Η οστεοχόνδρωση είναι μια προβληματική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία προσβάλλει κάθε τέταρτο κάτοικο στον πλανήτη Γη. Από τις πιο κοινές ασθένειες στον κόσμο, αυτή η ασθένεια κατατάσσεται δεύτερη, δεύτερη μόνο μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση, η φωτογραφία της οποίας παρουσιάζεται στην προσοχή σας, επηρεάζει την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη.
Η πλάτη βιώνει συνεχές άγχος, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης υποφέρει περισσότερο. Ως εκ τούτου, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι σε αυτό υπόκεινται σε μεγαλύτερη παραμόρφωση από ότι σε άλλα τμήματα. Τα προβλήματα που προκαλούνται από διάφορες παθήσεις της πλάτης είναι αποτέλεσμα συστηματικής και παρατεταμένης παραμονής ενός ατόμου σε καθιστή θέση. Λόγω της έλλειψης λογικής σωματικής δραστηριότητας, ο μυϊκός κορσέ αρχίζει να αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Τα έγκαιρα εντοπισμένα συμπτώματα και η σωστά συνταγογραφημένη θεραπεία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο και τη νόσο γενικά.
Τι είναι η οστεοχονδρωσία;
Η οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματοςσυσκευή στην οποία αλλάζει η χόνδρινη επιφάνεια των οστών. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια επηρεάζει την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη. Η ελεύθερη και ενεργή κίνησή του οφείλεται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι είναι μια συσσώρευση χόνδρινου ιστού.
Όταν αυτές οι δομές προσβάλλονται από οστεοχόνδρωση, τη φωτογραφία της οποίας βλέπετε, χάνεται η ελαστικότητά τους, με την πάροδο του χρόνου αποκολλώνται και παραμορφώνονται. Ως αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται. Οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται, εμφανίζεται πόνος. Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, ο πόνος και το πρήξιμο αυξάνονται, καθώς οι νευρικές δέσμες των αιμοφόρων αγγείων παραβιάζονται ακόμη περισσότερο με την πάροδο του χρόνου.
Πώς θα μάθετε τι είναι οστεοχόνδρωση;
Η οστεοχόνδρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει πολλούς μύες και εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, καθώς υπάρχει παραβίαση των νευροαγγειακών δεσμών, η οποία βλάπτει τη νεύρωση και την παροχή αίματος. Έτσι, εάν η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται στη διαδικασία, ένα άτομο αρχίζει να έχει προβλήματα με το πεπτικό και το ουροποιητικό σύστημα, ανικανότητα. Η ακριβής διάγνωση τίθεται ανάλογα με τον εντοπισμό του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Τον περασμένο αιώνα, η οστεοχόνδρωση υπέφεραν κυρίως από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Επί του παρόντος, πολύ νέοι άνθρωποι εκτίθενται σε αυτήν την ασθένεια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στη χώρα μας, περισσότερο από το 90% του πληθυσμού έχει κάποιο είδος ασθένειας του υποστηρικτικού μηχανισμού. Χιλιάδες άνθρωποι υποφέρουν από μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση της ιερής περιοχής.σπονδυλικής στήλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.
Ιερή σπονδυλική στήλη
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλά τμήματα, ένα από τα οποία είναι το ιερό. Έχει πέντε σπονδύλους, οι οποίοι, λόγω έλλειψης μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλληλοσυνδέονται ακίνητοι και αποτελούν αναπόσπαστο τμήμα της λεκάνης. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει τον ίδιο αριθμό σπονδύλων και μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεδομένου ότι δεν βρίσκονται στην ιερή περιοχή, επομένως, η οστεοχόνδρωση αυτής της ζώνης της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ σπάνια. Είναι ένα από τα στάδια στην ανάπτυξη της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης. Η οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης είναι μια βλάβη των δίσκων. Βρίσκονται μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων και του τελευταίου σπονδύλου που προσκολλάται στο ιερό οστό.
