Ο στόχος της ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής είναι να αυξήσει το επίπεδο της σωματικής και ψυχικής κατάστασης του μαθητή σε ένα βέλτιστο επίπεδο υγείας. Ωστόσο, για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα από τα μαθήματα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.
Γιατί να κάνετε γυμναστική
Η εκτέλεση μιας σειράς σωματικών ασκήσεων που βελτιώνουν την υγεία επηρεάζει την κατάσταση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Εδώ θα εμπλέκονται το καρδιαγγειακό σύστημα, τα αναπνευστικά όργανα, ακόμη και η όραση.
Ακολουθώντας ορισμένα προγράμματα ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής, μπορείτε να βελτιώσετε και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία των πνευμόνων, να σταθεροποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.
Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη
Τα σωστά σχεδιασμένα προγράμματα θεραπείας άσκησης μπορούν να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Συνδυάζοντας ένα σύμπλεγμα ορισμένων γυμναστικώνασκήσεις, ασκήσεις φυσιοθεραπείας ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο και βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων λόγω της πρόσκρουσης στη συνδεσμική συσκευή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, κυριολεκτικά, που σας επιτρέπουν να σηκώνετε ακόμη και ακινητοποιημένα άτομα από αναπηρικά καροτσάκια.
Η βελτίωση της φυσικής αγωγής για την οστεοχονδρωσία είναι αποτελεσματική σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας. Ένα σετ από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, τέτοιες τεχνικές χρησιμοποιούνται ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία.
Τα προγράμματα θεραπείας άσκησης αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της σκολίωσης. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση του αισθήματος βάρους, αλλά και στη σωστή στάση του σώματος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι δυνατό να αντιμετωπίσουμε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής για παιδιά μόνο στην παιδική και εφηβική ηλικία. Με τη συμπλήρωση των 21 ετών, αυτές οι μέθοδοι δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει άλλες μεθόδους έκθεσης, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης.
Επιλογή θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη: τα βασικά
Όταν επιλέγετε ένα ή άλλο σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση του τόνου της συνδεσμικής συσκευής, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα.
1. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι εκπαιδευτές φυσικοθεραπείας διακρίνουν μεταξύ τριών βασικών επιπέδων φυσικής δραστηριότητας:
- άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και ασκούνται τακτικάαθλήματα;
- άτομα που ασκούνται από καιρό σε καιρό;
- Άτομα που ακολουθούν παθητικό τρόπο ζωής και δεν αθλούνται καθόλου.
Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ξεχωριστά προγράμματα θεραπευτικής άσκησης για καθεμία από αυτές τις υποομάδες.
2. Στάδια έξαρσης παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι γιατροί ορίζουν τρία κύρια στάδια ανάρρωσης:
- στάδιο μετά την έκρηξη (48-96 ώρες);
- στάδιο αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος (από 2 έως 4 εβδομάδες μετά την έξαρση);
- στάδιο βελτίωσης στο οποίο μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα (έρχεται μετά από 4 εβδομάδες από τη στιγμή της έξαρσης και διαρκεί μια ζωή).
Για κάθε περίοδο αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης επιλέγεται ένα ξεχωριστό συγκρότημα ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής. Ωστόσο, οποιαδήποτε πρόσκρουση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μετά την αφαίρεση του οξέος πόνου.
Οι ασκήσεις άσκησης θεραπείας πρέπει να εκτελούνται τακτικά και συνεχώς, καθώς παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος σχηματίζονται με τα χρόνια, δεν μπορούν να θεραπευτούν σε λίγες μέρες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκτελείτε θεραπευτικές ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα (το πρωί και το βράδυ - απαραίτητο). Είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε ξαφνικές ή μηχανικές κινήσεις: είναι απαραίτητο να «αισθανθείτε» τη σπονδυλική στήλη και τους μύες της πλάτης. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων είναι η αύξηση της ροής του αίματος στη σπονδυλική στήλη.
