Για τους ανθρώπους που ζουν στον 21ο αιώνα, μια λέξη όπως η «κατάθλιψη» έχει γίνει αρκετά συνηθισμένη. Και αν κάποιος παραδεχτεί ότι βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση, τότε αυτό είναι απίθανο να εκπλήξει τον συνομιλητή του. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ναι, γιατί πολύ συχνά κατανοούμε την κατάθλιψη ως απλώς μια κακή διάθεση, η οποία ήταν αποτέλεσμα εσωτερικών εμπειριών ή προβλημάτων που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ζωής.
Ωστόσο, μια τέτοια κατάσταση δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί ακίνδυνη. Το καθεστώς της νόσου του ανέθεσαν και γιατροί, αναφέροντας το γεγονός ότι η κατάθλιψη σταδιακά, παρόμοια με τις καρδιαγγειακές παθολογίες, γίνεται η πιο κοινή πάθηση του σήμερα. Σύμφωνα με διάφορους ερευνητές, σχεδόν το 20% των κατοίκων των ανεπτυγμένων χωρών υποφέρει από αυτό. Και αυτό είναι εκατομμύρια άνθρωποι.
Ορισμός της έννοιας
Τι είναι η κατάθλιψη; Αυτή είναι μια αρκετά σοβαρή ασθένεια που μειώνει δραματικά την ικανότητα του ατόμου να εργαστεί και φέρνει ταλαιπωρία.όχι μόνο σε αυτόν, αλλά και στην οικογένειά του. Μέχρι σήμερα, οι άνθρωποι γνωρίζουν ελάχιστα για την κατάθλιψη, τις αιτίες, τα σημάδια και τους τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Από αυτή την άποψη, οι ασθενείς αρχίζουν να λαμβάνουν βοήθεια μόνο κατά την περίοδο που η κατάστασή τους είναι σοβαρή και παρατεταμένη. Και μερικές φορές δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για την κατάθλιψη.
Λόγοι για την αρνητική κατάσταση
Άτομα ανεξαρτήτου φύλου και ηλικίας δεν έχουν ανοσία από την κατάθλιψη. Άλλωστε, ένα άτομο πιέζεται συνεχώς από ορισμένους παράγοντες που υπάρχουν στη σύγχρονη κοινωνία. Ανάμεσά τους είναι οι λεγόμενες αξίες, όπως η φήμη και η επιδίωξη της ευημερίας, η επαγγελματική ανάπτυξη και η επιθυμία να γίνεις ελκυστικός κ.λπ. Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν καταφέρνουν όλοι να φτάσουν στον επιδιωκόμενο στόχο ή να πάρουν κάτι αμέσως. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο μπορεί να πέσει σε απόγνωση. Οι εμπειρίες του, που προέκυψαν σε αυτό το πλαίσιο, μερικές φορές προκαλούν την ανάπτυξη κατάθλιψης. Και μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις μια τέτοια αρνητική κατάσταση εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Οι ένοχοι αυτής της κατάστασης, κατά κανόνα, είναι κάποια χαρακτηριστικά που συνοδεύουν τις ανθρώπινες νευροχημικές διεργασίες.
Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεράσει έναν άνθρωπο εξαιτίας:
- Δραματικά γεγονότα. Είναι εξαιρετικά αρνητικές καταστάσεις που προκύπτουν ξαφνικά στη ζωή μας. Αυτά περιλαμβάνουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα ατύχημα, την απόλυση από την εργασία κ.λπ. Υπό αυτές τις συνθήκες, ο ασθενής αναπτύσσει αντιδραστική κατάθλιψη. Εμφανίζεται ως αντίδραση του σώματος σε ένα γεγονός που έχει συμβεί.
- Συνεχές άγχος. Η ανάπτυξη του σύγχρονου κόσμουσυμβαίνει με τόσο γρήγορους ρυθμούς που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ψυχική κατάσταση των ανθρώπων. Επιπλέον, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να μην υποκύψουμε στο άγχος σε μια σύγχρονη κοινωνία που χαρακτηρίζεται από υψηλή κοινωνική αστάθεια, μια ολοένα και πιο δύσκολη οικονομική κατάσταση και την παρουσία μεγάλου ανταγωνισμού. Η ζωή κυριολεκτικά επιβάλλει πολιτιστική και σωματική δραστηριότητα σε ένα άτομο, που τις περισσότερες φορές δεν του αρέσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για μια ποικιλία θεμάτων, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό τους σύστημα.
