Το σώμα κάθε γυναίκας μοιάζει με λουλούδι: χρειάζεται σωστή και τακτική φροντίδα, καθώς και προσεκτική στάση. Ωστόσο, λόγω ορισμένων φυσιολογικών διεργασιών, μπορεί να συμβούν διάφορες αλλαγές, μεταξύ των οποίων υπάρχουν λιγότερο ευχάριστες. Για παράδειγμα, η εμφάνιση περιττών κιλών κατά την έμμηνο ρύση. Για εκείνα τα κορίτσια που προσπαθούν να χάσουν βάρος, αυτός είναι ένας πραγματικός εφιάλτης. Ωστόσο, πριν πανικοβληθείτε, θα πρέπει να καταλάβετε γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται το βάρος; Μια ερώτηση που αξίζει την προσοχή όλων!
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, η αύξηση βάρους μπορεί να φτάσει έως και τα 3 κιλά, κάτι που θεωρείται φυσιολογικό. Για να φτάσετε στο κάτω μέρος αυτού, αξίζει να βουτήξετε στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος.
Καθαρό νερόφυσιολογία
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος βρίσκεται σε πλήρη υποταγή στις ορμόνες, μεταξύ των οποίων τον κύριο ρόλο παίζουν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Σε διαφορετικούς χρόνους, η συγκέντρωσή τους αλλάζει, γεγονός που παίζει σημαντικό ρόλο στην πορεία της μεταβολικής διαδικασίας και στη λειτουργικότητα των εσωτερικών οργάνων.
Αυτός ο κύκλος, όπως γνωρίζετε, πραγματοποιείται κάθε μήνα και οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός της γυναίκας, ανεξάρτητα από την επιθυμία της, αρχίζει να προετοιμάζεται για μια πιθανή πιθανή εγκυμοσύνη. Πολλά νεαρά κορίτσια σκέφτονται γιατί αισθάνονται άρρωστα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για αυτό ευθύνεται και η δραστηριότητα των ορμονών σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο.
Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η ποσότητα της προγεστερόνης παραμένει σε υψηλό επίπεδο. Η έκθεση σε ορμόνες οδηγεί σε πάχυνση του εσωτερικού τοιχώματος του αναπαραγωγικού οργάνου (ενδομήτριο).
Ωστόσο, εάν, λόγω της απουσίας σύλληψης ως τέτοιας, δεν έχει συμβεί εγκυμοσύνη, η συγκέντρωση των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στη βλεννογόνο μεμβράνη του εσωτερικού στρώματος της μήτρας σταματά και το ενδομήτριο απορρίπτεται. Ταυτόχρονα, απεκκρίνεται μέσω της γεννητικής οδού.
Με άλλα λόγια, οι εκκρίσεις είναι ένα μείγμα σύνθετης σύνθεσης:
- αίμα;
- βλέννα;
- νεκρά ενδομητριακά κύτταρα;
- τμήματα του κόλπου.
Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό το χάρισε η ίδια η μητέρα φύση και καθιέρωσε επίσης τον κανόνα για τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες. Κατά κανόνα, πρόκειται για 28 ημέρες, κάτι που δεν ισχύει για όλους. Επιτρέψτε μια μικρή απόκλιση 1 εβδομάδας. Δηλαδή, εάν ο κύκλος διαρκεί από 21 έως 35 ημέρες, αυτό εξακολουθεί να θεωρείται ο κανόνας. Σε διαφορετική περίπτωσηπερίπτωση, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για συμβουλές.
Κάθε γυναίκα ή κορίτσι βιώνει αυτήν τη διαδικασία ξεχωριστά. Για κάποιους, η έμμηνος ρύση είναι δύσκολη, συνοδευόμενη από οδυνηρές αισθήσεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Και κάποιος φεύγει με μια μικρή αδυναμία.
Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος;
Ο λόγος για την αύξηση βάρους μπορεί να βρίσκεται στις εσωτερικές διεργασίες του γυναικείου σώματος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι αυτή η περίοδος χαρακτηρίστηκε από πολλούς ως «κρίσιμη». Με την έναρξη αυτών των πιο ανησυχητικών ημερών για ορισμένα κορίτσια και γυναίκες, το σώμα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
Εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής διαδικασίας. Η αύξηση της μάζας μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, οι οποίοι θα συζητηθούν αργότερα.
Κατακράτηση υγρών στο σώμα ή τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για να πάρεις περιττά κιλά. Γνωρίζουμε ήδη την επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης. Κατά τη δεύτερη φάση του κύκλου, η συγκέντρωσή του αρχίζει να αυξάνεται, λόγω της ανάγκης προετοιμασίας για την τεκνοποίηση ενός παιδιού. Ως αποτέλεσμα, λίπη εναποτίθενται στο υποδόριο στρώμα, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Τελικά, το βάρος μιας γυναίκας πριν από την περίοδό της μπορεί να αυξηθεί σε 1,5-3 κιλά.
Ωστόσο, όχι μόνο ένα υψηλό επίπεδο προγεστερόνης οδηγεί σε υπερβολική υγρασία στο σώμα, μια άλλη ορμόνη συνδέεται εδώ - η αλδοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός νερού-αλατιού διαταράσσεται. Αυτό επηρεάζει την εκδήλωσηπρήξιμο των ποδιών, του προσώπου, η εμφάνιση σακουλών κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, το στομάχι μεγαλώνει.
Επιπλέον, λόγω της αύξησης της προγεστερόνης, η ανοσία εξασθενεί. Για το λόγο αυτό, πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι υπάρχουσες παθήσεις που βρίσκονται σε χρόνιο στάδιο μπορεί να επιδεινωθούν. Δηλαδή, η αντίσταση του γυναικείου σώματος πέφτει αισθητά.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας με PMS;
Ούτε αυτός ο λόγος πρέπει να εκπτωθεί. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που χαρακτηρίζονται από τη δική τους κλινική εικόνα. Στο 45% των περιπτώσεων μπορεί να διαγνωστεί η οιδηματώδης μορφή του PMS.
Συνήθως αυτό συνοδεύεται από τις ακόλουθες εκδηλώσεις:
- κεφαλαλγία;
- οίδημα σώματος;
- φαγούρα στο δέρμα;
- μετεωρισμός;
- αυξημένη ευαισθησία στις οσμές,
- ναυτία;
- πρήξιμο και ευαισθησία των μαστικών αδένων;
- πόνος στις αρθρώσεις;
- διαταραχή ύπνου;
- κερδίζοντας υπερβολικό βάρος.
Ταυτόχρονα, η οιδηματώδης μορφή βρίσκεται στην τρίτη θέση ως προς τον επιπολασμό. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο αυτό επηρεάζει κυρίως νεαρά κορίτσια. Όσο για τις γυναίκες ώριμης ηλικίας και τις γυναίκες στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, το κυκλικό σύμπλεγμα των συμπτωμάτων τους τις επηρεάζει σε μικρότερο βαθμό.
Πολλά από το ωραίο φύλο την παραμονή των κρίσιμων ημερών μπορεί να παρουσιάσουν αρνητική διούρηση, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει κατακράτηση υγρών στην περιοχή των 500–700 ml.
Αυτόη κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες εκφράζεται με πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου, των βλεφάρων και έντονης φύσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ούρηση δεν διαταράσσεται, ωστόσο, μπορεί να συμβεί ανακατανομή υγρών στο σώμα, η οποία καταλήγει στην ανάπτυξη οιδήματος.
Αναιμία
Αυτή η ασθένεια επηρεάζει πολλές γυναίκες, ακόμη και νεαρά κορίτσια που εξαντλούνται με άκαμπτες μη ισορροπημένες δίαιτες. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται σημαντικά. Αλλά κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα χάνει έως και 30 mg σιδήρου καθημερινά.