Προγράμματα αποκατάστασης για την οσφυϊκή μοίρα
Μαθήματα υγείαςφυσική αγωγή σε μια ομάδα ή ανεξάρτητα περιλαμβάνουν απαραίτητα γυμναστική για την οσφυϊκή περιοχή. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες ασκήσεις θεωρούνται γενικά αποδεκτές και ασφαλείς:
Στα τέσσερα (κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις εκτελείται 3 έως 10 φορές μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφριάς κόπωσης):
- Εναλλακτική ομαλή καμάρα της πλάτης πάνω-κάτω με σταδιακή αύξηση του πλάτους.
- Συσπάσεις των κοιλιακών μυών χωρίς τη συμμετοχή του σώματος.
- Σηκώστε αργά το κεφάλι σας ενώ σκύβετε την πλάτη σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας ενώ σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω.
- Ακουμπώντας στα γόνατα και τις παλάμες σας, σηκώστε το ελαφρώς λυγισμένο πόδι σας με τη φτέρνα προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
Ξαπλωμένος ανάσκελα:
- Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Χωρίς να σηκώνετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, γέρνετε εναλλάξ τα μισολυγισμένα γόνατα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να τα φτάσετε στο πάτωμα.
- Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης και χωρίς κάμψη, ανεβοκατέβασε ομαλά τη λεκάνη.
- Απλώστε τα πόδια. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, νιώθοντας πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας. Κρατήστε το άκρο σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τα πόδια.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε το γόνατο στο στήθος, βοηθώντας να πιέσετε το μηρό στο στομάχι με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας, χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε ανάσκελα από τους γλουτούς μέχρικεφάλια.
Πρόγραμμα Ανάρρωσης Θώρακος
Η τεχνική εκτέλεσης φυσικής αγωγής για τη βελτίωση της υγείας για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ χαλαρώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε το ένα ή το άλλο γόνατο προς το μέρος σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος προς το γόνατο. Η άσκηση εκτελείται χωρίς τραντάγματα. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε κάθε γόνατο μέχρι την άκρη της μύτης. Μπορείτε να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα αυτής της άσκησης εάν κρατάτε το πόδι με τα χέρια σας κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Εκτελέστε τουλάχιστον 4 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Γέρνοντας ελαφρά, προσπαθήστε να φτάσετε είτε με το δεξί είτε με το αριστερό σας χέρι στα δάχτυλα του αντίθετου ποδιού και κάθε φορά μετά το άγγιγμα, πάρτε την αρχική θέση.
- Όρθιος, κρατημένος από την πλάτη μιας καρέκλας, εκτελέστε τουλάχιστον 20 squats με ίσια πλάτη και χωρίς να αφαιρέσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Οποιεσδήποτε ασκήσεις για τον αυχένα πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή, καθώς αυτό το τμήμα του μυοσκελετικού συστήματος υπόκειται σε συνεχή πίεση και ο υπερβολικός ζήλος μπορεί μόνο να βλάψει. Εκτελέστε κάθε μία από τις ασκήσεις παρακάτω 3-5 φορές χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.
- Ξαπλώστε ανάσκελα: πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο μαξιλάρι και κρατήστε το σε ένταση για μερικά δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια πιέστε ελαφρά την παλάμη του χεριού σας στον κρόταφο και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την προκαλούμενηαντίσταση. Εκτελέστε και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Καθίστε σε μια καρέκλα: βάλτε ελεύθερα τα χέρια σας κάτω. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ προσπαθείτε να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Για πόνο στις αρθρώσεις
Η υγιεινή φυσική αγωγή είναι αποτελεσματική για παθήσεις των αρθρώσεων όπως:
- αρθροπάθεια;
- αρθρίτιδα;
- κοξάρθρωση;
- οστεοαρθρίτιδα και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
Ο σκοπός της αρθρικής γυμναστικής είναι να αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και τον μυϊκό τόνο. Όπως έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό άσκησης, σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να συνιστώνται ατομικά ή ομαδικά μαθήματα σε ειδικές συσκευές (για παράδειγμα, ο προσομοιωτής Bubnovsky).
