Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται περιοδικά για την «κοριτσίστικη» τους μνήμη. Κατά κανόνα, πρακτικά δεν αποχωρίζονται τα ημερολόγια, στα οποία εισάγουν προσεκτικά όλα τα σχέδιά τους για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, οι δυσκολίες παραμονεύουν παντού. Μερικές φορές η αδυναμία να θυμηθεί κανείς το όνομα κάποιου μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Ή η επιθυμία να βοηθήσετε το παιδί στα μαθήματα θα μετατραπεί σε πλήρες φιάσκο.
Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα; Οι ξεχασιάρηδες κάνουν αυτή την ερώτηση στον εαυτό τους κατά καιρούς. Και όσοι όχι μόνο αναζητούν μια απάντηση, αλλά αρχίζουν να εφαρμόζουν όλες τις συστάσεις στη ζωή, τελικά παρατηρούν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Αιτίες κακής μνήμης
Με την ηλικία, η ικανότητα των ανθρώπων να απομνημονεύουν μειώνεται και εμφανίζεται επίσης η απουσία μυαλού. Ένα άτομο πρέπει να κρατά πάρα πολλές πληροφορίες στο κεφάλι του, εξαιτίας των οποίων ξεχνά μερικές φορές τα πιο προφανή γεγονότα.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όσο μεγαλύτερος μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο χειρότερη είναι η ικανότητά του να συλλογίζεται λογικά. Οι αιτίες της κακής μνήμης στους ενήλικες κρύβονται τόσο σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία όσο και σεκακός τρόπος ζωής, άγχος, κακός ύπνος και πολλά άλλα. Υπάρχουν λιγότερα νευρικά κύτταρα, και μαζί με αυτό, είναι όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να εμβαθύνει σε κάτι νέο.
Η κακή μνήμη σε έναν ενήλικα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών. Σημειώνεται ότι η ικανότητα να θυμάστε, καθώς και η σκέψη, επηρεάζεται αρνητικά από:
- υψηλή αρτηριακή πίεση;
- αθηροσκλήρωση;
- διαβήτης;
- fullness.
Μερικές φορές η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να είναι αποτέλεσμα της εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.
Μέθοδοι για τη βελτίωση της μνήμης
Μπορεί να εξασκηθεί μια καταπληκτική ικανότητα, όπως ένας μυς στο σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τη μνήμη. Στους ενήλικες, φυσικά, η εκπαίδευση θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Εξάλλου, είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό στην παιδική ηλικία. Τα νήπια προσπαθούν να θυμούνται όλα όσα βλέπουν.
Το φορτίο στη μνήμη του μαθητή είναι ήδη αρκετά σημαντικό. Αλλά όταν ένα άτομο τελειώνει τις σπουδές και αρχίζει να εργάζεται, η μνήμη του δεν είναι πλέον επιδεκτική συστηματικής εκπαίδευσης. Η ζωή γίνεται πιο βαρετή και κοσμική. Για να συνεχίσει να αναπτύσσεται η μνήμη, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει εντυπώσεις. Είναι καλό αν συμβαίνουν διάφορα ευχάριστα γεγονότα και οι άνθρωποι προσπαθούν να μην τα ξεχάσουν.
Η επιρροή του καπνού
Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγεί από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο καπνός μειώνει σημαντικά την ικανότητα μνήμης.
Αν συγκρίνουμεένα άτομο που εκπαιδεύει τη μνήμη του και καπνίζει ταυτόχρονα, και ένα άλλο που δεν εργάζεται για την ικανότητα να θυμάται, αλλά δεν έχει μια κακή συνήθεια, θα αποδειχθεί ότι το πρώτο έχει καλύτερο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες τους εξισωθούν, αποδεικνύεται ότι ο καπνός εξακολουθεί να βλάπτει τη μνήμη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που καπνίζουν αποδίδουν χειρότερα στις εργασίες από τους μη καπνιστές. Αν και ο καπνός έχει την ικανότητα να αυξάνει άμεσα τη συγκέντρωση, ωστόσο, αυτό περνά γρήγορα.
Επίδραση του αλκοόλ
Ένα ευέλικτο μυαλό δεν μπορεί να διατηρηθεί με την κατανάλωση αλκοόλ. Εξάλλου, εξασθενούν και τη μνήμη.
Ακόμη και μια μικρή δόση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα να θυμόμαστε. Η συστηματική λήψη του στερεί από ένα άτομο την ευκαιρία να διορθώσει κάτι στη μνήμη. Επομένως, εκείνοι οι άνθρωποι που σκέφτονται πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε έναν ενήλικα θα πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ.
Συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα είδη αλκοόλ πριν από μια υπεύθυνη εκδήλωση όπου πρέπει να θυμάστε κάτι.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη μνήμη και ακόμη και να προκαλέσουν κενά μνήμης. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα ηρεμιστικά ή διεγερτικά φάρμακα, καθώς και παυσίπονα, αντιισταμινικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Κύριες συστάσεις
Υπάρχουν κανόνες για τη διατήρηση της μνήμης σε κατάσταση λειτουργίας:
- εμπλουτίστε το αίμα με οξυγόνο;
- φροντίστε να κοιμάστε καλά;
- μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καπνού,
- αποφύγετε (αν είναι δυνατόν) φάρμακα που εξασθενούν τη μνήμη.
Τεχνικές απομνημόνευσης από ιδιοφυΐες
Ο ψυχολόγος Carl Seashore πιστεύει ότι ο μέσος άνθρωπος χρησιμοποιεί μόνο το 10% της μνήμης του, ενώ το 90% παραμένει αχρησιμοποίητο.
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι σχεδόν όλες οι μέθοδοι ανάπτυξης της μνήμης στους ενήλικες βασίζονται στους τρεις φυσικούς νόμους της απομνημόνευσης. Έχει να κάνει με συναισθήματα, συνειρμούς και επανάληψη. Η γνώση αυτών των κανόνων μπορεί να βοηθήσει τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε υπεύθυνες καταστάσεις.
Ο νόμος των συναισθημάτων λέει ότι για καλύτερη απομνημόνευση αρκεί να έχετε ζωντανές εντυπώσεις για ένα δεδομένο θέμα. Το πιο διάσημο άτομο που χρησιμοποίησε αυτόν τον κανόνα ήταν ο Ρούσβελτ. Διατηρούσε πάντα εξαιρετική συγκέντρωση προσοχής. Ό,τι διάβαζε το απομνημόνευε σχεδόν κατά λέξη. Το μυστικό αυτής της μεθόδου ανάπτυξης της μνήμης στους ενήλικες κρύβεται στην ανάγκη πλήρους εστίασης, τουλάχιστον για λίγο, στις απαραίτητες πληροφορίες. Είναι σε αυτήν την περίπτωση που θα το θυμάστε καλύτερα από ό,τι αν το σκεφτείτε για πολλή ώρα και αποσπαστείτε.
Ο Ναπολέων άφησε πίσω του μια καταπληκτική τεχνική. Θυμόταν τέλεια την τοποθεσία του καθενός από τους μαχητές του και το επώνυμό του στην αναθεώρηση των στρατευμάτων. Το μυστικό για να θυμάστε το όνομα ενός ατόμου ήταν να αποκτήσετε μια πιο ζωντανή εντύπωση για αυτόν. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς γράφεται το επώνυμό του.
Ο Πρόεδρος Λίνκολν είχε τη δική του τεχνική απομνημόνευσης: διάβαζε δυνατά ό,τι ήταν σημαντικό να θυμάται. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Αυτό καθιστά δυνατή την αποτελεσματικήεπηρεάζουν την ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές αισθήσεις συνιστώνται από τους περισσότερους ψυχολόγους. Για παράδειγμα, για να θυμάστε, αρκεί να γράψετε και μετά να φανταστείτε νοερά τι γράφτηκε.
Ο Μαρκ Τουέιν έκανε συχνά διαλέξεις. Για να θυμάται ένα μακροσκελές κείμενο, έγραψε δύο λέξεις από την αρχή κάθε παραγράφου. Πριν από την ομιλία, ο Twain επανέλαβε ολόκληρη τη διάλεξη χρησιμοποιώντας αυτό το cheat sheet. Αλλά μετά ήρθε στο μυαλό του μια άλλη ιδέα - και άρχισε να σχεδιάζει αυτό που έπρεπε να θυμάται.
Έτσι, οι ιδιοφυΐες του παρελθόντος μπόρεσαν να ενσωματώσουν και τους τρεις νόμους της μνήμης.
Προετοιμασία για τα μαθήματα
Η προπόνηση μνήμης για ενήλικες πρέπει να ξεκινά με τις ακόλουθες ασκήσεις:
- 5-10 δευτερόλεπτα κρατήστε ένα μυαλό εντελώς ελεύθερο από σκέψεις. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συγκέντρωση της προπόνησης.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν πρέπει να υπάρχει ένταση: νευρική ή ψυχική.