Συχνά, με αναιμία, οι γυναίκες ξυπνούν με έντονη όρεξη - το σώμα σας ενημερώνει για τις φυσικές του ανάγκες. Και πάλι, είναι αρκετά δύσκολο να αποφύγεις την υπερφαγία εδώ. Και αν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας, τότε το υπερβολικό βάρος μπορεί να υστερεί σοβαρά από τον κανόνα.
Χαρακτηριστικά της πέψης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η συγκέντρωση της προγεστερόνης στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται (αυτό είναι ήδη γνωστό σε εμάς). Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς επηρεάζει την πέψη. Και εδώ βρίσκεται ένας άλλος λόγος για τον οποίο το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Λόγω της αύξησης του επιπέδου της ορμόνης, οι μύες του γεννητικού οργάνου αρχίζουν να χαλαρώνουν, κάτι που με τη σειρά του ασκεί πίεση στα έντερα. Και αυτό ήδη οδηγεί στη συσσώρευση αερίων.
Για αυτόν τον λόγο, η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει. Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως προάγγελος της εμμήνου ρύσεως. Λόγω της συσσώρευσης περιττωμάτων, οι ενδείξεις στη ζυγαριά μπορεί επίσης να αλλάξουν. Στο ίδιοχρόνος αύξησης βάρους εμφανίζεται πριν από την πρώτη ημέρα Χ. Μετά, όλα επιστρέφουν συνήθως στο φυσιολογικό.
Γλυκές λιγούρες
Είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος κατά την έμμηνο ρύση: η λαχτάρα για το πιο βλαβερό - τα γλυκά - προστίθεται στην αυξημένη όρεξη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σοκολάτα. Πολλοί άνθρωποι (λόγω του αναλφαβητισμού τους) εξηγούν αυτές τις επιθυμίες με τη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, και ως εκ τούτου προσπαθούν να αντισταθμίσουν την απώλεια με μερικές τρεις μπάρες σοκολάτας.
Στην πραγματικότητα, ο λόγος για τον οποίο η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Μόλις ξεκινήσει η έμμηνος ρύση, η αυξημένη συγκέντρωση προγεστερόνης μειώνεται, ενώ παράγονται εντατικά οι προσταγλανδίνες. Λόγω αυτών των βιολογικά δραστικών ουσιών, η βλεννογόνος μεμβράνη του τοιχώματος του αναπαραγωγικού οργάνου απολεπίζεται.
Επιπλέον, η ποσότητα των γυναικείων ορμονών - οιστρογόνων - μειώνεται ραγδαία. Χάρη όμως στην παρουσία τους, η συγκέντρωση της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας) διατηρείται σε βέλτιστο επίπεδο! Με τέτοιες φυσιολογικές μεταμορφώσεις, δεν είναι περίεργο ότι η διάθεση επιδεινώνεται.
Φυσικά, το να περιορίζεσαι εντελώς δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί θέλεις πάντα γλυκά. Μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας δεν θα κάνουν περισσότερο κακό, αλλά μια εμμονική επιθυμία σίγουρα θα σκοτώσει!
Μια ειδική μορφή ψυχικής κατάστασης
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια ή πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορεί να οφείλεται σε κάτι περισσότερο από τη φυσιολογία της γυναίκας. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο είναι ως επί το πλείστονμέρος χαρακτηρίζεται από αστάθεια της ψυχολογικής κατάστασης, έως και το 90% των γυναικών μπορεί να υποφέρει.
Η διάθεση μπορεί να πέσει αισθητά μέσα σε λίγα λεπτά και υπάρχει σχεδόν οποιοσδήποτε λόγος για ερεθισμό. Και αν ένα κορίτσι εξακολουθεί να σκέφτεται γιατί αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε το σοβαρό άγχος δεν απέχει πολύ από εδώ.
Μεταβαλλόμενη διάθεση, τάση για κατάθλιψη, εμφάνιση απάθειας - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της επίδρασης ενός νευροδιαβιβαστή, ο οποίος επίσης απελευθερώνεται σε υψηλή συγκέντρωση πριν από την έμμηνο ρύση.
