βρίσκεται στην κοιλιά και πιέζεται, πηγαίνετε προς τα πίσω.
γραμμωτοί μύες
Αποτελούν το θεμέλιο του ανθρώπινου σώματος. Ονομάστηκε έτσι όχι τυχαία. Κάτω από το μικροσκόπιο, μοιάζουν με εγκάρσιες λωρίδες. Ονομάζονται επίσης σκελετικοί μύες με άλλο τρόπο.
Το κύριο χαρακτηριστικό και η διαφορά τους από άλλες μυϊκές ομάδες είναι η ικανότητα να τους ελέγχουν με τη βοήθεια της συνείδησης και τον πλήρη έλεγχο της διαδικασίας συστολής.
Όπως μπορείτε να δείτε, η δομή της ανθρώπινης πλάτης είναι αρκετάσύνθετο και στοχαστικό. Για να μην προκαλεί ταλαιπωρία η πλάτη και να είναι πάντα σε καλή κατάσταση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις, να αναπτύξετε το μυϊκό πλαίσιο, να προσέχετε τη σωστή στάση όχι μόνο κατά το περπάτημα, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πώς να κοιμάστε σωστά
Από τη λάθος και άβολη θέση του σώματος κατά τον ύπνο, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, η εμφάνιση, μπορεί να εμφανιστούν σακούλες κάτω από τα μάτια. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για υγιεινές διακοπές:
- Είναι καλύτερο να κοιμάστε ανάσκελα. Σε αυτή τη θέση, τα όργανα και οι ιστοί του σώματος τροφοδοτούνται καλά με οξυγόνο, το σώμα ξεκουράζεται. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση είναι χρήσιμος για κιρσούς, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις. Το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι το μαξιλάρι - δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό. Το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος. Διαφορετικά, η σπονδυλική αρτηρία θα συμπιεστεί, γεγονός που απειλεί να διαταράξει τη ροή του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την επιδερμίδα, το έργο της καρδιάς και την ευεξία γενικότερα. Αντενδείκνυται να κοιμάστε ανάσκελα, ακόμη και με χαμηλό ή ορθοπεδικό μαξιλάρι, έγκυες γυναίκες, καθώς και άτομα που ροχαλίζουν ή είναι επιρρεπή σε νυχτερινές διακοπές της αναπνοής.
- Ο ύπνος στο πλάι είναι επίσης χρήσιμος, με την προϋπόθεση ότι η θέση του σώματος αλλάζει από καιρό σε καιρό. Ο ύπνος στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Παλαιότερα, στην αρχαία Κίνα, για προβλήματα με το στομάχι, το πάγκρεας και την καρδιά, ο ύπνος συνταγογραφούνταν στην αριστερή πλευρά και για την κατάθλιψη και τις συχνές νευρικές καταστροφές, στη δεξιά. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο ύπνος στο πλάι είναι καλύτερος χωρίς να λυγίζετε πολύ τα πόδια σας - αυτό είναι κακό για τη σπονδυλική στήλη. Και κοιμήσου στο πλάι με ένα μαξιλάριανάμεσα στα πόδια ή ένα ειδικό ορθοπεδικό διαχωριστικό, αντίθετα, ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου.
Το πιο "λάθος" όνειρο
Ο πιο επιβλαβής ύπνος είναι να κοιμάσαι με το στομάχι σου. Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι και ο λαιμός είναι γυρισμένοι στο πλάι, οι σπονδυλικές αρτηρίες συμπιέζονται και η ροή του αίματος διαταράσσεται. Οι μύες του λαιμού και των ώμων είναι σε ένταση. Αυτή η θέση του σώματος είναι χρήσιμη μόνο για μετεωρισμό (δεν είναι τυχαίο ότι τα μωρά απλώνονται στην κοιλιά). Είναι επίσης χρήσιμο για τις γυναίκες να ξαπλώνουν με το στομάχι τους μετά τον τοκετό. Αυτή η θέση βελτιώνει τη συστολή της μήτρας και τη λειτουργία του εντέρου.
Σήματα που μας στέλνει το σώμα μας
Σχεδόν όλοι έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μερικές φορές αυτά τα προβλήματα είναι αποτέλεσμα της παραμέλησης απλών κανόνων, του άβολου ύπνου και της κακής στάσης του σώματος. Ας μιλήσουμε για μερικά από αυτά:
- Πόνος στην πλάτη ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: από σκληρή και σκληρή δουλειά μέχρι μια άβολη θέση σώματος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Οι άνθρωποι που κάθονται συχνά πολύ (εργάζονται σε υπολογιστή, στο γραφείο) μπορεί επίσης να ενοχληθούν από πόνο στην πλάτη μεταξύ των ωμοπλάτων. Οι αιτίες μιας τέτοιας πάθησης μπορούν να κρύβονται σε μια ποικιλία ασθενειών: στεφανιαία νόσο, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, οστεοχόνδρωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, εξάρσεις πεπτικού έλκους, υπερβολικό στρες και κόπωση.
