Ο όρος «οστεοχόνδρωση» αναφέρεται σε μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από παραβίαση της δομής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των ιστών των οστών ή/και των χόνδρινων στοιχείων. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε παραμορφώσεις και μείωση της ελαστικότητας. Ως αποτέλεσμα, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης χάνεται, οι νευρικές απολήξεις πιέζονται και οι μυϊκές ίνες βρίσκονται συνεχώς σε τεταμένη κατάσταση.
Η αγνόηση της παθολογίας οδηγεί σε επιπλοκές διαφόρων ειδών, οι οποίες αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία του ασθενούς. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά θεραπευτικά σχήματα για την οστεοχονδρωσία. Η θεραπεία άσκησης είναι ένα από τα σημαντικά στάδια οποιουδήποτε από αυτά. Η τακτική θεραπεία άσκησης αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και αποτρέπει την ανάπτυξη αρνητικών συνεπειών.
Οστεοχόνδρωση: έννοια
Η νόσος χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση εκφυλιστικών αλλαγών στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Η διαδικασία ανάπτυξης της παθολογίας πυροδοτείται υπό την επίδραση οποιουδήποτε προκλητικού παράγοντα. Κατά κανόνα, ο ρόλος του τελευταίου είναι η άνιση κατανομή του φορτίου.
Επιπλέον, οι ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις είναι οι αιτίες της οστεοχόνδρωσης:
- Παχυσαρκία.
- Σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης ή, αντίθετα, τρόπος ζωής που δεν συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα.
- Μεταβολικές διαταραχές.
- Όλων των ειδών τραυματισμοί.
- Κάπνισμα καπνού.
- Κατάχρηση αλκοόλ.
- Μακροχρόνια έκθεση στο στρες.
Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, ένα άτομο αισθάνεται ελαφριά ενόχληση στην πλάτη. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται έντονος πόνος, η ευαισθησία των άκρων μειώνεται, εμφανίζεται ακαμψία κατά τη διάρκεια της κινητικής δραστηριότητας. Επιπλέον, η γενική κατάσταση επιδεινώνεται. Το άτομο γρήγορα κουράζεται, συχνά ερεθίζεται. Με έγκαιρη επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογικής διαδικασίας.
Με την οστεοχονδρωσία, η θεραπεία άσκησης μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη και οι περιβάλλοντες ιστοί ενισχύονται και αντέχουν τέλεια το στρες.
Οφέλη της θεραπείας άσκησης
Με την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις. Αυτό οφείλεται στα τεράστια οφέλη του:
- Η διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος ομαλοποιείται. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
- Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, με αποτέλεσμα οι δίσκοι να βιώνουν λιγότερο άγχος.
- Η σπονδυλική στήλη αποκτά φυσιολογικές καμπύλες, η στάση είναι ευθυγραμμισμένη.
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
- Οι επώδυνες αισθήσεις διακόπτονται λόγω της απελευθέρωσης των νευρικών απολήξεων που είχαν προηγουμένως σφίξει.
- Δυναμώνει τους μυς της πλάτης, διευκολύνοντας την άσκηση.
- Μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων τραυματισμών.
- Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.
Με την οστεοχονδρωσία, η θεραπεία άσκησης μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε άνετο περιβάλλον.
Αντενδείξεις
Παρά τα τεράστια οφέλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας δεν συνταγογραφούνται σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι ακόλουθες συνθήκες είναι αντενδείξεις:
- Η περίοδος έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, που συνοδεύεται από έντονο πόνο.
- Συπίεση του νωτιαίου μυελού λόγω του σχηματισμού μεσοσπονδυλικής κήλης.
- Η παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών σε κοντινούς ιστούς.
- Σπονδυτική αστάθεια.
- Παρουσία βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.
- Ξαφνικά άλματα στην αρτηριακή πίεση.
- Παρουσία νεοπλασμάτων στη σπονδυλική στήλη (τόσο καλοήθη όσο και κακοήθη).
Άτομα με σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει να απασχολούνται μόνο στην κλινική στην αίθουσα ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι ασθενείς βρίσκονται υπό ιατρική παρακολούθηση.
Γενικές Αρχές
Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιτρέπεται μόνο εάν πληρούνται όλες οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
- Όταν υπάρχει πόνοςΗ προπόνηση ακυρώνεται.
- Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση. Ιδανικό αν είναι κατασκευασμένο από υφάσματα φυσικής προέλευσης.
- Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Αμέσως πριν το μάθημα και μετά την ολοκλήρωσή του είναι απαραίτητη η μέτρηση του σφυγμού και της αρτηριακής πίεσης. Εάν είναι σημαντικά κάτω ή πάνω από το κανονικό, ο βαθμός φόρτισης πρέπει να ρυθμιστεί.
Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε την ανεξάρτητη προπόνηση, πρέπει να επισκεφτείτε την αίθουσα ασκήσεων θεραπείας 1-2 φορές. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να υποχωρήσει μόνο εάν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.
Θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης περιέχει μεγάλο αριθμό αιμοφόρων αγγείων που είναι υπεύθυνα για τη διατροφή του εγκεφάλου. Γι' αυτό οι ασθενείς υποφέρουν από συχνά επεισόδια ημικρανίας και ζάλης. Σύμφωνα με κριτικές, με την αυχενική οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία άσκησης σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά στην απαλλαγή από τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Σύνθετο προτεινόμενων ασκήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και τα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από μία έως τρεις.
