Η βιταμίνη Β9 (ή φολικό οξύ) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ονομάζεται και γυναικεία βιταμίνη, αν και είναι εξίσου απαραίτητη για τους άνδρες. Το φυλλικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές ουσίες που πρέπει να λαμβάνετε στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς προλαμβάνει τις δυσπλασίες του εμβρύου και μειώνει την πιθανότητα αποβολής. Η βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητο στοιχείο για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αρχίσετε να πίνετε ακριβά σύμπλοκα βιταμινών και συμπληρώματα αμέσως, απλά πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας.
Ο ρόλος του φολικού οξέος
Η βιταμίνη Β9 εμπλέκεται στον σχηματισμό αίματος, αποτρέπει τη διαδικασία του λιπώδους ήπατος, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγει το σχηματισμό και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, το φολικό οξύ είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για το σχηματισμό των νευρικών κυττάρων του εμβρύου τις δύο πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν η μητέρα δεν υποψιάζεται ακόμη ότι αναπτύσσεται μια νέα ζωή μέσα της.
Συμπτώματα φυλλικής ανεπάρκειαςοξέα
Οποιοσδήποτε γιατρός θα παρατηρήσει γρήγορα τέτοια σημάδια στον ασθενή του. Αυτή είναι η ωχρότητα του δέρματος και η κόπωση, η γενική αδυναμία, ο νευραλγικός πόνος, η αϋπνία και η χαμηλή ανοσία. Αφού συγκεντρώσει όλα τα παράπονα, ο γιατρός μπορεί επίσης να αναλύσει πρόσθετα συμπτώματα (σοβαρή ξηρότητα δέρματος, εύθραυστα μαλλιά και νύχια, νευρικότητα, κακή διάθεση, απάθεια). Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει, όχι μόνο τα ερυθροκύτταρα παράγονται χειρότερα, αλλά και τα αιμοπετάλια, καθώς και τα λευκοκύτταρα. Διαταράσσεται η γενική ομοιόσταση και η παροχή αίματος στην περιφέρεια. Και αυτά είναι τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα μας, τα οποία, με έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, δεν φαίνονται με τον καλύτερο τρόπο.
Κύριες πηγές φυλλικού οξέος
Η βιταμίνη Β9 συντίθεται από τον ίδιο μας τον οργανισμό, δηλαδή την εντερική μικροχλωρίδα ενός υγιούς ανθρώπου. Οποιεσδήποτε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, η λήψη αντιβιοτικών και αλκοόλ μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα παραγωγής αυτής της πιο σημαντικής ουσίας. Για τη διόρθωση τέτοιων καταστάσεων, συνταγογραφείται ατομική θεραπεία. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β9 (φολικό οξύ) βρίσκεται στα πεπόνια, τα καρπούζια και τις ντομάτες. Μόνο 150 g του πολτού οποιουδήποτε από αυτά τα φρούτα περιέχει την ημερήσια δόση που απαιτείται από ένα άτομο. Πολύ φολικό οξύ στα εσπεριδοειδή. Μόνο ένα μεσαίο πορτοκάλι θα σας δώσει το 15% των ημερήσιων αναγκών σας. Εάν είστε σε προϋπολογισμό, τότε δοκιμάστε φυτρωμένους κόκκους σιταριού, μόνο 50 γραμμάρια θα σας προσφέρουν για όλη την ημέρα όχι μόνο βιταμίνες Β, αλλά και άλλες σημαντικές βιταμίνες.ιχνοστοιχεία. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα χόρτα είναι πλούσια σε φολικό οξύ.
Βιταμίνες για μαλλιά
Δεν είναι περίεργο που σήμερα οι βιταμίνες Β9 και Β12 ονομάζονται η φόρμουλα ομορφιάς. Η έλλειψή τους επηρεάζει αμέσως την πιο σημαντική διακόσμηση μιας γυναίκας - τα μαλλιά της. Είναι το φολικό οξύ που τα προστατεύει από τις περιβαλλοντικές επιδράσεις, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και γκριζαρίσματος και βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών ακόμα και σε περιοχές με φαλάκρα. Η κυανοκοβαλαμίνη (Β12) βοηθά στη βελτίωση της όψης της τρίχας και στην ενεργοποίηση της ανάπτυξής της. Μαζί, αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για να δώσουν στα μαλλιά δύναμη και λάμψη, για να αποτρέψουν τη λιπαρή γυαλάδα.
Διάφορα δημητριακά (δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα) θα βοηθήσουν στην κάλυψη της ανεπάρκειας βιταμινών Β. Επιπλέον πηγές περιλαμβάνουν σπόρους, ψωμί ολικής αλέσεως, νεφρά και συκώτι ζώων, αυγά, μπύρα και μαγιά.