- Μειώστε τον πόνο. Εμφανίζεται με ισχιαλγία, οσφυαλγία (οσφυαλγία), με ισχιαλγία (τσίμπημα και συμπίεση του νεύρου).
- Πόνος στο ιερό οστό. Συμβαίνει με οστεοχόνδρωση, παραμετρίτιδα και κάποια γυναικολογικά προβλήματα, μετατόπισηπέμπτος σπόνδυλοι, τραυματισμοί, λοιμώξεις, κήλες, αιμορροΐδες, έμμηνος ρύση. Παρατηρήθηκε επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πόνος στον κόκκυγα. Αυτό συμβαίνει με οστεοχόνδρωση, τσιμπημένες νευρικές ρίζες από μακροχρόνια παραμονή σε καθιστή θέση, μετά τον τοκετό, μετά από πτώσεις (με κάταγμα ή μώλωπα), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τσιμπημένο ισχιακό νεύρο, κύστη κόκκυγα, ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις και νευρολογία.
- Πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης παρατηρείται με οστεοχόνδρωση, ρευματική πολυμυαλγία, σπονδυλίτιδα, θυρεοειδίτιδα.
Τι είναι η σπονδυλική κύφωση
Η κύφωση είναι μια κάμψη της σπονδυλικής στήλης, με άλλα λόγια, είναι μια καμπούρα πλάτη ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο: ορμονική ανισορροπία, μυογέλαση, οστεοχόνδρωση, τραυματισμοί, κατάγματα, ατροφία οστού ιστού, αλλαγές στην εμμηνόπαυση. Συχνά εμφανίζεται μια καμπούρα λόγω μιας σκυμμένης πλάτης. Η σπονδυλική στήλη συνηθίζει σε αυτή τη θέση και η καμπούρα σταδιακά μεγαλώνει. Ένα τέτοιο πρόβλημα συχνά διορθώνεται με άσκηση ή χειρουργική επέμβαση.
Η λίστα μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για οποιαδήποτε ενόχληση στο σώμα, δεν πρέπει να αναζητάτε απάντηση και θεραπεία στο Διαδίκτυο. Ένα άτομο με πόνο στην πλάτη πρέπει να δει γιατρό. Μόνο έτσι, και όχι με τη βοήθεια υπολογιστή και Διαδικτύου, μπορεί να λυθεί το πρόβλημα.
Τεχνικές γυμναστικής και χαλάρωσης
Η ανθρώπινη πλάτη χρειάζεται ξεκούραση. Οι μύες που είναι σε ένταση και τσιμπούνται από σπασμό όχι μόνο πονάνε, αλλά και λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται, τσιμπώντας τους νευρώνες που εξέρχονται από το νωτιαίο μυελό. ΑΛΛΑΑυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει πόνο και πυροβολισμό οπουδήποτε. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει πόνος στην περιοχή του θώρακα και της καρδιάς.
Οι μύες του λαιμού που βρίσκονται σε συνεχή ένταση (με αποτέλεσμα σπασμό) μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την όραση, τα νεύρα των ματιών και τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
Πολλά από τα προβλήματα και τις ασθένειές μας προκύπτουν από το γεγονός ότι η πλάτη μας «έχει ξεχάσει πώς να ξεκουράζεται». Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί. Αρκεί κανείς να αρχίσει να κάνει γυμναστική, να παρακολουθεί τη στάση του σώματος και, ίσως, να αλλάξει κάτι στον τρόπο ζωής σου.
Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών της πλάτης
Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Προετοιμασία. Όπως σε κάθε γυμναστική, πριν προχωρήσετε στις ίδιες τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση: ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε έναν καναπέ που δεν είναι πολύ μαλακός. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Ροκ έτσι από άκρη σε άκρη. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε πολλές φορές.
- Σταθείτε όρθιοι. Πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Σηκώστε εναλλακτικά τον ένα ή τον άλλο ώμο.
- Κάντε στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε πολλές φορές.
- Το ίδιο, μόνο όρθιο. Λυγίστε την πλάτη σας.
- Από πρηνή θέση, φτιάξτε μια βάρκα με τα πόδια σας. Τα χέρια κάτω από τους γοφούς.
- Το ίδιο, μόνο που τώρα εμπλέκονται τα χέρια, τα πόδια ξεκουράζονται. Τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένα σε μια "κλειδαράδα" πίσω από την πλάτη σας, προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε τα χέρια, το κεφάλι και τους ώμους προς τα πίσω προς τα πόδια.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε μέχρι το πηγούνι. Αγκάλιασε τα πόδια σου, κεφάλισκύψτε μέχρι τα γόνατά σας. Επαναλάβετε πολλές φορές.
- Είναι επίσης καλό να κρεμάτε από το μπαρ από καιρό σε καιρό.
Αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη, να κάνετε ένα πρόγραμμα μασάζ και θεραπεία άσκησης. Και να θυμάστε, όλα πρέπει να αντιμετωπίζονται στην ώρα τους.
