Οι μυϊκοί σφιγκτήρες (σπασμοί) είναι χρόνια μυϊκή ένταση. Τι προκαλεί αυτή την ασθένεια; Οι σφιγκτήρες μπορεί να προκληθούν από τραυματισμό, κακή στάση ή κακή στάση του σώματος. Αλλά συχνά η παθολογία έχει βαθύτερες αιτίες.
Αιτίες αυτής της παθολογίας
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να εκφράσουν θυμό, στενοχώρια και φόβο. Οποιαδήποτε συναισθηματικά προβλήματα αντανακλώνται στο σώμα με τη μορφή μυϊκών μπλοκ. Έτσι, μια παρατεταμένη εμπειρία άγχους οδηγεί σε ένταση στους μύες του λαιμού. Τέτοιοι άνθρωποι θα είναι αφύσικοι και τεταμένοι, θα κουράζονται γρήγορα, θα έχουν δυσκολία στην επικοινωνία και θα νιώθουν άβολα με το σώμα τους.
Η ίδια η έννοια των σφιγκτήρων και μπλοκ μυών οφείλει την εμφάνισή της στον W. Reich, ο οποίος ήταν οπαδός του Freud. Συμπλήρωσε τις απόψεις του και για πρώτη φορά τράβηξε την προσοχή των ψυχαναλυτών στο ανθρώπινο σώμα.
Ο Ράιχ σημείωσε ότι τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μπορούν να αντικατοπτρίζονται σε ορισμένες στάσεις και την ένταση των μυών. Αυτόςάρχισε να αλληλεπιδρά με τη χαλάρωση ενός τέτοιου «μυϊκού κελύφους» (όπως ονόμασε μυϊκούς σφιγκτήρες). Ο γιατρός διαπίστωσε ότι η απελευθέρωση του σφιγκτήρα απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας μαζί με καταπιεσμένα συναισθήματα, καθώς και αναμνήσεις διαφόρων γεγονότων που προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα.
Διαπίστωσε ότι η χρόνια μυϊκή σύσπαση μπλοκάρει τρία βασικά συναισθήματα, δηλαδή τον θυμό, τον φόβο και τη σεξουαλική διέγερση. Ο επιστήμονας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ψυχολογικό και το μυϊκό κέλυφος είναι απλώς το ίδιο πράγμα.
Οι άνθρωποι συνηθίζουν να ζουν σε ένα τέτοιο κέλυφος και δεν παρατηρούν καν ότι οι μύες τους είναι συνεχώς τεντωμένοι. Πολλοί πιστεύουν ότι αν οι μύες είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι είναι εκπαιδευμένοι και δυνατοί. Αλλά στην πραγματικότητα, οι σφιγμένοι ιστοί είναι πολύ αδύναμοι μύες. Έτσι, μιλάμε για έναν ανθυγιεινό τύπο έντασης που συμβάλλει στην ανάπτυξη προβλημάτων με τη μορφή πονοκεφάλων, έντασης, συνδρόμου της άρθρωσης της κάτω γνάθου, δυσφορίας στην πλάτη και τον αυχένα, αναπνευστικές διαταραχές, αγγειακή δυστονία, προβλήματα με την καρδιά και το αγγειακό σύστημα και περισσότερα.
Εκδηλώσεις σφιγκτήρων
Πώς εκδηλώνονται οι μυϊκοί σφιγκτήρες;
Η παραμονή σε συνεχή ένταση επηρεάζει αρνητικά το σώμα, οδηγώντας σε πολύ γρήγορη κόπωση και, επιπλέον, σε κατάθλιψη, άγχος, κατάθλιψη και άλλα παρόμοια. Για να υποστηρίξουν το μυϊκό κέλυφος, κατά κανόνα, οι άνθρωποι ξοδεύουν πολλή ενέργεια. Από αυτή την άποψη, ένα άτομο στερείται τακτικά δύναμη και σθένος.
Οι τεντωμένοι μύες μπορούν επίσης να εμποδίσουν την κυκλοφορία. Εξαιτίας αυτού, απολύτως όλα τα εσωτερικά όργανα, μαζί με τους μύες και τη σπονδυλική στήλη, λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, ταυτόχρονα εμφανίζεται μια στάσιμη και εκφυλιστική διαδικασία, αναπτύσσονται κάθε είδους χρόνιες ασθένειες και άλλα παρόμοια.