- Έλλειψη ορμονών. Η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι υπεύθυνες για τη φυσιολογική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψη αυτών των ορμονών προκαλεί διάφορες διαταραχές.
- Αλλαγή του καιρού. Η αλλαγή των εποχών συχνά οδηγεί σε μείωση της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά το χειμώνα και το φθινόπωρο.
- Ναρκωτικά. Η μείωση της διάθεσης του ασθενούς είναι μερικές φορές παρενέργεια ορισμένων φαρμακολογικών φαρμάκων.
- Σωματικές παθήσεις. Η κατάσταση της διάθεσης ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από μια απλή γρίπη και από τέτοιες μάλλον σοβαρές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η αθηροσκλήρωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν σε κατάθλιψη. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την ασθένεια. Όλες οι αιτίες που προκαλούν κατάθλιψη, οι ειδικοί χώρισαν σε τρεις ομάδες. Αυτοί είναι παράγοντες όπως ψυχολογικοί, αλλά και βιολογικοί και κοινωνικοί. Η κατάθλιψη θα αναπτυχθεί μόνο όταν αυτάταυτόχρονη επίδραση στον άνθρωπο. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ο ψυχολογικός παράγοντας στην ανάπτυξη της κατάθλιψης εμφανίζεται, κατά κανόνα, σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προδιάθεση για αυτήν την ασθένεια.
Η λίστα των βιολογικών παραγόντων που επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη της κατάθλιψης είναι:
- κληρονομικότητα;
- ορμονικές διαταραχές;
- τραυματισμοί στο κεφάλι που οδηγούν σε εγκεφαλική βλάβη;
- εποχικότητα της αρνητικής κατάστασης (ζέστη, κρύο, βροχή κ.λπ.);
- Μείωση του ύπνου REM;
- υποβιταμίνωση;
- παρενέργειες φαρμάκων.
Οι κοινωνικοί παράγοντες αντιπροσωπεύονται από τις ακόλουθες αιτίες κατάθλιψης:
- χρόνιο στρες;
- κακές σχέσεις μεταξύ ατόμων στην οικογένεια, στη δουλειά, στο σχολείο κ.λπ.;
- έλλειψη στοργής και αγάπης από τους γονείς;
- σημαντικές αλλαγές στη ζωή;
- δύσκολοι τρόποι ανατροφής των παιδιών;
- σημαντικές αλλαγές στη ζωή;
- παρενόχληση και κακοποίηση;
- μετανάστευση και αστικοποίηση του πληθυσμού.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Μεταξύ των ενδείξεων μιας αρνητικής κατάστασης, οι ψυχίατροι έχουν εντοπίσει τέσσερις κύριες ομάδες:
- Συναισθηματικό. Αυτά τα σημάδια της κατάθλιψης εκφράζονται με θλίψη και απόγνωση, άγχος και ενοχές, καθώς και απώλεια αυτοπεποίθησης.
- Φυσιολογικό. Αυτή η ομάδα σημείων περιλαμβάνει σημαντικές αλλαγές στην ανάγκη για ύπνο και μείωση της όρεξης, γρήγορη κόπωση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, επώδυνηαισθήσεις στο σώμα, μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.
- Συμπεριφορά. Παρόμοια σημάδια εκφράζονται στη γενική παθητικότητα. Αυτό γίνεται αντιληπτό στην έλλειψη ενδιαφέροντος του ασθενούς για εκείνες τις δραστηριότητες που αγαπούσε πριν. Επιπλέον, ένα άτομο έχει μείωση της ανάγκης για επικοινωνία και αρχίζει να κάνει κατάχρηση αλκοόλ.
- Σκέψη. Γίνεται δύσκολο για ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να βρει επαρκείς τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Του έρχονται αρνητικές σκέψεις, υπάρχει αβεβαιότητα για το μέλλον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν τάσεις αυτοκτονίας, καθώς ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του αβοήθητο και άχρηστο.
