Σε πολλούς άνδρες δεν αρέσει να παίρνουν ναρκωτικά. Και συχνά οι σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για μια στύση. Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής διαδικασίας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Η στύση ενθαρρύνει το σεξ, η ισχύς εξαρτάται άμεσα από αυτό.
Γιατί άσκηση;
Σε σεξουαλικά θέματα, είναι σημαντικό για τους άνδρες να αισθάνονται «από πάνω». Και αν η στύση είναι αδύναμη, τότε τα χέρια μπορεί να πέσουν, το σύμπλεγμα κατωτερότητας μπορεί να επιδεινωθεί. Ένας άντρας γίνεται ανασφαλής, ευάλωτος και νευρικός. Επομένως, απαιτούνται ασκήσεις στύσης.
Ποιες θα μπορούσαν να είναι οι ασκήσεις;
Για να αυξήσετε την ισχύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, σωστή διατροφή. Αλλά η άσκηση είναι το καλύτερο. Μπορούν να εκτελεστούν ένα κάθε φορά, επιλέγοντας τα κατάλληλα. Αλλά ένα καλύτερο αποτέλεσμα δίνουν σύνθετες ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης. Και υπάρχουν διαφορετικά συστήματα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα για ένα καλό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα των ασκήσεων.
Σωματική άσκηση
- Αρχική θέση - στα τέσσερα. Επειταπαίρνει μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια της, οι γλουτοί πέφτουν ομαλά στις φτέρνες μέχρι να ακουμπήσουν πάνω τους. Τα χέρια δεν λυγίζουν. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται τρεις φορές. Κάθε μέρα ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται.
- Αρχική θέση - ορθοστασία. Τα χέρια πέφτουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Λαμβάνεται μια ομοιόμορφη αναπνοή από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Στη συνέχεια ακολουθεί μια μικρή παύση και εκπνοή. Αυτό συστέλλει τον πρωκτό. Και υπάρχει μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων. Τότε το σώμα χαλαρώνει.
- Το περίνεο διεγείρεται καλά κατά τη διάρκεια των squat. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά ευρύτερα από τους ώμους κατά 1 πόδι. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Γίνεται μια ήρεμη εκπνοή και το squat είναι όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια φέρονται πίσω. Κάντε παύση για 1 δευτερόλεπτο και εκπνεύστε. Το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση της στύσης
Οι ασκήσεις για στύση μπορεί να είναι περίπλοκες. Σε αυτή την περίπτωση, τουλάχιστον δύο εκτελούνται καθημερινά ταυτόχρονα. Και επαναλαμβάνουν τακτικά. Ένα σετ ασκήσεων:
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα χέρια είναι ενωμένα πίσω από το κεφάλι, κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε. Κατά τη διάρκειά του, το δεξί πόδι ανεβαίνει κατακόρυφα. Και αρχίζει να σχεδιάζει κύκλους στον αέρα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές σε κάθε πόδι.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια τραβηγμένα μέχρι τους γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι στα γόνατα. Λαμβάνεται μια βαθιά ανάσα. Μετά εκπνεύστε,κατά την οποία τα γόνατα με αντίσταση απλώνουν τα χέρια τους στα πλάγια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Η έμφαση δίνεται σε αυτό με τις ωμοπλάτες και τα πόδια, η λεκάνη ωθείται προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, γίνεται μια παύση για 1 δευτερόλεπτο και το σώμα μεταφέρεται ομαλά στην αρχική του θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.
Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνά
Υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις στύσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της ισχύος. Για παράδειγμα «Ηλεκτρική σκούπα». Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός με ισιωμένους ώμους. Φαίνεται ότι το κάθισμα είναι πασπαλισμένο με δημητριακά. Και διανοητικά προσπαθούν να το «ρουφήξουν» μέσα τους ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις. Στη συνέχεια ακολουθεί χαλάρωση και η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Γίνεται αρκετές φορές. Ξεκινά με έως και 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά κάθε μέρα.
Άσκηση "Κράτα την Πέτρα". Αρχική θέση - σταθείτε ίσια με τα χέρια στη ζώνη και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Στη συνέχεια λυγίζουν ακόμη περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα, οι μύες των γλουτών τεντώνονται και χαλαρώνουν με τη σειρά τους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Φαίνεται ότι οι μύες συγκρατούν τη σφιγμένη πέτρα. Ίσιωσε στην αρχική θέση.
Ασκήσεις για την ενίσχυση της στύσης "Γέφυρα". Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα πόδια είναι μισολυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Η πλάτη αγγίζει ομοιόμορφα το πάτωμα. Η άσκηση είναι να άρει καιχαμηλώνοντας τη λεκάνη. Επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Ο αριθμός των κινήσεων αυξάνεται σταδιακά.
Άσκηση "Παράλειψη". Αρχική θέση - όρθια. Το τρέξιμο ξεκινά από ένα μέρος. Αλλά ταυτόχρονα, οι κάλτσες δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα. Στο τρέξιμο συμμετέχουν μόνο τα τακούνια. Το άτομο μετατοπίζεται από το ένα πόδι στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο τα γόνατα κινούνται και τοποθετούνται με τη σειρά τους και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η άσκηση εκτελείται δυναμικά, με μέγιστη ταχύτητα. Ξεκινά με διάρκεια ενός λεπτού. Σταδιακά, ο ημερήσιος χρόνος άσκησης αυξάνεται.
