Οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης ματιών είναι απαραίτητος, ειδικά στις μέρες μας που οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται πολύ στον υπολογιστή και συχνά βλέπουν τηλεόραση. Τα σετ ασκήσεων που αναπτύσσουν οι ειδικοί όχι μόνο αποτρέπουν την επιδείνωση της όρασης, αλλά μερικές φορές συμβάλλουν και στην αποκατάστασή της.
Ανάγκη για εκπαίδευση
Οι περισσότερες πληροφορίες για τον κόσμο γύρω από ένα άτομο λαμβάνει μέσω των οργάνων της όρασης. Συνέπεια αυτού είναι ένα μεγάλο φορτίο στα μάτια, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη ή μόνιμη βλάβη της όρασης. Όλοι αντιμετωπίζουν συμπτώματα κούρασης των ματιών στο τέλος της ημέρας: ξηρότητα, κόπωση, μερικές φορές τα αντικείμενα παίρνουν ένα σιωπηρό σχήμα.
Η απόδοση των ματιών καθορίζεται από την κατάσταση των μυών τους. Όπως και οι υπόλοιποι μύες του σώματος, πρέπει να ασκούνται συνεχώς και να τονώνονται. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα τα προγράμματα εκγύμνασης των οφθαλμικών μυών βασίζονται στην τακτική εφαρμογή τους. Από μία μόνο χρήση ακόμη και του καλύτερου σετ ασκήσεων, δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.
Απλοποιημένο σύμπλεγμα γενικής ενδυνάμωσηςασκήσεις
Αυτό το είδος προπόνησης ματιών είναι κατάλληλο τόσο για άτομα με υπάρχοντα προβλήματα όρασης όσο και για εκείνους που είναι απολύτως υγιείς. Η εκτέλεση όλων των βασικών ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο λεπτά, αλλά θα ανακουφίσει την κούραση και θα εξαλείψει την ξηροφθαλμία. Υπάρχουν πέντε συνολικά ασκήσεις, μεταξύ των οποίων συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκουραστείτε για περίπου ένα λεπτό:
- Κλείστε καλά τα μάτια σας για 5-10 δευτερόλεπτα (7 επαναλήψεις).
- Πιέστε ελαφρά τα κλειστά βλέφαρα με τρία δάχτυλα για τρία δευτερόλεπτα (4 επαναλήψεις).
- Μετατοπίστε το βλέμμα σας από αριστερά προς τα δεξιά και μετά πάνω και κάτω. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται (12 επαναλήψεις).
- Απλώστε το δεξί χέρι με τον δείκτη σηκωμένο προς τα πάνω. Πρέπει να το κοιτάξετε για αρκετά δευτερόλεπτα πρώτα με τα δύο μάτια, μετά μόνο με το δεξί, ξανά με δύο και μετά μόνο με το αριστερό (7 επαναλήψεις).
- Σφίξτε τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας και ανοιγοκλείστε γρήγορα 10 φορές χωρίς να κλείσετε τελείως τα μάτια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές (3 φορές).
Ασκήσεις για τα μάτια για διάφορες παθήσεις
Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συστήσει αυτά τα σύμπλοκα για την επιτάχυνση της θεραπείας ή την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου. Από μόνα τους, χωρίς να υποστηρίζονται από τη λήψη των απαραίτητων φαρμάκων και την εκτέλεση ιατρικών διαδικασιών, δεν θα φέρουν θεραπεία. Η βελτίωση της όρασης με την προπόνηση των ματιών πρέπει να βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:
- εάν παρουσιαστεί πόνος ενώ κάνετε ασκήσεις, τότε θα πρέπει να τις σταματήσετε πριν συμβουλευτείτε γιατρό.
- σε καμία περίπτωσηεπιτρέπουν την υπερβολική πίεση στους μύες των ματιών. Εάν ορισμένες ασκήσεις από το συγκρότημα είναι δύσκολο να εκτελεστούν, τότε είναι καλύτερα να τις παραλείψετε εντελώς·
- Το απαιτεί πλήρη συγκέντρωση στις ασκήσεις. άλλα πράγματα τη στιγμή του συγκροτήματος πρέπει να μείνουν.
