Είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις καθημερινές δραστηριότητες όταν σε κυνηγάει η υπερβολική υπνηλία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ενέργειας είναι εξοικειωμένοι με καταστάσεις όπου μια τέτοια κατάσταση κατανοεί αυθόρμητα, παρεμβαίνει στην εργασία, αφομοίωση πληροφοριών και επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεται το άτομο. Μπορεί να αποκοιμηθεί τόσο όρθιος στα μέσα μεταφοράς όσο και παρακολουθώντας μια παρουσίαση στην παρέα του. Γιατί θέλεις πάντα να κοιμάσαι; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την υπερυπνία, οι οποίοι χωρίζονται σε δύο ομάδες: σοβαρές διαταραχές του σώματος και φυσιολογικά, φυσικά αίτια. Αυτός ο πόρος παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς να ελαχιστοποιήσετε το πρώτο και να φροντίσετε να εξαλείψετε το δεύτερο.
Κύριες αιτίες και συμπτώματα
Η χρόνια κόπωση και η υπερυπνία συνδέονται πάντα στενά. Μια άμεση επιρροή σε ένα άτομο σε κατάσταση εγρήγορσης είναι το πόσο χρόνο πέρασε στην αγκαλιά του ύπνου. Η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζει τη γενική κατάσταση της υγείας και οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Οι άνθρωποι που περιορίζονται σε αυτή την ευχαρίστηση δεν πρέπει να εκπλήσσονται γιατί η έντονη κόπωση έχει γίνει ήδη οικείος σύντροφος της ζωής τους και θέλουν συνεχώς να κοιμούνται. Οι αιτίες που συμβάλλουν στην υπνηλία μπορεί να είναι οι εξής:
- μη ισορροπημένος τρόπος ζωής;
- μη συμμόρφωση με τη νυχτερινή ανάπαυση;
- άγχος και υπερκόπωση;
- διάφορες παθολογίες;
- κακές συνήθειες;
- ξηρός εσωτερικός αέρας.
Όλες οι παραπάνω αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες, οι οποίες εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- προβληματικό ξύπνημα το πρωί;
- σοβαρή ανάγκη για απογευματινούς υπνάκους;
- έλλειψη ενέργειας και απόδοσης;
- επιδείνωση μνήμης και μειωμένη συγκέντρωση;
- κακή όρεξη.
Όπως αναφέρθηκε ήδη, οι αιτίες της υπερυπνίας μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: την παρουσία παθολογιών και καταστάσεων που προκύπτουν από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ας εξετάσουμε αμέσως τους παράγοντες που εξαρτώνται από εμάς, τους οποίους ο καθένας μπορεί να εξαλείψει.
Δεν αρκεί ξεκούραση
Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να λύσουν όλες τους τις υποθέσεις μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Όποιος σκόπιμα θυσιάζει μια βραδινή ανάπαυση για χάρη της δουλειάς και άλλων ανησυχιών πιστεύει λανθασμένα ότι με αυτόν τον τρόπο θα λύσει όλα τα προβλήματα και όχι μόνο.πετυχαίνω. Ωστόσο, σε αυτό το σενάριο, ο ρυθμός της δραστηριότητάς τους σταδιακά αρχίζει να μειώνεται λόγω της χρόνιας κόπωσης και της απουσίας μυαλού. Άλλωστε, ένα κυμαινόμενο πρόγραμμα εργασίας αντικατοπτρίζεται στην ίδια την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τις δυνατότητές του και σταματά να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ. Και μόνο όταν τα αποθέματά μας εξαντλούνται, αρχίζουμε να παρατηρούμε ότι δεν έχουμε ενέργεια και θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε. Τι να κάνω? Κανονίστε την καθημερινή ρουτίνα, δουλειά και ξεκούραση!
