Κατά μέσο όρο, ένας σύγχρονος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 50 ώρες την εβδομάδα κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή. Σχετίζεται αυτό με την κόπωση των ματιών, τους πονοκεφάλους, τη θολή όραση και τις δυσκολίες εστίασης και ποια θα πρέπει να είναι η απόσταση από τα μάτια μέχρι την οθόνη, ώστε αυτά τα προβλήματα να μπορούν να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν;
Χρήσιμες συμβουλές
Όσο άνετη και αν είναι η απόσταση από το μάτι με την οθόνη, εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να ασκείτε για οπτική χαλάρωση. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του να ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη εργασίας.
- Βεβαιωθείτε ότι εάν χρειάζεστε γυαλιά για να βλέπετε την οθόνη, τα φοράτε.
- Αναβοσβήνει τακτικά. Κατά τη διάρκεια της εστίασης, τα οπτικά αντανακλαστικά επιβραδύνονται κάπως, θα αναβοσβήσετε ακούσια λιγότερο, με αποτέλεσμα - στεγνό,ερεθισμένα και κουρασμένα μάτια.
- Θυμηθείτε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε 20 πόδια (έξι μέτρα) μπροστά από την οθόνη. Κατά τη διάρκεια αυτού του σύντομου χρόνου, οι μύες των ματιών θα λάβουν το διάλειμμα που χρειάζονται, το οποίο θα αυξήσει την ταχύτητα του βλεφαρίσματος.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την απόσταση από τα μάτια στην οθόνη μεταξύ 40 και 76 εκατοστών. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τα όρια 50 έως 65 εκατοστών ως τα πιο άνετα και βέλτιστα.
- Βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος της οθόνης βρίσκεται στο οριζόντιο επίπεδο των ματιών σας ή ελαφρώς κάτω από αυτό.
- Γείρετε το επάνω μέρος της οθόνης μακριά από εσάς υπό γωνία 10 έως 20 μοιρών. Αυτό θα δημιουργήσει τη βέλτιστη γωνία θέασης.
- Κρατήστε την οθόνη σας απαλλαγμένη από σκόνη και δαχτυλικά αποτυπώματα.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε την οθόνη έτσι ώστε να μην αντανακλά αντανακλάσεις που αποσπούν την προσοχή (για παράδειγμα, από ένα παράθυρο).
- Χρησιμοποιήστε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα που σας επιτρέπει να κάθεστε στη σωστή γωνία και να βελτιστοποιήσετε τη θέση του σώματός σας και την απόσταση από το μάτι με την οθόνη.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλο μέγεθος χαρακτήρων. Αυτός ο σημαντικός παράγοντας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό ποια θα πρέπει να είναι η απόσταση από την οθόνη έως τα μάτια.
Βέλτιστη θέση υπολογιστή
Πώς μπορείτε να μετρήσετε το εύρος της οπτικής άνεσης με το μάτι; Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή βρίσκεται σε απόσταση περίπου ενός χεριού από την κανονική σας καθιστή θέση. Γραμμή εργαλείων στην επάνω οθόνηπρέπει να είναι περίπου στο ίδιο οριζόντιο επίπεδο με τα μάτια. Εάν είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε πόνο στον αυχένα. Εάν είναι πολύ υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον καταπόνηση των μυών των ματιών.
Η οθόνη πρέπει να γέρνει κατακόρυφα για να αποφευχθεί η περιττή αντανάκλαση από τον υπερκείμενο φωτισμό. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς μπροστά σας στην επιφάνεια εργασίας σας. Εάν τα τοποθετήσετε υπό γωνία, θα κινδυνεύετε να αναπτύξετε μονόπλευρο πόνο στον αυχένα και στους ώμους. Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης η απόσταση από τα μάτια μέχρι την οθόνη του υπολογιστή.