Στάδια νόσου
Αν δεν αντιμετωπιστεί η οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία, η νόσος θα προχωρήσει και μπορεί να φτάσει στο τελευταίο στάδιο ανάπτυξης (υπάρχουν μόνο τέσσερα), γεγονός που οδηγεί ένα άτομο σε αναπηρία. Ας ρίξουμε μια ματιά στο καθένα.
- Το αρχικό στάδιο της νόσου χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ρωγμών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Υπάρχει ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία αυξάνεται αισθητά κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και εξαφανίζεται κατά την ανάπαυση. Ο πόνος μπορεί να είναι και μόνιμος και προσωρινός, με πυροβολισμό. Αλλά αυτό δεν προκαλεί απτή ενόχληση σε ένα άτομο και δεν βιάζεται να δει έναν γιατρό.
- Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, τσιμπημένες νευρικές απολήξεις και καταστροφή του ινώδους δακτυλίου. Ο πόνος γίνεται έντονος, συχνά δίνεται στον μηρό και στο κάτω πόδι. Κατά τη διάρκεια των επιθέσεων υπάρχει άφθονη εφίδρωση. Ένα άτομο έχει την επιθυμία να ζητήσει ιατρική συμβουλή.
- Σε αυτό το στάδιο της νόσου υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται αισθητός έντονος πόνος, ο οποίος μπορεί να εμφανιστεί απροσδόκητα και να εκδηλωθεί στα δάχτυλα και το πόδι. Εμφανίζονται οστεόφυτα των οστών. Αρχίζουν να συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και τους ιστούς.
- Όταν η ασθένεια φτάσει στο τέταρτο, τελευταίο στάδιο ανάπτυξης, το άτομο αντιμετωπίζει μεγάλες δυσκολίες κατά την κίνηση, καθώς η σπονδυλική του στήλη είναι κυρτή. Υπάρχουν αυξήσεις στα οστά. Η οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση σε προχωρημένη μορφή οδηγεί σε αναπηρία.
Ποιες είναι οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας;
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Βιώνεται από άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
- Υπερβολική σωματική δραστηριότητα στη σπονδυλική στήλη και άρση υπερβολικού βάρους. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει συχνά άτομα που ασχολούνται με την άρση βαρών.
- Λανθασμένη στάση, άβολη στάση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, της εργασίας ή της άσκησης, εάν αυτό συμβαίνει συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κληρονομική προδιάθεση, ανωμαλίες στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, η εύθραυστη δομή του χόνδρινου ιστού.
- Πλατυπόποδα, στις οποίες το πόδι δεν μπορεί να κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
- Το βάρος ενός ατόμου, αν αυτόςυπερβαίνει κατά πολύ τον κανόνα.
- Τραυματισμοί στην οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη που μπορεί να οδηγήσουν σε παραμόρφωση δίσκων.
- Ασθένειες της καρδιάς, του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος.
- Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης.
- Αν ένα άτομο ακολουθεί τον λάθος τρόπο ζωής: τρώει τυχαία, έχει χρόνια έλλειψη ύπνου, δεν τηρεί την καθημερινή ρουτίνα, βιώνει συνεχώς άγχος, επιρρεπής στην κατάθλιψη.
- Υποψύξη του σώματος και παρατεταμένη έκθεση σε ρεύματα ρεύματος.
- Αλλάζει με την ηλικία, όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους και αρχίζουν να αντιδρούν έντονα σε κάθε είδους δυσμενείς συνθήκες.
Συμπτώματα της νόσου
Όταν η νόσος φτάσει στο δεύτερο ή τρίτο στάδιο ανάπτυξης, τα συμπτώματα της νόσου αρχίζουν να εμφανίζονται. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι η σοβαρή υποθερμία ή το στρες που υφίσταται ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, η ασθένεια γίνεται αισθητή με κρίσεις αιχμηρού πόνου ήδη στο πρώτο στάδιο ανάπτυξης. Από μόνο του, δεν απειλεί την ανθρώπινη υγεία. Αλλά η ανάπτυξη της νόσου συνοδεύεται από επικίνδυνα συμπτώματα που οδηγούν ένα άτομο σε αναπηρία, συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων και γίνονται ώθηση για την έναρξη της προεξοχής των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων. Όταν ένα άτομο έχει πόνο στην πλάτη, τις περισσότερες φορές είναι οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση. Τα συμπτώματα της νόσου είναι:
- Πόνος με απότομες κινήσεις και σωματική καταπόνηση. Σταδιακά, ο πόνος γίνεται πιο συχνός και παρατεταμένος. Μπορεί να εμφανιστούν με την παραμικρή προσπάθεια, όπως φτέρνισμα ή βήχας. Ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα.
