Η παθολογική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος είναι χαρακτηριστική για το 80% του πληθυσμού. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι άτομα ηλικίας 30-50 ετών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτές οι ασθένειες βρίσκονται στην τρίτη θέση μετά την καρδιοπάθεια και την ογκολογία. Οι επιστήμονες εντοπίζουν διαφορετικούς λόγους: οικολογία, άγχος, το τεχνολογικό συστατικό της ζωής κ.λπ. Η γυμναστική του Bubnovsky είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος θεραπείας και πρόληψης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι περισσότερες από τις οποίες ονομάζονται οστεοχόνδρωση.
Η ουσία της γυμναστικής
Οι ασθενείς του Δρ Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι άνθρωποι που αρνήθηκαν οι εκπρόσωποι της παραδοσιακής ιατρικής. Δεν είναι σε θέση να κινηθούν χωρίς εξωτερική βοήθεια, να εκτελέσουν στοιχειώδεις λειτουργίες υποστήριξης της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο αυτή η κατηγορία χρησιμοποιεί τις εξελίξεις του Bubnovsky. Η τεχνική του έχει σχεδιαστεί για ετερογενείς ασθένειες: σπονδυλική στήλη, γόνατα, γυναικολογία,οστεοχόνδρωση, ανάρρωση από τραυματισμούς κ.λπ. Μια τέτοια θεραπεία αναφέρεται σε μη παραδοσιακές μεθόδους.
Η βάση της τεχνικής είναι η κινησιοθεραπεία (κίνηση), ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο κινήσεων εκφόρτωσης, που υλοποιείται στον προσομοιωτή του συγγραφέα. Αυτό είναι δυνατό μόνο σε σταθερές συνθήκες. Στο σπίτι, ο προσομοιωτής αντικαθίσταται εν μέρει με έναν διαστολέα. Η θεραπεία πραγματοποιείται χωρίς λήψη παυσίπονων και χειρουργική επέμβαση.
Οι σκεπτικιστές μπορεί να υποστηρίξουν ότι υπάρχει γιόγκα, θεραπεία άσκησης και ο Δρ Bubnovsky δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για υγιείς ανθρώπους και η θεραπεία άσκησης για ασθενείς χωρίς σοβαρές παθολογίες. Με άλλα λόγια, η τεχνική του Dr. Bubnovsky είναι μοναδική. Έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μη αθλητικών ατόμων με ασθένειες και κακές συνήθειες. Η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους και έμπειρους ασθενείς έχει αναγνωριστεί στη Ρωσία και στο εξωτερικό.
Η αρχή θεραπείας της παραδοσιακής ιατρικής είναι η παροχή φαρμάκων απουσία άσκησης. Βελτίωση εμφανίζεται μόνο στη διαδικασία λήψης φαρμάκων. Και τότε η κατάσταση επιστρέφει στην αρχική της κατάσταση ή επιδεινώνεται. Σε αυτό προστίθεται η μυϊκή ατροφία.
Η κινησιοθεραπεία βασίζεται σε άλλες αρχές: την απουσία φαρμάκων και την αύξηση της κίνησης. Ένα σημαντικό συστατικό είναι η αναπνοή: το οξυγόνο στο σώμα αποκαθιστά την υγεία. Η θεραπεία διαρκεί 1 ώρα την ημέρα. Ο Bubnovsky ανέπτυξε δύο παραλλαγές γυμναστικής - προσαρμοστική και αρθρική.
Οφέλη της γυμναστικής
- Κίνησηαντικαταστήστε τα φάρμακα.
- Χωρίς χειρουργική επέμβαση.
- Προετοιμασία για την αναπόφευκτη χειρουργική επέμβαση.
- Ανάκτηση μετά από επεμβάσεις.
- Χωρίς παρενέργειες.
- Φυσική κατάσταση.
- Η ηλικία του ασθενούς δεν έχει σημασία.
- Ασφάλεια.
- Ανακούφιση από τον πόνο.
- Μειώστε την πιθανή υποτροπή παθήσεων.
- Ανακούφιση από τις συνοδευτικές παθήσεις.
- Πλήρης αποκατάσταση του σώματος.
- Πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
- Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
- Ικανότητα απόδοσης στο σπίτι.
