Το βάρος του εθισμού στον καπνό μπορεί να μετρηθεί με όρους πρόωρων θανάτων λόγω επιταχυνόμενης αθηροσκληρωτικής νόσου και καρκίνου, καθώς και με το οικονομικό κόστος της απώλειας παραγωγικότητας και της αυξημένης φροντίδας.
Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα δηλητηριώδες μείγμα που περιέχει τεράστια ποσότητα χημικών στοιχείων που επηρεάζουν δυσμενώς την ανθρώπινη υγεία. Μονοξείδιο του άνθρακα, αμμωνία, πυριδίνη, τολουόλιο, νικοτίνη και πολλά άλλα - ένα πραγματικό κοκτέιλ που μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία, διάφορες ασθένειες, λοιμώξεις, επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και επίσης οδηγεί σε καρκίνο. Και όλα αυτά με αντάλλαγμα μια αμφίβολη απόλαυση;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου πέντε εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από το τσιγάρο, εξακόσιες χιλιάδες από το παθητικό κάπνισμα. Επιπλέον, το ογδόντα τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα σχετίζονται με τη νικοτίνη. Επομένως, όλοι όσοι είναι εθισμένοι στο τσιγάρο πρέπει να κάνουν το ένα και μοναδικό, πιο σημαντικό βήμα στη ζωή τους - να κόψουν το κάπνισμα. Έτσι, σώζετε όχι μόνο τη ζωή σας, αλλά και περιορίζοντας τους γύρω σας από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης.
Τι συμβαίνει όταν καπνίζετε;
Τα περισσότεραευχάριστο - καπνίστε ένα τσιγάρο μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί από απολύτως κάθε καπνιστή. Πολλοί καπνίζουν επίσης ενώ πίνουν αλκοόλ. Υπάρχει ένας μύθος ότι το κάπνισμα τσιγάρων βοηθά στην ηρεμία σε κάθε στρεσογόνο κατάσταση. Κάποιος καπνίζει για να ελευθερωθεί ή για να γίνει δικός του σε μια άγνωστη παρέα. Πολλοί από τους καπνιστές κάπνιζαν σε νεαρή ηλικία, χάρη στη νοοτροπία του κοπαδιού, την επιθυμία να είναι σαν όλους τους άλλους, για να μην μοιάζουν με μαύρο πρόβατο ή να φαίνονται ψύχραιμοι. Αλλά αυτή η φανταστική γοητεία και η στιγμιαία ευχαρίστηση σύντομα εξαφανίζονται, αφήνοντας στη θέση της μόνο έναν εθισμό.
Ανάβοντας ένα τσιγάρο, ένα άτομο τραβάει καπνό στους πνεύμονές του. Μόλις εισέλθει στο σώμα, η νικοτίνη και άλλα συστατικά των προϊόντων καύσης ενεργούν ως εξής:
- επιτάχυνση καρδιακών παλμών;
- το αίμα πυκνώνει;
- μείωση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα;
- αύξηση πίεσης;
- αδυνατίζουν τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης;
- γκρι τόνος δέρματος και εμφανίζονται ρυτίδες,
- αίσθημα ελαφριάς ευφορίας και χαλάρωσης;
- η όρεξη μειώνεται;
- εμφανίζεται ναυτία;
- εμφανίζεται πονοκέφαλος;
- πτώσεις της θερμοκρασίας σώματος;
- κακή αναπνοή.
Υψηλές δόσεις νικοτίνης μπορεί να προκαλέσουν υπερδοσολογία, η οποία μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη:
- αδυναμία;
- σύγχυση;
- ταχεία μείωση της αρτηριακής πίεσης και του αναπνευστικού ρυθμού;
- σπασμοί;
- εμετός;
- η αναπνοή σταματά
- θάνατος.
