Ένας άνθρωπος ξοδεύει το 1/3 της ζωής του σε ένα όνειρο. Τα άτομα που αγνοούν τη νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να υποφέρουν από διάφορες ασθένειες μετά από λίγο. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται κάθε μέρα. Άλλωστε, ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για έναν μήνα, χωρίς νερό για περίπου μια εβδομάδα, αλλά χωρίς ύπνο ο άνθρωπος δεν θα ζήσει πολύ.
Η φυσική διαδικασία στο σώμα είναι ο ύπνος
Γιατί κοιμούνται οι άνθρωποι; Γιατί είναι μια φυσική διαδικασία για τον οργανισμό. Χωρίς ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο, ευερέθιστο και κουρασμένο, η προσοχή και η ταχύτητα αντίδρασης μειώνονται. Μερικές φορές αυτό είναι σημαντικό, για παράδειγμα, όταν οδηγείτε ένα αυτοκίνητο ή όταν εργάζεστε σε μια εργαλειομηχανή.
Την τρίτη ημέρα χωρίς ύπνο, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει παραισθήσεις.
Γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα
Είναι το βράδυ που λαμβάνουν χώρα οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα μας. Ένα άτομο που κοιμάται σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο αναπληρώνει ενέργεια. Ενώ κοιμόμαστε το βράδυ, το σώμα είναι:
22 ώρες - το επίπεδο των λευκοκυττάρων αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά και το σώμα ζητά ύπνο.
23 ώρες - όλοι οι μύες χαλαρώνουν, αλλά οι διαδικασίες αποκατάστασης ξεκινούν τον μηχανισμό τους.
Βμια η ώρα το πρωί ένας κοιμισμένος βιώνει μια περίοδο ελαφρού ύπνου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ένας μη θεραπευμένος τραυματισμός ή ένα δόντι μπορεί να γίνει αισθητός.
Στις 2 η ώρα ξεκουράζονται όλα τα συστήματα του σώματος. Μόνο το συκώτι μας λειτουργεί, το οποίο καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.
Στις 3 η ώρα το σώμα κοιμάται βαθιά. Υπάρχει πλήρης ηρεμία: η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος μειώνονται, η αναπνοή και ο παλμός επιβραδύνονται.
Στις 4 η ώρα υπάρχει επιδείνωση της ακοής και ένας κοιμισμένος μπορεί να ξυπνήσει ανά πάσα στιγμή.
Στις 5 η ώρα ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αλλά το σώμα ενός ατόμου που κοιμάται είναι ήδη έτοιμο να ξυπνήσει.
Στις 6 η ώρα, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Τα επινεφρίδια αρχίζουν να απελευθερώνουν νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Στις 7 η ώρα γίνεται πλήρης αποκατάσταση του σώματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ.
Πώς να κοιμάστε σωστά για να κοιμάστε αρκετά
Για να ανακάμψει πλήρως το σώμα και το άτομο να αισθάνεται σφριγηλό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι οι 10 το βράδυ. Φροντίστε να σβήσετε τα φώτα και να αερίζετε το δωμάτιο, ανεξάρτητα από την εποχή. Το καλοκαίρι, μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
Δεν μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφία ενός ατόμου που κοιμάται. Από το φλας της κάμερας, μπορεί να φοβηθεί και να ξυπνήσει.
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι το κρεβάτι. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή σκληρό. Το καλύτερο είναι να είναι μέσαένα μέτρο σκληρού και ομοιόμορφου, έτσι ώστε ένας κοιμισμένος νιώθει ξεκούραστος το πρωί.
Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα και πίνετε πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιείτε ζεστό γάλα με μέλι. Θα ανακουφίσει το συναισθηματικό στρες, θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Γιατί μπορεί να υπάρχουν διαταραχές ύπνου
Η διαταραχή του ύπνου είναι σύνηθες φαινόμενο τον 21ο αιώνα. Το συνεχές άγχος, οι δυσάρεστες καταστάσεις ή, αντίθετα, ο χαρούμενος ενθουσιασμός μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών ύπνου:
1. Αυπνία. Αυτή είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί. Συχνά οι αιτίες της αϋπνίας είναι ψυχικές ασθένειες, φάρμακα, καφές ή αλκοόλ.
2. Υπερυπνία. Πρόκειται για παθολογική υπνηλία, η οποία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, φάρμακα, αναπνευστικά προβλήματα ή ασθένειες.
3. Παραυπνίες. Αυτός ο τύπος διαταραχής ύπνου περιλαμβάνει γνωστή υπνοβασία, νυχτερινή ενούρηση, επιληπτικές κρίσεις ή νυχτερινούς τρόμους.
4. Διαταραχή εναλλαγής ύπνου. Αυτό συμβαίνει σε άτομα των οποίων η καθημερινή ρουτίνα διαταράσσεται συνεχώς. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε σε βάρδιες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες διαταραχές ύπνου.
Να προσέχετε την υγεία σας και πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας!