- Χάνοντας την αίσθηση στα πόδια.
- Εμφανίζεται χρόνια κόπωση και συνεχής κατάθλιψη.
- Η κινητικότητα του ιερού οστού είναι διαταραγμένη.
Χαρακτηρίζεται από τσιμπημένα νεύρα οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση. Τα συμπτώματα χαρακτηρίζονται από άλλες δυσάρεστες αισθήσεις:
- Εμφανίζεται μυϊκή αδυναμία.
- Η αντανακλαστική ικανότητα των τενόντων μειώνεται.
- Η εφίδρωση είναι διαταραγμένη.
- Εμφανίζονται σπασμοί των αρτηριών και αίσθημα κρύου στα πόδια.
- Η κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται.
Πολυτμηματική οστεοχόνδρωση. Τι είναι;
Η σπονδυλική στήλη έχει 24 τμήματα, πέντε από αυτά ανήκουν στην ιερή περιοχή. Κάθε τμήμα έχει τα δικά του νωτιαία νεύρα που είναι υπεύθυνα για την εργασία ορισμένων ανθρώπινων οργάνων. Η σύνθεση του τμήματος κίνησης της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει: παρακείμενους σπονδύλους με συνδέσμους και μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η πολυτμηματική οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης επηρεάζει πολλά τμήματα ταυτόχρονα.
Αυτή η ασθένεια μπορεί να αναγνωριστεί από δυσλειτουργία των κοιλιακών οργάνων και πόνο στη λεκάνη. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν στον μηρό, το κάτω πόδι ή τους γλουτούς και να συνοδεύονται από χωλότητα. Η συνέπεια αυτής της μορφής οστεοχονδρωσίας μπορεί να είναι η μετατόπιση των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί αρχίζουν τα νωτιαία νεύραστενέψτε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση οδηγεί σε προσβολή και φλεγμονή των ριζών.
Η πολυτμηματική ιερή οστεοχόνδρωση, τα συμπτώματα της οποίας είναι πολύ διαφορετικά, επηρεάζει συχνότερα τη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος στην πλάτη συχνά εμποδίζει το περπάτημα και το κανονικό κάθισμα. Ανησυχεί, ακόμα κι αν το άτομο είναι ακίνητο. Η αιτία αυτής της κατάστασης είναι ένα τσιμπημένο νεύρο. Αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Αλλά η σωστή θεραπεία θα ανακουφίσει τον πόνο, θα αποτρέψει κάθε είδους παροξύνσεις και επιπλοκές.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ιερή οστεοχόνδρωση με φάρμακα;
Το πρωταρχικό καθήκον στη θεραπεία είναι η εξάλειψη ή η επιβράδυνση των καταστροφικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία, η θεραπεία της οποίας ξεκινά με ανακούφιση από τον πόνο, δεν μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς ιατρική θεραπεία εάν η ασθένεια έχει φτάσει στο δεύτερο ή τρίτο στάδιο ανάπτυξης. Ο διορισμός μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως Diclofenac, Ibuprofen, Ketorol, Nimesulide και άλλα, είναι υποχρεωτικός. Εάν ο πόνος είναι ήπιος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα ως τζελ, αλοιφή ή κρέμα. Εάν είναι ισχυρό - με τη μορφή ενέσεων, καψουλών, δισκίων ή υπόθετων.
Ταυτόχρονα, ο ασθενής λαμβάνει φάρμακα που ανακουφίζουν από τους σπασμούς των μυών της σπονδυλικής στήλης, όπως το Mydocalm. Με πολύ έντονο πόνο που δεν ανακουφίζεται από τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω, ο γιατρός συνταγογραφεί πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και άλλα. Αυτά είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα ανακουφίσουν γρήγορα τον πόνο. Αλλά χρησιμοποιούνται σε ακραίες περιπτώσεις, καθώς αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες.