Κύριος ψυχολογικός παράγοντας
Ο κύριος ψυχολογικός λόγος βρίσκεται στο υποσυνείδητο: πολλά κορίτσια ή γυναίκες κάθε φορά βιώνουν φόβο για τον επόμενο εφιάλτη. Επιπλέον, η κακή διάθεση και η έλλειψη αυτοελέγχου ρίχνουν λάδι στη φωτιά. Το αποτέλεσμα είναι μια ακαταμάχητη λαχτάρα για κάτι πολύ γλυκό και πλούσιο σε θερμίδες.
Σε όλα τα άλλα, όλοι γύρω φαίνεται να «προκαλούν» μια γυναίκα επίτηδες και, βλέποντας την κατάστασή της, δίνουν σοκολάτα και άλλα γλυκά για να την ηρεμήσουν κάπως. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η αναπόφευκτη αύξηση βάρους είναι θέμα χρόνου.
Αξίζει να σημειωθεί το ακριβώς αντίθετο: αφού μάθουν για τη φυσική αλλαγή βάρους, οι γυναίκες μπορούν επίτηδες να αρχίσουν να υπερκαταναλώνουν, ώστε να μην εκθέσουν το σώμα τους σε περιττό «στρές». Ωστόσο, υπάρχει μια ορισμένη απόχρωση εδώ, η οποία έγκειται στο γεγονός ότι η περίοδος τέτοιας χαλάρωσης μπορεί να διαρκέσει για μια εβδομάδα ή την άλλη.
Δεν είναι πρόβλημα να διαπραγματευτείτε με τους στενούς σας συγγενείς, απλά πρέπει να τους ζητήσετε να μηννα εισάγουν αλεύρι και γλυκό τουλάχιστον για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Αλλά όσο για την παρατεταμένη υπερφαγία, όλα είναι κάτι παραπάνω από σοβαρά εδώ. Εξάλλου, η έλλειψη αυτοελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, κάτι που δεν θα άρεσε πολύ σε πολλά από το ωραίο φύλο.
Επομένως, εάν υπάρχει ακραία ανάγκη για κάτι τέτοιο, είναι απαραίτητο να ζητήσετε συμβουλές από έναν καλό ψυχοθεραπευτή. Σε κάθε περίπτωση, το υπερβολικό βάρος (όχι φυσικά) δεν θα σας κάνει καλό.
Δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση
Γνωρίζουμε τώρα πόσο αυξάνει το βάρος κατά την έμμηνο ρύση - εντός 1-3 κιλών. Επομένως, δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας. Ταυτόχρονα, για τα κορίτσια που είναι επιρρεπή σε υπέρβαρα, η καταπολέμηση της πληρότητας μπορεί να διαρκέσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - αρκετούς μήνες. Ωστόσο, σε τέτοιες κρίσιμες ημέρες, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα την αποφυγή μείωσης θερμίδων.
Αλλά τι να κάνουμε, γιατί η ίδια η διαδικασία δεν θέλει να διακοπεί;! Αλήθεια δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει τις κρίσιμες μέρες;! Υπάρχει λύση και για αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές:
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας (φασόλια, λαχανικά, μήλα).
- Μετά το φαγητό, μην πίνετε νερό για μία ώρα. Αυτό θα αποφύγει το τέντωμα του στομάχου και θα το προσαρμόσει για μικρές μερίδες.
- Αύξηση της σεροτονίνης φυσικά - μπανάνες, ντομάτες, καλαμπόκι.
- Η παραλαβή του ξινόγαλου και των προϊόντων που περιέχουν σίδηρο πρέπει να πραγματοποιείται χωριστά. ΛίγοιΤο γεγονός ότι ο συνδυασμός τους απορροφάται ελάχιστα από τον οργανισμό, αυτή η διατροφή συμβάλλει επίσης στην κατάρρευση και στην πρόωρη επιθυμία διακοπής της δίαιτας.