- Από πέντε δευτερόλεπτα είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε σταδιακά τα τριάντα δευτερόλεπτα συνεχούς ύπαρξης σε αυτήν την κατάσταση.
Ανάπτυξη της ικανότητας να θυμάστε
Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξουμε όχι μόνο την οπτική ή ακουστική ικανότητα μνήμης, αλλά και άλλους τύπους. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η βραχυπρόθεσμη και η μακροπρόθεσμη μνήμη είναι εξίσου απαραίτητες για ένα άτομο.
Οι παρακάτω συνιστώνται ασκήσεις μνήμης για ενήλικες. Σκεφτείτε τους.
- Η οπτική μνήμη μπορεί να εκπαιδευτεί εάν προσπαθήσετε να θυμηθείτε την εμφάνιση των ανθρώπων που περνούν. Αρκετάμια ματιά ενός ατόμου που περπατά προς το μέρος σου και μετά πρέπει να προσπαθήσεις να φανταστείς την εμφάνισή του με όλες τις λεπτομέρειες.
- Είναι πολύ χρήσιμο να αναρωτιέστε κατά καιρούς πώς μοιάζει το περιτύλιγμα της αγαπημένης σας καραμέλας, τι φαίνεται εκεί. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε τι είδατε όταν περάσατε για άλλη μια φορά από το κατάστημα, τι είδους ταμπέλα υπήρχε εκεί. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να θυμάστε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια.
- Για να βελτιώσετε τη μνήμη ήχου, αρκεί να διαβάζετε τακτικά δυνατά ή να μαθαίνετε ποιήματα με ένα παιδί. Τραγουδήστε το τραγούδι που μόλις ακούσατε. Στο θόρυβο του δρόμου, προσπαθήστε να ακούσετε αποσπάσματα φράσεων και να τις διορθώσετε στη μνήμη σας.
- Όταν τρώτε, φανταστείτε τον εαυτό σας ως γευσιγνώστη που θυμάται καλά τη γεύση του πιάτου. Συνδυάστε κάθε γεύμα με κάτι. Παίξτε το παιχνίδι εικασίας με κλειστά μάτια.
- Ψεκάστε το αγαπημένο σας άρωμα σε μια δοκιμαστική ταινία στο αρωματοπωλείο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνομά τους. Εξασκηθείτε με όλες τις μυρωδιές γύρω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο απλά αρώματα και μετά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα.
- Προσπαθήστε να αναπτύξετε τη μνήμη αριθμών σας. Για να απομνημονεύσετε ολόκληρο τον συνδυασμό, πρέπει απλώς να πετάξετε την αριθμομηχανή. Για αρχή, μπορείτε απλά να προσδιορίσετε την αλλαγή στο κατάστημα για κάθε αγορά. Οι υπολογισμοί στο μυαλό εκπαιδεύουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη που σχετίζεται με τους αριθμούς. Προσπαθήστε να καθορίσετε την τιμή για κάθε προϊόν. Μετρήστε τα βήματά σας, για παράδειγμα, από την είσοδο στο διαμέρισμα μέχρι την πόρτα του ασανσέρ. Μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσες φορές πρέπει να μετακινήσετε τη λάμπα μέσατσοκ πριν βιδωθεί αρκετά σφιχτά.
- Όλα τα είδη μνήμης αναπτύσσονται τέλεια με τη βοήθεια κάθε είδους επιτραπέζιων παιχνιδιών. Μπορείτε να επιταχύνετε τις διαδικασίες της σκέψης σας με τη βοήθεια σκακιού και πούλι, τραπουλόχαρτων, ντόμινο. Η τέλεια εκπαίδευση της μνήμης σας θα σας βοηθήσει να λύσετε σταυρόλεξα, καθώς και κάθε είδους παζλ. Το Origami βελτιώνει τη μνήμη του κεφαλιού. Διάφοροι τύποι κεντημάτων, όπως πλέξιμο, κέντημα και ζωγραφική, βελτιώνουν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τη συγκέντρωση στις λεπτομέρειες.
Συμπέρασμα
Όλοι έχουν μια μνήμη. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλώς μια εκπληκτική ικανότητα να θυμούνται. Άλλοι ομολογούν ότι είναι ιδιοκτήτες ενός «διαρρέοντος» κεφαλιού. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι με κακή μνήμη. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί εκείνοι που δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιούν σωστά ή δεν ξέρουν πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε έναν ενήλικα.