Αν και υπάρχουν κοινά σημεία και παρόμοια σημεία σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης για τα μάτια, ο γιατρός κάνει ένα σύμπλεγμα ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Γυμναστική για μάτια με αστιγματισμό
Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ελαττωμάτων στον κερατοειδή και τον φακό. Οι ακτίνες φωτός διαθλώνται εσφαλμένα, έτσι τα περιγράμματα των αντικειμένων φαίνονται θολά. Μία από τις ασκήσεις από το προπονητικό συγκρότημα για τα μάτια με αστιγματισμό είναι η συγκέντρωση του βλέμματος στην άκρη, ακολουθούμενη από τη μεταφορά του σε ένα φανταστικό σημείο που βρίσκεται απέναντι από το σημείο όπου συγκλίνουν τα φρύδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιγράψετε το σχήμα οκτώ με τα μάτια σας και να τα περιστρέψετε σε κύκλο. Συμπερασματικά, εκτελούνται ασκήσεις για την αλλαγή της εστίασης του βλέμματος. Αυτό γίνεται ως εξής: πρώτα, το βλέμμα συγκεντρώνεται στις άκρες των δακτύλων του τεντωμένου χεριού και μετά μεταφέρεται σε οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο.
Επιπλέον ασκήσεις για το γλαύκωμα
Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης των ματιών σε περίπτωση γλαυκώματος δεν στοχεύει στη θεραπεία του ασθενούς - αυτό είναι απλά αδύνατο. Ωστόσο, στο στάδιο της προετοιμασίας για χειρουργική επέμβαση, ορισμένες ενέργειες μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της νόσου.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η αλλαγή της προσοχής. Για αυτό στον τοίχοπρέπει να επισυνάψετε ένα φύλλο με κάποιο κείμενο γραμμένο σε μία γραμματοσειρά του ίδιου μεγέθους. Στη συνέχεια, ο ασθενής πρέπει να διαβάσει μέρος των τυπωμένων λέξεων (τουλάχιστον δεκαπέντε) και να κοιτάξει απότομα κάποιο αντικείμενο κοντά και στη συνέχεια να συνεχίσει την ανάγνωση από το ίδιο σημείο. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές και να γίνεται τουλάχιστον τρία σετ την ημέρα.
Ασκήσεις ματιών για στραβισμό
Η θεραπεία του στραβισμού είναι η διόρθωση της λανθασμένης θέσης των βολβών των ματιών και η ανακούφιση από την ένταση στους μύες. Δεδομένου ότι, λόγω της νόσου, ένα άτομο ερευνά μόνο τις περιφερειακές ζώνες, συνταγογραφούνται ασκήσεις στο στάδιο της αποκατάστασης που σας επιτρέπουν να σταθεροποιήσετε τα περιγράμματα των αντικειμένων.
Για να συγχρονίσετε την εικόνα που λαμβάνεται και από τα δύο μάτια, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Κλείστε το υγιές μάτι με την παλάμη του αντίστοιχου χεριού και γυρίστε προς το προβληματικό μάτι (τουλάχιστον δέκα φορές).
- Βάλτε έναν σφιχτό επίδεσμο στο υγιές μάτι και, στη συνέχεια, τεντώνοντας το πόδι προς τα εμπρός από την ίδια πλευρά, σκύψτε μέχρι τη μύτη του και σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω (12 φορές).
Αυτή η προπόνηση ματιών για στραβισμό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό, με τη σειρά του, χαλαρώνει τους μύες των ματιών. Γενικές τεχνικές ενδυνάμωσης είναι επίσης κατάλληλες: περιστροφή των βολβών των ματιών, χάραξη ευθειών γραμμών με τα μάτια σας, συχνό κλείσιμο και μετατόπιση του βλέμματος από κοντινά αντικείμενα σε μακρινά.
Εκπαίδευση ματιών για υπερμετρωπία
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η κατάσταση προκαλεί θολή όραση σε κοντινά αντικείμενα. Η υπερμετρωπία είναι συνήθως ένα φαινόμενο που σχετίζεται με την ηλικία,αλλά τον τελευταίο καιρό διαγιγνώσκεται συχνά σε νεότερα άτομα.
