Οι άνδρες που αθλούνται αναπληρώνουν τα αποθέματα πρωτεΐνης του σώματός τους καταναλώνοντας μια επιπλέον δόση. Αυτό το συμπλήρωμα είναι περισσότερο γνωστό ως πρωτεΐνη. Ποια είναι τα οφέλη και πώς η πρωτεΐνη επηρεάζει την ισχύ; Αυτή η ερώτηση χώριζε κυριολεκτικά τους ανθρώπους σε δύο στρατόπεδα.
Τι είναι η πρωτεΐνη και τι κάνει;
Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχει μια διφορούμενη άποψη για την πρωτεΐνη ως αθλητική διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι κατά 90% πρωτεΐνη. Οι αθλητές καταφεύγουν στη χρήση του για να χτίσουν μυϊκή μάζα, η οποία σταδιακά καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Χρησιμοποιείται από αθλητές μετά από κάθε έντονη προπόνηση. Η πρωτεΐνη αποτελείται από μια μάζα που περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων, παράγονται από φυσικά προϊόντα. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Λειτουργεί ως το κύριο δομικό υλικό στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Πρωτεϊνικές πρώτες ύλες βρίσκονται στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στη σόγια.
Οι αθλητές χρειάζονταιανάπτυξη μυών μέσω εντατικής προπόνησης. Επιπλέον, πρέπει να τρώνε σωστά. Οι φυσικές τροφές περιέχουν ποικίλες ποσότητες πρωτεΐνης. Επομένως, αφομοιώνεται επίσης διαφορετικά. Για παράδειγμα, πολλές πρωτεΐνες βρίσκονται στο κρέας. Όμως το κρέας είναι βαριά τροφή για τον οργανισμό. Τα αυγά χωνεύονται καλά, ωστόσο, υπάρχει λίγη πρωτεΐνη σε αυτά. Και αν συνδυάσετε κρέας και αυγά σε ένα γεύμα, τότε θα είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει αυτές τις βαριές τροφές.
Οφέλη της αθλητικής διατροφής
Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα εξαιρετικό «δομικό υλικό» για την ανάπτυξη των μυών είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα πρωτεϊνών ως συμπλήρωμα. Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την ισχύ; Το πιο πιεστικό και φλέγον ερώτημα. Ας μάθουμε ποιοι τύποι πρωτεΐνης είναι.
Τύποι πρωτεΐνης
Υπάρχουν αρκετά λίπη και υδατάνθρακες στην πρωτεΐνη - περίπου 10%, 90% σε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πρωτεϊνών. Εξετάστε τους τύπους πρωτεΐνης:
- Ορός γάλακτος. Βοηθά στη γρήγορη αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ταξινομείται σε δύο ακόμη υποείδη: απομονωμένη και συμπυκνωμένη. Η πρώτη ύλη για αυτούς τους τύπους αθλητικής διατροφής είναι ο ορός γάλακτος.
- Αυγό. Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν: ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση μυϊκής μάζας; Η πιο δημοφιλής και περιζήτητη επιλογή που ενεργοποιεί την ανάπτυξη των μυών είναι η πρωτεΐνη αυγού. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που δεν βρίσκονται σε κανονικά τρόφιμα.
- Σόγια (απομόνωση και συμπύκνωση). Η σκόνη σόγιας έχει χαμηλή βιολογική αξία. Η πρωτεΐνη που βασίζεται σε αυτό απορροφάται ελάχιστα, καθώς περιέχειμικρό σύνολο αμινοξέων. Το κύριο μειονέκτημα της σκόνης σόγιας είναι τα φυτοοιστρογόνα και η χαμηλή πεπτικότητα.
- Καζεΐνη - τα συμπληρώματα αυτού του τύπου έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση. Θα πρέπει να καταναλώνονται πριν τον ύπνο για να αναπληρώσουν τα αποθέματα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό το σύστημα πρόσληψης καζεΐνης θα εξοικονομήσει βάρος και θα αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν αρκετές γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες στην πρωτεΐνη σόγιας. Είναι αυτός που είναι επικίνδυνος στην περίπτωση της ισχύος. Ωστόσο, η ίδια η πρωτεΐνη σόγιας είναι απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς είναι το κύριο συστατικό για τις κυτταρικές δομές.
Κυρίως οι χορτοφάγοι καταναλώνουν πρωτεΐνη σόγιας. Ωστόσο, η κατάχρησή του μπορεί να απειλήσει έναν άνδρα με ανικανότητα. Ειδικά αν ένας άντρας προσθέτει στεροειδή στην αθλητική διατροφή. Θα μιλήσουμε για τον αντίκτυπό τους αργότερα.
