Ο μυς της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο ισχυρός και μακρύτερος μυς στην πλάτη. Γεμίζει όλο το χώρο στα πλάγια από τις ακανθώδεις διεργασίες έως τις νευρώσεις. Και σε μήκος τρέχει σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινά από το ιερό οστό και εκτείνεται μέχρι την ίδια τη βάση του κρανίου. Συμμετέχει στο γύρισμα του κεφαλιού και στο κατέβασμα των πλευρών. Αλλά η κύρια λειτουργία του μυός της σπονδυλικής στήλης είναι να κρατά το σώμα σε ευθεία θέση. Στη διαδικασία της εξέλιξης, χάρη στην όρθια στάση, έχει γίνει ο πιο δυνατός μεταξύ των μυών του σώματος.
Ανατομία του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης
Το σώμα στη σωστή θέση συγκρατείται από πολλούς μύες της πλάτης, των κοιλιακών και του στήθους. Αποτελούν έναν μυώδη κορσέ που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Μερικοί από αυτούς τους μύες είναι πιο σημαντικοί, άλλοι εκτελούν βοηθητικές λειτουργίες. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, επομένως οι δυνατοί μύες της πλάτης είναι πολύ σημαντικοί, καθώςκρατούν τους σπονδύλους στη θέση τους. Η σημασία τους είναι μεγάλη, καθώς συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις κινήσεις.
Οι ανορθωτές της σπονδυλικής στήλης είναι βαθείς μύες. Κάνουν τη δουλειά της προστασίας και της κίνησης της σπονδυλικής στήλης. Περιλαμβάνουν επίσης τον μυ της ζώνης της πλάτης, ο οποίος εκτείνεται από τον θωρακικό έως τους αυχενικούς σπονδύλους και συμμετέχει στη στροφή και την κλίση του κεφαλιού. Πολλές μικρές δέσμες μυών συνθέτουν τον εγκάρσιο νωτιαίο μυ της πλάτης.
Στην κορυφή αυτών είναι τα επιφανειακά: τραπεζοειδής, πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδής, οδοντωτός ανώτερος και κατώτερος.
Κτίριο
Οι βαθείς μύες της πλάτης, οι οποίοι συνδυάζονται με ένα όνομα «ίσιωμα του μυός της σπονδυλικής στήλης», βρίσκονται κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Είναι αρκετές μικρές και μεγάλες δέσμες μυϊκού ιστού που συνδέονται με τα οστά της λεκάνης, τις πλευρές και τις εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Χωρίζεται σε τρία μέρη στο επίπεδο των άνω οσφυϊκών σπονδύλων.
Στην οσφυϊκή περιοχή, οι μεγαλύτερες μυϊκές δέσμες εκτείνονται από τα οστά της λεκάνης και του ιερού οστού. Σε αυτό το μέρος, η εκτατική λειτουργία εκτελείται από τον μυ που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Η προσκόλληση της οσφυϊκής του στο άνω μέρος πραγματοποιείται στις πλευρές και στις εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Επομένως, αυτό το τμήμα ονομάζεται επίσης λαγόνιος μυς.
Ο επιμήκης ραχιαίος μυς προσκολλάται στις εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Συχνά θεωρείται ως ενιαία μονάδα με το λαγόνιο, αλλά εντοπίζεται έσω.
Spinalis dorsi προσκολλάται σεακανθώδεις διεργασίες των θωρακικών και αυχενικών σπονδύλων.
Λειτουργίες
Ονομάζεται επίσης εκτατής ή ανορθωτής της σπονδυλικής στήλης. Η στάση ενός ατόμου, το βάδισμα και η υγεία της σπονδυλικής στήλης εξαρτώνται από τον βαθμό ανάπτυξης αυτού του μυός. Συμμετέχει στις κλίσεις, τις στροφές και την ισορροπία του κορμού. Τεντώνεται όταν βήχει, μετακινεί το διάφραγμα και κατά την αφόδευση. Αλλά εκτός από αυτό, ο εγκάρσιος μυς της σπονδυλικής στήλης εκτελεί μια στατική λειτουργία. Στηρίζει το σώμα σε ευθεία θέση και εξασφαλίζει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τις οποιεσδήποτε κινήσεις. Αυτοί είναι οι μύες που προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από οποιαδήποτε βλάβη, κρατήστε τη στη σωστή θέση.
Η σύσπαση μεμονωμένων τμημάτων αυτού του μυ σας επιτρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, να ξελυγίζετε διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, να χαμηλώνετε τα πλευρά. Με τη μονόπλευρη συστολή του, το σώμα γέρνει στα πλάγια.