Η προπόνηση των μυών των ματιών σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει ασκήσεις για αλλαγή της εστίασης της όρασης, αλλαγή απόστασης και βασικές ενέργειες μυϊκής ενδυνάμωσης. Έτσι, μπορείτε να πάρετε μια καθιστή θέση, να χαλαρώσετε και να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, ακολουθώντας αυτές τις κινήσεις με τα μάτια σας. Επιπλέον, συνιστάται να τεντώσετε το χέρι σας προς τα εμπρός στο ύψος των ματιών με το ένα δάχτυλο σηκωμένο προς τα πάνω και να εστιάσετε στην άκρη του. Στη συνέχεια, το δάχτυλο πρέπει να πλησιάσει αργά στο πρόσωπο και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Μην παίρνετε τα μάτια σας από την άκρη του δακτύλου σας και μην κοιτάτε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο.
Η περιστροφή των βολβών εμποδίζει επίσης την πρόοδο της υπερμετρωπίας. Μπορείτε να περιστρέψετε τα μάτια σας εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα ή να σχεδιάσετε αργά ένα σχήμα οκτώ με τα μάτια σας. Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο το κεφάλι να παραμένει ακίνητο.
Ασκήσεις για μυωπία
Αυτή η ασθένεια, σε αντίθεση με την υπερμετρωπία, χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο δύσκολα μπορεί να δει μακρινά αντικείμενα. Ελλείψει θεραπείας, η ασθένεια εξελίσσεται αρκετά γρήγορα, επομένως πολύ σύντομα είναι δύσκολο να διαβάσετε έστω και μια γραμμή σε ένα βιβλίο χωρίς γυαλιά.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση των ματιών μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της νόσου. Για να διατηρήσετε τους μύες σε καλή φόρμα, αρκεί να μετακινήσετε τους βολβούς των ματιών δεξιά και αριστερά 5 φορές και το ίδιο πάνω-κάτω και να αναβοσβήνουν πολύ γρήγορα, σφίγγοντας σφιχτά τα βλέφαρα.
Πότετα μυωπικά μάτια κουράζονται ιδιαίτερα γρήγορα. Για να απαλλαγείτε από την κούραση, εφαρμόστε την άσκηση για να κοιτάτε από κοντινά αντικείμενα σε μακρινά. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να κόψετε έναν κύκλο με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από τρία εκατοστά από παχύ χαρτί ή χαρτόνι και να κάνετε μια τρύπα σε αυτό με διάμετρο ενός εκατοστού. Αυτός ο κύκλος είναι κολλημένος στο παράθυρο. Για μερικά δευτερόλεπτα, πρέπει να κοιτάξετε την ίδια τη φιγούρα και μετά να προσπαθήσετε να κοιτάξετε αντικείμενα που βρίσκονται στο δρόμο μέσα από την κομμένη τρύπα.
Διαταραχές προσαρμογής των ματιών
Κάτω από τη διαμονή (που μεταφράζεται από τα λατινικά ως "προσαρμογή") νοείται ως η ικανότητα να βλέπει κανείς καθαρά αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από το μάτι. Οι παραβιάσεις του μπορεί να προκληθούν από μολυσματικές ή νευρολογικές ασθένειες και ένα σταθερό υψηλό φορτίο στα μάτια. Επιπλέον, το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία: με τα χρόνια, η δομή του φακού του ματιού αλλάζει, γίνεται πιο πυκνός.
Η εκπαίδευση ματιών για παιδιά και ενήλικες έχει βασικά κοινές αρχές. Η λιγότερο επίπονη άσκηση και χωρίς χρονικό όριο είναι παρόμοια με την κυκλική προπόνηση για τους μυωπικούς. Σχεδιάστε μια κουκκίδα στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών. Η απόσταση από ένα άτομο σε ένα σημείο εξαρτάται από το αν έχει και τα δύο μάτια ανοιχτά ή το ένα. Στην πρώτη περίπτωση, είναι 30 εκατοστά, στη δεύτερη - 20-25. Έχοντας πάρει την επιθυμητή θέση, πρέπει να κοιτάξετε από το σημείο στο αντικείμενο που βρίσκεται στο δρόμο και μετά στην άκρη της μύτης.
Κατά την εκτέλεση της παρακάτω άσκησης, δεν απαγορεύεται η χρήση τηςσημεία. Λαμβάνεται ένα βιβλίο με όχι πολύ μικρά γράμματα και το ένα μάτι είναι κλειστό. Μετά από αυτό, το βιβλίο πρέπει να φέρει πιο κοντά στο πρόσωπο μέχρι να αρχίσουν να θολώνουν τα περιγράμματα των γραμμάτων και στη συνέχεια να απομακρυνθεί μέχρι να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να προσπαθήσει να καταλάβει τι γράφεται. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Για να μην αντιμετωπίσετε, αντίθετα με τις προσδοκίες, επιδείνωση της όρασης, συνιστάται να το κάνετε μόνο μία φορά την ημέρα και όχι για πολύ.