Τρομακτική τάση
Ο χρόνος που αφιερώνουμε κοιτάζοντας οθόνες έχει αυξηθεί δραματικά τα τελευταία χρόνια. Αυτό οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής και στην έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά επηρεάζουν την ψυχική ευεξία, αυξάνονται οι αγχώδεις διαταραχές. Ποια απόσταση από τα μάτια στην οθόνη θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων και δεν θα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την όρασή μας στο μέλλον;
Στην πραγματικότητα, κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα εάν η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών προκαλεί μόνιμη βλάβη στα μάτια. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: ο παράλογα μεγάλος χρόνος παραμονής στον υπολογιστή οδηγεί σίγουρα σε αυξημένη καταπόνηση των ματιών και σχετική δυσφορία, η οποία ονομάζεται επίσης σύνδρομο όρασης υπολογιστή.
Επιδημία Μυωπίας
Περίπου 7-8 ώρες ένα άτομο αφιερώνει σε ένα γεμάτο και υγιέςόνειρο. Περίπου τον ίδιο χρόνο που ξοδεύει κοιτάζοντας διάφορες οθόνες: τηλεόραση, υπολογιστή, tablet ή smartphone. Όλα αυτά πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου μυωπίας ή μυωπίας. Είναι προφανές ότι σταδιακά η ανάπτυξη αυτής της πάθησης αποκτά το επίπεδο επιδημίας σε όλο τον κόσμο.
Δυσφορία και παρενέργειες
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παρατεταμένη έκθεση σε οθόνη προκαλεί καταπόνηση των ματιών. Η οθόνη είναι αναπόσπαστο μέρος του χώρου εργασίας για πολλούς ανθρώπους, κυρίως για τους εργαζόμενους γραφείου. Εάν τοποθετηθεί σε λάθος θέση, μπορεί να αναγκάσει τον χειριστή να εργαστεί σε διάφορες άβολες θέσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν όχι μόνο σε ενόχληση, αλλά και σε δυνητικά επικίνδυνους τραυματισμούς στο μυοσκελετικό σύστημα.
Άλλες παρενέργειες μιας κακώς τοποθετημένης οθόνης είναι ο ερεθισμός των ματιών, η θολή όραση, η ξηρότητα, το τσούξιμο στα μάτια και οι πονοκέφαλοι. Ένα κοινό παράπονο μεταξύ των χειριστών υπολογιστών είναι η ενόχληση στον αυχένα και τους ώμους. Ο τεράστιος αριθμός τέτοιων παραπόνων δείχνει ότι η θέση της οθόνης, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης από την οθόνη της οθόνης έως τα μάτια, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την οργάνωση του χώρου εργασίας στον υπολογιστή.
Απαιτήσεις και κανόνες: τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας
Ποιοι παράγοντες καθορίζουν τη σωστή θέση μιας οθόνης υπολογιστή; Πρώτα απ 'όλα, είναι η γωνία θέασης και η απόσταση θέασης. Από αυτή την άποψη, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις και συστάσεις. Η κατακόρυφη γωνία θέασης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ περίπου 15 και 30 μοιρών. Μερικοί άνθρωποι που κάνουν οπτικά απαιτητικές εργασίες μπορεί να περιορίσουν τις κινήσεις των ματιών προς τα κάτω και να χρησιμοποιούν γωνία έως και 60 μοιρών. Όταν χρησιμοποιείτε μεγάλες οθόνες (17", 19" ή μεγαλύτερες), βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης δεν βρίσκεται σε υψηλότερο επίπεδο από τα μάτια του χρήστη.
Όσον αφορά την απόσταση των ματιών από την οθόνη, αξίζει να αναφερθούμε στα φυσικά φυσικά χαρακτηριστικά της όρασης. Το κοίταγμα σε μακρινές αποστάσεις δεν προκαλεί κόπωση των ματιών, σε αντίθεση με τη μυϊκή προσπάθεια που απαιτείται για την εστίαση σε αντικείμενα που βρίσκονται σε κοντινές αποστάσεις. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση θέασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή προσπάθεια. Ο κανόνας, ο οποίος παρέχει οπτική άνεση στους περισσότερους χρήστες υπολογιστών, είναι ένα εύρος θέασης από 40 cm έως 70 cm.