Εξάλλου, οι μυϊκοί σφιγκτήρες είναι σημάδι ότι ένα άτομο δεν αντιμετωπίζει καλά τα συναισθήματά του. Αυτό διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό τη σχέση του ατόμου με άλλα άτομα, προκαλώντας αυξημένη ευαισθησία στο άγχος και σε οποιαδήποτε σύγκρουση.
Πώς μπορείτε να βρείτε τον σφιγκτήρα;
Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα όπως ο χρόνιος πόνος, τότε πρέπει να εξετάσετε το σώμα σας μόνοι σας ή με τη βοήθεια κάποιου συγγενή σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε σε όλες τις μυϊκές ομάδες με τα δάχτυλά σας, πιέζοντάς τους δυνατά. Σε περίπτωση που το πάτημα συνοδεύεται από έντονο πόνο ή αισθήσεις γαργαλητού, τότε, πιθανότατα, ήταν δυνατό να βρεθεί ένας σφιγκτήρας μυών.
Πόσο επικίνδυνη είναι αυτή η παθολογία;
Σε περίπτωση που ο μυϊκός σφιγκτήρας δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, τότε ως αποτέλεσμα πολλών ετών στρες, οι ιστοί γίνονται πετρώδεις, το αίμα ουσιαστικά σταματά να ρέει προς αυτούς μαζί με θρεπτικά συστατικά. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, ο μυς αρχίζει να καταρρέει.
Ας μάθουμε πώς να αφαιρέσετε μυϊκούς σφιγκτήρες και μπλοκ.
Θεραπεία: πώς μπορεί να χαλαρώσει ο σφιγκτήρας;
Φαίνεται ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους σφιγκτήρες με τη βοήθεια του αθλητισμού. Αλλά όχι πάντα η αθλητική προπόνηση μπορεί να τα εξαλείψει. Τα ενεργά φορτία για τεντωμένους μύες αντενδείκνυνται ακόμη. Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, χρειάζεστεφορτίο με χαμηλή ένταση.
Το ίδιο ισχύει και για την αθλητική γιόγκα. Η εκτέλεση όλων των ειδών ασάνας γιόγκα σε μηχανικό και κανονικό τρόπο δεν συμβάλλει στην εξάλειψη των σφιγκτήρων. Τόσοι πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα για πολλά χρόνια δεν κατάφεραν να απαλλαγούν από την ένταση των μυών.
Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα
Για να απαλλαγείτε από το μυϊκό κέλυφος, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την παρουσία του. Αυτό διευκολύνεται από την εναλλακτική χαλάρωση και την ένταση των μυών μαζί με την ειδική γυμναστική για ορισμένα μέρη του σώματος και την εξάσκηση της επίγνωσης του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες. Σε αυτή την περίπτωση βοηθούν στατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ένταση και ακολουθούν διατάσεις και χαλάρωση (π.χ. μετα-ισομετρική χαλάρωση). Συνιστάται να εκτελείτε βαθιά εργασία με αναπνοή, μούτρα και μπάντα.
Είναι σημαντικό να μειώσετε το επίπεδο του στρες και του άγχους, καθώς είναι η απαγορευτική ποσότητα συναισθηματικού στρες που οδηγεί στο σχηματισμό σφιγκτήρων. Αυτό διευκολύνεται από τον διαλογισμό και τις τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης (μιλάμε, για παράδειγμα, για shavasana, yoga nidra, auto-training, οπτικοποίηση κ.λπ.). Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι αυτή η ασθένεια σχετίζεται με συναισθηματικά προβλήματα. Από αυτή την άποψη, απαιτούνται χαλαρωτικοί σφιγκτήρες μυών σε συνδυασμό με προσεκτική εσωτερική εργασία για τα συναισθήματα.
Μερικές φορές, μετά από βαθιά εργασία με τον σφιγκτήρα, το ένα ή το άλλο άτομο μπορεί να βιώσει μια επίθεση εξαιρετικά αρνητικών συναισθημάτων με τη μορφή φόβου, θυμού ή λαχτάρας. Μεταξύ άλλων,οι χαλαροί μύες μπορούν γρήγορα να σφίξουν ξανά. Αυτό σημαίνει ότι τα ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου είναι πολύ πιο βαθιά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δημιουργούν νέους σπασμούς, καθώς ένα άτομο δεν είναι ακόμα σε θέση να δείξει τα συναισθήματά του και συνεχίζει να τα σφίγγει στο σώμα. Ένας έμπειρος ψυχοθεραπευτής σίγουρα θα βοηθήσει τον ασθενή να αντιμετωπίσει τις εσωτερικές αιτίες τέτοιων σφιγκτήρων.