Αντενδείξεις
- Ογκολογία.
- Προεμφραγματική και προεγκεφαλική κατάσταση σε οξεία μορφή.
- Αιμορραγίες.
- θρομβοφλεβίτιδα.
- Παρουσία καλοήθους όγκου.
- Καρδιακή νόσο.
- Νεφρική ανεπάρκεια, κ.λπ.
Συστάσεις
- Τανικότητα των μαθημάτων. Οι ασκήσεις γίνονται 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά. Το συγκρότημα, λαμβάνοντας υπόψη το ζέσταμα και το κοτσαδόρο, διαρκεί μία ώρα.
- Έλεγχος αναπνοής. Αποφύγετε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
- Οι ασκήσεις γίνονται με βάση την ικανότητα και την προετοιμασία 5-25 φορές.
- Εγγραφές ημερολογίου. Η καθημερινή καθήλωση των ασκήσεων και των επιτευγμάτων αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.
- Πίνοντας υγρά. Μια γουλιά νερό ενυδατώνει το στόμα. Χωρίς αυτό, οι ασκήσεις δεν μπορούν να συνεχιστούν.
- Κρυοθεραπεία. Μετά την άσκηση, πρέπει να κολυμπήσετε σε κρύο νερό για 5 δευτερόλεπτα. Συμπληρώνει τη θεραπείαένα σετ σωματικών ασκήσεων.
- Εκτελέστε το σύμπλεγμα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Καμία ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων, δεν αποτελεί εμπόδιο στην εφαρμογή του συμπλέγματος, με εξαίρεση τον πυρετό.
- Η απόδοση του συγκροτήματος είναι αξιέπαινη. Επαινέστε τον εαυτό σας για την επίτευξη και την υπέρβαση της απάθειας. Η υπερηφάνεια για τα επιτεύγματα ενισχύει τη διάθεση και αυξάνει τα κίνητρα για το μέλλον.
Συμβουλές
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ειδικά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.
- Η αντίδραση των μυών στο στρες με τη μορφή πόνου είναι φυσιολογική. Το κρύο νερό βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο. Το πιο ζεστό, αντίθετα, παρεμποδίζει την ανάκαμψη.
- Ο αριθμός των φαρμάκων που λαμβάνονται για την υπέρταση θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον παλμό.
- Μην παραπονιέστε για την υγεία σας. Απολαύστε το.
- Η θεραπευτική γυμναστική είναι ατομικό μάθημα, επομένως δεν περιλαμβάνει ομάδα.
- Δεν μπορείτε να περιμένετε βελτίωση μετά την πρώτη συνεδρία. Αυτή η διαδικασία δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορα και ξεκάθαρα αποτελέσματα. Οι αλλαγές στην κατάσταση κρίνονται μετά από 10 συνεδρίες.
- Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε την πορεία και να μην σταματήσετε στη μέση του ταξιδιού.
- Αφού βελτιωθεί η κατάσταση, πρέπει να επιλέξετε μια γενική πορεία ενδυνάμωσης που θα χρησιμεύσει ως προειδοποίηση για επακόλουθες ασθένειες.
Adaptive gymnastics
Adaptive gymnastics από τον Dr. Bubnovsky - θεραπεία για αρχάριους. Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τον πόνο και την αποκατάσταση. Η προπόνηση πραγματοποιείται χωρίς απότομες κινήσεις, αργά, ξεπερνώντας τον πόνο.
Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτιπροϋποθέσεις:
- Κίνηση στα τέσσερα με μεγάλα βήματα - 30 λεπτά.
- Περπάτημα στα γόνατα - 20 λεπτά.
- Πυέλου κούνημα στα τέσσερα - 10 λεπτά.
- Όρθια, το λυγισμένο πόδι τραβιέται μέχρι τον αντίθετο αγκώνα - 20 φορές.
- Κίνηση στους γλουτούς με ίσια πόδια και χέρια.
- Καθιστά πόδια χωριστά: το ένα πόδι ίσιο, το άλλο λυγισμένο.
- "Δίπλωμα" με λυγισμένα πόδια ακουμπισμένα στα χέρια πίσω από την πλάτη - 15 φορές.