Εκτός από τον διαχωρισμό των σημείων της κατάθλιψης σε ομάδες, υπάρχουν επίσης βασικά και πρόσθετα συμπτώματα της νόσου.
Το πρώτο από αυτά περιλαμβάνει κακή διάθεση, που παρατηρείται για τουλάχιστον 14 ημέρες, καθώς και γενική κόπωση του σώματος, που παρατηρείται για ένα μήνα, και απώλεια ενδιαφέροντος ενός ατόμου για κάθε είδους δραστηριότητα.
Η λίστα με τα πρόσθετα σημάδια της ασθένειας περιλαμβάνει:
- παράλογες ενοχές;
- απαισιοδοξία;
- άποψη για την αχρηστία των αγαπημένων προσώπων και της κοινωνίας;
- μείωση της αυτοεκτίμησης;
- αυτοκτονικές τάσεις;
- απώλεια όρεξης και διαταραχή ύπνου.
Μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη μόνο εάν μπορεί να παρατηρήσει ταυτόχρονα 2 κύρια και 3 επιπλέον συμπτώματα μέσα σε δύο εβδομάδες.
Τύποι ασθένειας
Πολύ σημαντικό να διακρίνειςκατάθλιψη από τη συνηθισμένη θλίψη. Η τελευταία εκδήλωση συναισθημάτων εκτελεί μια προσαρμοστική λειτουργία. Κανονικά, η θλίψη διαρκεί έως και ένα χρόνο περίπου. Ωστόσο, εάν μια τέτοια κατάσταση παρατείνεται, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης αντιδραστικής κατάθλιψης.
Στην ψυχολογία, αυτή η κατάσταση ασθένειας χωρίζεται σε μεγάλο αριθμό τύπων. Ταυτόχρονα, στην εκδήλωσή τους διακρίνονται από μια σημαντική ποικιλομορφία. Εξετάστε την πιο κοινή από όλους τους τύπους παθολογίας:
- Δυσθυμία. Αυτή είναι μια καταθλιπτική διάθεση που είναι χρόνια. Χαρακτηρίζεται από κόπωση, καθώς και έλλειψη ύπνου και όρεξης. Αυτό το είδος κατάθλιψης παρατηρείται στην περίπτωση της μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης. Είναι επίσης παρούσα στην επιλόχεια κατάθλιψη.
- Μανιοκαταθλιπτική ψύχωση. Αυτή είναι η δυσθυμία, η οποία βρίσκεται στην καταθλιπτική της φάση. Αυτός ο τύπος ασθένειας χαρακτηρίζεται επίσης από κακή διάθεση και απώλεια όρεξης. Επιπλέον, ένα άτομο έχει επιβράδυνση στη σκέψη και την ομιλία. Από το πρωί ο ασθενής αισθάνεται άγχος και θλίψη, γίνεται αδιάφορος και αδρανής.
- Μεταλόχεια κατάθλιψη. Παρόμοιος τύπος ασθένειας εμφανίζεται στις γυναίκες τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Μερικές φορές τέτοια κατάθλιψη εμφανίζεται μετά από αποβολή ή σε περίπτωση νεκρού εμβρύου. Τα σημάδια της ασθένειας είναι απελπισία, λύπη, απώλεια χαράς στη ζωή.
- Καταθλιπτικές αντιδράσεις. Συνήθως προκύπτουν μετά από σημαντικές αλλαγές στη ζωή, που μπορεί να είναι αλλαγή εργασίας, συνταξιοδότηση, μετεγκατάσταση κ.λπ. Ο κύριος παράγοντας που συμβάλλειη εμφάνιση μιας τέτοιας αντίδρασης, δεν γίνεται καθόλου τραυματική κατάσταση. Η κατάθλιψη προκύπτει από την εμπειρία της αλλαγής και την αβεβαιότητα ενός ατόμου σε νέες συνθήκες. Συχνά οι αιτίες αυτού του τύπου κατάθλιψης είναι η υποσυνείδητη δυσαρέσκεια και η κρίση αυτοεκτίμησης.