Συχνά, κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες παρεμβαίνουν στην καλή ξεκούραση. Για παράδειγμα, τεχνητός φωτισμός που αφήνεται τη νύχτα, εξωτερικός θόρυβος. Η παρακολούθηση συναρπαστικών ταινιών και κακών συναρπαστικών ειδήσεων λίγο πριν τον ύπνο έχει αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Επίδραση του τρόπου ζωής
Σας αρέσει να τρώτε σφιχτά; Αν ναι, τότε η ερώτηση «τι σε κάνει να θέλεις συνέχεια να κοιμάσαι» θα σε στοιχειώνει πάντα. Πριν από πολύ καιρό, μετά από κάποια επιστημονική έρευνα, οι ειδικοί διέγραψαν την άποψη των ανθρώπων ότι ένα πολύ πλούσιο γεύμα μπορεί να είναι ευεργετικό. Σύμφωνα με ορισμένους, μπορεί να παρέχει στον οργανισμό ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο, πρέπει να παραδεχτείτε, δεν λαμβάνουμε καμία χρέωση ζωηρότητας. Και πιο συχνά μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού ένα άτομο τείνει να κοιμάται. Το θέμα είναι ότι το σώμα ξοδεύει τους πόρους του για την πέψη πολλών προϊόντων, είναι δύσκολο γι 'αυτό να στραφεί σε άλλο είδος δραστηριότητας αυτή τη στιγμή. Αλλά το πρωινό μια ώρα μετά το ξύπνημα είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό να θέσετε σε κίνηση το βιολογικό ρολόι, επομένως είναι καλύτερο να τρώτε με πρόγραμμα.
Πολύ συχνά, οι καπνιστές παραπονιούνται ότι θέλουν συνεχώς να κοιμούνται. Ο λήθαργος σε τέτοιους ανθρώπους προκαλεί μια κακή συνήθεια που προκαλεί σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Όπως η υπερβολική κατανάλωση ροφημάτων καφέ, η νικοτίνη οδηγεί σε αϋπνία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλες διαταραχές του νευρικού συστήματος. Με μέτρια πρόσληψη καφεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό, τα επινεφρίδια συνθέτουν ορμόνες χαράς, που έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση και χαρίζει ευθυμία. Ωστόσο, με την υπερβολική χρήση ενός αρωματικού ποτού, αυτά τα όργανα απλά δεν έχουν χρόνο να παράγουν νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη, και αυτό οδηγεί σε λήθαργο.
Λοιπόν, λίγο-πολύ έχουμε καταλάβει γιατί μερικές φορές εκδηλώνεται έντονη κόπωση και θέλετε συνεχώς να κοιμάστε - οι λόγοι είναι πολύ απλοί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι παρήγορο ότι είμαστε στη δύναμή μας να λάβουμε μέτρα για την εξάλειψη των αρνητικών παραγόντων που μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια ικανοποιητική ζωή. Το κυριότερο είναι να αποπληρωθεί έγκαιρα το χρέος στο εξαντλημένο σώμα.
Υνηστή τη χειμερινή περίοδο
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τη λεγόμενη χειμερινή υπνηλία. Παράλληλα, άλλες εποχές του χρόνου, νιώθουν αρκετά φυσιολογικά. Έλλειψη ηλιακού φωτός, σύντομες ώρες φωτός της ημέρας, ανεπάρκεια βιταμινών και ξηρός εσωτερικός αέρας - όλα αυτά προκαλούν θλίψη και δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την εμφάνιση λήθαργου. Στην ιατρική, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτή είναι μια προσωρινή μορφή κατάθλιψης που μπορεί να αποφευχθεί.χωρίς φάρμακα.