Μετά από εγκεφαλικό
Ένα εγκεφαλικό είναι μια καταστροφή για τον οργανισμό, οι συνέπειες της οποίας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τη θέση, τον τύπο και το μέγεθος της βλάβης. Σε αυτή την περίπτωση, η βελτιωτική φυσική αγωγή είναι ένα υποχρεωτικό εργαλείο για τη θεραπεία αποκατάστασης. Συνιστάται να γίνεται από τις πρώτες ημέρες μετά το εγκεφαλικό. Ένα εύστοχο σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων μπορεί να κάνει αυτό που δεν μπορούν ακόμη και τα σύγχρονα φάρμακα.
Στα αρχικά στάδια της αποθεραπείας γίνονται παθητικές ασκήσεις για συχνές αλλαγές στη θέση του σώματος, κάμψη και έκταση των άκρων. Αυτές οι ασκήσεις δεν γίνονται από τον ίδιο τον ασθενή, αλλά από το άτομο που φροντίζει τον ασθενή. Η περαιτέρω κατάσταση του ασθενούς εξαρτάται από το πόσο νωρίτερα ξεκινά η παθητική φυσική αγωγή.
Αναπνευστική γυμναστική και θεραπευτικήη φυσική αγωγή ως μέρος της ανάπαυσης στο κρεβάτι.
Γυμναστική για έγκυες γυναίκες
Η παρακολούθηση μαθημάτων φυσικής αγωγής για τη βελτίωση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το γυναικείο σώμα να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Χάρη σε ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις, με τη βοήθεια των οποίων εκπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες, η μέλλουσα μητέρα θα μπορεί να αντέξει πιο εύκολα τον τοκετό. Ταυτόχρονα, τα νεογέννητα γεννιούνται πιο δραστήρια και υγιή.
Σήμερα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείται συνήθως μικρός αθλητικός εξοπλισμός και ισοδυναμικοί προσομοιωτές αποκατάστασης. Ο κύριος στόχος της φυσικής αγωγής για τη βελτίωση της υγείας για τις εγκύους είναι η διατήρηση του μυϊκού τόνου, η ανακούφιση από τη συμφόρηση στην ιερο-οσφυϊκή ζώνη και η ενίσχυση των μυών της πλάτης και της λεκάνης. Η τακτική εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων όχι μόνο προετοιμάζει τους μύες που εμπλέκονται στον τοκετό, αλλά διασφαλίζει επίσης την ταχεία ανάκαμψη του γυναικείου σώματος μετά τον τοκετό.
Μετά τον τοκετό ανάρρωση
Ειδικά συστήματα αποκατάστασης και υγείας φυσικής αγωγής επιτρέπουν στη γυναίκα να αναρρώσει γρήγορα μετά τον τοκετό. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πολύ δημοφιλείς αυτές τις μέρες. Μαζί με τα γενικά καθήκοντα των γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης (αποκατάσταση των εσωτερικών πόρων του σώματος), η γυμναστική μετά τον τοκετό είναι η πρόληψη των θρομβοεμβολικών επιπλοκών. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ ασκήσεων προάγει την αυτοκόπωση και την ούρηση και, το πιο σημαντικό, αποκαθιστά τέλεια τους μυς των γεννητικών οργάνων και του κοιλιακού τοιχώματος.
Καλόη επίδραση στον συνολικό τόνο των κοιλιακών μυών ασκείται από μια άσκηση που ονομάζεται «ποδήλατο», η οποία εκτελείται σε πρηνή θέση.
Οφέλη για την υγεία των γυναικών
Οι περισσότερες από τις παθολογικές διεργασίες στην υγεία των γυναικών σχετίζονται με την αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Τόσο οι νεαρές γυναίκες όσο και οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση είναι επιρρεπείς σε τέτοιες παθήσεις.
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μέθοδοι αντιμετώπισης των συνεπειών των δυσλειτουργιών των μυών του πυελικού εδάφους (για παράδειγμα, ακράτεια ούρων), εκτός από τη θεραπεία άσκησης. Η τακτική εκτέλεση ενός σετ ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για φυσική αγωγή που βελτιώνει την υγεία σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την εργασία όλων των μυϊκών ομάδων που δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.