60mg νικοτίνης μπορεί να είναι θανατηφόρα για έναν ενήλικα.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα;
Δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα που να λειτουργεί για όλους. Η ανάγνωση ειδικής λογοτεχνίας είναι κατάλληλη για κάποιον, κάποιος αρχίζει να αρπάζει την επιθυμία να καπνίσει γλυκά ή σπόρους. Η ανάρρωση του καθενός από τον εθισμό είναι διαφορετική. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:
- Επιλέξτε μια ημερομηνία και συντονιστείτε.
- Μάθετε τι σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε. Πότε εμφανίζεται.
- Δοκιμάστε να καπνίζετε σε αφύσικές στάσεις, διαφορετικά μέρη.
- Βρείτε κάτι για να σας απασχολήσει.
- Χρησιμοποιήστε τσίχλες νικοτίνης, επιθέματα.
- Γράψτε όλα τα μειονεκτήματα αυτού του εθισμού και διαβάστε τα περιοδικά, ειδικά όταν εμφανίζεται μια έντονη επιθυμία.
Γιατί;
Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στον κόσμο που θα πει ότι το κάπνισμα είναι μια υγιεινή συνήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό, είναι εθισμός. Το κάπνισμα είναι ναρκωτικό, αν και όχι τόσο ισχυρό όσο, για παράδειγμα, η ηρωίνη.
Ποιες είναι οι συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος;
- παράταση ζωής;
- καλύτερη υγεία;
- μείωση του κινδύνου ασθένειας (καρκίνος του πνεύμονα, καρκίνος του λαιμού, εμφύσημα, υπέρταση, έλκη, νόσος των ούλων, καρδιακές παθήσεις),
- βελτίωση σωματικών και ψυχολογικών συνθηκών,
- βελτίωση εμφάνισης;
- βελτιώστε την αντίληψη της όσφρησης και της γεύσης;
- εξοικονόμηση χρημάτων.
Τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα
- Βήμα προς βήμα, μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται.
- Απότομα. Καταργήστε εντελώς τα τσιγάρα.
- Διαβάζοντας εξειδικευμένη βιβλιογραφία.
- Ιατρικές συσκευές: χάπια, επιθέματα.
- Κωδικοποίηση.
- Αλλαγή περιβάλλοντος.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, είναι καλύτερο να κόψετε το κάπνισμα απότομα, μια για πάντα, για να εξαλείψετε τον πειρασμό να καπνίσετε άλλο ένα «τελευταίο» τσιγάρο. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από τη σταδιακή διακοπή. Οι συνέπειες της απότομης διακοπής του καπνίσματος δεν διαφέρουν από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο. Το μόνο πράγμα είναι ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική εάν απομονωθείτε από άτομα που καπνίζουν. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να γίνει αυτό στον σύγχρονο κόσμο. Θα είναι επίσης πιο εύκολο να υπομείνετε τις συνέπειες της απότομης διακοπής του καπνίσματος εάν βυθιστείτε με τα πόδια σε κάποια νέα δραστηριότητα. Για παράδειγμα, βρείτε ένα χόμπι, πηγαίνετε ένα ταξίδι, παίξτε αθλήματα.
Συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος ανά ημέρα και ώρα, βήμα προς βήμα
Όταν ένα άτομο που καπνίζει τσιγάρα σταματήσει τον εθισμό του, αναμφίβολα θα αρχίσει να αισθάνεται ότι η υγεία του και η γενική του ευεξία βελτιώνονται εκθετικά. Μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα της διακοπής με την ώρα:
- Μετά από 20 λεπτά, ο καπνός σταματά να μολύνει τον αέρα, η πίεση, ο παλμός και η θερμοκρασία ενός ατόμου επανέρχονται στο φυσιολογικό.
- Μετά από 8 ώρες, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα θα αυξηθεί.
- Μετά από 24 ώρες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται.
- Μετά από 48 ώρες, το νευρικό σύστημαπροσαρμόζεται στην απουσία νικοτίνης και η λειτουργία της αίσθησης της γεύσης και της όσφρησης θα αρχίσει να επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- Μετά από 72 ώρες οι βρόγχοι αρχίζουν να χαλαρώνουν.