- Αντίδραση λύπης. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης είναι μια περίπλοκη επώδυνη αναδιάρθρωση ενός ατόμου μετά από μια σοβαρή απώλεια. Η βαθιά θλίψη βρίσκει την έκφανσή της στην ανικανότητα και την αποξένωση, την ευερεθιστότητα και την εξάντληση, καθώς και σε αναστατωμένα έντερα και στομάχι. Η αντίδραση λύπης συνοδεύεται συχνά από κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ.
Στάδια κατάθλιψης
Όπως και άλλες ασθένειες, η ασθένεια περνά από διάφορα στάδια. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί από μια εβδομάδα έως αρκετούς μήνες.
- Εύκολο στάδιο (απόρριψη). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο εκδηλώνει αδικαιολόγητο άγχος, το οποίο αποδίδει σε κακή υγεία και αρνητική διάθεση. Ταυτόχρονα, χάνει το ενδιαφέρον του για τα πρώην χόμπι και τις δραστηριότητές του. Σταδιακά, παρατηρείται συσσώρευση συμπτωμάτων όπως υπνηλία και απάθεια, έλλειψη όρεξης και κόπωση. Υπάρχει αποξένωση από τον κόσμο. Ένα άτομο δεν θέλει να επικοινωνήσει και ταυτόχρονα νιώθει τον φόβο της μοναξιάς. Πολύ συχνά, ο ασθενής προσπαθεί να βρει διέξοδο από αυτήν την κατάσταση παρακολουθώντας τηλεόραση για πολλή ώρα, παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή ή πίνοντας αλκοόλ.
- Μέτριο στάδιο (λήψη). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο αρχίζει ήδη να συνειδητοποιεί τι του συμβαίνει. Αρνείται να φάει, χάνοντας γρήγορα βάρος. Σε αυτό το στάδιοασθένεια, εμφανίζεται αϋπνία, διαταράσσεται η επάρκεια της σκέψης, η ομιλία γίνεται γρήγορη και ασυνάρτητη, εμφανίζονται παράλογοι συλλογισμοί και δηλώσεις και μερικές φορές παραισθήσεις. Ένα άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τις αρνητικές σκέψεις που του έρχονται και η επιθυμία να ξεφύγει γρήγορα από μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε απόπειρες αυτοκτονίας.
- Βαρύ στάδιο (διαβρωτικό). Σε αυτό το στάδιο, ένα εξωτερικά ήρεμο άτομο γίνεται επιθετικό. Δεν ελέγχει πλέον τη συμπεριφορά του, προκαλώντας μερικές φορές κακό όχι μόνο στον εαυτό του, αλλά και στους άλλους. Αυτό δημιουργεί απόσπαση και αδιαφορία. Λόγω των μακροχρόνιων επιπτώσεων της κατάθλιψης στον ψυχισμό, αρχίζει να καταρρέει. Συχνά αυτή η κατάσταση καταλήγει σε σχιζοφρένεια.
Ανάγκη θεραπείας
Πολύ συχνά, η κατάθλιψη γίνεται αντιληπτή τόσο από τους άρρωστους όσο και από τους ανθρώπους γύρω του ως μια εκδήλωση εγωισμού, τεμπελιάς και κακού χαρακτήρα, φυσικής απαισιοδοξίας ή ασέβειας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρόκειται για κακή διάθεση, αλλά για ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η έξοδος από την κατάθλιψη θα επιτρέψει στο άτομο να αισθανθεί ξανά υγιές και θα δώσει περισσότερες πιθανότητες να αποφύγει την επανεμφάνιση μιας τέτοιας κατάστασης. Γίνεται επίσης πιο πιθανό να μην πάρει σοβαρή μορφή.