Οφέλη από ένα σετ ασκήσεων
Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων, το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα τονώνεται τέλεια. Είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την παραγωγή σπέρματος, αλλά και για την ανέγερση του πέους. Το περίπλοκο σύστημα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής. Οι ασκήσεις στύσης βοηθούν στην εξάλειψη της συμφόρησης στα καθιστικά όργανα, στις αρθρώσεις του ισχίου και στον κόκκυγα. Και διασφαλίζεται η φυσιολογική ροή του αίματος στο σεξουαλικό όργανο.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel για στύση δεν λειτουργούν με τη σύσπαση των μυών, αλλά με το γέμισμα του πέους με αίμα. Η βάση του περιβάλλεται από μυϊκές ίνες. Οι ασκήσεις Kegel και ο αυξημένος τόνος των μυών της πυέλου προκαλούν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στο πέος. Αυτό βελτιώνει το γέμισμα και προάγει την αύξηση της στύσης. Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές, υγιεινές και εντελώς ακίνδυνες.
Χωρίς εκπαίδευσημυϊκή ατροφία. Και η ρυθμική τους σύσπαση συμβαίνει κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η ατροφία μειώνει την ευχαρίστηση και τη ροή των αισθήσεων. Αλλά η προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες και να αυξήσει τη στύση. Οι ασκήσεις Kegel έχουν θετική επίδραση στον προστάτη και τη φλεγμονή που εμφανίζεται σε αυτόν λόγω της βελτίωσης της παροχής αίματος.
Μονή άσκηση Kegel
Αν δεν υπάρχει χρόνος, τότε μπορείτε να επαναλαμβάνετε τακτικά μία άσκηση. Πρώτος είναι ο ηβοκοκκυγικός (PC) μυς. Για να γίνει αυτό, κατά την ούρηση, ο πίδακας αιωρείται και απελευθερώνεται ξανά. Οι επιθυμητοί μύες είναι αυτοί που τεντώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος.
Στη συνέχεια συστέλλονται και χαλαρώνουν 15 φορές 2 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα, ο αριθμός των συσπάσεων αυξάνεται μέχρι να φτάσει τις πενήντα. Τότε η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη. Μετά από κάθε σύσπαση του μυός, διατηρείται σε τάση για 3 δευτερόλεπτα. Μετά χαλαρώνει. Η άσκηση εκτελείται έως ότου καταστεί δυνατή η εκτέλεση τους σε μια περίπλοκη έκδοση 2 φορές την ημέρα.
Σύστημα Άσκησης Kegel
Οι ασκήσεις στύσης Kegel είναι εύκολο να γίνουν. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιοι μύες (LC) πρέπει να συμμετέχουν σε αυτό. Για την εύρεση τους τοποθετούνται ένα ή δύο δάχτυλα πίσω από τους όρχεις, χωρίς πίεση πάνω τους. Φαίνεται ότι γίνεται ούρηση και είναι απαραίτητο να σταματήσει το ρεύμα συσπώνοντας τους εσωτερικούς μύες. Αυτό που θα ενεργοποιηθεί ταυτόχρονα είναι αυτό που χρειάζεται για τις ασκήσεις.
Εύκολη προπόνηση:
- Κατά την ούρηση, προσπαθήστε να επιβραδύνετε ήσταματήσει τη ροή των ούρων. Αντί για μια κίνηση ώθησης, κάντε μια κίνηση έλξης.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς να καταπονούνται οι μύες της κοιλιάς, των γλουτών ή των ποδιών. Δεν μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου. Η άσκηση θεωρείται επιτυχής εάν η ροή των ούρων επιβραδυνθεί ή σταματήσει.
- Στις πρώτες προσπάθειες, αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει. Αλλά η προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί.
Σύστημα άσκησης:
- Ο μυς του υπολογιστή συσφίγγεται αργά ενώ μετράει μέχρι το 5 (θα πρέπει να γίνεται αισθητός στο σώμα);
- επίσης χαλαρώνει αργά στο ίδιο μέτρημα;
- η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές,
- εκτελείται 3 φορές την ημέρα;
- στην αρχή της προπόνησης, η άσκηση είναι ευκολότερο να κάνετε ξαπλωμένη και να τεντώσετε τον μυ του υπολογιστή για μόνο 2 δευτερόλεπτα.
- Ο χρόνος του μαθήματος αυξάνεται σταδιακά;
- Μετά από μερικές εβδομάδες, ο μυς του υπολογιστή θα πρέπει να είναι τεντωμένος για 10 δευτερόλεπτα (κατά προτίμηση εντός 30),
- όταν οι πυελικοί μύες δυναμώσουν, οι ίδιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε, κάθεστε και περπατάτε.
- οι ασκήσεις γίνονται πιο δύσκολες, γίνονται συσπάσεις κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας που ασκεί πίεση στην κοιλιά (φτέρνισμα, γέλιο, βήχας κ.λπ.);
- ο μυς σφίγγεται απότομα κατά τη διάρκεια μιας στύσης έτσι ώστε το πέος να "πηδά";
- αν η σύσπαση συμβεί κατά τη διάρκεια του σεξ, η στύση διατηρείται καλά.
Κριτικές ανδρών σχετικά με τις ασκήσεις
Σύμφωνα με κριτικές ανδρών, τα αποτελέσματα των ασκήσεων δεν είναι ορατά σε λίγες μέρες. Παίρνει χρόνο. Το σύστημα Kegel είναι πολύ δημοφιλές, όπως παρουσιάζονται μερικάάρθρο άλλες ασκήσεις για στύση. Αλλά έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Μετά από 4 εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Αν και χρειάζονται δύο έως τρεις μήνες για ορισμένους άνδρες.