Μαζί με άμεσες ασκήσεις για τα μάτια, η προπόνηση περιλαμβάνει μασάζ αυχένα και ώμους (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια). Φυσικά, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες και να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες.
Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο του M. S. Norbekov
Το 2001, ο Mirzakarim Sanakulovich Norbekov δημοσίευσε το βιβλίο "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", στο οποίο περιέγραψε τη μέθοδό του για τη βελτίωση της όρασης και την εκπαίδευσή της. Στην επιστημονική κοινότητα, το πρόγραμμα του Norbekov ήταν σκεπτικιστικό, αλλά υπάρχουν θετικές κριτικές σχετικά με την εκπαίδευση για τα μάτια, την οποία πρότεινε, τουλάχιστον από άτομα που πάσχουν από μυωπία.
Η τεχνική του Norbekov περιλαμβάνει τις σωματικές και ψυχολογικές κατευθύνσεις της εφαρμογής της. Στο τελευταίο δίνεται η μεγαλύτερη προσοχή, γιατί χωρίς το απαραίτητο ψυχολογικό υπόβαθρο, οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές. Επιπλέον, ο Norbekov εισάγει την έννοια του "μυϊκού κορσέ": χωρίς υγιή σπονδυλική στήλη και μύες, διατηρώντας την ποιότητα της όρασης στο σωστό επίπεδοαδύνατο.
Αμεσα, οι ασκήσεις για γυμναστική ματιών στο σύστημα Norbekov στις κύριες διατάξεις τους συμπίπτουν με αυτές που περιγράφονται παραπάνω: σχεδίαση ευθειών γραμμών και σύνθετων μορφών με μια ματιά, αλλαγή της εστίασης και του εύρους του βλέμματος. Η καινοτομία που εισήγαγε ο συγγραφέας της μεθοδολογίας έγκειται ακριβώς στις απαιτήσεις για την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου: πρέπει να εγκαταλείψει τη μη παραγωγική στάση για να αντιληφθεί τον εαυτό του ως άρρωστο και τον κόσμο ως ένα περιβάλλον γεμάτο κινδύνους.
Μετά την προπόνηση των ματιών, ο Norbekov προσφέρει ένα χαλαρωτικό μασάζ για την τόνωση των μυών του προσώπου. Τα ζευγαρωμένα (φτερά της μύτης, οι κροτάφοι) και τα μη ζευγαρωμένα (ανάμεσα στα φρύδια, το μέσο της γραμμής των μαλλιών, η κατάθλιψη μεταξύ του κάτω χείλους και του πηγουνιού) προσδιορίζονται στο πρόσωπο. Είναι απαραίτητο να πιέζετε εναλλάξ απαλά αυτές τις ζώνες με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, αυξάνοντας την πίεση με κάθε προσέγγιση μέχρι να εμφανιστεί ένας ελαφρύς πόνος.
Η χρήση της τεχνικής του Norbekov, όπως κάθε άλλη, είναι δυνατή μόνο μετά από συνεννόηση με οφθαλμίατρο. Ως προληπτικό μέτρο, η χρήση του αξιολογείται κυρίως θετικά, αλλά ταυτόχρονα, λόγω της ψυχολογικής συνιστώσας, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Έτσι, η άσκηση και το μασάζ αντενδείκνυνται σε εγκύους, επιληπτικούς, άτομα που έχουν ήδη ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Επιπλέον, δεν πρέπει να λαμβάνει κανείς σοβαρά υπόψη τις διαβεβαιώσεις του συγγραφέα ότι η τεχνική του βοηθά στη θεραπεία ακόμη και ανεγχείρητων περιπτώσεων - αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα διαφημιστικό κόλπο.