Οι παραπάνω τύποι αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής έχουν ενεργή ζήτηση μεταξύ των αθλητών. Εάν δεν υπάρχουν παθολογικές παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, τότε η πρωτεΐνη δεν επηρεάζει την ισχύ.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν απολύτως ασφαλή συμπληρώματα, συγκεκριμένα: bcaa, gainer, proedin. Και επίσης διακρίνονται ξεχωριστές ομάδες "στεροειδών". Τα τελευταία επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών και είναι πράγματι επικίνδυνα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Η επίδραση της πρωτεΐνης στο σώμα ενός άνδρα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο στοιχείο για την οικοδόμηση μυών είναι η πρωτεΐνη. Με αυτό το σημαντικό στοιχείο, τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να έχουν διαφορετικά ονόματα: bcaa, πρωτεΐνη, πολυπεπτίδια. Εάν η πρωτεΐνη παρέχεται τακτικά στο ανθρώπινο σώμα, θα διατηρηθεί αυτόματαισορροπία αζώτου. Κατά συνέπεια, ο ρυθμός αύξησης της μυϊκής μάζας θα είναι αισθητός. Οι πρωτεΐνες περιέχουν πολλά αμινοξέα. Μπορούν να είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα παράγει αποτελέσματα μόνο εάν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν αποδεδειγμένης ποιότητας. Τα πλαστά δεν θα κάνουν καλό.
Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την ισχύ; Ακόμη και με την παρατεταμένη χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής, οι επιστήμονες δεν έχουν καταγράψει αρνητική επίδραση στην ανδρική ισχύ.
Η πρωτεΐνη συγκρίνεται συχνά με τα λεγόμενα «αναβολικά» και τα στεροειδή. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σκόνη πρωτεΐνης δεν επηρεάζει αρνητικά την «ανδρική δύναμη». Σε ορισμένες περιπτώσεις, αποκαλύφθηκε η επίδραση της αυτο-ύπνωσης στη στύση. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς αυτο-ύπνωση.
Είναι κακή η πρωτεΐνη για τους άνδρες;
Σχετικά με τους κινδύνους της πρωτεΐνης μπορεί να ειπωθεί μόνο εάν ο αθλητής χρησιμοποιεί στεροειδή μαζί. Ας μιλήσουμε για τις παρενέργειές τους αργότερα.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρωτεΐνης για τους άνδρες; Τα σαφή οφέλη αυτού του πρόσθετου συμπληρώματος διατροφής:
- αύξηση μυϊκού όγκου;
- πρόληψη απώλειας ενέργειας (αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης);
- βοηθά στη βελτίωση της υγείας;
- καίει σωματικό λίπος;
- βελτιώνει την εμφάνιση του σώματος ενός άνδρα.
Μεταξύ των προφανών μειονεκτημάτων της πρωτεΐνης, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα:
- με υπερδοσολογία είναι πιθανέςδιαταραγμένη ηπατική και νεφρική λειτουργία;
- με μια σειρά από ασθένειες (θα μιλήσουμε για αυτές παρακάτω).
Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συνθετικές ορμόνες. Αυτός είναι ο λόγος που αναπτύσσεται μια εσφαλμένη άποψη σχετικά με τους κινδύνους της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα.
Ποιος δεν πρέπει να παίρνει πρωτεΐνη;
Πριν λάβετε αθλητική διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την παρουσία παθολογικών ασθενειών.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη με τέτοιες παθολογίες:
- Με δυσβακτηρίωση - κατά τη διάρκεια αυτής της ασθένειας, αναπτύσσεται παθογόνος χλωρίδα στα έντερα. Η πρωτεΐνη για αυτήν είναι μια διατροφική βάση. Με τη χρήση πρωτεΐνης και την παρουσία δυσβακτηρίωσης, ένας άνδρας μπορεί να εμφανίσει διάρροια, μετεωρισμό και κοιλιακό άλγος.
- Σε περίπτωση αλλεργιών - εάν υπάρχει αλλεργική αντίδραση σε διάφορες ουσίες, τότε δεν πρέπει να λαμβάνεται πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν απουσιάζει η κατάλληλη ποσότητα ενζύμων στο σώμα που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση των πρωτεϊνών, τότε μπορεί να αναπτυχθεί δυσβακτηρίωση.
- Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας - σε περίπτωση οποιασδήποτε παθολογικής νεφρικής νόσου, η λήψη πρωτεΐνης αντενδείκνυται. Όταν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στο σώμα, δημιουργείται ένα επιπλέον φορτίο στο σώμα. Η υγεία του άνδρα θα επιδεινωθεί αισθητά.
- Εάν υπερδοσολογηθεί, η πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει το ήπαρ. Τα πρωτεϊνικά ένζυμα υπερφορτώνουν το ήπαρ. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: μειώστε τη δόση κατανάλωσης.
- Με την απώλεια ασβεστίου, το σώμα αφυδατώνεται. Σε αυτόνχρειάζεται περισσότερο νερό και ο ασθενής θα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή του τρόφιμα πλούσια σε φωσφορικό ασβέστιο.
Η πρωτεΐνη σόγιας έχει αρνητική επίδραση στην ανδρική ισχύ. Περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία έχουν παρόμοια σύνθεση με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.