- "Διπλώστε" με ίσια χέρια και πόδια, είναι σημαντικό να αγγίζετε τα πόδια με τα χέρια - 15 φορές.
- Στρέψτε το σώμα: φτάστε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο - 15 φορές. Κάντε το ίδιο με τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο.
- Ανύψωση του σώματος με στροφή του λυγισμένου ποδιού στο πλάι - 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Push-ups: φέρνοντας τον αγκώνα στη σωστή γωνία - 20 φορές, ακολουθούμενο από αύξηση.
- Καμπές προς τα εμπρός σε καθιστή θέση: πιάσε το πόδι, τα πόδια ίσια.
- "Ψαλίδι" - κάθεσαι χωρίς να βασίζεσαι στα χέρια.
- Μάχι πόδια ξαπλωμένα στο πλάι: λυγισμένο και ισιωμένο πόδι. Αλλάξτε πλευρά.
αρθρική γυμναστική
Ο πόνος στις αρθρώσεις εκδηλώνεται με οίδημα, κάψιμο και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Αλλά αυτή είναι μόνο μια επιφανειακή αντίληψη της ασθένειας. Η αιτία της νόσου έγκειται στην αδυναμία των μυών, η οποία οδηγεί σε διακοπή της παροχής αίματος στην άρθρωση. Θεραπεία - το φορτίο στους μύες και η ενδυνάμωσή τους. Αυτό είναι δυνατό υπό τον όρο ότι ο ασθενής δεν έχει μολυσματικές ασθένειες ή τραυματισμούς που σχετίζονται με παραβίαση των συνδέσμων και του μηνίσκου. Ένα ειδικό σύμπλεγμα θα δυναμώσει τους μυς και θα ανακουφίσει τον πόνο.
Είναι σημαντικό να ασκείσαι ενώ ξεπερνάς τον πόνο. Εάν λυπάστε για την άρθρωση και αναισθητοποιήσετε με φάρμακα, τότε αυτό θα καταλήξει σε δυστροφία, η οποία θα απαιτήσει εμφύτευση.
Αρθρωτική γυμναστική του Bubnovsky - το δεύτερο στάδιο θεραπείας, αποκαθιστά την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστές τάξεις για κάθε ομάδα αρθρώσεων.
Σύμπλεγμα με έξαρση πόνου για τις αρθρώσεις ισχίου
- Ξαπλώνοντας μπρούμυτα, σηκώστε το ισιωμένο πόδι κατά 15 μοίρες. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα, σηκώστε τα πόδια εναλλάξ σε γωνία 15 μοιρών.
- Επίσης ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, απλώστε απαλά και χαμηλώστε.
- Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το ένα πόδι, αφήστε το άλλο ίσιο. Σηκώστε και κρατήστε το λυγισμένο πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Σκύψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση. Απλώστε τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για ένα λεπτό. Ίσιωσε. Επαναλάβετε.
Ένας σημαντικός κανόνας για την υλοποίηση του συγκροτήματος: κάντε τις ασκήσεις μετρημένα και αργά.
Ασκήσεις-εξαιρέσεις από το σύμπλεγμα:
- squat;
- περπάτημα;
- φόρτιση στην άρθρωση του ισχίου.
Θρέψη γονάτων
- Ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε το πόδι σας 20 εκ. Παίξτε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε εναλλάξ τα λυγισμένα πόδια σας.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, λυγίστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά σηκώστε το ισιωμένο πόδι, παραμένοντας σε αυτή τη θέση.
- Ακουμπώντας σε μια καρέκλα, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας καιπέσει στα τακούνια μετά από 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σηκωθείτε στις φτέρνες σας, κάνοντας παύση για 10 δευτερόλεπτα.
- Ακουμπώντας σε μια καρέκλα, κυλήστε από τη μια κάλτσα στην άλλη.
- Μασάζ ποδιών με τρίψιμο - 5 λεπτά.
Το σύμπλεγμα πραγματοποιείται κατά την ανακούφιση από τη φλεγμονή των αρθρώσεων ή την πρόληψη.
Γυμναστική Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη
Loin:
- Στην πρηνή θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Παραμείνετε σε κατάσταση έντασης στην οσφυϊκή χώρα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι σας.