Η μέθοδος του V. G. Zhdanov
Συνιστάται από τον Vladimir Georgievich Zhdanov προπόνηση γιαΤο μάτι βασίζεται στις επιστημονικές εργασίες του Αμερικανού οφθαλμίατρου William Bates και στα πειράματα Ινδών γιόγκι για χαλάρωση του οπτικού νεύρου. Αυτές οι εξελίξεις εμπλουτίστηκαν από την εμπειρία του ίδιου του Zhdanov, βάσει της οποίας διαμορφώθηκε ένα σύνολο ασκήσεων.
Η κύρια ιδέα του Zhdanov είναι ότι το μάτι χρειάζεται ξεκούραση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την εξάλειψη όλων των πηγών φωτός. Με βάση αυτό, συνιστά μια άσκηση που ονομάζεται "palming" (από τα αγγλικά palm μεταφράζεται ως "palm"). Για να το εκτελέσετε, πρέπει να βρείτε ένα σκοτεινό μέρος, να χαλαρώσετε καλά και να διώξετε όλες τις δυσάρεστες σκέψεις από το μυαλό σας. Οι παλάμες πρέπει να τρίβονται μεταξύ τους ώστε να ζεσταθούν και διπλώνοντάς τις σε μια βάρκα να καλύπτουν τα μάτια. Μετά από αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε στο σκοτάδι.
Είναι σημαντικό το σώμα να παραμένει χαλαρό, επομένως πρέπει να ακουμπάτε τους αγκώνες σας σε κάποια σκληρή επιφάνεια. Η χαλάρωση μπορεί να διευκολυνθεί με ελαφριά μουσική ή ηχογράφηση με χαλαρωτικούς ήχους (επιλεγμένοι ξεχωριστά για κάθε άτομο). Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να ανοίξετε ομαλά τα μάτια σας και να αναβοσβήσετε γρήγορα αρκετές φορές για να υγράνετε τα μάτια σας.
Μια άλλη μέθοδος εξόδου από την παλάμη βασίζεται στην ανάγκη ομαλοποίησης της ροής του αίματος στην περιοχή των ματιών. Πριν αφαιρέσετε τις παλάμες σας, συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά πολλές φορές και στη συνέχεια να γέρνετε ή να περιστρέψετε το κεφάλι σας με τα μάτια σας κλειστά. Τέλος, μην τρίβετε τα κλειστά μάτια σας πολύ δυνατά με τη γροθιά σας.
Όταν εκτελείτε παλάμηση, να έχετε κατά νου ότι το σκοτάδι γύρω πρέπει να είναιαδιαπέραστος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αφαιρέσετε όλες τις πηγές φωτός, αλλά και να πιέσετε σφιχτά τα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
Έχοντας τελειώσει με αυτό το στάδιο, ο Zhdanov συνιστά γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη γυμναστική των ματιών. Όπως και στη μέθοδο Norbekov, συμπίπτουν με τις παραδοσιακές: συχνά αναβοσβήνουν και σχεδιάζουν φανταστικές φιγούρες με μια ματιά. Θα πρέπει να σχεδιάζονται εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις ορισμένες φορές (τουλάχιστον πέντε).
Μια άλλη μέθοδος βελτίωσης της όρασης από την προπόνηση των ματιών του Zhdanov είναι να αναβοσβήνει συχνά. Αυτό γίνεται γρήγορα, αλλά χωρίς μεγάλη μυϊκή ένταση. Ο ίδιος ο συγγραφέας συγκρίνει τέτοια αναλαμπή με τις κινήσεις των φτερών ενός κολιμπρί.
Συνοψίζοντας, θα πρέπει για άλλη μια φορά να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όλες οι περιγραφόμενες μέθοδοι στοχεύουν στην πρόληψη ή λειτουργούν ως πρόσθετες διαδικασίες στην κύρια θεραπεία. Η χρήση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις είναι δυνατή μόνο με την άδεια ενός ειδικού που θα λάβει υπόψη τη φύση της πορείας της νόσου, τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του σώματος και την κατάσταση της ψυχολογικής υγείας. Η εκπαίδευση ματιών είναι αποτελεσματική μόνο όταν ένα άτομο εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες, ακολουθεί την προβλεπόμενη δίαιτα και δεν εξαντλεί τα μάτια με υπερβολικά φορτία. Δεν μπορεί να αναμένεται ότι μετά από δύο ή τρεις συνεδρίες γυμναστικής, η όραση θα επιστρέψει αμέσως στο φυσιολογικό. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την αποτελεσματικότητά τους είναι η κανονικότητα.