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης πάντα ανυπομονούν για την άνοιξη. Εξάλλου, με την έλευση της ζέστης και του ήλιου, όλα τα αρνητικά συμπτώματα θα εξαφανιστούν. Ωστόσο, πρέπει να επιβιώσεις τον χειμώνα με κάποιο τρόπο. Αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και δεν έχετε ενέργεια, τι πρέπει να κάνετε; Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά την ψυχρή περίοδο. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση και βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου. Επίσης σημαντικός είναι ο έγκαιρος αερισμός του δωματίου. Αφήνοντας υγρό αέρα στο δωμάτιο, μπορείτε να αποφύγετε την κατάσταση της υπνηλίας. Κάντε τακτικές βόλτες έξω και συμπεριλάβετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση για να μάθετε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας. Ο γιατρός μπορεί να θεωρήσει απαραίτητο να συνταγογραφήσει βιταμίνη D, η οποία παράγεται από την έκθεση στο υπεριώδες φως. Είναι η ανάγκη για αυτό που συχνά προκαλεί χρόνια κόπωση το χειμώνα.
Έννοια διαφορετικών φάσεων και κύκλων νυχτερινής ανάπαυσης
Η μελέτη της πορείας της νυχτερινής ανάπαυσης είναι η επιστήμη της υπνολογίας. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος αυτές τις ώρες αποτελείται από τέσσερις κύκλους, οι οποίοι με τη σειρά τους περιλαμβάνουν όλες τις υπάρχουσες φάσεις. Αυτά τα στάδια καθορίζονται από διάφορους βαθμούς εγκεφαλικής δραστηριότητας. Όλα έχουν μια σαφώς καθορισμένη σειρά εναλλαγής. Η κατάσταση αντίθετη από την εγρήγορση χωρίζεται σε δύο φάσεις από τους ειδικούς:
1. Παράδοξος. Πρόκειται για έναν γρήγορο ύπνο, ο οποίος χαρακτηρίζεται από πλήρη χαλάρωση των μυών και υψηλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, το σκεπτόμενο όργανο δεν λειτουργεί με πληροφορίες που προέρχονται από άλλα συστήματα, δεν στέλνει εντολές σχετικά με τυχόν αντιδράσεις.
2. Ορθόδοξος. Η αργή φάση, που χαρακτηρίζεται από την πλήρη παθητικότητα των βολβών, δεν εμφανίζονται κινήσεις των ματιών κατά τη διάρκεια της. Έχει τα ακόλουθα στάδια:
- nap;
- ελαφρύ ύπνο;
- μέτρια;
- deep.
Πλήρης κύκλος, ορθόδοξος + παράδοξος, έχει διάρκεια 1,5 έως 2 ώρες. Το γρήγορο χρειάζεται μόνο το ένα τέταρτο του χρόνου της συνολικής νυχτερινής ανάπαυσης, το αργό αντιστοιχεί στα 3/4.
Βυθίζοντας την υπνηλία στον ύπνο, ένα άτομο περνά εναλλάξ από τα άλλα τρία στάδια και μετά κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι, οι κύκλοι ρέουν σε κύκλο. Δεδομένου του επαρκούς χρόνου που διατίθεται για ανάπαυση, αυτή η διαδικασία συμβαίνει έως και τέσσερις φορές. Είναι φυσιολογικό το σώμα μας να ξυπνά μετά από έναν ύπνο REM (παράδοξο).
Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί;
Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό, επομένως ο απαιτούμενος αριθμός ωρών που δίνονται στη νυχτερινή ανάπαυση θα είναι διαφορετικός για τον καθένα. Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Το καθοριστικό κριτήριο σε αυτό είναι η κατάσταση κατά την οποία, αφού ξυπνήσει, ένα άτομο αισθάνεται ότι η δύναμή του έχει αποκατασταθεί πλήρως και είναι έτοιμο για εγρήγορση. Ξυπνώντας, δεν μπορείς να συνεχίσεις να χλιδεύειςκρεβάτι, καθώς αυτό συμβάλλει στην επιδείνωση της ευημερίας. Συμβαίνει το ξυπνητήρι να χτυπά τη λάθος ώρα, στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να ξυπνήσει και να ξεκινήσει πλήρως την εργάσιμη ημέρα του.
Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα σύστημα με το οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το μέσο ποσοστό νυχτερινής ανάπαυσης. Πρέπει να προσπαθήσετε για 7-10 ημέρες για να κοιμηθείτε την ίδια ώρα. Ταυτόχρονα, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κουραστείτε αρκετά. Πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε ησυχία τις πρωινές ώρες και να μην βάλετε ξυπνητήρι. Αφού ξυπνήσετε μόνοι σας, θα πρέπει να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι. Οι ώρες κατά τις οποίες το σώμα βρισκόταν σε κατάσταση ηρεμίας θα είναι το προσωπικό σας πρότυπο. Ένας ενήλικας χρειάζεται συνήθως από 7 έως 9 ώρες για έναν καλό ύπνο, 6-7 είναι αρκετές για τους ηλικιωμένους.
Αν έχετε προσαρμόσει την ξεκούρασή σας, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε το πρωί την καθορισμένη ώρα και κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία, τότε πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού. Στη συνέχεια, εξετάστε ορισμένες ασθένειες στις οποίες οι άνθρωποι μπορεί να παραπονιούνται ότι θέλουν συνεχώς να κοιμούνται βαριά.
Αναιμία
Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Εάν η αδιαθεσία προκαλείται από ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου, αυτό το γεγονός δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης πρέπει να ελέγχεται, διαφορετικά θα οδηγήσει σε ασθένεια όπως η αναιμία. Προκειμένου να αποφευχθεί μια σοβαρή μορφή της νόσου, είναι απαραίτητο να ληφθούν θεραπευτικά μέτρα αμέσως μετά την εμφάνιση των πρώτων αρνητικών συμπτωμάτων. Τι να κάνετε αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε εξαιτίαςέλλειψη σιδήρου; Πρώτα απ 'όλα, οι ειδικοί συνιστούν την αναπλήρωση της δίαιτας με τα απαραίτητα προϊόντα. Πηγές σιδήρου είναι: μοσχαρίσιο συκώτι, κρέας, κρόκοι αυγών, φρούτα και χυμός ροδιού, σπανάκι, όσπρια και βερίκοκα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να λυθεί το πρόβλημα με τη βοήθεια χρήσιμων προϊόντων. Οι γιατροί καταφεύγουν συχνά στη συνταγογράφηση φαρμάκων που περιέχουν σίδηρο. Σε παθολογικές καταστάσεις, τα φάρμακα χορηγούνται ενδοφλεβίως. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία απαιτεί υπομονή, καθώς η πορεία της μπορεί να διαρκέσει έως και έξι μήνες.
Υποθυρεοειδισμός
Η νόσος σχετίζεται με λειτουργικές διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών όπως η θυροξίνη, η τριιωδοθυρονίνη, η καλσιτονίνη, η τετραϊωδοθυρονίνη. Η ασθένεια αναπτύσσεται συνήθως στο πλαίσιο μιας ήδη υπάρχουσας ασθένειας. Τις περισσότερες φορές, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου υποφέρουν από υποθυρεοειδισμό. Η ορμονική ισορροπία στον οργανισμό τους έχει μεγάλη σημασία. Όταν οι οργανικές ουσίες συντίθενται σε επαρκείς ποσότητες, οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν κανονικά και η ζωτικότητα είναι σε υψηλό επίπεδο. Η ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών οδηγεί στο γεγονός ότι θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και η κούραση δεν φεύγει από μια γυναίκα ακόμα και μετά την ανάπαυση.
Αν και οι διαταραχές του θυρεοειδούς θεωρούνται το κύριο σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού, έχουν σημειωθεί και άλλα συμπτώματα της νόσου. Αυτά περιλαμβάνουν: αύξηση βάρους, δύσπνοια, απώλεια μαλλιών, ξηρότητα της επιδερμίδας, ευθραυστότητα των πλακών των νυχιών, απάθεια, απουσία μυαλού, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Εάν υπάρχει υποψία για αυτήν την ασθένεια, συνιστάται η ανάλυση του βιολογικού υγρού για ορμόνες, μαγνητική τομογραφία, υπερηχογράφημαθυρεοειδής αδένας. Μόλις επιβεβαιωθεί η διάγνωση, συνταγογραφείται κατάλληλη ορμονική θεραπεία.