Εάν ο πόνος είναι πολύ δυνατός, η θεραπεία πραγματοποιείται ανά θέση. Ένα άτομο, ξαπλωμένο ανάσκελα, επιλέγει μια θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερο αισθητός. Μόλις υποχωρήσει, πραγματοποιείται ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ταυτόχρονα, συνταγογραφείται στον ασθενή ένα μασάζ που χαλαρώνει, ενισχύει τους μύες της πλάτης και υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Για να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνταγογραφούνται διαδικασίες φυσιοθεραπείας.
Πώς να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία;
Μόνο ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη δεν βελτιώνει την υγεία. Απαιτείται ενεργή φαρμακευτική αγωγή. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης βοηθήστε: "Νικοτινικό οξύ", "Trental". Χάρη σε αυτά τα φάρμακα, βελτιώνεται η ροή του αίματος στις αρτηρίες της σπονδυλικής στήλης. Η εκροή φλεβικού αίματος ενεργοποιείται από φάρμακα όπως το Askorutin και το Troxevasin. Για να εξασφαλιστεί η ροή της ενέργειας στα κύτταρα, είναι απαραίτητο να τονωθεί ο κυτταρικός μεταβολισμός. Η βιταμίνη Β συμβάλλει σε αυτό. Προστατέψτε τον ιστό του χόνδρου από την καταστροφή φάρμακα όπως Chondroitin, Donna, Structum.
Θεραπεία με λαϊκές μεθόδους και μέσα
Με μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση. Εάν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης, το άτομο δεν σκέφτεται να δει γιατρό. Θέλει όμως να απαλλαγεί από ανεπιθύμητα συμπτώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι λαϊκές μέθοδοι και μέσα έρχονται στη διάσωση.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εξαλειφθεί με έναν συνηθισμένο πλάστη. Πρέπει να το πάρετε εναλλάξ, μετά στο δεξί, μετά στο αριστερό χέρι και να χτυπήσετε στη σπονδυλική στήλη. Ακολουθεί η άσκησηεκτελείτε τακτικά και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει
- Οι αποθέσεις αλατιού μπορούν να σπάσουν χρησιμοποιώντας έναν πλάστη. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και οδηγήστε για 15-20 λεπτά. Θα πονέσει η πλάτη σου την επόμενη μέρα, έτσι πρέπει να είναι. Μην σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.
- Είναι χρήσιμο να εφαρμόζετε κομπρέσες. Οποιαδήποτε αλοιφή για το τρίψιμο των αρθρώσεων, όπως "Sustamed", "Chondroitin", τρίψτε στο δέρμα στην οσφυϊκή περιοχή και καλύψτε με πολυαιθυλένιο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φρέσκα φύλλα πασχαλιάς, μέντας, φασκόμηλου ή βάλσαμου λεμονιού. Πάνω από το δεύτερο στρώμα επιβάλετε φύλλα λάχανου ή κολλιτσίδας. Η πλάτη είναι τυλιγμένη με μάλλινο κασκόλ ή κουβέρτα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να ξαπλώσετε υπομονετικά με μια κομπρέσα, μπορείτε να τη φτιάξετε και να περπατήσετε με αυτήν.
Συνταγές εναλλακτικής ιατρικής
Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπίζεται με φάρμακα, αντιμετωπίζουμε την οστεοχόνδρωση στο σπίτι με λαϊκές θεραπείες. Συνταγές για μερικά από αυτά:
- Η κομπρέσα με κολλιτσίδα εφαρμόζεται στο κάτω μέρος της πλάτης, καλύπτεται με σελοφάν, στη συνέχεια με ένα μάλλινο φουλάρι και διατηρείται για 20 λεπτά. Είναι εύκολο να παρασκευάσετε ένα αφέψημα: τα φύλλα του φυτού συνθλίβονται και χύνονται 250 ml βραστό νερό. Έγχυσε για μισή ώρα, διηθήθηκε, ψύχθηκε. Ένα μαλακό πανί βρέχεται στον ζωμό. Η κομπρέσα είναι έτοιμη.