Το σώμα, απαλλαγμένο από μυϊκούς σφιγκτήρες, είναι πλαστικό και ελκυστικό. Η ενέργεια παύει να δαπανάται για τη διατήρηση της έντασης και το άτομο γίνεται ξανά εντελώς χαλαρό, υγιές, ενεργητικό και δείχνει φυσικά τα συναισθήματά του. Τώρα ας προχωρήσουμε σε ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από τους σφιγκτήρες των μυών.
Βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, ένα άτομο θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα (σε shavasana).
- Εκτέλεση της άσκησης «Χαλάρωση-ένταση». Εστιάστε την προσοχή τους στο δεξί χέρι και σφίξτε τη γροθιά τους. Τεντώστε το χέρι σας στο όριο. Μετά από πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, εκτονώνουν την ένταση και χαλαρώνουν το χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ χαλάρωσης και έντασης. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με τα πόδια, τη μέση και το λαιμό. Τι άλλο πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε τους μυϊκούς σφιγκτήρες;
- Εκτέλεση της άσκησης «Ένταση σε κύκλο». Τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το όριο. Χαλαρώστε το σταδιακά και μετά μεταφέρετε εντελώς την ένταση στο άλλο χέρι. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά το αριστερό χέρι, μεταφέροντας εντελώς την ένταση στο δεξί πόδι. Μπορώεπαναλάβετε αυτήν την άσκηση για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σφιγκτήρες πολλές φορές.
- Εκτέλεση της άσκησης "Συνήθης σφιγκτήρας". Ακούστε τις αισθήσεις του σώματός σας. Στη συνέχεια, ανακαλούν την τυπική τάση για τον εαυτό τους (μιλάμε για τον συνηθισμένο σφιγκτήρα τους). Σφίξτε σταδιακά το σώμα σε αυτή την περιοχή, φέρνοντας τον σφιγκτήρα στο απόλυτο όριο και επαναφέρετε το μετά από πέντε με δέκα δευτερόλεπτα, ενώ προσπαθείτε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή χαλάρωση. Απαιτείται να συνειδητοποιήσουμε τη διαφορά μεταξύ χαλάρωσης και έντασης. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πολλές φορές.
Μασάζ
Εκτός από ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μασάζ στους μύες του λαιμού. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε και να μην πιέσετε πολύ. Τα χέρια πριν από τη διαδικασία θα πρέπει να θερμαίνονται και να λιπαίνονται με οποιοδήποτε λάδι μασάζ για να μην τρίβεται το δέρμα.
Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές κινήσεις χαϊδεύματος με τα χέρια σας από πάνω προς τα κάτω, από το πίσω μέρος του κεφαλιού προς την πλάτη και από τη μέση της πλάτης μέχρι τους ώμους. Όταν ζεσταθούν οι μύες, μπορείτε να τους ζυμώσετε και να τους σφίξετε αργά με τα δάχτυλά σας, μετακινούμενοι από πάνω προς τα κάτω και από το κέντρο προς την περιφέρεια.
Μπορείτε επίσης να εμπιστευτείτε το μασάζ σε έναν επαγγελματία. Μόνο 10 συνεδρίες θα ανακουφίσουν από την ένταση των μυών.
Ψυχοσωματική μυϊκών σφιγκτήρων
Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όλες οι εμπειρίες μαζί με τα συναισθήματα και τους φόβους επηρεάζουν όχι μόνο την ανθρώπινη ψυχή, αλλά και το σώμα του. Σε περίπτωση που οποιαδήποτε κατάσταση προκαλεί αντιδράσεις φόβου στην ψυχή, αυτό σημαίνει ότι η μυϊκή ένταση εμφανίζεται κάπου στο ανθρώπινο σώμα. Συχνά, ως απάντηση στους φόβους, εμφανίζεται μυϊκή ένταση στη ζώνη του γιακά (ταυτόχρονα, το κεφάλι, όπως ήταν, πιέζεται σεώμους), μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην περιοχή του διαφράγματος (τότε οι άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν). Μερικές φορές σχηματίζεται ένταση στους μύες γύρω από τα μάτια (σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να πει ότι τα μάτια ενός ατόμου είναι γυαλισμένα). Η ένταση δεν είναι επίσης ασυνήθιστη στα χέρια (σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια των ανθρώπων τρέμουν).