Υπόταση
Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση είναι συχνά αποτέλεσμα σημαντικής απώλειας αίματος, καθώς και άγχους, καρδιακών παθήσεων, βαριάς σωματικής καταπόνησης. Κατά κανόνα, η κατάσταση δεν είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Μπορεί να σηματοδοτήσει διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα ή σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν υπέροχα κάτω από τέτοια πίεση. Αυτός είναι ο κανόνας τους.
Είναι εντελώς διαφορετικό το θέμα όταν, σε χαμηλά ποσοστά, εμφανίζεται σοβαρή αδυναμία και θέλεις συνεχώς να κοιμηθείς. Αυτό υποδηλώνει ότι η παροχή αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου μειώνεται και δημιουργείται ανεπάρκεια οξυγόνου. Εκτός από χρόνια κόπωση, παρατηρείται ευερεθιστότητα, ζάλη, λιποθυμία, πόνος, ναυτία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή και να μάθετε την αιτία της υπότασης.
Εάν, μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό, δεν εντοπιστούν σοβαρές παθολογίες, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια σειρά από μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν: ένα ντους αντίθεσης, λήψη φαρμάκων φυσικής προέλευσης, ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων. Ο ασθενής πρέπει να μάθει πώς να ελέγχει ανεξάρτητα την αρτηριακή πίεση. Τα φάρμακα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπότασης είναι ο ελευθερόκοκκος και το βάμμα ρίζας τζίνσενγκ.
Διαβήτης
Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα ενός υγιούς ανθρώπου, μετατρέπεται σε ενέργεια με τη βοήθεια της ινσουλίνης. Στη συνέχεια, η γλυκόζη εισέρχεται περαιτέρω στα κύτταρα και το άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης. Στην παρουσία διαβήτη, η σύνθεση της ινσουλίνης είναι μειωμένη, οδηγώντας σε αδιαθεσία και λήθαργο. Εάν εμφανιστεί διαβήτης τύπου 2, τα κύτταρα χάνουν την ευαισθησία τους σε αυτή την ορμόνη. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαβήτη θέλουν συνεχώς να κοιμούνται. Τέτοιοι ασθενείς δεν έχουν ενέργεια ούτε για να πραγματοποιήσουν στοιχειώδεις καθημερινές δραστηριότητες.
Μαζί με παρόμοια συμπτώματα, παρατηρούνται οι ακόλουθες εκδηλώσεις: αυξημένη πείνα, άσβεστη δίψα, ξηροστομία, ζάλη, ζάλη, συνεχής επιθυμία για τουαλέτα. Υπάρχουν επίσης προβλήματα που σχετίζονται με την όραση, τα οποία εκφράζονται σε μια διχοτόμηση σιλουετών. Η θεραπεία μιας τέτοιας πάθησης πραγματοποιείται από ενδοκρινολόγο. Θα δώσει οδηγίες για τη μελέτη των ούρων και του αίματος και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία δεν μπορεί να καθυστερήσει.
Άλλοι λόγοι
Αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και δεν έχετε δύναμη, πρέπει να αναλύσετε τι έχει αλλάξει πρόσφατα στον τρόπο ζωής σας. Ίσως ο λόγος για αυτό ήταν τα φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν όχι πολύ καιρό πριν. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές οι ειδικοί συνταγογραφούν άλλα φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που δεν μπορείτε να διακόψετε την πορείαη θεραπεία και η υπνηλία θα πρέπει να θεωρηθούν ως ένα προσωρινό φαινόμενο.
Μια άλλη αιτία υπερυπνίας μπορεί να είναι η κατάθλιψη. Συνήθως συνοδεύεται από αυξημένη απάθεια και υπερβολική υπνηλία. Ωστόσο, είναι κατηγορηματικά αδύνατο να κάνετε μια τέτοια διάγνωση μόνοι σας και ακόμη περισσότερο να συνταγογραφήσετε αντικαταθλιπτικά. Εάν μια συναισθηματική διαταραχή δεν προκαλείται από προσωρινές δυσκολίες στη ζωή και δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αναζητήσετε επειγόντως βοήθεια από έναν ειδικό.