- Αρχική θέση - το ίδιο. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τραβήξτε τα μέχρι το ταβάνι ένα-ένα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ωμοπλάτες πρέπει να ξεκολλήσουν από το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από έξι έως οκτώ.
- Αρχική θέση - το ίδιο. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να αφαιρέσετε τις ωμοπλάτες σαςφύλο, φέρτε τα μαζί. Κρατήστε την τελική θέση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από τέσσερις έως έξι.
- Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Τεντώστε το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε για να το σηκώσετε. Χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από δύο έως τέσσερις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη και σταθερή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από δύο έως τέσσερις.
Το κύριο καθήκον κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να μην υπερφορτώνετε τις μυϊκές ίνες του λαιμού. Η παραβίαση αυτής της κατάστασης θα υποδεικνύεται από τον πόνο που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρωσία
Οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται ότι με αυτή τη μορφή της νόσου ο ύπνος τους διαταράσσεται σημαντικά. Αυτό οφείλεται στην παρουσία έντονων επώδυνων αισθήσεων, η ένταση των οποίων παραμένει η ίδια κατά την αλλαγή θέσεων. Σύμφωνα με κριτικές, μετά από αρκετές συνεδρίες θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής και θωρακικής περιοχής, το επώδυνο σύμπτωμα πρακτικά εξαφανίζεται.
Σύνολο ασκήσεων:
- Πάρε όρθια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας από το πάτωμα, γυρίστε το προς τα αριστερά. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Πιο χαμηλα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από τέσσερις έως έξι για κάθε πλευρά.
- Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον μηρό σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας καιπροσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε στο στήθος σας. Με μια εισπνοή, ισιώστε τα άκρα σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από δύο έως τέσσερις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από το πηγούνι. Προσπαθήστε σιγά σιγά να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από τέσσερις έως οκτώ.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Για να είναι η θεραπεία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, οι γιατροί δεν συνιστούν να μεταφέρετε τσάντες κρεμώντας τις στον ώμο. Συνιστάται να αγοράσετε ένα σακίδιο.
Θεραπεία άσκησης για θωρακική οστεοχόνδρωση
Αυτή η μορφή της νόσου είναι η λιγότερο διαγνωσμένη. Αυτό οφείλεται στη μικρότερη κινητικότητα της θωρακικής περιοχής.
Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία σε αυτή την περίπτωση βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στην ομαλοποίηση της διαδικασίας του πνευμονικού αερισμού. Λόγω του πόνου, πολλοί ασθενείς δεν μπορούν να πάρουν βαθιά αναπνοή, με αποτέλεσμα διάφορες διαταραχές.
Σύνολο ασκήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος με τα χέρια σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι από το πάτωμα. Επιτρέπεται η προσφυγή σε βοήθεια τρίτων. Κρατήστε τη θέση για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δύο.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι και τα άνω άκρα από το πάτωμα. Διορθώστε τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πέντε.
- Κάντε στα τέσσερα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίζοντας την πλάτη σας. Νιώστε την ένταση στους μύες της πλάτης σας. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πέντε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τραβήξτε τα χέρια σαςπίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα ίσια πόδια από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας. Κλειδώστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τρεις.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά.
Ασκοθεραπεία για οσφυϊκή οστεοχόνδρωση
Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται συχνότερα. Αυτό οφείλεται στα ανατομικά του χαρακτηριστικά. Επιπλέον, βιώνει αυξημένο βαθμό στρες.
Σύνολο ασκήσεων:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα. Προσομοίωση ποδηλασίας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Απλώστε το χέρι με το δεξί προς τα αριστερά. Το σώμα μπορεί να περιστραφεί. Στη συνέχεια απλώστε το χέρι με το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά. Αριθμός επαναλήψεων - 10-12.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα ταυτόχρονα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από τέσσερις έως έξι.
- Κάντε στα τέσσερα. Εναλλακτικά, πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10 για κάθε άκρο.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σήκωσε το κεφάλι σου. Πάρτε το αριστερό άκρο πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι. Αριθμός επαναλήψεων - 10-12.
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε τακτικά αυτομασάζ.
Απλοποιημένο σύμπλεγμα
Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την ευκαιρία να ασκηθούν σε άνετες συνθήκες. Αλλά ακόμη και χωρίς θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης(οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική) είναι απαραίτητη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε στη δουλειά.
Απλοποιημένο σύμπλεγμα:
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, σηκώνετε και κατεβάζετε εναλλάξ τα χέρια σας. Αριθμός επαναλήψεων - 10-12.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 για κάθε πλευρά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και κατεβάστε τους ώμους σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από τέσσερις έως έξι.
- Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αριθμός επαναλήψεων - 10.
Αυτές οι ασκήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές, αλλά μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε θέλετε.
Συστάσεις γιατρών
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Ακόμη και στο πλαίσιο των τακτικών μαθημάτων, είναι πολύ εύκολο να προκληθεί έξαρση. Εάν πρέπει να σκύψετε, συνιστάται να κάνετε οκλαδόν με ίσια πλάτη.
Για να επιτευχθεί μια σταθερή περίοδος ύφεσης, είναι απαραίτητο να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Κλείσιμο
Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα από τα κύρια σημεία στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης. Στο πλαίσιο των τακτικών μαθημάτων, η διαδικασία ανάπτυξης δυστροφικών αλλαγών στους μαλακούς ιστούς και τις δομές των οστών σταματά. Επιπλέον, κατά την άσκηση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία, ενισχύεται ο μυϊκός κορσές.