Σήμερα πιστεύεται ότι υπάρχουν τρεις τρόποι εξόδου από την κατάθλιψη. Πρόκειται για φαρμακευτική θεραπεία, ψυχοθεραπεία, καθώς και ανεξάρτητες δράσεις. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Φαρμακοθεραπεία
Για να βγουν από την κατάθλιψη, συνταγογραφούνται στους ασθενείς ειδικά φαρμακολογικά σκευάσματα. Βοηθούν σε ήπιες, μέτριες και σοβαρές παθήσεις. Μια τέτοια θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική μόνο εάν ο ασθενής τηρεί αυστηρά το συνιστώμενο θεραπευτικό σχήμα, επισκέπτεται τακτικά τον γιατρό και επίσης όταν συντάσσει μια λεπτομερή και ειλικρινή αναφορά στον ειδικό για τις δυσκολίες της ζωής και την κατάστασή του.
Σε αυτή την περίπτωση, για να βγάλει τον ασθενή από την κατάθλιψη, ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει τα απαραίτητα αντικαταθλιπτικά, την επαρκή δόση τους και το ατομικό θεραπευτικό σχήμα. Η κύρια πορεία θεραπείας πρέπει να διεξάγεται μέχρι τη στιγμή που όλα τα συμπτώματα της νόσου εξαφανίζονται σε ένα άτομο. Μετά από αυτό, για 4-6 ή περισσότερους μήνες, θα χρειαστεί να ομαλοποιηθεί η γενική κατάσταση. Αυτό θα απαιτήσει υποστηρικτική φροντίδα. Αυτό το στάδιο θεραπείας στοχεύει στην πρόληψη της μετάβασης της νόσου στο οξύ στάδιο.
Ψυχοθεραπεία
Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την έξοδο από την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα. Επιπλέον, δεν αποτελεί εναλλακτική, αλλά σημαντική προσθήκη στην πορεία της φαρμακευτικής θεραπείας για τη νόσο. Με αυτή τη μέθοδο εξόδου από την κατάθλιψη, θεωρείται ότι ο ίδιος ο ασθενής θα παίξει τον πιο ενεργό ρόλο στη διαδικασία θεραπείας. Η ψυχοθεραπεία προάγει την ανάπτυξη δεξιοτήτων συναισθηματικής αυτορρύθμισης στους ασθενείς. Αυτό θα τους επιτρέψει να αντιμετωπίσουν τις αναδυόμενες καταστάσεις κρίσης όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στο μέλλον, χωρίς να υποκύψουν σε αρνητική κατάσταση.
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη. Αυτές είναι τόσο επιστημονικά βασισμένες και αποτελεσματικές προσεγγίσειςπρόβλημα θεραπείας όπως:
- συμπεριφορική θεραπεία;
- ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία;
- γνωστική ψυχοθεραπεία.
Ένα πρόσθετο έντυπο έχει αναπτυχθεί και χρησιμοποιείται ενεργά, με τη βοήθεια του οποίου μπορεί να βρεθεί μια διέξοδος από τη σοβαρή κατάθλιψη. Πρόκειται για μια ομαδική ψυχοθεραπεία, η οποία είναι συμβουλευτική οικογένειας. Η προσέλκυση στενών ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει πολύ στη θεραπεία και την επακόλουθη αποκατάσταση των ασθενών.
Μεταξύ όλων των μεθόδων εξόδου από την κατάθλιψη, η ψυχοθεραπεία στη σύγχρονη κοινωνία είναι αρκετά δημοφιλής. Θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά σε διάφορες διαταραχές.
Για παράδειγμα, η γνωστική ψυχοθεραπεία επιτρέπει σε ένα άτομο να βρει διέξοδο από τη σοβαρή κατάθλιψη και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο επανεμφάνισης μιας αρνητικής κατάστασης. Εξάλλου, ένας ειδικός είναι ήδη προετοιμασμένος εκ των προτέρων να επηρεάσει ένα άτομο που βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση ζωής, βιώνει δύσκολες εμπειρίες.
Βοηθήστε τους αγαπημένους σας
Από όλους τους τρόπους εξόδου από την κατάθλιψη, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντική για τον ασθενή, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν δείχνει κανένα ενδιαφέρον για ανάρρωση.
Γι' αυτό οι συγγενείς ενός τέτοιου ατόμου πρέπει να γνωρίζουν ότι:
- η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια στην οποία ο ασθενής χρειάζεται συμπάθεια, όχι βύθιση μαζί του σε αρνητική κατάσταση.