- Συμπίεση από σαμπούκους. Βάμμα από 4 μέρη αλκοόλ και 1 μέρος μούρων εγχέεται για 7-10 ημέρες. Για κομπρέσα στο πίσω μέρος, αραιώνεται με νερό σε αναλογία 1: 3.
- Αφέψημα από ρίζες μαϊντανού. Παρασκευάζεται ως εξής: 3 κουτ. ξηρό φυτό και 500 mlτο νερό βράζεται σε χαμηλή φωτιά, φιλτράρεται και λαμβάνεται 1 κ.σ. μεγάλο. κάθε 12 ώρες.
Ασκήσεις της πρώτης ομάδας πολυπλοκότητας
Προορίζονται για ηλικιωμένους, στην περίοδο της έξαρσης και στο σοβαρό στάδιο της νόσου. Οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι.
- Τέντωμα με τεντωμένα δάχτυλα. Επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
- Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Εναλλακτικά, κάθε γόνατο σφίγγεται με τα χέρια και τραβιέται πάνω του και πίσω. Η άσκηση γίνεται 10 φορές.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Το ένα πόδι ισιώνει και ανεβαίνει αργά και μετά χαμηλώνει. Επαναλάβετε 4-5 φορές και μεταβείτε στο δεύτερο σκέλος.
- Σηκωθείτε από τον καναπέ και τεντώστε αργά και μετά απελευθερώστε την ένταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σκύψετε και να χαλαρώσετε με τα χέρια κάτω.
Δεύτερη ομάδα δυσκολίας
Στη συνέχεια, θα σας πούμε ποιες είναι οι ασκήσεις για την οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, όταν η νόσος βρίσκεται στο τρίτο στάδιο ανάπτυξης.
- Το σύμπλεγμα ξεκινά με την τελευταία άσκηση της προηγούμενης ομάδας.
- Ο κορμός στρίβει δεξιά και αριστερά με χαλαρά χέρια.
- Χέρια στη μέση. Οι κλίσεις γίνονται 5 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Όλες οι κινήσεις της τελευταίας άσκησης συνδέονται διαδοχικά. Πρώτα, οι κλίσεις εκτελούνται δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Οι περιστροφές του κάτω σώματος γίνονται όπως η τελευταία άσκηση.
- Σταθείτε σε λυγισμένα πόδια, βάλτε τα χέρια σας κάτω ή φορέστεγοφούς. Λυγίστε στην πλάτη, οι ωμοπλάτες πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε τους ώμους σας, φέρτε τους ώμους σας μαζί.
- Ίδια άσκηση, μόνο γονατιστή.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και εκτελέστε την άσκηση από το σύμπλεγμα της πρώτης ομάδας με τράβηγμα του γονάτου, αλλά με βαθύτερο πλάτος.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα εναλλάξ δεξιά και αριστερά.
Τρίτη ομάδα δυσκολίας
Η άσκηση είναι διαθέσιμη σε άτομα με το πρώτο στάδιο ανάπτυξης της οστεοχονδρωσίας και στην περίοδο ανάρρωσης του σώματος μετά από ασθένεια.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε, ξεκουραστείτε και σηκώστε ξανά. Κάντε το 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, γυρίστε αργά και τα δύο πόδια δεξιά και αριστερά ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια ίσια. Κάνοντας μικρά βήματα.
- Σταυρωτά πόδια - ψαλίδι. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το σώμα σας και κουνηθείτε δεξιά και αριστερά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας 10 φορές.
- Γονατίστε σε κοντινή απόσταση, σηκώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό χέρι. Μετά το αντίστροφο.
- Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας. Εκτελέστε εναλλακτικές κλίσεις στα πόδια.
- Κάνε το ίδιο ενώ στέκεσαι. Οι πλαγιές είναι βαθιές.
Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες υπό όρους. Ανάλογα με το στάδιο της νόσου και την αθλητική προπόνηση, θα φαίνονται απλά σε ένα άτομο και δύσκολα σε άλλο. Ο καθένας θα επιλέξει κάτι ανάμεσα. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά.
