Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί σύγχρονοι άνδρες άνω των 40 ετών (και μερικές φορές και νωρίτερα) αρχίζουν να αντιμετωπίζουν στενές δυσκολίες. Μάλλον αυτό είναι το βαθύτερο μυστικό: Θεός φυλάξοι, ένας από τους συντρόφους ή τους συναδέλφους ανακαλύπτει ότι σήμερα αποδείχτηκες αφερέγγυος στο κρεβάτι! Επομένως, σχεδόν όλοι οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας προτιμούν να αποσιωπούν τέτοια προβλήματα, αφήνοντας τα πράγματα να πάρουν την πορεία τους. Αλλά μάταια!
Ψάχνετε κάποιον να κατηγορήσετε;
Μια πολύ κοινή γνώμη: λένε, το άγχος, η γύρω οικολογία, ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής στην πόλη, η μη ισορροπημένη διατροφή, το υπερβολικό βάρος, ακόμη και η εμφάνιση ενός ήδη ηλικιωμένου συντρόφου - φταίει οποιοσδήποτε και οτιδήποτε! Φυσικά, όχι χωρίς αυτό: συμβάλλουν οι αρνητικοί παράγοντες της σύγχρονης ύπαρξηςτην κατάσταση του ανδρικού σώματος και θαμπώνει το βασικό ένστικτο. Αλλά, κατά κανόνα, σε πολλές περιπτώσεις είναι ακόμα δυνατό να κάνετε μια διόρθωση και να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση ακόμη και μόνοι σας, χωρίς να επικοινωνήσετε με τον κατάλληλο γιατρό. Μία από αυτές τις πραγματικά αποτελεσματικές μεθόδους είναι οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Δεν είναι πολύ δύσκολα, τα περισσότερα είναι στη δύναμη ακόμη και ανθρώπων που έχουν από καιρό εγκαταλείψει τους αλτήρες και το τρέξιμο, την προπόνηση και τον αθλητισμό.
Σωματικές ασκήσεις για αύξηση της ισχύος στο σπίτι
Φαίνεται ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι να ξεκινήσετε την κανονική εκτέλεση. Αλλά εδώ, στο πρώτο στάδιο, πολλοί άνδρες έρχονται αντιμέτωποι με τη δική τους τεμπελιά, αδυναμία να οργανώσουν σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουν την ισχύ με επαρκή κανονικότητα και αποτελεσματικότητα. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να παρεμβαίνουν, όπως ο περιορισμός, η έλλειψη χρόνου και ο φόβος της γελοιοποίησης από τους άλλους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αναπτύξετε τη συνήθεια της άσκησης για να αυξάνετε την ισχύ κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τη δική σας διάθεση και τις πλάγιες ματιές των κακοθελητών.
Δοκιμασμένες συμβουλές
- Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα (ή τουλάχιστον μισή ώρα). Για αυτόν τον χρόνο που έχετε εξοικονομήσει, αφαιρεθεί από τον ύπνο, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε όλο το απαραίτητο συγκρότημα χωρίς βιασύνη και να προετοιμαστείτε για περαιτέρω εργασία ή υπηρεσία τις καθημερινές.
- Τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να βγείτε στη φύση και εκεί, στη μοναξιά, με αυξημένη συγκέντρωση προσοχής, μπορείτεεκτελέστε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ πιο αποτελεσματικά. Και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ!
- Κόψτε μερικές συνήθειες που είναι πολύ κακές για το σώμα σας. Μεταξύ αυτών: κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά μπύρα σε μεγάλες ποσότητες), λαιμαργία (ειδικά πριν τον ύπνο), καθιστική ζωή.
- Προσπαθήστε γενικά να κινείστε περισσότερο, περπατήστε, μην παγώνετε στη θέση του. Και αν πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα στη δουλειά, για παράδειγμα, σε έναν υπολογιστή, τότε πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη στάση σας ή να κατασκευάζετε μια ειδική συσκευή για όρθια εργασία.
Ήδη μια τόσο ασήμαντη, με την πρώτη ματιά, αλλαγή στη ρουτίνα και τη διατροφή, η απαλλαγή από κακές συνήθειες, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της ισχύος και της επιθυμίας για σεξ. Και οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος των ανδρών θα συμπληρώσουν και θα εδραιώσουν το αποτέλεσμα. Και τώρα πάμε απευθείας στην ίδια την τεχνική.
Swing PC muscle
Αυτός ο μυς στο ανθρώπινο σώμα εκτείνεται από το ηβικό στόμιο μέχρι το ιερό οστό και εκτελεί τις λειτουργίες υποστήριξης του πρωκτού και των παρακείμενων οργάνων της κοιλότητας. Και αυτός ο σημαντικός μυς υπακούει στο νεύρο, το οποίο ελέγχει τα γεννητικά όργανα και τον πρωκτό και είναι ένα είδος γεννήτριας σεξουαλικής ενέργειας. Επομένως, ανεβάζοντας το, μπορούμε να προσθέσουμε ζωντάνια στα γεννητικά όργανα.