Η ψυχοσωματική των μυϊκών σφιγκτήρων είναι ακατανόητη για πολλούς, αλλά δεν πρέπει να την αγνοήσετε.
Αποθήκευση συναισθημάτων πανικού
Όταν οι αντιδράσεις φόβου επαναλαμβάνονται ή διαρκούν (μερικές φορές μπορεί να τεντωθεί για ώρες, χρόνια και μέρες), τότε η μυϊκή ένταση μπορεί να μετατραπεί σε σφιγκτήρα, που γίνεται σαν αποθήκη συναισθημάτων πανικού. Όταν οι μυϊκοί σφιγκτήρες σχηματίζονται σε ένα μοτίβο φόβου σε ένα άτομο, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πανικό ακόμα και όταν δεν συμβαίνει απολύτως τίποτα τέτοιο τριγύρω.
Μνήμη σώματος
Με φόντο όλα αυτά, η μνήμη του σώματος φαίνεται να λειτουργεί στους ανθρώπους, σχηματίζοντας ένα γενικό αίσθημα άγχους και φόβου όταν εμφανίζεται κάτι παρόμοιο με μια επικίνδυνη κατάσταση κοντά. Και σε μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο με υγιές σώμα δεν θα φοβηθεί (ή το αίσθημα του φόβου θα είναι αδύναμο, αλλά ταυτόχρονα θα ξεπεραστεί εύκολα), ένα άτομο με βαρύ σφιγκτήρα θα φοβάται πραγματικά, μερικές φορές ακόμη και σημείο ναυτίας και απόλυτη παράλυση του σώματος.
Μυϊκοί σφιγκτήρες λαιμού και πλάτης
Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στον αυχένα και την πλάτη είναι οι χρόνια τεντωμένοι μύες. Σε αυτό το πλαίσιο, η χρόνια ένταση, κατά κανόνα, είναι άμεση συνέπεια των μετατοπισμένων σπονδύλων, που προσβάλλουν τα νεύρα. Όταν οι μύες παραμένουν τεντωμένοι,διάφορα συμβάντα που οδηγούν σε χρόνιο πόνο. Πρώτον, οι μύες μπορούν να αρχίσουν να εργάζονται πολύ πιο σκληρά από το κανονικό. Οι άνθρωποι το παρατηρούν όταν σφίγγουν ένα προηγουμένως χαλαρό χέρι σε μια γροθιά. Όλες αυτές οι επιπλέον προσπάθειες οδηγούν στη διαδικασία απομάκρυνσης χρήσιμων χημικών στοιχείων από τους μύες.
Σε περίπτωση που ένα άτομο κρατά τη γροθιά του σφιχτά σφιγμένη για λίγο, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι απλώς αιμορραγεί. Το θέμα είναι ότι με έναν μυϊκό σφιγκτήρα στο λαιμό, το αίμα συμπιέζεται έξω από τα τριχοειδή αγγεία και τις αρτηρίες της μυϊκής περιοχής. Έτσι, σημειώνεται το ακόλουθο μοτίβο σχηματισμού τέτοιων πόνων: οι τεντωμένοι μύες σχετίζονται άμεσα με το σχηματισμό τοξινών και η ροή του αίματος δεν αρκεί για να τους αφαιρέσει.
Η συσσώρευση τοξινών μπορεί να αρχίσει να ερεθίζει τους μύες, προκαλώντας πόνο. Όταν λαμβάνονται σήματα πόνου από τον εγκέφαλο, αυξάνει την ένταση των μυών σε αυτήν την περιοχή. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν περαιτέρω τη ροή του αίματος και να αυξήσουν τον πόνο. Σε περίπτωση που αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, τότε αυτή η περιοχή του σώματος θα πονάει συνεχώς.
Μερικές φορές οι άνθρωποι οδηγούνται στο σχηματισμό τέτοιων στενών ζωνών στο σώμα τους, αλλά εφόσον δεν είναι πολύ έντονο, δεν δημιουργείται καμία ενόχληση. Και τότε ένα άτομο αναπτύσσει άγχος, το οποίο δημιουργεί πρόσθετη μυϊκή ένταση, η οποία από μόνη της προκαλεί πόνο. Αξίζει να χαλαρώσετε, καθώς αυτός ο πόνος σταματά αμέσως, αλλά αυτή η περιοχή του σώματος θα παραμείνει τεταμένη και σφιγμένη. Έτσι, με κάθε επόμενο άγχος, θα έρχεται νέος πόνος.