- Πιο δύσκολη παθολογία εμφανίζεται σε εκείνες τις οικογένειες όπου γίνονται σπουδαία πράγματα στον ασθενήαριθμός επικρίσεων;
- δεν πρέπει να συγκεντρώνεστε στην ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, πρέπει να φέρετε θετικά συναισθήματα στη ζωή της οικογένειας.
Αυτοδιαδρομές προς την Ανάκτηση
Μπορείτε να βρείτε γρήγορα μια διέξοδο από τη βαθιά κατάθλιψη επικοινωνώντας με έναν ψυχολόγο. Ωστόσο, η νοοτροπία μας δεν επιτρέπει σε πολλούς να λύσουν το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο. Υπάρχει η άποψη στην κοινωνία ότι ένας φυσιολογικός άνθρωπος πρέπει να βρει μια διέξοδο από την κατάθλιψη μόνος του.
Όσοι αποφασίζουν να ακολουθήσουν αυτόν τον τρόπο για να λύσουν ένα πρόβλημα θα πρέπει να προσέξουν τις ακόλουθες χρήσιμες συμβουλές:
- Μην θρηνείτε για απώλειες. Η καλύτερη διέξοδος από την κατάθλιψη είναι να αποδεχτείτε τις συνθήκες και την κατάστασή σας. Όσο ένα άτομο θυμάται το παρελθόν και τις χαμένες αξίες του, δεν θα βρει την ευτυχία.
- Βρείτε καλούς φίλους. Η έξοδος από τη χρόνια κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο είδος είναι αδύνατη εάν ένα άτομο είναι μόνο του. Για να μην βυθιστεί στις θλιβερές του σκέψεις, χρειάζεται ανθρώπους που θα του επιτρέψουν να φτιάξει τη διάθεση, να αποσπαστεί η προσοχή του και να ανακτήσει τη χαμένη του πίστη στον εαυτό του.
- Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση. Τα σημάδια μιας διέξοδος από την κατάθλιψη δεν μπορούν να παρατηρηθούν όταν ένα άτομο απλά ξαπλώνει στον καναπέ και υποφέρει. Αυτό δεν θα τον βοηθήσει να βγει από την αρνητική κατάσταση.
- Χρησιμοποιήστε φυσιολογικούς τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη. Πρόκειται για μεθόδους επιρροής του ανθρώπινου οργανισμού, συμβάλλοντας στην επιστροφή του σε μια σταθερή και ισορροπημένη κατάσταση. Για παράδειγμα, η πιο αποτελεσματική διέξοδοςκατάθλιψη - εργασία και αθλητισμός. Με την άσκηση σωματικής προσπάθειας, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή και το σώμα του παράγει ορμόνες ευτυχίας. Τα φυτά και τα ζώα του σπιτιού βοηθούν να βγούμε από την αρνητική κατάσταση. Παρατηρώντας και φροντίζοντας για αυτά, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή του από τις σκέψεις του, κάτι που τον βοηθά να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
- Τρώτε καλά. Εμπλουτίζοντας το σώμα με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται, το άτομο μπορεί να βρει μια διέξοδο από την κατάθλιψη μόνος του. Άλλωστε χρήσιμα στοιχεία θα χρειαστούν για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, που θα τονώσουν το σώμα και δώσε τη χαρά της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμπεριλάβετε περισσότερα χόρτα, φρούτα, μούρα και λαχανικά στη διατροφή σας, τρώγοντας μέτρια αυγά και κρέας, ψάρια και γάλα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το αλκοόλ. Εξάλλου, η χρήση του δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά θα σας επιτρέψει μόνο να χαλαρώσετε για λίγο.
- Εκτελέστε διαλογισμό και άλλες ασκήσεις για να ηρεμήσετε. Μια υπέροχη διέξοδος από την κατάθλιψη είναι η γιόγκα. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής κατάστασης του μασάζ και του αυτομασάζ. Η μουσική, το άρωμα και η χοροθεραπεία χρησιμοποιούνται συχνά για να βγούμε από την κατάθλιψη. Συνιστώνται ασκήσεις αναπνοής. Μπορούμε να μιλήσουμε για την εμφάνιση σημείων διεξόδου από την κατάθλιψη όταν, μετά από όλες τις μεθόδους που εφαρμόζονται, ένα άτομο πέφτει σε έναν καλό ύπνο. Ταυτόχρονα, αποκοιμιέται μόνος του και μπορεί να ξυπνήσει την κατάλληλη ώρα χωρίς ξυπνητήρι.