- Μετά από 14 ημέρες, τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος εκφράζονται σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα αυξημένη ανοχή στην άσκηση.
Μετά από ένα μήνα, ο βήχας μειώνεται, η ρινική συμφόρηση και η δύσπνοια εξαφανίζονται σταδιακά, η δύναμη επανέρχεται και η κούραση εξαφανίζεται, η ενέργεια εμφανίζεται. Αφού ένα άτομο μείνει χωρίς νικοτίνη για ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται κατά 50%.
Μετά από 5 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο που καπνίστηκε, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται σε αυτόν ενός μη καπνιστή. Μετά από 10 χρόνια, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου των πνευμόνων, καθώς και άλλων οργάνων (λάρυγγας, οισοφάγος, κύστη, νεφρά, πάγκρεας) μειώνεται επίσης.
Μέρα με τη μέρα
Για να σταματήσει το κάπνισμα, ο εξαρτημένος πρέπει να είναι προετοιμασμένος συναισθηματικά και ψυχολογικά. Αντίθετα, πολλοί απαριθμούν πολλούς λόγους για τους οποίους συνεχίζουν να χρησιμοποιούν καπνό, παρά το γεγονός ότι οι μισοί από αυτούς θα πεθάνουν πριν από τους μη καπνιστές συνομηλίκους τους. Η πραγματική αλήθεια συνοψίζεται σε ένα γεγονός - τον εθισμό στη νικοτίνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αυτή τη λέξη, αλλά πολλοί δεν κατανοούν πλήρως τις πραγματικές επιπτώσεις στο σώμα της διακοπής.
Κατά τη διακοπή του τσιγάρου λόγω της ξαφνικής διακοπής της πρόσληψης νικοτίνης, το σώμα θα βιώσειή άλλα συμπτώματα. Η ένταση των παρενεργειών θα ποικίλλει ανάλογα με το πόσο καιρό το άτομο εξαρτιόταν από τη νικοτίνη, πόσα τσιγάρα κάπνιζε την ημέρα. Φυσικά, με μια εμπειρία καπνίσματος 20 ετών, οι συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος θα είναι πολύ πιο έντονες από ό,τι για έναν καπνιστή με μικρότερη περίοδο χρήσης. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όλα τα συμπτώματα δεν θα υπάρχουν συνεχώς, αλλά μόνο τις πρώτες εβδομάδες, ενώ το σώμα θα καθαριστεί και θα αποκατασταθεί.
Τα παρακάτω περιγράφουν τις αισθήσεις και τις επιπτώσεις της ημέρας μετά το κόψιμο.
- Η πρώτη λαχτάρα εμφανίζεται μέσα στις πρώτες λίγες ώρες. Η παρόρμηση μπορεί να είναι τόσο δυνατή που μπορεί να θέλετε να τα παρατήσετε αμέσως μόλις ξεκινήσετε. Αλλά μην ενδίδετε στον πειρασμό. Είναι καλύτερα να μην σκέφτεστε τα τσιγάρα, βουτήξτε σε μια εργασία που απαιτεί προσοχή καθώς και σωματική δύναμη.
- Πρώτη νύχτα χωρίς τσιγάρα. Δεν χρειάζεται να παρεκκλίνετε από την απόφασή σας, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η λαχτάρα για κάπνισμα. Είναι καλύτερα να κάνετε μερικές push-ups και να πάτε για ύπνο.
- Το επόμενο πρωί. Η επιθυμία να καπνίσεις ένα τσιγάρο δεν έχει πάει πουθενά, είναι κατανοητό, έχει περάσει πολύ λίγος χρόνος. Μπορεί να αυξήσει τον ερεθισμό και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Τις επόμενες 2-3 ημέρες θα υπάρχουν πονοκέφαλοι και η αίσθηση ότι το τσιγάρο είναι η μόνη διέξοδος. Μην ξεχνάτε ότι το κάπνισμα δεν είναι επιλογή.
- 1 εβδομάδα είναι μια γεμάτη εβδομάδα και η λαχτάρα σιγά σιγά εξαφανίζεται.