Με άλλα λόγια, καλύτερα να μην διαφωνείτε με τη φυσιολογία του γυναικείου σώματος! Όσο για το ζύγισμα κατά την έμμηνο ρύση, για τα κορίτσια αυτό απέχει πολύ από την καλύτερη ιδέα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε μόνο να χαλάσετε τη διάθεσή σας, τίποτα περισσότερο. Η διαδικασία απώλειας βάρους τις κρίσιμες ημέρες θα πρέπει να είναι άνετη. Και αντί να υποφέρει, μια γυναίκα πρέπει να νιώθει ικανοποίηση από αυτό που συμβαίνει.
Χρήσιμες συμβουλές
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την ανάγκη για αυτοέλεγχο. Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να ζητηθεί υποστήριξη με τη μορφή πρακτικών και εφαρμόσιμων συστάσεων. Και ανεξάρτητα από το γιατί αυξάνεται το βάρος (πριν από την έμμηνο ρύση ή κατά τη διάρκεια αυτών), οι κανόνες για τη μείωσή του είναι πανομοιότυποι. Κατά κανόνα, είναι απαραίτητοι ορισμένοι περιορισμοί για την περίοδο των κρίσιμων ημερών, αλλά ένα τέτοιο αναγκαστικό προσωρινό μέτρο είναι χρήσιμο!
Στην πραγματικότητα, οι ίδιες οι συστάσεις:
- Όλες οι λιπαρές, τηγανητές, αλμυρές (συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζας) γυναίκες πρέπει να αφαιρέσουν από τη διατροφή τους. Αποφύγετε επίσης τα αλκοολούχα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση της υγρασίας, αντίστοιχα, και στην αύξηση βάρους.
- Διαφοροποιήστε το μενού με περισσότερα υγιεινά προϊόντα - λαχανικά, ψωμί, ψάρι.
- Η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι περιορισμένη, ειδικά το βράδυ. Η χρήση τσαγιού ή καφέ, καθώς και μεταλλικού νερού, μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, το οποίο, όπως είναι πλέον γνωστό, υπόσχεται αύξηση βάρους κατά τη διάρκειαμηνιαία.
- Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου θα μειώσει το πρήξιμο, καθώς και το πρήξιμο του στήθους και της κοιλιάς. Συνήθως, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων για την ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων, κάτι που δεν πρέπει να παραμεληθεί!
- Αξίζει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους είναι αισθητά πιο γρήγορη μόνο στο πρώτο μισό του κύκλου. Στο δεύτερο στάδιο, η διαδικασία επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς. Ωστόσο, δεν αξίζει να ρίξουμε το κυοφορημένο ρητό. Απλώς η προτεραιότητα αλλάζει λίγο - τώρα είναι σημαντικό να μην γίνουμε καλύτεροι.
- Αξίζει να αφιερώσετε ένα ορισμένο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κανονίσετε αγώνες μαραθωνίου, αλλά η γυμναστική, η κολύμβηση, ο χορός θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και θα προσφέρουν πολλές ευχάριστες αισθήσεις. Σε λίγο, μια απλή βόλτα στο πάρκο μπορεί επίσης να δώσει στις γυναίκες θετικά συναισθήματα.
- Ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί επίσης να προσφέρει σημαντική βοήθεια: αντί για σοκολάτες, θα πρέπει να δώσει στη γυναίκα του ολόκληρα ή αποξηραμένα φρούτα.
Ταυτόχρονα, όλες οι προσπάθειες που θα κατευθύνονται στην υγεία και τον αυτοέλεγχο πρέπει να είναι μόνιμες και τακτικές. Μόνο έτσι μπορούν να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και επιπλέον, για μια γυναίκα, αυτή η περίοδος θα είναι λιγότερο δύσκολη και δεν μπορεί πλέον να θεωρείται κρίσιμη.
Αλλά εάν το βάρος δεν υποχωρεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ίσως το πρόβλημα έγκειται σε έναν άλλο λόγο, ο οποίος απαιτεί πιο εξειδικευμένη εξέταση.