Έννοια του ορθοστατικού μυός της σπονδυλικής στήλης
Από τη δουλειά της εξαρτάται η στάση και η υγεία της σπονδυλικής στήλης. Εάν αυτός ο μυς είναι αδύναμος ή άρρωστος, οποιαδήποτε κίνηση του ατόμου προκαλεί πόνο. Είναι προβληματικό ακόμα και μόνο να κρατάς το σώμα σε όρθια θέση. Εάν η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη, ο όγκος του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
Προβλήματα που προκύπτουν στη λειτουργία του
Ο erector spinae συχνά γίνεταιυπόκεινται σε παράπονα ασθενών. Σε όλη της τη ζωή αντέχει τεράστιο φορτίο. Άλλωστε πρέπει να διατηρεί τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τις όποιες κινήσεις. Και αν υπάρχουν προβλήματα στη λειτουργία της, η σπονδυλική στήλη χάνει την κινητικότητα, επηρεάζεται από διάφορες ασθένειες. Αυτό συμβαίνει συνήθως με αυξημένο φορτίο, συχνή άρση βαρών, υποθερμία. Μπορεί να αναπτυχθεί μυοσίτιδα, μυαλγία, οσφυϊκή μοίρα. Πόνος εμφανίζεται επίσης με οστεοχόνδρωση, μετατόπιση σπονδύλων, μεσοσπονδυλική κήλη.
Αν, λόγω υπερκόπωσης, ο μυς που ανορθώνει τη σπονδυλική στήλη αποδυναμωθεί, διαταράσσεται η σταθερότητα των σπονδύλων. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί λόγω του σπασμού του ή λόγω της προσβολής των νευρικών ριζών. Ιδιαίτερα συχνά εμφανίζεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε μια στάση ή υποβάλλουν το κάτω μέρος της πλάτης σε αυξημένο άγχος πρέπει να κάνουν ειδικές ασκήσεις.
Οι ανορθωτές της σπονδυλικής στήλης: πώς να ασκηθείτε και να χαλαρώσετε
Η ιδιαιτερότητα αυτών των μυών είναι η αργή αποθεραπεία τους. Ως εκ τούτου, το στράγγισμά τους συχνά δεν συνιστάται. Η προπόνηση με ασκήσεις δύναμης γίνεται καλύτερα όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Τον υπόλοιπο χρόνο, τα μαθήματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα αυτών των μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον σπασμό τους:
- Η πιο εύκολη άσκηση για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης είναι να κρέμεστε στην οριζόντια μπάρα. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέριαπιο χαμηλα. Εκπνέοντας αργά, λυγίστε εναλλάξ τη σπονδυλική στήλη στις αυχενικές, θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές, τραβώντας το στομάχι. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε, λύνοντας την πλάτη σας με την αντίστροφη σειρά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα των λυγισμένων ποδιών σας. Κατά την εισπνοή, πιέστε τα πόδια σας στα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να τα ισιώσετε, εκπνεύστε - φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο κεφάλι σας.
Πώς να δυναμώσετε τους μύες
Ο ορθοστατικός μυς της σπονδυλικής στήλης εκτελεί το κύριο καθήκον να διατηρεί το σώμα σε ευθεία θέση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε τον μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος εμφανίζονται λόγω του ότι ο μυς που ανορθώνει τη σπονδυλική στήλη είναι πολύ αδύναμος. Η άσκηση θα το ενισχύσει:
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις συνήθεις κλίσεις του κορμού από όρθια θέση. Στη συνέχεια προστίθενται βάρη για να αυξηθεί το φορτίο.
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας στον καναπέ, με τα πόδια σας σε βάρος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, τεντώνοντας τους γλουτούς σας, μείνετε για 5-8 δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα κάτω από το επίπεδο του καναπέ.
- Αυτή η άσκηση εκτελείται όταν το πάνω μέρος του σώματος έχει βάρος. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή στη ζώνη, σηκώστε το σώμα, παραμένοντας στην επάνω θέση για 5-8 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ισιώνοντας διαδοχικά την αυχενική, τη θωρακική και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-8 δευτερόλεπτα.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας ταυτόχρονα.
Έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να κάνουν το δικό τουςκαθήκοντα για την προστασία της σπονδυλικής στήλης και τη διατήρηση της στη σωστή θέση, πρέπει να ενισχυθούν. Για αυτό, είναι σημαντική η τακτική άσκηση, ο ύπνος σε στρώμα πάνω από το μαξιλάρι και τα συχνά διαλείμματα από την καθιστική εργασία.