- 2 Εβδομάδες. Μπορείτε να γιορτάσετε. Το κύριο πράγμα είναι να μην χαλαρώσετε.
Αρνητική πλευρά
Φυσικά, μια επιθυμία να καταπολεμήσεις το κάπνισμα δεν αρκεί, πρέπει να έχειςκαλή θέληση και προσεγγίστε αυτή τη διαδικασία με υπευθυνότητα. Ενώ η ίδια η νικοτίνη θα φύγει από το σώμα σας αρκετά γρήγορα, μια μακροχρόνια συνήθεια είναι δύσκολο να κόψετε αμέσως. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να ξεπεραστεί η ψυχολογική εξάρτηση. Τα θετικά αποτελέσματα της διακοπής του τσιγάρου θα ξεκινήσουν μόνο αμέσως αφού ο καπνιστής καπνίσει το τελευταίο τσιγάρο. Αλλά μαζί με τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν και μειονεκτήματα.
Μερικές πιθανές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος:
- Λόγος για κάπνισμα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα αναρρώνει, έχει καθαριστεί από όλες τις τοξικές χημικές ουσίες και τη ρητίνη.
- Συνεχές αίσθημα πείνας. Η αύξηση της όρεξης είναι σημάδι ενισχυμένης εγκεφαλικής λειτουργίας. Η πείνα δεν θα κρατήσει για πάντα. Μόλις το σώμα μάθει να λειτουργεί κανονικά χωρίς νικοτίνη, ο διαταραγμένος μεταβολισμός θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
- Αύξηση βάρους. Συνήθως οι άνθρωποι αισθάνονται πεινασμένοι σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά οι καπνιστές μπορούν να μείνουν χωρίς φαγητό όλη την ημέρα. Η νικοτίνη σε αυτή την περίπτωση καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Όταν ένα άτομο κόβει το κάπνισμα, τρώει περισσότερα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους. Θα πρέπει να αναδιανείμετε τα γεύματα. Τρώτε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Η εμφάνιση βήχα. Εμφανίζεται λόγω καθαρισμού των πνευμόνων.
- Κεφαλαλγίες.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και συγκέντρωσης.
- Κόπωση.
- πονόλαιμος.
- Προβλήματα ύπνου.
- Δυσκοιλιότητα.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί αντιμετωπίζουν επιπτώσεις όπως η κατάθλιψη. Ολαγιατί για μερικούς ανθρώπους το κάπνισμα είναι ένας αμυντικός μηχανισμός, μια μορφή αυτοθεραπείας. Ένας έφηβος που αρχίζει το κάπνισμα μπορεί να μην έχει επίγνωση της τάσης για κατάθλιψη ή άγχος μέχρι να αποφασίσει να το κόψει. Αλλά όλα αυτά τα συμπτώματα θα είναι τα πιο δυνατά μόνο στην αρχή και θα περάσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Κάπνισμα στους άνδρες
Η νικοτίνη επηρεάζει αρνητικά την ανδρική και γυναικεία γονιμότητα, αναπτύσσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Η ποιότητα του σπέρματος ενός άνδρα επιδεινώνεται, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται. Τοξικές ουσίες που υπάρχουν στον καπνό του τσιγάρου, όπως το κάδμιο, η νικοτίνη, το βενζαπυρένιο, μπορούν να βλάψουν το γενετικό υλικό στο σπέρμα.
Οι άνδρες που καπνίζουν έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανικανότητα (στυτική δυσλειτουργία) από τους μη καπνιστές. Όσο περισσότερο καπνίζει ένας άντρας, τόσο πιο πιθανό είναι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά πατέρων που καπνίζουν έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο σε νεαρή ηλικία.
Το κάπνισμα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διηθητικού καρκίνου του πέους. Αυτός ο κίνδυνος είναι περίπου τετραπλάσιος από αυτόν των μη καπνιστών. Οι συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος στους άνδρες αντανακλώνται κυρίως με συναισθηματικούς όρους.