Chest:
- Γίνε ευθείς, σήκωσε τους ώμους σου. Στη συνέχεια χαμηλώστε.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
Neck:
- Σε όρθια θέση, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Όρθια, γείρε το κεφάλι σου προς τα εμπρός για 1-2 λεπτά.
Η επανορθωτική γυμναστική του Bubnovsky για την άρθρωση του ισχίου
Ξαπλωμένος ανάσκελα:
- Σηκώστε τα πόδια σας εναλλακτικά.
- Τραβήξτε τα πόδια στο στήθος.
- Σηκώστε το σώμα, λυγίζοντας τα γόνατα.
Γυμναστική για τα γόνατα
Οι ασκήσεις γίνονται στην πλάτη, αργά και χωρίς ευκρίνεια, με καθυστέρηση στο τελικό σημείο για 20 δευτερόλεπτα. Πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
- Πιέστε το λυγισμένο πόδι στο στήθος.
- Αγγίξτε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στον γλουτό.
- Mahi με ίσιο πόδι σε ύψος 15 cm.
- Σηκώστε το λυγισμένο πόδι και γυρίστε το πόδι στο πλάι.
- Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι στον ώμο.
- Σηκώστε το ίσιο πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Ανύψωση του σώματος στα πόδια λυγισμένα στα γόνατα με τον αγκώνα να αγγίζει το αντίθετο γόνατο.
- Mahi με ίσια πόδια.
Ξαπλωμένος στο στομάχι:
- Ψαλίδι με ίσια πόδια.
- Αφαίρεση των ποδιών από το πάτωμα από τη θέση "αστέρι".
- Ανύψωση ισιωμένων ποδιών.
Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη
- Χαλαρώστε τους μύες σας ενώ είστε στα τέσσερα.
- Στα τέσσερα καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας.
- Στα τέσσερα, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός.
- Στην πρηνή θέση, σηκώνοντας χέρια, πόδια και σώμα.
- Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών με ίσια τακούνια 100 φορές.
- Ανύψωση γλουτών σε ύπτια θέση.
Γυμναστική λαιμού
Το σύμπλεγμα αυχενικής γυμναστικής του Bubnovsky μειώνει τον πόνο, ενισχύει τους μύες του λαιμού και σας επιτρέπει να ζήσετε πλήρως.
- Έλξη σε διαστολέα στερεωμένο στην οροφή ή σε οριζόντια ράβδο.
- Σειρές σε ένα διαστολέα στερεωμένο στον τοίχο ενώ κάθεστε.
Άσκηση σε συνδυασμό με push-ups. Οι μύες του λαιμού συνδέονται στενά με τα αγγεία του εγκεφάλου. Η παραβίασή τους οδηγεί σε πονοκεφάλους. Με την παρουσία δισκοκήλης, είναι αδύνατο να γίνουν περιστροφικές κινήσεις του αυχένα. Αυτό αυξάνει τις διαταραχές στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, όχι του λαιμού.
Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύμπλεγμα για αυτήν την ασθένεια:
- Έλξηκινήσεις από πάνω προς τα κάτω προς το στήθος σε μια απομίμηση οριζόντιας ράβδου από διαστολέα και ράβδο.
- Επαναλάβετε το προηγούμενο τράβηγμα, αλλά πίσω από το κεφάλι.
- Push-up με άγγιγμα στο πάτωμα.
- Προοδευτικές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω με διαστολέα, μίμηση πριονίσματος καυσόξυλων.
- Το Expander μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
Οι ασκήσεις γίνονται 20 φορές σε 5 σετ. Διανείμετε την εκτέλεση ανά ημέρα για αποκατάσταση των μυών: τη μια μέρα - ένα διαστολέα, την άλλη - πριόνισμα καυσόξυλων κ.λπ.
Ο Δρ Bubnovsky είναι σίγουρος ότι είναι δυνατή η θεραπεία χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Τα φάρμακα φέρνουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και πρόσθετη καταστροφή του σώματος. Οι σωματικές ασκήσεις, που διαμορφώνονται σε ένα ιατρικό σύμπλεγμα, δυναμώνουν τους μύες, βελτιώνουν το μεταβολισμό και θεραπεύουν το σώμα ως σύνολο.