Όταν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, η αιτία της κούρασης μπορεί να είναι μια πρόσφατη ασθένεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό θεωρείται ο κανόνας. Η εντερική λοίμωξη, το SARS, η γρίπη και άλλα κρυολογήματα συνοδεύονται από αδυναμία. Μερικές φορές η περίοδος αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ξεκουράζεστε περισσότερο και να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Η διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβάλλει στη μείωση της παροχής αίματος και, ως εκ τούτου, σε λήθαργο και απουσία μυαλού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιατρική, αυτή η διαταραχή ονομάζεται άπνοια ύπνου. Τη νύχτα, οι αεραγωγοί στενεύουν, εμποδίζοντας το οξυγόνο να φτάσει στους πνεύμονες. Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η νόσος εμφανίζεται σε υπέρβαρα άτομα και καπνιστές. Κατά κανόνα, συνοδεύεται από ροχαλητό. Για να αποφύγετε τέτοιες επιθέσεις, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά, αλκοόλ τη νύχτα. Καλό θα ήταν να προσέξεις το βάρος σου και να αφήσεις κακές συνήθειες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμάστε στο πλάι για να μειώσετε την πιθανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας.
Συστάσεις από ειδικούς
Ας υποθέσουμε ότι είστε ένας απολύτως υγιής άνθρωπος, αλλά ταυτόχρονα δεν έχετε δύναμη καιθέλει πάντα να κοιμάται. Τι να κάνετε σε μια τόσο δύσκολη κατάσταση; Δοκιμάστε να εντάξετε τις παρακάτω δραστηριότητες στο πρόγραμμα της ζωής σας:
- Αποφασίστε μια νυχτερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρήσετε. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 η ώρα. Συνιστάται να βγείτε έξω πριν πάτε για ύπνο.
- Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη καταπραϋντικών φαρμακευτικών φυτών ή αιθέριων ελαίων.
- Μην τρώτε βραδινό αμέσως πριν τον ύπνο ή μία ώρα πριν τον ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γάλα. Μην πίνετε ποτέ καφέ ή δυνατό τσάι το βράδυ.
- Διατηρήστε την κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιο (+18 oC) και αερίστε το κάθε βράδυ. Το καλοκαίρι, μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
- Η σωστή επιλογή στρώματος έχει μεγάλη σημασία για μια κανονική ξεκούραση. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και αρκετά σταθερό. Αντί για μαξιλάρι, συνιστάται η χρήση ρολού. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα. Αυτή είναι η βέλτιστη στάση για σωστή ξεκούραση.
- Σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, κάντε ασκήσεις. Πριν φύγετε από το σπίτι, μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό.
Μην περιμένετε να λυθεί ένα πρόβλημα αμέσως. Θα πρέπει να περάσει κάποιος χρόνος μετά από μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αλλά τότε δεν υπάρχει σχεδόν κανένας λόγος να παραπονιέστε ότι δεν έχετε δύναμη και ενέργεια και θέλετε συνεχώς να κοιμάστε.
Συμπέρασμα
Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, αναζητήστε πάντα βοήθεια από ειδικευμένους επαγγελματίες. Ωστόσο, όταν εσείςεσείς οι ίδιοι είστε οι ένοχοι της κατάστασής σας, προσπαθήστε να συνέλθετε και να διορθώσετε την κατάσταση. Πράγματι, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτό ισχύει. Πιθανότατα, παρατηρήσατε ότι σε περιόδους καλής ανάπαυσης, πολλές από τις απορίες σας λύνονταν εύκολα και γίνονταν πολλά από κάθε είδους πράγματα. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι τις περισσότερες φορές εξακολουθούμε να γνωρίζουμε γιατί θέλουμε να κοιμόμαστε συνέχεια. Πιστεύουμε ότι συμφωνείτε με αυτό.