Κάπνισμα στις γυναίκες
Οι γυναίκες που καπνίζουν αντιμετωπίζουν μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία από τους άνδρες που καπνίζουν. Μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα ή καρδιακή προσβολή. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα από τους άνδρες και είναι πιο πιθανό να ξαναρχίσουν το κάπνισμα. Οι συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος στις γυναίκες μπορεί να είναι πολύ πιο έντονεςεκφράστηκε.
Η ικανότητα μιας καπνίστριας να συλλάβει παιδί είναι 72%. Επιπλέον, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επιζήμια επίδραση στο αγέννητο παιδί. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει αποβολή, διάφορες επιπλοκές της εγκυμοσύνης (αιμορραγία, πρόωρο τοκετό), γενετικές ανωμαλίες στο μωρό, χαμηλό βάρος γέννησης, θνησιγένεια, πρόωρο θάνατο, αυξημένο κίνδυνο νοσηρότητας. Επομένως, η διακοπή του τσιγάρου πριν προγραμματίσετε είναι η καλύτερη ευκαιρία για να διασφαλίσετε την υγεία του μωρού σας.
Πλεονεκτήματα
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι' αυτό. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είναι ένα άτομο και πόσο καιρό κάπνιζε. Όλες οι αρνητικές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος θα εξαφανιστούν τελικά και θα παραμείνουν μόνο οι θετικές πτυχές μιας νέας ζωής χωρίς νικοτίνη. Η κακή αναπνοή, τα μαλλιά, τα χέρια και τα ρούχα θα εξαφανιστούν, η γενική ευημερία θα βελτιωθεί, θα εμφανιστεί ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, θα ανοίξουν νέες ευκαιρίες για αυτο-ανάπτυξη και ανάπτυξη σταδιοδρομίας.
Συμβουλές για μη καπνιστές
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά σε βαρείς καπνιστές, τουλάχιστον μέχρι να έχετε εμπιστοσύνη στη δύναμη της θέλησής σας.
- Απομακρυνθείτε από τους καπνιστές στο τραπέζι, στη δουλειά ή σε πάρτι.
- Κάνε κάτι άλλο αντί να συμμετέχεις στους καπνιστές στα διαλείμματα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος
- Εστιάστε στο φαγητό, το ποτό, την ομιλία, οτιδήποτε άλλο εκτός από το τσιγάρο.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ για να μην χάσετε τον έλεγχο και υποκύψετε στην επιθυμία να καπνίσετε.
- Δοκιμάστε ποπ κορν, τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή ένα αναψυκτικό, χυμό ή νερό αντί να καπνίζετε.
Συμπερασματικά
Το κάπνισμα είναι ό,τι πιο ανόητο μπορείς να κάνεις στη ζωή σου. Σχεδόν κανείς δεν έχει πραγματικά την επιθυμία για κίτρινα δάχτυλα, καφέ δόντια και μαύρους πνεύμονες.
Οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα αρκετές φορές πριν τα καταφέρουν πραγματικά. Αν και μπορεί να λειτουργήσει για πρώτη φορά, για τους περισσότερους, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία μάθησης κατά την οποία ένα άτομο σταδιακά μαθαίνει περισσότερα για τον εθισμό του και επίσης βιώνει συναισθήματα που μπορεί να προκαλούν σύγχυση. Για να διακόψετε επιτυχώς το κάπνισμα, είναι σημαντικό να μην καπνίζετε καθόλου, έστω και ένα τσιγάρο, έστω και μια μικρή ρουφηξιά. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μόνο η διακοπή της νικοτίνης, αλλά η αλλαγή του τρόπου ζωής και των συνηθειών σας. Οι δυσάρεστες συνέπειες μετά τη διακοπή του καπνίσματος υποδηλώνουν μόνο την ανάκαμψη και τον καθαρισμό του οργανισμού.
Το κάπνισμα σκοτώνει. Ποτέ δεν είναι αργά να τα παρατήσεις! Η ζωή χωρίς νικοτίνη είναι υπέροχη!