Δύναμη και κρεατίνη
Η πρωτεΐνη καίει λίπος και χτίζει μυϊκή μάζα. Αντίστοιχα, βελτιώνεται η εμφάνιση του σώματος του αθλητή. Η κρεατίνη συμβάλλει στον εμπλουτισμό της μυϊκής ενέργειας.
Το ανθρώπινο σώμα υποτίθεται ότι παράγει κρεατίνη από μόνο του, αλλά οι πραγματικοί αθλητές χρειάζονται μια επιπλέον δόση. Προστίθεται στην αθλητική διατροφή.
Γιατί η πρωτεΐνη είναι κακή για τους άνδρες; Μόλις το ενεργειακό προϊόν εισέλθει στην τροφική οδό, το άτομο αισθάνεται αμέσως ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε συνεχώς ένα συμπλήρωμα διατροφής, τότε αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες:
- αναπτύσσεται πρήξιμο, το οποίο συμβαίνει λόγω της συσσώρευσης υγρών στο σώμα.
- κερδίζει επιπλέον βάρος καθώς αυξάνεται το λίπος;
- εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί.
Ωστόσο, η κρεατίνη δεν επηρεάζει την ισχύ. Τα ατομικά αθλήματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική υγεία των ανδρών. Για παράδειγμα, στους επαγγελματίες ποδηλάτες, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου επιδεινώνεται. Ως εκ τούτου, η στυτική λειτουργία διαταράσσεται. Ωστόσο, μπορεί να θεραπευτεί εάν εκτελέσετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων που βελτιώνουν την υγεία των ανδρών.
Παρενέργεια
Υπάρχουν συνέπειες της πρωτεΐνης σεάνδρες σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις στεροειδών για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα. Οι όρχεις σταδιακά θα ατροφήσουν και θα αναπτυχθούν σεξουαλικά γυναικεία χαρακτηριστικά.
Όταν ένα στεροειδές εισέρχεται στο σώμα, η τεστοστερόνη καταστέλλεται στο ανδρικό σώμα. Για το λόγο αυτό, η σεξουαλική επιθυμία εξασθενεί. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο όταν η μυϊκή μάζα αυξάνεται έντονα.
Υποκειμενικοί παράγοντες
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πρωτεΐνη δεν έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Εξαιρέσεις αποτελούν οι παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, οι αλλεργίες, τα φυτοοιστρογόνα στην πρωτεΐνη σόγιας, καθώς και η ατομική δυσανεξία στις πρωτεϊνικές πρώτες ύλες.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της ισχύος στους αθλητές:
- Ψυχολογικός παράγοντας. Η διαχρονική συζήτηση σχετικά με την αρνητική επίδραση της πρωτεΐνης στην υγεία των ανδρών μειώνει τη στυτική λειτουργία του άνδρα. Και είναι στην ψυχή των ανδρών. Το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης είναι μια μεγάλη δύναμη.
- Εξαντλητικές προπονήσεις. Με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, συσσωρεύεται έντονη κόπωση. Κατά συνέπεια, η ανδρική δύναμη μειώνεται. Μην μετατοπίζετε την ευθύνη από την κούραση στην έκθεση σε πρωτεΐνες. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και άσκησης.
- Παραβίαση της δίαιτας. Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των αθλητών ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν μια κανονική διατροφή. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη και καταστροφική. Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν αρκεί για μια ενεργή σεξουαλική ζωή και ανάκτηση ενέργειας.
Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την ισχύ; Στοη ισχύς μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από στρεσογόνες καταστάσεις.
Τι λένε οι ειδικοί;
Απολύτως φυσική πρωτεϊνική ουσία. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: για τους άνδρες, τι λένε οι επιστήμονες; Έχουν από καιρό αποδειχθεί ότι η χρήση πρωτεΐνης διεγείρει μόνο τις φυσικές διεργασίες του σώματος.
Η δράση της πρωτεΐνης δεν επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία και δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τη σεξουαλική απόδοση.
Πώς να λαμβάνω σωστά πρωτεΐνη;
Η σωστή διατροφή, η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας στις ικανότητες των ανδρών θα αποτυπωθεί μόνο θετικά. Εάν ο αθλητής ένιωθε «διαταραχή στην ανδρική δύναμη», τότε ίσως το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ήταν ψεύτικο ή βίωσε άγχος την προηγούμενη μέρα.
Απαιτούμενη δόση πρωτεΐνης για άνδρες: 1,5-2g ανά κιλό βάρους αθλητή.
Πρωτεΐνη για αύξηση μυϊκής μάζας - ποια είναι καλύτερη; Επιλέξτε μια καλής ποιότητας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Φροντίστε να ακολουθείτε το καθεστώς της ημέρας και διατροφή, προπόνηση ισορροπίας και ξεκούραση. Αυτοί οι κανόνες περιέχουν υψηλά εξαιρετικά αθλητικά επιτεύγματα που θα εκπλήξουν όχι μόνο εσάς.