Απαλλαγείτε από την επιλόχεια κατάθλιψη
Πώς μπορεί μια γυναίκα να βοηθήσει τον εαυτό της σε μια τόσο δύσκολη ψυχολογική κατάσταση;
Προςγια να αποκαταστήσει την υγεία και την καλή διάθεση, πρέπει:
- Κοιμήσου καλά. Αυτή είναι μια θαυμάσια διέξοδος από την επιλόχεια κατάθλιψη. Μια γυναίκα πρέπει να χάσει την ευκαιρία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου του μωρού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να είστε μια ιδανική σύζυγος, ερωμένη και μητέρα, είναι καλύτερα να μην κάνετε δουλειές του σπιτιού παρά να σκίσετε το δικό σας νευρικό σύστημα, προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα γύρω σας να αστράφτουν και να λάμπουν.
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Για να γίνει αυτό, αξίζει να προγραμματίσετε μικρές ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μπορεί να είναι ψώνια και μια σύντομη συνάντηση με φίλες για ένα φλιτζάνι καφέ και γιόγκα ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
- Προσθήκη φωτός. Θα πρέπει να πηγαίνετε μια βόλτα μόνο όταν έχει φως έξω. Το βράδυ, θα χρειαστεί να ανάψετε όλους τους λαμπτήρες στο διαμέρισμα. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η ζοφερή διάθεση.
- Πείτε τα προβλήματά σας δυνατά. Σε περίπτωση διαμάχης με συγγενείς ή με τον σύζυγό σας, η όλη κατάσταση θα πρέπει να συζητηθεί μόνη της. Μόνο ακούγοντας τα πάντα σαν απ' έξω, θα μπορέσεις να συνειδητοποιήσεις τι συνέβη. Ίσως δεν είναι τόσο κακό όσο φαινόταν αρχικά.
- Συζητήστε τα συναισθήματά σας. Κάποιοι πιστεύουν ότι δεν αξίζει να «φορτώνουμε» άλλους με τα προβλήματά τους. Ωστόσο, δεν είναι. Εξάλλου, θα ήταν καλύτερα μια γυναίκα να σταματήσει να βγάζει το θυμό της στον άντρα της και να του παραδεχτεί ειλικρινά ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της και ότι όλα άρχισαν να την ενοχλούν. Ένας αγαπημένος θα καταλάβει σίγουρα αυτή την κατάσταση και θα προσπαθήσει να κάνει ό,τι είναι δυνατόν, ώστε η γυναίκα του να είναι και πάλι χαρούμενη καιηρεμία.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Όποιος έχει κάνει γιόγκα γνωρίζει καλά τις τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να σταματήσετε εντελώς τη ροή των σκέψεών σας. Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 3 λεπτά. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την ένταση όταν θέλετε ιδιαίτερα να κλάψετε στο μπάνιο ανοίγοντας τη βρύση μέχρι τέρμα. Με την άκρη της παλάμης, είναι απαραίτητο να χτυπήσετε απότομα σε έναν ισχυρό πίδακα νερού. Συνιστάται να απαλλαγείτε από το θυμό ουρλιάζοντας με την κορυφή ή χτυπώντας το στρώμα με τις γροθιές σας. Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να πετάξετε έξω την ένταση που έχει συσσωρευτεί στην ψυχή.
- Βρείτε βοηθό. Θα είναι απλά υπέροχο εάν ένας από τους συγγενείς συμφωνήσει να βοηθήσει να βγούμε από την επιλόχεια κατάθλιψη. Για να το κάνει αυτό, μπορεί να αναλάβει μέρος των δουλειών του σπιτιού. Είναι καλύτερα για μια γυναίκα να είναι περισσότερο με το μωρό για να έλθει γρήγορα σε επαφή μαζί του.
Να είστε υγιείς!