Βιταμίνη Β9 σε διάλυμα
Μην ξεχνάτε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης ουσίας και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Το φυλλικό οξύ διατίθεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τον προορισμό τους. Σήμερα, οι κοσμετολόγοι και οι κομμωτές προσφέρουν έναν τεράστιο αριθμό μάσκες μαλλιών, οι οποίες περιλαμβάνουν ενέσιμα διαλύματα. Ανακατεύονται με διάφορα έλαια (βερίκοκο, αμύγδαλο, κολλιτσίδα, φύτρο σιταριού, κουκούτσι σταφυλιού) και απλώνονται στο κεφάλι σαν μάσκα. Προκειμένου τα θρεπτικά συστατικά να διεισδύουν καλύτερα στον προστατευτικό φραγμό του δέρματος,χρησιμοποιήστε ειδικά φάρμακα όπως το Dimexide. Με αυτόν τον τρόπο η βιταμίνη Β9 πηγαίνει απευθείας στους θύλακες της τρίχας.
Εάν ο γιατρός σας δεν βρει αντενδείξεις, τότε από καιρό σε καιρό μπορείτε να κάνετε θεραπεία με βιταμίνες Β. Αυτό θα επιτρέψει στα μαλλιά σας να παραμένουν πάντα υγιή και να μεγαλώνουν γρήγορα.
Παράγοντες αποδόμησης φυλλικού οξέος
Έχουμε ήδη θίξει το ερώτημα ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Β9. Αυτά είναι καρπούζια και πεπόνια, ντομάτες και όλα τα εσπεριδοειδή χωρίς εξαίρεση. Νόστιμα φρούτα και λαχανικά που δίνει το φθινόπωρο σε αφθονία: μήλα, αχλάδια, σταφύλια, βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες, κολοκύθες και πολλά άλλα περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, καταναλώστε τα όσο πιο συχνά γίνεται. Από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σιτάρι και το πράσινο φαγόπυρο είναι ηγέτες, δώστε επίσης προσοχή στα λάχανα οσπρίων: σόγια, φασόλια, ρεβίθια ή φακές. Τα φυτικά έλαια και μια ποικιλία ξηρών καρπών είναι επίσης διαθέσιμες πηγές της βιταμίνης.
Αν τρώτε σωστά, ποικίλα και σε επαρκείς ποσότητες, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με το φολικό οξύ, καθώς και με άλλες βιταμίνες. Μην ξεχνάτε ότι το φολικό οξύ καταστρέφεται γρήγορα στο φως και σε θερμοκρασία δωματίου, επομένως δεν πρέπει να αφήνετε ξηρούς καρπούς και φυτικό λάδι στο τραπέζι.
Αλλά ακόμα και με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β9. Καταστρέφεται από την τακτική χρήση τσαγιού και καφέ, αλκοόλ και φαρμάκων, αντισυλληπτικών χαπιών. Το κάπνισμα οδηγεί επίσης σε ανεπάρκεια αυτού του ουσιαστικού στοιχείου. Μην ξεχνάτε το δικό σαςομορφιά και υγεία, η βιταμίνη Β9 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντική για το δέρμα και τις μεταβολικές διεργασίες, το έργο των εσωτερικών οργάνων.
Ποιες τροφές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Δεν περιέχουν όλες οι πηγές φυλλικού οξέος την ίδια ποσότητα. Για να μεγαλώσει μια πλεξούδα μέχρι τη μέση, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καθημερινά καρότα, όσπρια και σόγια, αυγά, πίτουρο, φυτρωμένο σιτάρι και ξηρούς καρπούς. Εάν η κατάσταση είναι ήδη θλιβερή, τότε δοκιμάστε να πιείτε μια πορεία μαγιάς μπύρας, οι γιαγιάδες μας χρησιμοποίησαν αυτό το φάρμακο. Περιέχει φυλλικό οξύ και πρωτεϊνικές τροφές, χωρίς τις οποίες είναι δύσκολο να διατηρηθεί η νεότητα και η ομορφιά.
Σήμερα, πολλοί λαμβάνουν σύνθετες βιταμίνες, που διαφημίζονται ευρέως και συνιστώνται από τους θεραπευτές. Μην ξεχνάτε ότι οι συνθετικές βιταμίνες διαφέρουν πολύ από τις φυσικές, απορροφώνται χειρότερα, αλλά σε αντίθεση με τις φυσικές, προκαλούν εύκολα την ανάπτυξη συμπτώματος υπερβολικής δόσης. Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα θα ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του οργανισμού πολύ καλύτερα από το πιο υπέροχο συμπλήρωμα διατροφής.