Άσκηση 1 "Τραβήξτε προς τα πάνω"
Αρχικό: Μπορείτε να καθίσετε στις φτέρνες, στην καρέκλα ή στο μαξιλάρι σας. Το κυριότερο είναι ότι η πλάτη είναι ομοιόμορφη και οι μύες του σώματος χαλαροί. Για οπτικοποίηση χρειάζεστεφανταστείτε ξεκάθαρα πού βρίσκεται αυτός ο μυς (για παράδειγμα, κοιτάξτε στον άτλαντα του ανθρώπινου σώματος μέσω μιας μηχανής αναζήτησης στο Διαδίκτυο).
Εκτέλεση: τεντώνουμε τον αντίστοιχο μυ για τρία δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο (για αρχή). Αν δεν πετύχει, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε από ένα δευτερόλεπτο, ούτως ή άλλως, το αποτέλεσμα θα είναι και σταδιακά θα αυξήσετε τον χρόνο.
Διάρκεια: Κάνε όχι περισσότερα από 10 σετ. Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης, θα πρέπει να εμφανίζεται η εντύπωση ότι η περιοχή της λεκάνης τραβιέται προς τα πάνω (αισθήματα σαν να τραβιέται ο μυς σε μια φανταστική οριζόντια μπάρα).
Όταν αυτός ο μυς δυναμώσει και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από περίπου μια εβδομάδα τακτικής άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κάθε σετ στα 10 δευτερόλεπτα. Αλλά ακόμα και τότε δεν πρέπει να το μειώσετε απότομα, είναι καλύτερα να αυξήσετε την ένταση σταδιακά. Για τους πιο προχωρημένους: το μάθημα μπορεί να αυξηθεί σε 300 έλξεις ανά ημέρα!
Παραλλαγές: ξαπλωμένος και όρθιος
- Για όσους είναι ιδιαίτερα τεμπέληδες ή για εκείνους που δεν μπορούν να καθίσουν ίσια για λόγους υγείας, μπορείτε να προσφέρετε μια παραλλαγή της ίδιας άσκησης στην πρηνή θέση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε ανάσκελα και να λυγίζετε ελαφρά τα πόδια σας και να τα απομακρύνετε. Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Διαφορετικά, οι συστάσεις για την εφαρμογή είναι οι ίδιες.
- Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους μυς του υπολογιστή σας ενώ στέκεστε (αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για ιδιαίτερα πολυάσχολους άνδρες). Ανοίγουμε τα πόδια μας. Καταπονούμε τον παραπάνω μυ, σαν να χρειάζεται να διακόψουμε τη διαδικασία της ούρησης. Το μέλος πλησιάζει το στομάχι, οι όρχεις έλκονται ψηλότερα από το συνηθισμένο. Κρατάμεθέση 10 δευτερόλεπτα. Αναπνοή - μην κρατάτε πίσω, αναπνέετε ελεύθερα και βαθιά.
Καταλήψεις
Τα συνηθισμένα squat με τεντωμένα χέρια έχουν επίσης καλό αποτέλεσμα. Μόνο τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα λίγο προς τα έξω και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, και σε αυτή τη θέση, κάντε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ (φωτογραφία - παραπάνω). Είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης να καταπονούνται οι γλουτιαίοι μύες. Τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα και η ίδια η κίνηση του καθίσματος είναι αρκετά βαθιά. Στην κάτω θέση παραμένουμε για λίγα δευτερόλεπτα με τεντωμένους γλουτούς. Στη συνέχεια - σταδιακά ισιώστε τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε έως και 20 φορές. Αλλά από συνήθεια, ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να είναι αφόρητο. Ας προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε με τουλάχιστον 5 πλήρεις καταλήψεις.
Περιστροφή πυέλου
Αυτή η γνωστή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις περιοχές της πυέλου. Εκτελούμε όρθιοι, με μεγάλο πλάτος 30-40 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Holding the Stone
Φανταστείτε ότι ανάμεσα στα πόδια σας υπάρχει μια πέτρα ή μια μπάλα ποδοσφαίρου. Σφίξτε τους μύες των ποδιών, σαν να το κρατούσατε (τα πόδια απλώνονται σε όρθια θέση), κάντε έως και 10 σετ των 3-5 δευτερολέπτων το καθένα. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της συρρίκνωσης της φανταστικής πέτρας μπορεί να αυξηθεί.
Arch
Ξαπλώστε ανάσκελα. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε και χαμηλώστε την περιοχή της λεκάνης πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Η πλάτη παραμένει πιεσμένη. Εκτελούμε τις πρώτες 10 φορές. Ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί στη συνέχεια να παραταθεί.
Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για αύξηση της ισχύος
Σε αυτό το άρθρο, δώσαμε μόνο μερικές από τις πιο βασικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του ανδρικού δυναμικού. Πολλά από αυτά έχουν αναπτυχθεί σε διάφορα συστήματα υγείας του κόσμου. Συμβουλή όμως: μην σκορπίζεστε και ξεκινήστε τουλάχιστον με το παραπάνω. Πιστέψτε με, για έναν συνηθισμένο άνθρωπο που έχει ήδη ξεχάσει τι είναι η τακτική προπόνηση και θα είναι αρκετά αποτελεσματική. Και το πιο σημαντικό: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύνθετα και τακτικά (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ). Μόνο τότε θα νιώσετε ένα διαρκές αποτέλεσμα από τα μαθήματα.
